10 советов для тех, кто страдает от перескакивания от одной идеи к другой
Известный психиатр и всемирно известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности) Эдвард Хэлловэлл написал книгу «Не отвлекайте меня». В книге он пытается помочь нам — всем, кто забыл о том, что значит быть сконцентрированным. И вот несколько его советов для тех, кто страдает от перескакивания от одной идеи к другой.
1. Сверьтесь с основным планом: как у вас обстоит дело с энергией, эмоциями, увлеченностью, структурой, контролем. Посмотрите, какой пункт в вашем случае требует самого пристального внимания. Чаще всего основная проблема жертв этой разновидности СОДВ оказывается связана со структурой.
2. Запишите свои идеи. Внимательно исследуйте список, чтобы выяснить, какой его пункт вас сильнее всего вдохновляет. Если вы не можете решить, разбейте список на части по три пункта.
3. После этого создайте структуру, которая поможет вам сначала принять решение, а затем воплотить его в жизнь.
4. Заодно составьте список людей, которые, возможно, сумеют вам помочь: друзей, профессионалов, коллег, родственников, кого угодно, — лишь бы эти люди, по вашему мнению, могли и хотели вам помочь. Проблемы с перескакиванием от одной идеи к другой лучше всего поддаются коллективным усилиям.
5. Проконсультируйтесь со специалистом в области предпринимательства. При этом помните, что нет универсальных систем, идеальных для всех, а также не впадайте в самообман, убеждая себя, что справитесь в одиночку.
6. Вместе с человеком, который вас любит и хорошо знает, подумайте, какие препятствия могут встретиться на вашем пути. Не боитесь ли вы, например, как Эшли, своего успеха, потому что он тесно связан с негативными чувствами и опасностями, испытанными в детстве?
7. Не выходите из игры. Воспользуйтесь силой воли. Не отступайте из страха перед успехом и не бойтесь обидеть противников. Многие люди так страшатся своей силы, что склонны отступить, лишь бы не показать, на что они в действительности способны. Иногда люди боятся, что при достижении успеха причинят кому-то боль. Но жизнь — это не игра в одни ворота. Обычно, если вам удается достичь цели, от этого выигрывает много людей. И.даже если вы выигрываете в непосредственном соревновании, например побеждаете соперника в теннисном матче, то он, проигравший, тоже выигрывает, так как приобретает опыт, стимул улучшить свою игру и, вероятно, имеет возможность подсмотреть у вас некоторые приемы, а кроме того, игра помогает вам обоим улучшить взаимоотношения. Есть такая известная и абсолютно верная фраза: по-настоящему проигрывает тот, кто не играет.
8. Не поддавайтесь искушению слишком дешево себя оценивать. Люди, как правило, располагают куда бoльшими силами, чем думают. Когда я консультировал химический факультет Гарвардского университета — а там работают пять лауреатов Нобелевской премии, — я узнал, что многие молодые доктора наук втайне считают, что недостойны работать в таком коллективе. Ощущение собственного несоответствия — это не факт, оно существует только в вашей голове.
9. Верна старая поговорка: думаешь ли ты, что можешь или что не можешь, ты оказываешься прав в обоих случаях. Пользуясь ею, психолог Кэрол Двек доказала, что развивающееся умонастроение превосходит умонастроение фиксированное. Развивающееся сознание говорит: ≪Не важно, какие цели я ставлю перед собой, я
всегда найду средства их достичь≫. Фиксированное сознание говорит: ≪У меня не беспредельный IQ, мне не хватает денег, я некрасив, у меня неподходящее происхождение, пол, да и другие мои качества тоже оставляют желать лучшего≫. Исследования Двек показывают, что умонастроение — это сбывающееся пророчество. Всякий человек может выработать в себе развивающееся самосознание. И это просто великолепная новость!
10. Радуйтесь своему дару: у вас есть множество идей. Вам надо просто завязать нужные контакты — есть много людей, у которых своих идей мало, зато они умеют воплощать в жизнь чужие, — и тогда вы увидите, как некогда найденные вам возможности становятся реальностью.
Известный психиатр и всемирно известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности) Эдвард Хэлловэлл написал книгу «Не отвлекайте меня». В книге он пытается помочь нам — всем, кто забыл о том, что значит быть сконцентрированным. И вот несколько его советов для тех, кто страдает от перескакивания от одной идеи к другой.
