7. Не участвовать в интернет-спорах и спокойнее относиться к трендам
Диванные войска и аналитики из ближайшего продуктового давно превратились в объект всеобщего презрения, однако, заглянув в любую соцсеть, всегда можно обнаружить, что дело их живет. Люди, не знающие что делать со своим свободным временем, как и те, кто всюду лезет с непрошеными советами, не тянут на ролевую модель даже для тех, кто привык измерять свой успех в лайках.
Утомительнее человека, участвующего во всех срачах, только человек, плодящий бессмысленный контент. Если до сих пор вы считали своим долгом первым запостить свежий мем, судорожно проверяли Tumblr в страхе пропустить новую коллекцию кроссовок, участвовали в каждом флешмобе, то самое время попуститься. Страсть ко всему новому только потому, что оно новое, выдает неуверенность в себе и желание спрятаться в блестящей мишуре от решения насущных проблем.
8. Уметь оказать первую помощь
Если все ваши познания в экстренной помощи ограничиваются сценой из «Криминального чтива», где герой Джона Траволты делает адреналиновый укол героине Умы Турман, то у нас для вас плохие новости. К двадцати пяти годам хотя бы в общих чертах нужно знать, как накладывать жгут, переворачивать больного с переломом руки и что делать, если при вас кто-то свалился с инсультом. А чтобы не бегать по квартире с криком во время соседского потопа, стоит держать под рукой телефоны МЧС, ЖЭКа и газовой службы.
9. Добиться первых результатов в карьере
Мало сегодня найдется людей, готовых потратить хотя бы два года на прозябание в компании по перекладыванию скрепок. По данным исследования The Nielsen Global Reputation Study 2015, 91 % российских миллениалов (люди 1981–2000 годов рождения) при выборе будущей работы считают главным возможность карьерного роста.
Всё больше студентов, достигнув первых результатов в обучении, хотят продолжить заниматься наукой и исследованиями. При этом по итогам опроса 2,5 тысяч аспирантов российских университетов выяснилось, что многие хотят, чтобы аспирантура готовила специалистов в том числе и для бизнеса. Сегодня, даже если вы начинаете не в 18, а в 25, попасть в компанию, где карьерный рост будет ощутим, стало проще.
10. Разобраться в классической литературе и живописи
Никто не требует от вас досконального знания деталей Сикстинской капеллы и чтения «Илиады» наизусть. Но неплохо бы знать, чем экспрессионизм отличается от импрессионизма и что Чичиков собирался делать с мертвыми душами. Классика на то и классика, что в отличие от мемов не устаревает. Если же читать вам лень, а ходить по музеям нет денег, к вам услугам бесплатные онлайн-курсы в диапазоне от «Арзамаса» до Saylor Academy.
11. Мыслить критически
Слово «постправда» навязло у всех в зубах, и тем не менее люди продолжают верить мнениям, а не фактам, связывая разбитые в подъездах лампочки с работой американских спецслужб. Большой плюс образования в хорошем вузе еще в том, что там учат работе с источниками, на которые вы ссылаетесь в своей работе. Умение ничего не принимать на веру еще не раз пригодится в жизни. От поиска информации о компании, куда вы устраиваетесь работать, до покупки нужных лекарств вместо гомеопатии, которую пытаются впарить вам в аптеке.
12. Научиться разбивать большие задачи на маленькие пункты
Зачем, собственно, поступать в университет? Здесь учат тому, что всякая значительная работа состоит из малых усилий. Частая причина прокрастинации — попытаться взять большую работу наскоком, а, потерпев неудачу, тут же потерять интерес. Любое большое дело, будь то разбивка ландшафтного парка или воспитание детей, складывается из каждодневного труда. Поэтому стоит потратить время на то, чтобы научиться разбивать любую задачу на маленькие, не хвататься за сто дел в последний момент, а решать всё постепенно, чувствуя, как с каждым вычеркнутым пунктом растет уверенность в себе.
Диванные войска и аналитики из ближайшего продуктового давно превратились в объект всеобщего презрения, однако, заглянув в любую соцсеть, всегда можно обнаружить, что дело их живет. Люди, не знающие что делать со своим свободным временем, как и те, кто всюду лезет с непрошеными советами, не тянут на ролевую модель даже для тех, кто привык измерять свой успех в лайках.
Утомительнее человека, участвующего во всех срачах, только человек, плодящий бессмысленный контент. Если до сих пор вы считали своим долгом первым запостить свежий мем, судорожно проверяли Tumblr в страхе пропустить новую коллекцию кроссовок, участвовали в каждом флешмобе, то самое время попуститься. Страсть ко всему новому только потому, что оно новое, выдает неуверенность в себе и желание спрятаться в блестящей мишуре от решения насущных проблем.
8. Уметь оказать первую помощь
Если все ваши познания в экстренной помощи ограничиваются сценой из «Криминального чтива», где герой Джона Траволты делает адреналиновый укол героине Умы Турман, то у нас для вас плохие новости. К двадцати пяти годам хотя бы в общих чертах нужно знать, как накладывать жгут, переворачивать больного с переломом руки и что делать, если при вас кто-то свалился с инсультом. А чтобы не бегать по квартире с криком во время соседского потопа, стоит держать под рукой телефоны МЧС, ЖЭКа и газовой службы.
9. Добиться первых результатов в карьере
Мало сегодня найдется людей, готовых потратить хотя бы два года на прозябание в компании по перекладыванию скрепок. По данным исследования The Nielsen Global Reputation Study 2015, 91 % российских миллениалов (люди 1981–2000 годов рождения) при выборе будущей работы считают главным возможность карьерного роста.
Всё больше студентов, достигнув первых результатов в обучении, хотят продолжить заниматься наукой и исследованиями. При этом по итогам опроса 2,5 тысяч аспирантов российских университетов выяснилось, что многие хотят, чтобы аспирантура готовила специалистов в том числе и для бизнеса. Сегодня, даже если вы начинаете не в 18, а в 25, попасть в компанию, где карьерный рост будет ощутим, стало проще.
