Лауреат Нобелевской премии по физике Ричард Фейнман сформулировал алгоритм обучения, который помогает быстрее и глубже разобраться в любой теме. Рассказываем о трех шагах, которые позволят вам освоить любой предмет.
Шаг 1. Научите этому ребёнка
Возьмите чистый лист бумаги и напишите, что вы хотите изучить. Запишите, что вы знаете об этом предмете, как если бы вы объясняли это ребенку. Не вашему умному взрослому приятелю, а восьмилетке. Множество людей склонны использовать сложные слова и профессиональный жаргон, когда они не понимают чего-то. Когда вы записываете идею от начала до конца простыми словами, которые в состоянии понять ребенок, вы помогаете себе понять ее суть на более глубоком уровне. Если вы приложите усилия, вы четко поймете, где у вас пробелы. И это хорошо, это указывает на возможность учиться.
Шаг 2. Повторите
В первом шаге вы неизбежно столкнетесь с пробелами в ваших знаниях: где-то вы забыли что-то важное, не смогли объяснить или вам просто было сложно соединить понятия. Это важно — вы открыли край своих познаний. Отсюда начинается обучение. Теперь вы знаете, в чем загвоздка: вернитесь к исходному материалу и изучите его заново, пока вы не сможете объяснить его в простых терминах и без пробелов.
Шаг 3. Организуйте и упростите
Теперь у вас есть ряд рукописных заметок. Пересмотрите их и убедитесь, что по ошибке не вписали туда какой-нибудь профессиональный термин из исходного материала. Теперь составьте из них простой рассказ. Прочитайте его вслух. Если объяснение не выглядит простым или звучит странно, это признак того, что ваши знания все еще нуждаются в доработке.
Шаг 4 (необязательный). Поделитесь
Если вы хотите быть уверенным в своем понимании, поделитесь своим знанием с кем-нибудь (идеально, если этот кто-то очень плохо разбирается в предмете или если он — восьмилетний ребенок). Лучший тест на знание предмета — способность передать его другому человеку.
Шаг 1. Научите этому ребёнка
Возьмите чистый лист бумаги и напишите, что вы хотите изучить. Запишите, что вы знаете об этом предмете, как если бы вы объясняли это ребенку. Не вашему умному взрослому приятелю, а восьмилетке. Множество людей склонны использовать сложные слова и профессиональный жаргон, когда они не понимают чего-то. Когда вы записываете идею от начала до конца простыми словами, которые в состоянии понять ребенок, вы помогаете себе понять ее суть на более глубоком уровне. Если вы приложите усилия, вы четко поймете, где у вас пробелы. И это хорошо, это указывает на возможность учиться.
Шаг 2. Повторите
В первом шаге вы неизбежно столкнетесь с пробелами в ваших знаниях: где-то вы забыли что-то важное, не смогли объяснить или вам просто было сложно соединить понятия. Это важно — вы открыли край своих познаний. Отсюда начинается обучение. Теперь вы знаете, в чем загвоздка: вернитесь к исходному материалу и изучите его заново, пока вы не сможете объяснить его в простых терминах и без пробелов.
Шаг 3. Организуйте и упростите
Теперь у вас есть ряд рукописных заметок. Пересмотрите их и убедитесь, что по ошибке не вписали туда какой-нибудь профессиональный термин из исходного материала. Теперь составьте из них простой рассказ. Прочитайте его вслух. Если объяснение не выглядит простым или звучит странно, это признак того, что ваши знания все еще нуждаются в доработке.
Шаг 4 (необязательный). Поделитесь
Если вы хотите быть уверенным в своем понимании, поделитесь своим знанием с кем-нибудь (идеально, если этот кто-то очень плохо разбирается в предмете или если он — восьмилетний ребенок). Лучший тест на знание предмета — способность передать его другому человеку.
Роберт Солсо - Когнитивная психология
B книгe пocлeдoвaтeльнo и цeлocтнo излaгaютcя тeopeтичecкиe и эмпиpичecкиe ocнoвы кoгнитивнoй пcиxoлoгии, пpeдcтaвлeн яcный, yбeдитeльный aнaлиз тaкиx вaжнeйшиx paздeлoв дaннoй пpeдмeтнoй oблacти, кaк peпpeзeнтaция знaний, oбpaбoткa инфopмaции и кoгнитивнaя нeйpoнayкa.