1. Сверьтесь с основным планом: как у вас обстоит дело с энергией, эмоциями, увлеченностью, структурой, контролем. Посмотрите, какой пункт в вашем случае требует самого пристального внимания. Чаще всего основная проблема жертв этой разновидности СОДВ оказывается связана со структурой.
2. Запишите свои идеи. Внимательно исследуйте список, чтобы выяснить, какой его пункт вас сильнее всего вдохновляет. Если вы не можете решить, разбейте список на части по три пункта.
3. После этого создайте структуру, которая поможет вам сначала принять решение, а затем воплотить его в жизнь.
4. Заодно составьте список людей, которые, возможно, сумеют вам помочь: друзей, профессионалов, коллег, родственников, кого угодно, — лишь бы эти люди, по вашему мнению, могли и хотели вам помочь. Проблемы с перескакиванием от одной идеи к другой лучше всего поддаются коллективным усилиям.
5. Проконсультируйтесь со специалистом в области предпринимательства. При этом помните, что нет универсальных систем, идеальных для всех, а также не впадайте в самообман, убеждая себя, что справитесь в одиночку.
6. Вместе с человеком, который вас любит и хорошо знает, подумайте, какие препятствия могут встретиться на вашем пути. Не боитесь ли вы, например, как Эшли, своего успеха, потому что он тесно связан с негативными чувствами и опасностями, испытанными в детстве?
7. Не выходите из игры. Воспользуйтесь силой воли. Не отступайте из страха перед успехом и не бойтесь обидеть противников. Многие люди так страшатся своей силы, что склонны отступить, лишь бы не показать, на что они в действительности способны. Иногда люди боятся, что при достижении успеха причинят кому-то боль. Но жизнь — это не игра в одни ворота. Обычно, если вам удается достичь цели, от этого выигрывает много людей. И.даже если вы выигрываете в непосредственном соревновании, например побеждаете соперника в теннисном матче, то он, проигравший, тоже выигрывает, так как приобретает опыт, стимул улучшить свою игру и, вероятно, имеет возможность подсмотреть у вас некоторые приемы, а кроме того, игра помогает вам обоим улучшить взаимоотношения. Есть такая известная и абсолютно верная фраза: по-настоящему проигрывает тот, кто не играет.
8. Не поддавайтесь искушению слишком дешево себя оценивать. Люди, как правило, располагают куда бoльшими силами, чем думают. Когда я консультировал химический факультет Гарвардского университета — а там работают пять лауреатов Нобелевской премии, — я узнал, что многие молодые доктора наук втайне считают, что недостойны работать в таком коллективе. Ощущение собственного несоответствия — это не факт, оно существует только в вашей голове.
9. Верна старая поговорка: думаешь ли ты, что можешь или что не можешь, ты оказываешься прав в обоих случаях. Пользуясь ею, психолог Кэрол Двек доказала, что развивающееся умонастроение превосходит умонастроение фиксированное. Развивающееся сознание говорит: ≪Не важно, какие цели я ставлю перед собой, я
всегда найду средства их достичь≫. Фиксированное сознание говорит: ≪У меня не беспредельный IQ, мне не хватает денег, я некрасив, у меня неподходящее происхождение, пол, да и другие мои качества тоже оставляют желать лучшего≫. Исследования Двек показывают, что умонастроение — это сбывающееся пророчество. Всякий человек может выработать в себе развивающееся самосознание. И это просто великолепная новость!
10. Радуйтесь своему дару: у вас есть множество идей. Вам надо просто завязать нужные контакты — есть много людей, у которых своих идей мало, зато они умеют воплощать в жизнь чужие, — и тогда вы увидите, как некогда найденные вам возможности становятся реальностью.
Самый простой способ подхлестнуть творческое мышление
Фридрих Ницше снимал дом на краю города, чтобы заставлять себя больше ходить пешком. «Все по-настоящему великие мысли приходят в голову во время ходьбы» — говорил он.
Жан-Жак Руссо обошел пешком почти всю Европу. Иммануил Кант тоже обожал ходить. В международный день ходьбы (3 октября) жители Калининграда совершают большую пешую прогулку по его острову. Древние греки больше всего чтили две вещи: природу и ходьбу.
Судя по результатам исследования, опубликованного в Journal of Experimental Psychology, все они были правы. Стэнфордские психологи Мэрили Оппеццо и Дэниэл Шварц решили изучить взаимосвязь между ходьбой и творчеством. Они провели эксперимент, в котором участвовали две группы людей: одни ходили, другие сидели. Обе группы выполняли знаменитый тест Гилфорда на альтернативное использование: придумывали нестандартное применение обычному предмету. Цель теста — измерить «дивергентное мышление», без которого невозможно творчество.