10. Разобраться в классической литературе и живописи
Никто не требует от вас досконального знания деталей Сикстинской капеллы и чтения «Илиады» наизусть. Но неплохо бы знать, чем экспрессионизм отличается от импрессионизма и что Чичиков собирался делать с мертвыми душами. Классика на то и классика, что в отличие от мемов не устаревает. Если же читать вам лень, а ходить по музеям нет денег, к вам услугам бесплатные онлайн-курсы в диапазоне от «Арзамаса» до Saylor Academy.
11. Мыслить критически
Слово «постправда» навязло у всех в зубах, и тем не менее люди продолжают верить мнениям, а не фактам, связывая разбитые в подъездах лампочки с работой американских спецслужб. Большой плюс образования в хорошем вузе еще в том, что там учат работе с источниками, на которые вы ссылаетесь в своей работе. Умение ничего не принимать на веру еще не раз пригодится в жизни. От поиска информации о компании, куда вы устраиваетесь работать, до покупки нужных лекарств вместо гомеопатии, которую пытаются впарить вам в аптеке.
12. Научиться разбивать большие задачи на маленькие пункты
Зачем, собственно, поступать в университет? Здесь учат тому, что всякая значительная работа состоит из малых усилий. Частая причина прокрастинации — попытаться взять большую работу наскоком, а, потерпев неудачу, тут же потерять интерес. Любое большое дело, будь то разбивка ландшафтного парка или воспитание детей, складывается из каждодневного труда. Поэтому стоит потратить время на то, чтобы научиться разбивать любую задачу на маленькие, не хвататься за сто дел в последний момент, а решать всё постепенно, чувствуя, как с каждым вычеркнутым пунктом растет уверенность в себе.
13. Перестать ностальгировать
Перестать вздыхать о счастливом детстве, когда вся современная культура построена на ресайклинге образов прошлого, не так то просто. Тем не менее «верни мне мой 2007-й», «двач уже не тот», «лучше 90-х не может быть ничего» и другие сверхсвежие тезисы от незрелых любителей олдскула выдают в вас не тонкого ценителя ретро, а напуганного сноба, не желающего жить здесь и сейчас.
14. Уметь готовить хотя бы одно коронное блюдо
Еда — это универсальный язык общения, ведь поесть любят все. И самый короткий путь произвести впечатление на соседа по квартире или родственников пассии — это вкусно приготовить своими руками ужин. В вашем арсенале должно быть хотя бы одно коронное блюдо и его вариации.
15. Выбрать область, в которой хотите cтать профессионалом
Вы заметили, что разговоры о том, что Цукерберг, Джобс и Билл Гейтс бросили университет ради карьеры, чаще всего заводят те, у кого нет ни образования, ни нормальной работы? Если в 20 простительно не знать, чего вы хотите и быть в растерянности от обилия выбора, то в 30 лить яд на занятых делом, а самому быть человеком, толком не разбирающемся ни в чем, перспектива так себе. Если сейчас ваша работа вас не устраивает, важно помнить, что еще не поздно переучиться и сменить сферу деятельности.
16. Принять своих родителей вместо того, чтобы их упрекать
От того, что вы ненавидите своих родителей и кричите об этом на каждом углу, они не перестанут быть вашими родителями. Благодаря флешмобам в соцсетях травма перестала быть запретной темой. Во втором классе мама поставила в угол, а папа не покупал приставку, требуя учиться на отлично. Вы выросли и решили рассказать об этом посторонним людям из фейсбука в надежде сорвать десяток-другой лайков. Нравится вам это или нет, но чем дальше, тем больше родительских черт характера вы будете в себе находить. Родителей не изменить, а вот отношение к прошлому, особенно если оно вас тяготит, изменить вполне возможно, хоть и не быстро.
17. Вкладывать в образование, а не в вещи
Если вдруг первое высшее не принесло вам ничего, кроме чувства недоумения, ставить крест на дальнейшей учебе не стоит. Во-первых, теперь у вас есть опыт, чтобы выбирать будущее место получения образования более тщательно, во-вторых, ситуация в современном мире такова, что универсального знания в какой-либо области больше нет. Мы вынуждены постоянно учиться, приспосабливаясь к быстро меняющейся ситуации.
18. Поработать в офисе
Офис, равно как дресс-код и график 5/2, у молодых всё чаще ассоциируется с тюрьмой, где можно «пересидеть», но мотать пожизненный срок до пенсии — это уже слишком. Меж тем опыт каждодневного хождения на работу помогает лучше понять, что такое дисциплина, корпоративная этика, как устроены внутренние интриги и почему повышение часто получают вовсе не те, кто выкладывается на полную катушку.
19. Поработать на фрилансе
Чтобы раз и навсегда распрощаться со стереотипом о фрилансере как о творческом раздолбае, получающем неплохой гонорар за свою эксцентричность. А заодно приобрести навык работы из дома в любое время дня и ночи, задействовать свой список контактов по максимуму и понять, что свобода дороже денег.
20. Пожить вместе с тем, кого любишь
Разменяв третий десяток, неплохо вникнуть в понимание того, что такое личное пространство и забота о другом человеке. Помимо получения опыта, ввязаться в историю с совместным проживанием стоит хотя бы ради понимания, что отношения — это не съем на одну ночь через тиндер, как кажется многим.
21. Побыть волонтером
Не стоит бояться потратить свое время на помощь другим. Побыть волонтером стоит хотя бы для того, чтобы понять: за всем всегда стоят человеческие отношения, а не деньги и отдавать куда более увлекательное занятие, чем брать от жизни всё.
Перестать вздыхать о счастливом детстве, когда вся современная культура построена на ресайклинге образов прошлого, не так то просто. Тем не менее «верни мне мой 2007-й», «двач уже не тот», «лучше 90-х не может быть ничего» и другие сверхсвежие тезисы от незрелых любителей олдскула выдают в вас не тонкого ценителя ретро, а напуганного сноба, не желающего жить здесь и сейчас.
14. Уметь готовить хотя бы одно коронное блюдо
Еда — это универсальный язык общения, ведь поесть любят все. И самый короткий путь произвести впечатление на соседа по квартире или родственников пассии — это вкусно приготовить своими руками ужин. В вашем арсенале должно быть хотя бы одно коронное блюдо и его вариации.