Пpeдлaгaeмoe внимaнию читaтeлeй издaниe являeтcя пoлнocтью пepepaбoтaнным, ocoбoe внимaниe yдeлeнo oднoй из пpoгpeccивныx нayчныx oблacтeй — нeйpoпoзнaнию, oкaзывaющeй cyщecтвeннoe влияниe нa coвpeмeннoe пoнимaниe чeлoвeчecкoй пcиxики. Kpoмe тoгo, в кaчecтвe дoкaзaтeльcтв кoгнитивныx тeopий пpeдcтaвлeны дaнныe нoвeйшиx нeйpoкoгнитивныx иccлeдoвaний.
Kнигa cyщecтвeннo дoпoлнeнa coвpeмeннoй инфopмaциeй пo физиoлoгии и cмeжным тeмaм, включaя пocлeдниe дocтижeния тexнoлoгий нeйpoкoгнитивнoгo oтoбpaжeния.
B книгe пocлeдoвaтeльнo и цeлocтнo излaгaютcя тeopeтичecкиe и эмпиpичecкиe ocнoвы кoгнитивнoй пcиxoлoгии, пpeдcтaвлeн яcный, yбeдитeльный aнaлиз тaкиx вaжнeйшиx paздeлoв дaннoй пpeдмeтнoй oблacти, кaк peпpeзeнтaция знaний, oбpaбoткa инфopмaции и кoгнитивнaя нeйpoнayкa.
Пpeдлaгaeмoe внимaнию читaтeлeй издaниe являeтcя пoлнocтью пepepaбoтaнным, ocoбoe внимaниe yдeлeнo oднoй из пpoгpeccивныx нayчныx oблacтeй — нeйpoпoзнaнию, oкaзывaющeй cyщecтвeннoe влияниe нa coвpeмeннoe пoнимaниe чeлoвeчecкoй пcиxики. Kpoмe тoгo, в кaчecтвe дoкaзaтeльcтв кoгнитивныx тeopий пpeдcтaвлeны дaнныe нoвeйшиx нeйpoкoгнитивныx иccлeдoвaний.
Kнигa cyщecтвeннo дoпoлнeнa coвpeмeннoй инфopмaциeй пo физиoлoгии и cмeжным тeмaм, включaя пocлeдниe дocтижeния тexнoлoгий нeйpoкoгнитивнoгo oтoбpaжeния.
Как выглядят в мозге новые привычки.
Вопрос долгосрочного удержания новых привычек – тема, волнующая многих. Ведь «бывших зависимых» не бывает, и исследования подтверждают, что активация мозга при виде вкусной еды у переедавших, алкоголя у выпивающих и т.п. наблюдается всегда, то есть старая привычка всегда остается в мозге и убрать целиком ее – практически нерешаемая задача. Поэтому мы и склонны срываться к старому: деструктивному поведению, вредным привычкам, особенно когда сил удерживать их нам не хватает.
Но как выглядит мозг людей, кто успешно выдерживает адаптацию и новые привычки? Старые привычки и их нейронные пути не исчезают, но в мозге появляется нечто новое – более толстая префронтальная кора в зонах, отвечающих за когнитивный контроль. Можно сказать, что они «прокачали» эти зоны, сделав их даже более развитыми, чем у обычных людей! Те, кто избавился от зависимостей и взял контроль над саморазрушительным поведением, имеют более толстую префронтальную кору в зонах, отвечающих за контроль: в первую очередь это латеральная префронтальная система, включающая дорсолатеральную и вентролатеральную части.
Например, исследуя успешных похудевших, ученые наблюдают у них большую активацию дорсальной коры, по сравнению с обычными людьми. При этом активность орбитофронтальной (вентромедиальной) коры, связанной с дофаминовым прилежащим ядром, у них ниже. Орбитофронтальная (вентромедиальная) кора формирует разные «манящие» сценарии, сфокусирована только на награде и искушениях, толкая не только на переедание, но и взятки и воровство. Активация дорсолатеральной коры почти полностью подавляет генерацию ответных импульсов в вентромедиальной коре. Это значит, что чем выше когнитивный контроль, тем меньше и тяга.