Дивергентное мышление — это способность решать задачи разными и подчас неожиданными способами. Такое мышление спонтанно и свободно, в отличие от конвергентного, которое линейно и предполагает сужение, а не расширение возможностей. Конвергентные мыслители пытаются найти единственный правильный ответ на вопрос. Дивергентные мыслители ищут нетривиальный ракурс.
Так вот, в результате эксперимента выяснилось, что дивергентное творческое мышление повышается во время ходьбы. Причём дело не в смене обстановки, а именно в самом факте ходьбы: и те участники эксперимента, которые ходили по улице, и те, кто шли на беговой дорожке перед пустой стеной, выдавали вдвое больше творческих решений, чем люди сидящие. Авторы вычислили, что от 5 до 16 минут ходьбы вполне достаточно, чтобы подстегнуть креативность.
Эрик Вейнер в книге «География гениальности: Где и почему рождаются великие идеи» рассказывает о ходьбе много любопытного. Те же древние греки, жившие задолго до беговой дорожки, не отделяли физическую деятельность от умственной. Большую часть жизни они проводили на открытом воздухе, дом служил им только спальней, в нем они уединялись для сна и любви. Остальное время греки проводили на агоре (городской площади), занимались в гимнасии или палестре (местах для физических упражнений) или ходили по холмам, окружающим город. Знаменитая Платоновская академия, предшественница нынешних университетов, была местом не только философских дискуссий, но и телесных упражнений. Тело и ум считались неразрывными частями целого. Грекам принадлежит идея, что только в здоровом теле может обитать здоровый дух. Помните роденовского «Мыслителя»? Настоящий греческий идеал: мускулистый мужчина, погруженный в раздумья.
Итак, ходьба:
- бесплатна
- занимает 5 минут
- вам не нужен для этого другой человек
- вам не нужна никакая специальная экипировка
- не нужно как-то перекраивать своё расписание, чтобы пройтись
- для ходьбы не нужно какого-то специального места
- не так травматична, как бег или любой другой спорт
- успокаивает
- стимулирует кровообращение и работу мысли
- от ходьбы худеют
Почему бы не встать и не пройтись прямо сейчас?
Фридрих Ницше снимал дом на краю города, чтобы заставлять себя больше ходить пешком. «Все по-настоящему великие мысли приходят в голову во время ходьбы» — говорил он.
Жан-Жак Руссо обошел пешком почти всю Европу. Иммануил Кант тоже обожал ходить. В международный день ходьбы (3 октября) жители Калининграда совершают большую пешую прогулку по его острову. Древние греки больше всего чтили две вещи: природу и ходьбу.
Судя по результатам исследования, опубликованного в Journal of Experimental Psychology, все они были правы. Стэнфордские психологи Мэрили Оппеццо и Дэниэл Шварц решили изучить взаимосвязь между ходьбой и творчеством. Они провели эксперимент, в котором участвовали две группы людей: одни ходили, другие сидели. Обе группы выполняли знаменитый тест Гилфорда на альтернативное использование: придумывали нестандартное применение обычному предмету. Цель теста — измерить «дивергентное мышление», без которого невозможно творчество.
Дивергентное мышление — это способность решать задачи разными и подчас неожиданными способами. Такое мышление спонтанно и свободно, в отличие от конвергентного, которое линейно и предполагает сужение, а не расширение возможностей. Конвергентные мыслители пытаются найти единственный правильный ответ на вопрос. Дивергентные мыслители ищут нетривиальный ракурс.
Так вот, в результате эксперимента выяснилось, что дивергентное творческое мышление повышается во время ходьбы. Причём дело не в смене обстановки, а именно в самом факте ходьбы: и те участники эксперимента, которые ходили по улице, и те, кто шли на беговой дорожке перед пустой стеной, выдавали вдвое больше творческих решений, чем люди сидящие. Авторы вычислили, что от 5 до 16 минут ходьбы вполне достаточно, чтобы подстегнуть креативность.
Эрик Вейнер в книге «География гениальности: Где и почему рождаются великие идеи» рассказывает о ходьбе много любопытного. Те же древние греки, жившие задолго до беговой дорожки, не отделяли физическую деятельность от умственной. Большую часть жизни они проводили на открытом воздухе, дом служил им только спальней, в нем они уединялись для сна и любви. Остальное время греки проводили на агоре (городской площади), занимались в гимнасии или палестре (местах для физических упражнений) или ходили по холмам, окружающим город. Знаменитая Платоновская академия, предшественница нынешних университетов, была местом не только философских дискуссий, но и телесных упражнений. Тело и ум считались неразрывными частями целого. Грекам принадлежит идея, что только в здоровом теле может обитать здоровый дух. Помните роденовского «Мыслителя»? Настоящий греческий идеал: мускулистый мужчина, погруженный в раздумья.