15. Выбрать область, в которой хотите cтать профессионалом
Вы заметили, что разговоры о том, что Цукерберг, Джобс и Билл Гейтс бросили университет ради карьеры, чаще всего заводят те, у кого нет ни образования, ни нормальной работы? Если в 20 простительно не знать, чего вы хотите и быть в растерянности от обилия выбора, то в 30 лить яд на занятых делом, а самому быть человеком, толком не разбирающемся ни в чем, перспектива так себе. Если сейчас ваша работа вас не устраивает, важно помнить, что еще не поздно переучиться и сменить сферу деятельности.
16. Принять своих родителей вместо того, чтобы их упрекать
От того, что вы ненавидите своих родителей и кричите об этом на каждом углу, они не перестанут быть вашими родителями. Благодаря флешмобам в соцсетях травма перестала быть запретной темой. Во втором классе мама поставила в угол, а папа не покупал приставку, требуя учиться на отлично. Вы выросли и решили рассказать об этом посторонним людям из фейсбука в надежде сорвать десяток-другой лайков. Нравится вам это или нет, но чем дальше, тем больше родительских черт характера вы будете в себе находить. Родителей не изменить, а вот отношение к прошлому, особенно если оно вас тяготит, изменить вполне возможно, хоть и не быстро.
17. Вкладывать в образование, а не в вещи
Если вдруг первое высшее не принесло вам ничего, кроме чувства недоумения, ставить крест на дальнейшей учебе не стоит. Во-первых, теперь у вас есть опыт, чтобы выбирать будущее место получения образования более тщательно, во-вторых, ситуация в современном мире такова, что универсального знания в какой-либо области больше нет. Мы вынуждены постоянно учиться, приспосабливаясь к быстро меняющейся ситуации.
18. Поработать в офисе
Офис, равно как дресс-код и график 5/2, у молодых всё чаще ассоциируется с тюрьмой, где можно «пересидеть», но мотать пожизненный срок до пенсии — это уже слишком. Меж тем опыт каждодневного хождения на работу помогает лучше понять, что такое дисциплина, корпоративная этика, как устроены внутренние интриги и почему повышение часто получают вовсе не те, кто выкладывается на полную катушку.
19. Поработать на фрилансе
Чтобы раз и навсегда распрощаться со стереотипом о фрилансере как о творческом раздолбае, получающем неплохой гонорар за свою эксцентричность. А заодно приобрести навык работы из дома в любое время дня и ночи, задействовать свой список контактов по максимуму и понять, что свобода дороже денег.
20. Пожить вместе с тем, кого любишь
Разменяв третий десяток, неплохо вникнуть в понимание того, что такое личное пространство и забота о другом человеке. Помимо получения опыта, ввязаться в историю с совместным проживанием стоит хотя бы ради понимания, что отношения — это не съем на одну ночь через тиндер, как кажется многим.
21. Побыть волонтером
Не стоит бояться потратить свое время на помощь другим. Побыть волонтером стоит хотя бы для того, чтобы понять: за всем всегда стоят человеческие отношения, а не деньги и отдавать куда более увлекательное занятие, чем брать от жизни всё.
22. Совершить одиночное путешествие в дикое место
Всё, что нужно для путешествий сегодня, — это телефон и интернет. Наверное, поэтому поездки в Тибет или Камбоджу превратились в ту же рутину, что и пакетные туры «всё включено». Если вам надоел предсказуемый отдых, стоит выбрать действительно дикое место, благо в России таких предостаточно. Всё становится еще проще, если вы неприхотливы в быту, владеете несколькими языками (включая армянский и урду).
23. Научиться тратить с умом
Если выйдя в магазин за макаронами, в итоге вы вываливаете на кассу кучу кока-колы по акции и киндер-сюрпризов, а в черную пятницу сметаете всё без разбора — самое время задуматься, для чего вы покупаете все эти вещи. Хуже бедности — только понимание, что деньги утекают сквозь пальцы.
Выработка привычки каждый месяц откладывать небольшую сумму, а также постепенный отказ от импульсных трат — бесценные навыки во взрослой жизни. К 25 годам у вас должен быть свой неприкосновенный денежный запас, неважно, как вы собираетесь его использовать: скупать оружие во время зомби-апокалипсиса или экстренно поставить пломбу в больной зуб.
24. Развивать слабые связи
Сегодня друзья и знакомые из соцсетей становятся всё более ценным активом. Они разом заменяют HR-специалиста, информатора, психолога и шопинг-консультанта. Первое ценно особенно. Поддержание слабых связей не стоит ничего, но при удачном стечении обстоятельств дает очень много. Каждый вспомнит хотя бы парочку друзей, нашедших работу или заказы только благодаря фейсбуку.
25. Выйти из зоны комфорта
Прыжок с парашютом, ночь за партией в покер или бридж в компании незнакомых игроков, волонтерство в другом городе, а лучше стране. Словом всё, что приведет к непредсказуемым, но приятным результатам.
Всё, что нужно для путешествий сегодня, — это телефон и интернет. Наверное, поэтому поездки в Тибет или Камбоджу превратились в ту же рутину, что и пакетные туры «всё включено». Если вам надоел предсказуемый отдых, стоит выбрать действительно дикое место, благо в России таких предостаточно. Всё становится еще проще, если вы неприхотливы в быту, владеете несколькими языками (включая армянский и урду).
23. Научиться тратить с умом
Если выйдя в магазин за макаронами, в итоге вы вываливаете на кассу кучу кока-колы по акции и киндер-сюрпризов, а в черную пятницу сметаете всё без разбора — самое время задуматься, для чего вы покупаете все эти вещи. Хуже бедности — только понимание, что деньги утекают сквозь пальцы.
Выработка привычки каждый месяц откладывать небольшую сумму, а также постепенный отказ от импульсных трат — бесценные навыки во взрослой жизни. К 25 годам у вас должен быть свой неприкосновенный денежный запас, неважно, как вы собираетесь его использовать: скупать оружие во время зомби-апокалипсиса или экстренно поставить пломбу в больной зуб.
24. Развивать слабые связи
Сегодня друзья и знакомые из соцсетей становятся всё более ценным активом. Они разом заменяют HR-специалиста, информатора, психолога и шопинг-консультанта. Первое ценно особенно. Поддержание слабых связей не стоит ничего, но при удачном стечении обстоятельств дает очень много. Каждый вспомнит хотя бы парочку друзей, нашедших работу или заказы только благодаря фейсбуку.