Этот механизм работает не только при привычках, но и помогает компенсировать наши врожденные склонности. Так, 1-2% людей являются психопатами, их много среди политиков и преступников, отличаются они отсутствием эмпатии, эгоизмом, склонностью нарушать законы. Так вот, ученые установили, что часть психопатов могут преодолеть генетическую предрасположенность и быть социально успешными. Сканирование показало, что «социальные» психопаты имеют более высокую плотность серого вещества в вентролатеральной префронтальной коре. Т.е. они имеют более высокий когнитивный контроль над импульсивностью. Интересно, что чем сильнее психопатия, тем более развитой является вентролатеральная кора для обеспечения его социализации.
Что это значит? Это значит, что каждый из нас может измениться, используя нейропластичность нашего мозга. Независимо от нашей генетики, наших исходных данных, мы можем обрести больший контроль над своей жизнью, прокачать префронтальную кору. Ух если даже клинические психопаты это могут, то вам уж точно это будет по плечу)) Не ждите, что вредные привычки исчезнут сами по себе, работайте над новыми драйвер-привычками, обеспечивающими вам контроль и развитие воли, они просты: питание, движение, сон и планирование.
Вопрос долгосрочного удержания новых привычек – тема, волнующая многих. Ведь «бывших зависимых» не бывает, и исследования подтверждают, что активация мозга при виде вкусной еды у переедавших, алкоголя у выпивающих и т.п. наблюдается всегда, то есть старая привычка всегда остается в мозге и убрать целиком ее – практически нерешаемая задача. Поэтому мы и склонны срываться к старому: деструктивному поведению, вредным привычкам, особенно когда сил удерживать их нам не хватает.
Но как выглядит мозг людей, кто успешно выдерживает адаптацию и новые привычки? Старые привычки и их нейронные пути не исчезают, но в мозге появляется нечто новое – более толстая префронтальная кора в зонах, отвечающих за когнитивный контроль. Можно сказать, что они «прокачали» эти зоны, сделав их даже более развитыми, чем у обычных людей! Те, кто избавился от зависимостей и взял контроль над саморазрушительным поведением, имеют более толстую префронтальную кору в зонах, отвечающих за контроль: в первую очередь это латеральная префронтальная система, включающая дорсолатеральную и вентролатеральную части.
Например, исследуя успешных похудевших, ученые наблюдают у них большую активацию дорсальной коры, по сравнению с обычными людьми. При этом активность орбитофронтальной (вентромедиальной) коры, связанной с дофаминовым прилежащим ядром, у них ниже. Орбитофронтальная (вентромедиальная) кора формирует разные «манящие» сценарии, сфокусирована только на награде и искушениях, толкая не только на переедание, но и взятки и воровство. Активация дорсолатеральной коры почти полностью подавляет генерацию ответных импульсов в вентромедиальной коре. Это значит, что чем выше когнитивный контроль, тем меньше и тяга.
Этот механизм работает не только при привычках, но и помогает компенсировать наши врожденные склонности. Так, 1-2% людей являются психопатами, их много среди политиков и преступников, отличаются они отсутствием эмпатии, эгоизмом, склонностью нарушать законы. Так вот, ученые установили, что часть психопатов могут преодолеть генетическую предрасположенность и быть социально успешными. Сканирование показало, что «социальные» психопаты имеют более высокую плотность серого вещества в вентролатеральной префронтальной коре. Т.е. они имеют более высокий когнитивный контроль над импульсивностью. Интересно, что чем сильнее психопатия, тем более развитой является вентролатеральная кора для обеспечения его социализации.
Что это значит? Это значит, что каждый из нас может измениться, используя нейропластичность нашего мозга. Независимо от нашей генетики, наших исходных данных, мы можем обрести больший контроль над своей жизнью, прокачать префронтальную кору. Ух если даже клинические психопаты это могут, то вам уж точно это будет по плечу)) Не ждите, что вредные привычки исчезнут сами по себе, работайте над новыми драйвер-привычками, обеспечивающими вам контроль и развитие воли, они просты: питание, движение, сон и планирование.
ПРАВИЛО 20 МИНУТ
За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.
Правило 20 минут:
— Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
— Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
— Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
— Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
— Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
— Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
— Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
— Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
Из книги "БУДЬ лучшей версией себя" Дэна Вальдшмидта
За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.
Правило 20 минут:
— Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
— Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
— Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
— Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
— Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
— Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
— Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
— Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
Из книги "БУДЬ лучшей версией себя" Дэна Вальдшмидта