Итак, ходьба:
- бесплатна
- занимает 5 минут
- вам не нужен для этого другой человек
- вам не нужна никакая специальная экипировка
- не нужно как-то перекраивать своё расписание, чтобы пройтись
- для ходьбы не нужно какого-то специального места
- не так травматична, как бег или любой другой спорт
- успокаивает
- стимулирует кровообращение и работу мысли
- от ходьбы худеют
Почему бы не встать и не пройтись прямо сейчас?
Упражнения на развития наблюдательности
1. Наиболее простое и эффективное упражнение на развитие наблюдательности заключается в умении видеть обычные вещи.
Возьмите какую-нибудь обыкновенную вещь (телефон, книгу, утюг…), положите или поставьте ее перед собой. В течении некоторого времени, спокойно, но внимательно смотря на нее попытайтесь запечатлеть ее в своей памяти. После закройте глаза и мысленно, во всех подробностях воссоздайте образ. Затем откройте глаза и обратите внимание на то, что не хватает вашему мысленному образу. Снова закрыв глаза, усовершенствуйте изображение. Продолжайте до тех пор, пока вам в точности не удастся создать четкий умственный образ в мельчайших подробностях.
2. После того как вы в достаточной мере овладели первым упражнением, вспомните предмет который вы рисовали у себя в голове и перенесите его на бумагу. И не важно, что вы не художник, нарисуйте его. Вначале можно рисовать что-нибудь попроще, только не смотрите на предмет, вспоминайте мысленный образ.
После того как нарисовали, посмотрите на предмет. Все ли детали вы отобразили? Поступайте так же как и в первом упражнении, уберите предмет и дорисуйте то чего не хватало.
3. Очень ценный способ развития наблюдательности является умение рассмотреть детали объекта. Не пытайтесь с первого раза воспринять и запомнить весь объект (предмет) целиком. Это на первых стадиях развития наблюдательности сделать сложно. Замечайте и запечатлевайте отдельные подробности предмета, и после переходите к следующим.
Попытайтесь описать характерные черты лица одного из своих знакомых, и вы удивитесь неясности своего представления. А все по тому, что никогда хорошенько в него вы не всматривались. Стоит ли говорить о посторонних лицах. Смотря на лицо человека и пытаясь его запомнить многие допускает эту ошибку, не обращают внимание на детали, а пытаются запомнить его в целом.
Начните тренироваться на ваших знакомых, рассмотрите глаза человека, его нос и рот, потом подбородок, цвет его волос, общую форму головы и т.д. Далее начните рассматривать каждого встречающегося вам человека, изучайте внешность. Вскоре вы удивитесь, с какой легкостью вам запоминаются подробности и в наружности посторонних вам людей.
Это упражнение применимо к любым объектам и предметам. Опишите здание, которое встречается вам каждый день по пути на работу. Уверен, что многие не смогут дать четкое описание, лишь смогут составить о его внешнем виде отдаленное понятие – форма, цвет, сколько этажей. Но что касается местонахождения и размера дверей, числа окон в каждом этаже, формы крыши, расположения труб, карнизов и т.п., то вы поймете, что не сможете дать себе в этом ясный отчет. Повторю, обращайте внимание в первую очередь на детали, следуйте от частного к общему.
4. Это упражнение в игровой форме. Попросите кого-нибудь положить на стол семь — десять предметов и пусть он их накройте чем-нибудь. Подойдя снимите то, что их накрывает, и в течении десяти секунд попытайтесь четко запомнить эти предметы. Закрыв, попробуйте как можно точнее описать их на бумаге. Со временем количество лежащих на столе вещей может увеличиваться.
Удивительно, какой наблюдательности достигают с помощью подобных игр некоторые лица. Развитые подобным методом способности обострят вашу наблюдательность до такой степени, что вы без труда сможете видеть много того, что не заметят другие, и тем самым получите огромную подмогу в делах. Это упражнение часто в своей практике используют индийские йоги.