25. Выйти из зоны комфорта
Прыжок с парашютом, ночь за партией в покер или бридж в компании незнакомых игроков, волонтерство в другом городе, а лучше стране. Словом всё, что приведет к непредсказуемым, но приятным результатам.
Как управлять чувством тревожности
Несколько действенных способов, которые научат вас управлять амигдалой и контролировать тревожность и стресс.
1. Не пытайтесь все жестко контролировать
Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее: вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, и готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет. Постепенно вы начнете придумывать все больше потенциально неприятных ситуаций и станете ограничивать свою активность, чтобы случайно не столкнуться со всеми «ужасами». В итоге ваш собственный мир станет меньше, а опасностей появится все больше.
2. Не прокрастинируйте
Усилению ощущения тревожности способствует и прокрастинация. Откладывая неприятное дело, вы (ошибочно!) думаете, что это облегчит ситуацию. Но мозг все равно ждет, когда с вами случится ЭТО. И именно ожидание заставляет вас быть «взвинченным» и на нервах. Чем дольше вы откладываете что-то на потом, тем сильнее будет беспокойство.
3. Используйте принцип «преодоления парадокса»
Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Это называется принципом преодолением парадокса. Ведь если человек стремится избегать любого стресса, то, когда он сталкивается с малейшим раздражающим фактором, даже с намеком на неприятную ситуацию, он испытывает очень серьезный стресс. Согласитесь, если бы у нас вовсе не было тревожности, тогда мы не старались хорошо сделать свою работу и не опаздывать на важные встречи. Небольшой стресс в малых дозах уменьшает общую тревожность.
4. Создавайте позитивные ассоциации
Гиперчувствительность миндалевидного тела притупляется каждый раз, когда человек попадает в потенциально опасную ситуацию, но ничего плохого не происходит. Чем чаще вы будете тренировать свою амигдалу, тем быстрее сформируются новые ассоциации, которые уже не будут связаны с неприятными чувствами. А если подключить и мыслительный процесс (например, говорить себе: «Ух ты! Как здорово выступать перед публикой»), то «укрощение» амигалы пройдет еще быстрее.
5. Научитесь техникам контроля дыхания
Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Человек, испытывающий хронический стресс, дышит чаще, сам того не замечая. Также могут присоединяться симптомы панической атаки (страх, учащенное сердцебиение, онемение, обморочному состоянию). Научитесь правильно дышать, чтобы этого избежать.
У каждого из нас в жизни бывают моменты беспокойства и сложные периоды. Недавние научные открытия позволяют нам перепрограммировать свой мозг, чтобы пережить тяжелые времена и свести неприятные последствия к минимуму.
Из книги Джона Ардена "Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга"
Несколько действенных способов, которые научат вас управлять амигдалой и контролировать тревожность и стресс.
1. Не пытайтесь все жестко контролировать
Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее: вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, и готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет. Постепенно вы начнете придумывать все больше потенциально неприятных ситуаций и станете ограничивать свою активность, чтобы случайно не столкнуться со всеми «ужасами». В итоге ваш собственный мир станет меньше, а опасностей появится все больше.
2. Не прокрастинируйте
Усилению ощущения тревожности способствует и прокрастинация. Откладывая неприятное дело, вы (ошибочно!) думаете, что это облегчит ситуацию. Но мозг все равно ждет, когда с вами случится ЭТО. И именно ожидание заставляет вас быть «взвинченным» и на нервах. Чем дольше вы откладываете что-то на потом, тем сильнее будет беспокойство.
3. Используйте принцип «преодоления парадокса»
Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Это называется принципом преодолением парадокса. Ведь если человек стремится избегать любого стресса, то, когда он сталкивается с малейшим раздражающим фактором, даже с намеком на неприятную ситуацию, он испытывает очень серьезный стресс. Согласитесь, если бы у нас вовсе не было тревожности, тогда мы не старались хорошо сделать свою работу и не опаздывать на важные встречи. Небольшой стресс в малых дозах уменьшает общую тревожность.
4. Создавайте позитивные ассоциации
Гиперчувствительность миндалевидного тела притупляется каждый раз, когда человек попадает в потенциально опасную ситуацию, но ничего плохого не происходит. Чем чаще вы будете тренировать свою амигдалу, тем быстрее сформируются новые ассоциации, которые уже не будут связаны с неприятными чувствами. А если подключить и мыслительный процесс (например, говорить себе: «Ух ты! Как здорово выступать перед публикой»), то «укрощение» амигалы пройдет еще быстрее.
5. Научитесь техникам контроля дыхания
Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Человек, испытывающий хронический стресс, дышит чаще, сам того не замечая. Также могут присоединяться симптомы панической атаки (страх, учащенное сердцебиение, онемение, обморочному состоянию). Научитесь правильно дышать, чтобы этого избежать.
У каждого из нас в жизни бывают моменты беспокойства и сложные периоды. Недавние научные открытия позволяют нам перепрограммировать свой мозг, чтобы пережить тяжелые времена и свести неприятные последствия к минимуму.
Из книги Джона Ардена "Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга"
Татьяна Черниговская: «Нельзя читать глупые книги, общаться с придурками и слушать плохую музыку – все это остается в вашем мозгу»
То, что нас окружает – порождение нашего мозга?
На мое несчастье, мозг теперь моден, его функциями стали интересоваться далекие от науки люди. Я думаю, это связано с тем, что мы хотим знать, кто мы такие. Ничего сложнее, чем мозг, мы не можем даже представить. Я уже несколько лет нахожусь под впечатлением от фразы академика Владислава Лекторского «Мозг находится в мире, а мир находится в мозгу». Какие у вас есть основания считать, что все, что вы видите, не порождения вашего мозга? Для человека с галлюцинациями его видения – такая же реальность, невозможно доказать ему, что их нет. Фраза Лекторского опасная – непонятно, как нам выкрутиться. Так что лучше об этом на ночь не говорить.
Люди – цари планеты?
