Борьба с внутренними часами вредит вашему здоровью

Отрывок из книги «Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки».

Слишком ранний подъем может привести к диабету!

Да, вы все правильно поняли. Ранний подъем — для тех, кому это несвойственно, — может в буквальном смысле привести к диабету. Не это ли стало причиной нынешней взрывной эпидемии диабета в Америке? И все из-за высокомерных особ, которые говорят: «Помните, мы добросовестные люди»; очевидно, это относится только к их собственному здоровью. Да, я еще не упоминал, что ранний подъем может вызывать у «ночных сов» сердечные заболевания?

Так или иначе, медики раскрыли проблему, с которой сталкиваются «ночные совы». Они называют это «социальным расстройством суточных биоритмов», или «социальным джетлагом», что, по сути дела, одно и то же.
Как вы догадываетесь, это результат того, что «ночные совы» вынуждены приспосабливаться к утреннему графику учебы и работы, принятому в обществе. И это в самом прямом смысле вредно для здоровья. Поэтому так важно, чтобы работодатели сознавали не только потерю продуктивности, связанную с принуждением «ночных сов» к утренней работе, но и ответственность, с которой можно столкнуться из-за их последующих проблем со здоровьем.

Исследование под названием «Социальный джетлаг, хронотип и риск кардиометаболических расстройств», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» (я уже говорил, что люблю читать научные публикации?), ясно показывает, какому риску мы подвергаем наше здоровье, когда вынуждены рано вставать на работу или в школу.

Приведу цитату из исследования: «Между людьми существует различие в преференции циркадных фаз, называемое хронотипом, которое ограничивается современным расписанием режима сна и работы. Люди испытывают социальный джетлаг из-за постоянного расхождения между их эндогенным циркадным ритмом и фактическим режимом сна, навязываемым общественными обязательствами».

Если сказать то же самое простыми словами, то режим сна, навязываемый обществом, вызывает социальный джетлаг у людей с хронотипом «ночной совы». Или еще проще — мы испытываем хроническую усталость из-за социальных норм и веры в миф «магии утра».

Я опущу медицинский жаргон и представлю вам краткий вариант выводов этого исследования.

«Наши открытия предполагают, что устойчивое нарушение режима сна связано с метаболическими факторами риска, предрасполагающими к диабету и атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеваниям».
Надеюсь, вы правильно это поняли, поскольку здесь не сказано, что мы можем подвергаться риску диабета и сердечных заболеваний. Здесь сказано, что вынужденное подчинение утреннему графику вызывает предрасположенность к диабету и сердечным заболеваниям.
Кому хочется пошутить на эту тему?

Все это — результат мифа «Кто рано встает, тому Бог дает», наряду с требованиями работодателей, которые заставляют сотрудников работать по установленному графи- ку, несмотря на то что это вредит их здоровью; во всяком случае — здоровью «ночных сов». Те, кто находится в промежутке между «жаворонками» и «ночными совами», тоже подвергаются определенному риску.

Больше информации по книге по ссылке: https://bombora.ru/book/53988/

Шахматы: зачем в них играть

1. Для развития стратегического мышления

Во время игры необходимо предугадывать ходы противника, просчитывать свои действия на несколько ходов вперед, учитывать постоянно меняющуюся обстановку на доске, корректировать свои планы в соответствии с изменениями. Все это развивает способность оценивать последствия своих действий, видеть несколько вариантов развития событий и выбирать наиболее оптимальный способ достижения цели.

2. Для укрепления воли и характера

Во время шахматной партии нервная система игрока подвергается огромной нагрузке. По сути, это маленькая модель конфликта, поэтому правильное поведение и эмоциональный настрой порой важнее для победы, чем сама стратегия. Игроку в шахматы требуется сохранять спокойствие, проявлять терпение, не давать воли чувствам, но в случае необходимости стремительно переходить к активным действиям. Кроме того, шахматы учат брать на себя ответственность за свои решения и с достоинством принимать как победы, так и поражения.

3. Для развития математических способностей

Эксперименты, проведенные в различных странах, доказали, что школьники, которые играют в шахматы, успешнее справляются с вычислениями и решением задач. В качестве «математического тренажера» шахматы оказались даже эффективнее, чем регулярные дополнительные занятия математикой.

4. Для гармоничного развития личности

Во время игры в шахматы задействуются оба полушария мозга. Левое полушарие отвечает за логические операции, правое – за абстрактное мышление, благодаря которому моделируется развитие событий на доске. Таким образом, одновременно работают интеллект и воображение.

5. Для тренировки памяти и внимания

Игрок постоянно запоминает расположение фигур на доске, и в этом ему помогают визуальные, цветовые, тактильные стимулы. После каждого хода расположение фигур меняется, и требуется запомнить уже новую картинку. Это учит концентрироваться на одной цели, не отвлекаясь и не реагируя на внешние раздражители.

Как собрать кубик Рубика

Карательное «лечение» инакомыслия в СССР: экспертиза, признание невменяемым и нейролептики

С 1921 года советские власти начали постепенно использовать психиатрию для борьбы с диссидентами и правозащитниками. Они злоупотребляли своими полномочиями, фальсифицируя диагнозы неугодных людей и отправляя их в лечебницы на неопределённый срок. Эта практика получила название «карательная психиатрия», став одним из самых известных и жёстких примеров репрессий в СССР. В разные годы её жертвами становились Иосиф Бродский и Егор Летов, а прекратилась практика лишь под закат СССР, когда через неё прошли до двух миллионов человек.

Основные источники статьи:

Подрабинек А.П. «Карательная медицина»;
«Доклад о нарушении прав человека в Российской Федерации при оказании психиатрической помощи»;
Федотов Д., Портнов А. «Психиатрия.Учебник»;
Горбаневская Н. «Полдень. Дело о демонстрации 25 августа 1968 года на Красной площади»;
Глузман С., Буковский В. «Пособие по психиатрии для инакомыслящих»;
«Документы Московской Хельсинской группы. 1976-1982 годы». https://tjournal.ru/stories/153921-karatelnoe-lechenie-inakomysliya-v-sssr-ekspertiza-priznanie-nevmenyaemym-i-neyroleptiki

Kaк исправить осанку?