5. Многие люди схватывают содержание и смысл статьи с одного взгляда. Занятые люди, по необходимости листающие газеты, имеют такую способность. Журналисты способны схватить смысл статьи, только лишь краем глаза взглянув на несколько строчек. Рецензенты тоже обладают такой способностью.
Дело все в практике. Попробуйте начать с прочтения одним взглядом нескольких слов, затем целой фразы, предложения, маленького абзаца и т.п. При развитии наблюдательности следует поступать, как поступают спортсмены при развитии мускулатуры — сперва развивают один мускул, далее последовательно доходят до целой группы мускулов.
1. Наиболее простое и эффективное упражнение на развитие наблюдательности заключается в умении видеть обычные вещи.
Возьмите какую-нибудь обыкновенную вещь (телефон, книгу, утюг…), положите или поставьте ее перед собой. В течении некоторого времени, спокойно, но внимательно смотря на нее попытайтесь запечатлеть ее в своей памяти. После закройте глаза и мысленно, во всех подробностях воссоздайте образ. Затем откройте глаза и обратите внимание на то, что не хватает вашему мысленному образу. Снова закрыв глаза, усовершенствуйте изображение. Продолжайте до тех пор, пока вам в точности не удастся создать четкий умственный образ в мельчайших подробностях.
2. После того как вы в достаточной мере овладели первым упражнением, вспомните предмет который вы рисовали у себя в голове и перенесите его на бумагу. И не важно, что вы не художник, нарисуйте его. Вначале можно рисовать что-нибудь попроще, только не смотрите на предмет, вспоминайте мысленный образ.
После того как нарисовали, посмотрите на предмет. Все ли детали вы отобразили? Поступайте так же как и в первом упражнении, уберите предмет и дорисуйте то чего не хватало.
3. Очень ценный способ развития наблюдательности является умение рассмотреть детали объекта. Не пытайтесь с первого раза воспринять и запомнить весь объект (предмет) целиком. Это на первых стадиях развития наблюдательности сделать сложно. Замечайте и запечатлевайте отдельные подробности предмета, и после переходите к следующим.
Попытайтесь описать характерные черты лица одного из своих знакомых, и вы удивитесь неясности своего представления. А все по тому, что никогда хорошенько в него вы не всматривались. Стоит ли говорить о посторонних лицах. Смотря на лицо человека и пытаясь его запомнить многие допускает эту ошибку, не обращают внимание на детали, а пытаются запомнить его в целом.
Начните тренироваться на ваших знакомых, рассмотрите глаза человека, его нос и рот, потом подбородок, цвет его волос, общую форму головы и т.д. Далее начните рассматривать каждого встречающегося вам человека, изучайте внешность. Вскоре вы удивитесь, с какой легкостью вам запоминаются подробности и в наружности посторонних вам людей.
Это упражнение применимо к любым объектам и предметам. Опишите здание, которое встречается вам каждый день по пути на работу. Уверен, что многие не смогут дать четкое описание, лишь смогут составить о его внешнем виде отдаленное понятие – форма, цвет, сколько этажей. Но что касается местонахождения и размера дверей, числа окон в каждом этаже, формы крыши, расположения труб, карнизов и т.п., то вы поймете, что не сможете дать себе в этом ясный отчет. Повторю, обращайте внимание в первую очередь на детали, следуйте от частного к общему.
4. Это упражнение в игровой форме. Попросите кого-нибудь положить на стол семь — десять предметов и пусть он их накройте чем-нибудь. Подойдя снимите то, что их накрывает, и в течении десяти секунд попытайтесь четко запомнить эти предметы. Закрыв, попробуйте как можно точнее описать их на бумаге. Со временем количество лежащих на столе вещей может увеличиваться.
Удивительно, какой наблюдательности достигают с помощью подобных игр некоторые лица. Развитые подобным методом способности обострят вашу наблюдательность до такой степени, что вы без труда сможете видеть много того, что не заметят другие, и тем самым получите огромную подмогу в делах. Это упражнение часто в своей практике используют индийские йоги.
5. Многие люди схватывают содержание и смысл статьи с одного взгляда. Занятые люди, по необходимости листающие газеты, имеют такую способность. Журналисты способны схватить смысл статьи, только лишь краем глаза взглянув на несколько строчек. Рецензенты тоже обладают такой способностью.
Дело все в практике. Попробуйте начать с прочтения одним взглядом нескольких слов, затем целой фразы, предложения, маленького абзаца и т.п. При развитии наблюдательности следует поступать, как поступают спортсмены при развитии мускулатуры — сперва развивают один мускул, далее последовательно доходят до целой группы мускулов.