Мы считаем, что мы цари природы, лучше всех на Земле и такими и останемся. Но мы совсем недолго живем на планете, например, по сравнению с дельфинами и их невероятным мозгом, который еще посложней нашего. Они появились 60 миллионов лет назад, а мы – 250 000, что даже не милисекунда по эволюционной шкале, так что гордиться тут особо нечем. Уже не говоря о том, что никто не утверждал, что это и есть конец эволюции. Неясно, куда именно мы будем двигаться, будут ли это киборги, что очень вероятно, или биологическое существо – и тогда очевидно, что развиваться будет мозг. Не уши же.
Человеком мы рождаемся или становимся?
В 1970 году вышел фильм «Дикий ребенок» гениального режиссера Франсуа Трюффо. Сюжет основан на реальном случае: появился мальчик лет 8-10, он был похож на человека, но в полной степени им не являлся – мы называем таких людей Маугли, имея в виду, что они сформировались вне социума и языка. Главный вопрос картины – «Человеком мы рождаемся или становимся?» То есть нужно для этого работать или этот статус дается по праву рождения? Не буду пересказывать фильм, но ничем хорошим история не закончилась – мы так устроены, что определенные процессы должны происходить в свое время. Это касается языка и других высших функций.
Несколько лет назад я была в передаче «Школа злословия» у двух змей – Татьяны Толстой и Дуни Смирновой. Вторая быстро сникла, а боевая Татьяна Никитична сказала очень умную вещь: «Сравним геном с кофеваркой, она уже ваша и стоит на кухне. Но чтобы она заработала, нужно: а) налить воду; б) положить кофе; в) нажать на кнопочку; в противном случае ничего не произойдет». Она попала в самую точку: если гены плохие, ничего поделать нельзя – не повезло так не повезло. Но если ты родился и у тебя все в порядке, это еще не все, необходимо вовремя попасть в социальную и языковую среду и только благодаря этому стать человеком. Что такое «вовремя»? Это, конечно, размытое понятие – лучше, если это произойдет до трех лет, но необходимо – до шести. Есть два игрока: гены и опыт, который даст или не даст врожденным способностям реализоваться. Можно родиться Моцартом, но никогда им не стать.
Общий для всех людей генетический механизм
Сейчас на Земле примерно 6 000 языков, они сильно отличаются друг от друга по структуре, но объединяет их общий генетический механизм, который позволяет любому здоровому ребенку овладеть родным языком. Его мозг должен сделать громадную работу, расшифровать сложнейший код. Ребенок попадает в языковую среду и должен ее декодировать, мозг пишет сам себе учебник – и мы бы очень многое отдали, чтобы посмотреть, как это на самом деле происходит. Если бы нам это удалось, изменились бы воспитание и образование. На то, чтобы понять, как это действует, направлены все усилия когнитивных наук на данный момент, потому что от этого зависит все остальное. Тот, кто выиграет в этой игре с мозгом, получит все сразу – но я не думаю, что это возможно.
Есть ли ген памяти?
То, что нас окружает – порождение нашего мозга?
На мое несчастье, мозг теперь моден, его функциями стали интересоваться далекие от науки люди. Я думаю, это связано с тем, что мы хотим знать, кто мы такие. Ничего сложнее, чем мозг, мы не можем даже представить. Я уже несколько лет нахожусь под впечатлением от фразы академика Владислава Лекторского «Мозг находится в мире, а мир находится в мозгу». Какие у вас есть основания считать, что все, что вы видите, не порождения вашего мозга? Для человека с галлюцинациями его видения – такая же реальность, невозможно доказать ему, что их нет. Фраза Лекторского опасная – непонятно, как нам выкрутиться. Так что лучше об этом на ночь не говорить.
Люди – цари планеты?
Мы считаем, что мы цари природы, лучше всех на Земле и такими и останемся. Но мы совсем недолго живем на планете, например, по сравнению с дельфинами и их невероятным мозгом, который еще посложней нашего. Они появились 60 миллионов лет назад, а мы – 250 000, что даже не милисекунда по эволюционной шкале, так что гордиться тут особо нечем. Уже не говоря о том, что никто не утверждал, что это и есть конец эволюции. Неясно, куда именно мы будем двигаться, будут ли это киборги, что очень вероятно, или биологическое существо – и тогда очевидно, что развиваться будет мозг. Не уши же.
Человеком мы рождаемся или становимся?
В 1970 году вышел фильм «Дикий ребенок» гениального режиссера Франсуа Трюффо. Сюжет основан на реальном случае: появился мальчик лет 8-10, он был похож на человека, но в полной степени им не являлся – мы называем таких людей Маугли, имея в виду, что они сформировались вне социума и языка. Главный вопрос картины – «Человеком мы рождаемся или становимся?» То есть нужно для этого работать или этот статус дается по праву рождения? Не буду пересказывать фильм, но ничем хорошим история не закончилась – мы так устроены, что определенные процессы должны происходить в свое время. Это касается языка и других высших функций.
Несколько лет назад я была в передаче «Школа злословия» у двух змей – Татьяны Толстой и Дуни Смирновой. Вторая быстро сникла, а боевая Татьяна Никитична сказала очень умную вещь: «Сравним геном с кофеваркой, она уже ваша и стоит на кухне. Но чтобы она заработала, нужно: а) налить воду; б) положить кофе; в) нажать на кнопочку; в противном случае ничего не произойдет». Она попала в самую точку: если гены плохие, ничего поделать нельзя – не повезло так не повезло. Но если ты родился и у тебя все в порядке, это еще не все, необходимо вовремя попасть в социальную и языковую среду и только благодаря этому стать человеком. Что такое «вовремя»? Это, конечно, размытое понятие – лучше, если это произойдет до трех лет, но необходимо – до шести. Есть два игрока: гены и опыт, который даст или не даст врожденным способностям реализоваться. Можно родиться Моцартом, но никогда им не стать.
Общий для всех людей генетический механизм
Сейчас на Земле примерно 6 000 языков, они сильно отличаются друг от друга по структуре, но объединяет их общий генетический механизм, который позволяет любому здоровому ребенку овладеть родным языком. Его мозг должен сделать громадную работу, расшифровать сложнейший код. Ребенок попадает в языковую среду и должен ее декодировать, мозг пишет сам себе учебник – и мы бы очень многое отдали, чтобы посмотреть, как это на самом деле происходит. Если бы нам это удалось, изменились бы воспитание и образование. На то, чтобы понять, как это действует, направлены все усилия когнитивных наук на данный момент, потому что от этого зависит все остальное. Тот, кто выиграет в этой игре с мозгом, получит все сразу – но я не думаю, что это возможно.
Есть ли ген памяти?
У человека есть огромное количество генов, которые работают на мозг, именно он – результат всей эволюции. На эту темы есть много дурацких книг и спекуляций: люди ищут ген памяти, мышления, но это все мура, каждый, кто имеет хотя бы начальное образование, понимает, что такие сложные вещи не могут быть связаны всего с одним геном.
Как появилось сознание?
Мы знаем, что есть 49 участков в мозге, где по какой-то причине эволюция сильно ускорилась – изменения происходили в 70 раз активнее. С какой стати – неизвестно, можно, конечно, начать рассказывать сказки про инопланетян или Создателя, которому надоело смотреть на всю эту тягомотину, и он решил подправить ситуацию. Но факт остается фактом: наши главные зоны, то есть лобные и фронтальные отделы, которые отвечают за сложное мышление и язык, стали стремительно развиваться. Я опять задам глупый вопрос: а зачем мы понадобились вселенной? У нее все в порядке, электроны и планеты знают, как крутиться. Зачем природе нужно было существо, которое будет познавать ее законы? Ничего хорошего мы не сделали, многое погубили и продолжаем это делать. И зачем мы начали осознавать себя как личность? Возможно, система развивается и усложняется до какого-то порога, на котором автоматически появляется сознание. И если это так, то у нас нет никаких оснований считать, что у искусственного интеллекта, в который мы так опрометчиво играем, оно не появится.
Каждый из нас рождается со своей нейронной сетью, более того, у маленьких детей нейронов больше, чем у взрослых, потому что за ненадобностью они исчезают. Дальше на этой нейронной сети пишется текст нашей жизни. Когда наступит момент встречи с Создателем, каждый свой текст предъявит, и там будет видно все: что ел, пил, с кем общался. Если нет болезни Альцгеймера или Паркинсона, то мозг хранит всю информацию, мимо которой он прошел, унюхал, попробовал, выпил и так далее, все там лежит. Если вы этого не помните, это не значит, что этого нет в мозгу. Есть множество способов это доказать, самый простой из них – гипноз. Поэтому я постоянно говорю: нельзя читать глупые книги, общаться с придурками, слушать плохую музыку, есть некачественную еду, смотреть бездарные фильмы. Если мы спятим и съедим на улице шаверму, из желудка ее можно будет изъять, а вот из головы – никогда, что упало, то пропало.
Почему язык – это спасение?
Человеческий язык – это спасение для нас, на каждую наносекунду приходится дикое количество информации отовсюду: зрение, слух, тактильность, вкус, запах, это сплошной поток. Язык – это один из инструментов противодействия этому кошмарному хаосу, потому что он дает нам возможность раскладывать все это по коробочкам. Именно он организует классы и концепты. 99% людей считают, что язык – это коммуникация, но, похоже, что это не главная его задача. Крупнейший мировой лингвист Ноам Хомский уверен в том, что язык был создан не для коммуникации, а для мышления, а общение – это уже побочный продукт. Для коммуникации важно, чтобы было получено именно то, что передано, поэтому идеальный ее вариант – это азбука Морзе. Язык же невероятно многозначен, в нем одни и те же слова имеют противоположные значения в зависимости от слушателя. Это значит, что для коммуникации он плох.
Где в мозге находится память?
Как появилось сознание?
Мы знаем, что есть 49 участков в мозге, где по какой-то причине эволюция сильно ускорилась – изменения происходили в 70 раз активнее. С какой стати – неизвестно, можно, конечно, начать рассказывать сказки про инопланетян или Создателя, которому надоело смотреть на всю эту тягомотину, и он решил подправить ситуацию. Но факт остается фактом: наши главные зоны, то есть лобные и фронтальные отделы, которые отвечают за сложное мышление и язык, стали стремительно развиваться. Я опять задам глупый вопрос: а зачем мы понадобились вселенной? У нее все в порядке, электроны и планеты знают, как крутиться. Зачем природе нужно было существо, которое будет познавать ее законы? Ничего хорошего мы не сделали, многое погубили и продолжаем это делать. И зачем мы начали осознавать себя как личность? Возможно, система развивается и усложняется до какого-то порога, на котором автоматически появляется сознание. И если это так, то у нас нет никаких оснований считать, что у искусственного интеллекта, в который мы так опрометчиво играем, оно не появится.
Каждый из нас рождается со своей нейронной сетью, более того, у маленьких детей нейронов больше, чем у взрослых, потому что за ненадобностью они исчезают. Дальше на этой нейронной сети пишется текст нашей жизни. Когда наступит момент встречи с Создателем, каждый свой текст предъявит, и там будет видно все: что ел, пил, с кем общался. Если нет болезни Альцгеймера или Паркинсона, то мозг хранит всю информацию, мимо которой он прошел, унюхал, попробовал, выпил и так далее, все там лежит. Если вы этого не помните, это не значит, что этого нет в мозгу. Есть множество способов это доказать, самый простой из них – гипноз. Поэтому я постоянно говорю: нельзя читать глупые книги, общаться с придурками, слушать плохую музыку, есть некачественную еду, смотреть бездарные фильмы. Если мы спятим и съедим на улице шаверму, из желудка ее можно будет изъять, а вот из головы – никогда, что упало, то пропало.
Почему язык – это спасение?
Человеческий язык – это спасение для нас, на каждую наносекунду приходится дикое количество информации отовсюду: зрение, слух, тактильность, вкус, запах, это сплошной поток. Язык – это один из инструментов противодействия этому кошмарному хаосу, потому что он дает нам возможность раскладывать все это по коробочкам. Именно он организует классы и концепты. 99% людей считают, что язык – это коммуникация, но, похоже, что это не главная его задача. Крупнейший мировой лингвист Ноам Хомский уверен в том, что язык был создан не для коммуникации, а для мышления, а общение – это уже побочный продукт. Для коммуникации важно, чтобы было получено именно то, что передано, поэтому идеальный ее вариант – это азбука Морзе. Язык же невероятно многозначен, в нем одни и те же слова имеют противоположные значения в зависимости от слушателя. Это значит, что для коммуникации он плох.
Где в мозге находится память?
Человеческий язык устроен не так, как другие виды коммуникации на Земле: он иерархичен, состоит из мельчайших элементов – фонем, которые складываются в слоги, морфемы, слова и так далее. Науки, которыми я занимаюсь, пытаются понять эту структуру. Например, какие у меня есть основания считать, что есть существительные и глаголы? При этом, работая с больными, я вижу, что одна их часть забыла глаголы, а другая – существительные. Это доказывает, что этим занимаются разные зоны. При этом, каждая часть мозга выполняет свою задачу, но работает он всегда целиком. Память в нем находится везде. Разговоры про то, что мы используем 5% или 10% – это пустое. Это огромная нейронная сеть, она нигде не локализована и динамична. Одну и ту же вещь нельзя вспомнить дважды, потому что во второй раз вы воспроизводите последний процесс вспоминания. Этот файл уже перезаписан и будет делать это снова.
Опасны ли для мозга большие нагрузки?
В рамках одного из проектов мы смотрели, что происходит в мозгу во время интенсивной работы, когда он должен с большой скоростью выполнять разные задачи. Мы поняли, что он переходит в страшное состояние, когда чем хуже, тем лучше – умеренные дозы стресса для него полезны. Все мы боремся со страшным зверем дедлайном. Когда у меня остаются последние часы, я мобилизуюсь и все делаю. Но если это можно было совершить за такое короткое время, почему я не сделала это позавчера? Зачем нужно было устраивать эту ядерную войну? Но, значит, лично мне (а это индивидуальные вещи) нужно, чтобы как следует прижало. Так не у всех, конечно – но с собой нужно познакомиться.
Нервные клетки – восстанавливаются
Некоторые все еще повторяют, что нервные клетки не восстанавливаются, но это неправда. Все зависит от того, заставляете ли вы мозг постоянно работать – вам регулярно должно быть трудно. Если не давать мышцам нагрузку, они атрофируются, и с мозгом тоже самое. Он не должен расслабляться, иначе быть беде. Если вы занимаетесь напряженной интеллектуальной работой, то можете отодвинуть Альцгеймер на годы. Все зависит от вас: обучение меняет мозг физически, увеличивается плотность нейронной сети, улучшается ее качество, растут дендриты и аксоны. Меня спрашивают: «А кофе влияет на мозг?» Конечно, да – влияет и кофе, и зеленый чай, и виски, абсолютно все.
Опасны ли для мозга большие нагрузки?
В рамках одного из проектов мы смотрели, что происходит в мозгу во время интенсивной работы, когда он должен с большой скоростью выполнять разные задачи. Мы поняли, что он переходит в страшное состояние, когда чем хуже, тем лучше – умеренные дозы стресса для него полезны. Все мы боремся со страшным зверем дедлайном. Когда у меня остаются последние часы, я мобилизуюсь и все делаю. Но если это можно было совершить за такое короткое время, почему я не сделала это позавчера? Зачем нужно было устраивать эту ядерную войну? Но, значит, лично мне (а это индивидуальные вещи) нужно, чтобы как следует прижало. Так не у всех, конечно – но с собой нужно познакомиться.
Нервные клетки – восстанавливаются
Некоторые все еще повторяют, что нервные клетки не восстанавливаются, но это неправда. Все зависит от того, заставляете ли вы мозг постоянно работать – вам регулярно должно быть трудно. Если не давать мышцам нагрузку, они атрофируются, и с мозгом тоже самое. Он не должен расслабляться, иначе быть беде. Если вы занимаетесь напряженной интеллектуальной работой, то можете отодвинуть Альцгеймер на годы. Все зависит от вас: обучение меняет мозг физически, увеличивается плотность нейронной сети, улучшается ее качество, растут дендриты и аксоны. Меня спрашивают: «А кофе влияет на мозг?» Конечно, да – влияет и кофе, и зеленый чай, и виски, абсолютно все.
Эффект ноцебо: когда мысли порождают болезнь
Мы знаем, что такое эффект плацебо ‒ выпиваешь «таблетку», которая не содержит никаких лекарственных препаратов, но чувствуешь себя лучше. Увы, у эффекта плацебо есть менее известный антипод ‒ эффект ноцебо. Это значит, если мы ждем болезнь, то можем заболеть без объективных на то причин.
ВСЕ МАТЕРИАЛЬНО, ДАЖЕ ТРЕВОГА
Эффекты плацебо и ноцебо имеют вполне реальные проявления в мозгу человека и объясняются материальными причинами. Их выявил Джон-Кар Зубьета (Jon-Kar Zubieta)1 из Мичиганского университета, используя позитронно-эмиссионную томографию (PET). Ученый продемонстрировал, что эффект ноцебо связан со снижением выработки гормона дофамина, который участвует в выработке опиоидных пептидов, обладающих обезболивающим действием. Это объясняет, почему ноцебо усиливает боль. Одновременно с этим Фабрицио Бенедетти (Fabrizio Benedetti)2 с медицинского факультета Туринского университета в Италии обнаружил, что боль, вызываемую эффектом ноцебо, можно подавить с помощью проглюмида, препарата, блокирующего рецепторы гормона под названием холецистокинин (ХЦК). Ведь ожидание боли вызывает тревогу, а она активирует рецепторы ХЦК, усиливая боль.
НОЦЕБО-ЭФФЕКТ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
Кто больше восприимчив к эффекту ноцебо ‒ представители сильного или слабого пола? «Тревожность в виде ноцебо-эффекта у женщин проявляется чаще, чем у мужчин. Но мужчины тоже бывают тревожными, и их проблема в том, что свою тревожность они загоняют внутрь себя, не обсуждают подозрения с врачом», ‒ констатирует Зинаида Колесникова.
У мужчин на развитие ноцебо-эффекта сильнее влияет ожидание болезни, чем жизненный опыт и информация о недуге. Для женщин справедливо обратное. «Женщины больше опираются на прошлый опыт, тогда как мужчины при анализе конкретной ситуации весьма неохотно принимают в расчет прошлое», ‒ говорит Пауль Энк (Paul Enck), психолог университетского госпиталя Тюбингенского университета (Германия)3.
ЗАРАЗНЫЙ ПСИХОЗ
Самым, пожалуй, ярким примером ноцебо-эффекта, описанным в художественной литературе, является реакция главного героя книги Джерома К. Джерома «Трое в лодке, не считая собаки» на медицинский справочник в библиотеке Британского музея. «Так я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родильная горячка… Я вступил в этот читальный зал счастливым, здоровым человеком. Я выполз оттуда жалкой развалиной», ‒ описывает автор переживания своего героя, мастера негативного самовнушения.
К сожалению, в жизни ноцебо-эффект не так безобиден. Порой он принимает характер массового психоза. Так, в декабре 2005 года одна за другой ученицы нескольких школ Шелковского района Чечни стали жаловаться на головные боли и удушье, некоторых мучили припадки и мышечные спазмы. Химических веществ, способных вызвать отравление с подобной симптоматикой, выявлено не было. И такие вспышки случались не раз. В 90-е годы Иордании у 800 детей проявились побочные эффекты после вакцинации. При этом в самой вакцине не было обнаружено ничего, что могло бы вызвать подобный эффект.
Против ноцебо-эффекта помогает гипноз. «Это самый мощный метод вывода человека из негативного психоэмоционального состояния, ‒ считает Владимир Кучеренко. ‒ Препараты имеют временный эффект, дают возможность взять себя в руки. Но потом человек возвращается в прежнее состояние. Сеансы гипноза дают системное избавление, поскольку гипноз влияет не только на психику, но на различные биохимические процессы, происходящие в организме».
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Любовь к жизни. «Мой совет ‒ во избежание ноцебо-эффекта поменьше доверять статьям в непрофессиональной прессе, ‒ предлагает Зинаида Колесникова. ‒ Думайте, что наступает новый погожий день, вас окружают родные и близкие, есть интересная работа, в выходные ждет встреча с друзьями».
Мы знаем, что такое эффект плацебо ‒ выпиваешь «таблетку», которая не содержит никаких лекарственных препаратов, но чувствуешь себя лучше. Увы, у эффекта плацебо есть менее известный антипод ‒ эффект ноцебо. Это значит, если мы ждем болезнь, то можем заболеть без объективных на то причин.
ВСЕ МАТЕРИАЛЬНО, ДАЖЕ ТРЕВОГА
Эффекты плацебо и ноцебо имеют вполне реальные проявления в мозгу человека и объясняются материальными причинами. Их выявил Джон-Кар Зубьета (Jon-Kar Zubieta)1 из Мичиганского университета, используя позитронно-эмиссионную томографию (PET). Ученый продемонстрировал, что эффект ноцебо связан со снижением выработки гормона дофамина, который участвует в выработке опиоидных пептидов, обладающих обезболивающим действием. Это объясняет, почему ноцебо усиливает боль. Одновременно с этим Фабрицио Бенедетти (Fabrizio Benedetti)2 с медицинского факультета Туринского университета в Италии обнаружил, что боль, вызываемую эффектом ноцебо, можно подавить с помощью проглюмида, препарата, блокирующего рецепторы гормона под названием холецистокинин (ХЦК). Ведь ожидание боли вызывает тревогу, а она активирует рецепторы ХЦК, усиливая боль.
НОЦЕБО-ЭФФЕКТ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
Кто больше восприимчив к эффекту ноцебо ‒ представители сильного или слабого пола? «Тревожность в виде ноцебо-эффекта у женщин проявляется чаще, чем у мужчин. Но мужчины тоже бывают тревожными, и их проблема в том, что свою тревожность они загоняют внутрь себя, не обсуждают подозрения с врачом», ‒ констатирует Зинаида Колесникова.
У мужчин на развитие ноцебо-эффекта сильнее влияет ожидание болезни, чем жизненный опыт и информация о недуге. Для женщин справедливо обратное. «Женщины больше опираются на прошлый опыт, тогда как мужчины при анализе конкретной ситуации весьма неохотно принимают в расчет прошлое», ‒ говорит Пауль Энк (Paul Enck), психолог университетского госпиталя Тюбингенского университета (Германия)3.
ЗАРАЗНЫЙ ПСИХОЗ
Самым, пожалуй, ярким примером ноцебо-эффекта, описанным в художественной литературе, является реакция главного героя книги Джерома К. Джерома «Трое в лодке, не считая собаки» на медицинский справочник в библиотеке Британского музея. «Так я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родильная горячка… Я вступил в этот читальный зал счастливым, здоровым человеком. Я выполз оттуда жалкой развалиной», ‒ описывает автор переживания своего героя, мастера негативного самовнушения.
К сожалению, в жизни ноцебо-эффект не так безобиден. Порой он принимает характер массового психоза. Так, в декабре 2005 года одна за другой ученицы нескольких школ Шелковского района Чечни стали жаловаться на головные боли и удушье, некоторых мучили припадки и мышечные спазмы. Химических веществ, способных вызвать отравление с подобной симптоматикой, выявлено не было. И такие вспышки случались не раз. В 90-е годы Иордании у 800 детей проявились побочные эффекты после вакцинации. При этом в самой вакцине не было обнаружено ничего, что могло бы вызвать подобный эффект.
Против ноцебо-эффекта помогает гипноз. «Это самый мощный метод вывода человека из негативного психоэмоционального состояния, ‒ считает Владимир Кучеренко. ‒ Препараты имеют временный эффект, дают возможность взять себя в руки. Но потом человек возвращается в прежнее состояние. Сеансы гипноза дают системное избавление, поскольку гипноз влияет не только на психику, но на различные биохимические процессы, происходящие в организме».
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Любовь к жизни. «Мой совет ‒ во избежание ноцебо-эффекта поменьше доверять статьям в непрофессиональной прессе, ‒ предлагает Зинаида Колесникова. ‒ Думайте, что наступает новый погожий день, вас окружают родные и близкие, есть интересная работа, в выходные ждет встреча с друзьями».