Когнитивная лёгкость — это отсутствие напряжения. С одной стороны, это очень приятное состояние, с другой — оно лишает нас возможности совершенствоваться под влиянием обстоятельств, изобретать новые интеллектуальные подходы, направлять усилия, пересматривать привычное. Ведь все эти вещи подразумевают некоторое количество дискомфорта. А когда мы ощущаем себя «на коне» и уверены в себе, то меньше проверяем информацию и менее критичны к своим действиям.
«Когнитивная тяжесть», в свою очередь, делает нас менее раскованными, более недоверчивыми. Мы начинаем мыслить критически, оценивать информацию с разных сторон. В таком состоянии расслабиться труднее; также может быть труднее принять решение, потому что все варианты кажутся недостаточно хорошими.
«Разные причины лёгкости или напряжения действуют в обе стороны. В состоянии когнитивной легкости вы, вероятно, находитесь в хорошем настроении, вам нравится то, что вы видите, вы верите тому, что слышите, доверяете своим предчувствиям и оцениваете ситуацию как комфортную и знакомую. Вдобавок вы, скорее всего, рассуждаете небрежно и поверхностно. Ощущая напряжение, вы, вероятно, будете бдительны и склонны к подозрениям, вложите больше сил в своё занятие, будете чувствовать себя не так комфортно и делать меньше ошибок, но при этом будете меньше использовать интуицию и творческие способности»
Оба этих состояния имеют свои плюсы и минусы. Одно способствует личному комфорту и интуитивно-творческому восприятию, опирающемуся на архетипы. Другое делает нас более ответственными и внимательными, а также позволяет разрабатывать индивидуальные стратегии поведения.
На изображении причины и следствия когнитивной лёгкости, сформулированные Д. Канеманом.
«Когнитивная тяжесть», в свою очередь, делает нас менее раскованными, более недоверчивыми. Мы начинаем мыслить критически, оценивать информацию с разных сторон. В таком состоянии расслабиться труднее; также может быть труднее принять решение, потому что все варианты кажутся недостаточно хорошими.
«Разные причины лёгкости или напряжения действуют в обе стороны. В состоянии когнитивной легкости вы, вероятно, находитесь в хорошем настроении, вам нравится то, что вы видите, вы верите тому, что слышите, доверяете своим предчувствиям и оцениваете ситуацию как комфортную и знакомую. Вдобавок вы, скорее всего, рассуждаете небрежно и поверхностно. Ощущая напряжение, вы, вероятно, будете бдительны и склонны к подозрениям, вложите больше сил в своё занятие, будете чувствовать себя не так комфортно и делать меньше ошибок, но при этом будете меньше использовать интуицию и творческие способности»
Оба этих состояния имеют свои плюсы и минусы. Одно способствует личному комфорту и интуитивно-творческому восприятию, опирающемуся на архетипы. Другое делает нас более ответственными и внимательными, а также позволяет разрабатывать индивидуальные стратегии поведения.
На изображении причины и следствия когнитивной лёгкости, сформулированные Д. Канеманом.
9 «убийц» нашего умственного развития:
1. Заявления «Это скучно»
Эта фраза убивают любопытство, а оно — один из самых главных стимулов вашего познавательного интереса. То, что сегодня нам кажется ненужными, завтра может стать дорогой к новым возможностям.
2. Однообразие потребляемой информации.
Т. е. чтение одних и тех же блогов, форумов, авторов, просмотр одних и тех же передач, общение с одними и теме же людьми и т. д. Расширяйте свой круг интересов, не стоит застаиваться.
3. Поиск легких путей.
Мы не любим себя утруждать — и зря. Сложные ситуации требуют от человека максимального фокусирования умственных способностей, а значит, развивает возможности мозга.
4. Отсутствие стремлений.
Если вы убеждаете себя, что добились оптимальных результатов, ваше развитие автоматически останавливается. Избегайте мыслей о том, что достаточно высоко поднявшегося. Двигайтесь вперед, желая большего.
5. Отсутствие вопросов.
Как только вы прекратите себя спрашивать «почему», вы сразу подвергаетесь опасности впасть в рутину. Спрашивайте себя, зачем, для чего вы делаете то или это. Тот, кто безрассудно подчиняется обстоятельствам, рано или поздно становится ограниченным.
6. Отказ от творчества.
Вы думаете, что креативное начало вам чуждо. Ваша уверенность — это и есть сдерживающий фактор, границы, которые вы не можете переступить, враги развития. Прекратите ограничивать себя, просто реализует свой потенциал.
7. Отсутствие сопротивления.
Если вы окружили себя людьми, которые всегда и во всем с вами соглашаются, это не всегда хорошо. Такая атмосфера может быть полезна для вашей самооценки и душевного спокойствия. В споре рождается истина, а разнообразные контакты не позволяют вам скучать.
8. Отказ от притязаний.
Бывает и так, что, потерпев провал, вы не позволяют себе мечтать о многом. Преодолейте свой страх, ведь иначе ваша неудача так и останется с вами. Мелкие желания - мелкие победы, а они не приносят удовлетворения.
9. Отсутствие кумиров.
Часто мы не можем определить для себя свою собственную шкалу совершенствования. Зато это легко можно сделать, ориентируясь на других людей. Кто-то много читает, кто-то эрудирован, кто-то пленен идеей — практически в каждом человеке есть особенная черта, которая достойна уважения, к которой можно стремиться.
1. Заявления «Это скучно»
Эта фраза убивают любопытство, а оно — один из самых главных стимулов вашего познавательного интереса. То, что сегодня нам кажется ненужными, завтра может стать дорогой к новым возможностям.
2. Однообразие потребляемой информации.
Т. е. чтение одних и тех же блогов, форумов, авторов, просмотр одних и тех же передач, общение с одними и теме же людьми и т. д. Расширяйте свой круг интересов, не стоит застаиваться.
3. Поиск легких путей.
Мы не любим себя утруждать — и зря. Сложные ситуации требуют от человека максимального фокусирования умственных способностей, а значит, развивает возможности мозга.
4. Отсутствие стремлений.
Если вы убеждаете себя, что добились оптимальных результатов, ваше развитие автоматически останавливается. Избегайте мыслей о том, что достаточно высоко поднявшегося. Двигайтесь вперед, желая большего.
5. Отсутствие вопросов.
Как только вы прекратите себя спрашивать «почему», вы сразу подвергаетесь опасности впасть в рутину. Спрашивайте себя, зачем, для чего вы делаете то или это. Тот, кто безрассудно подчиняется обстоятельствам, рано или поздно становится ограниченным.
6. Отказ от творчества.
Вы думаете, что креативное начало вам чуждо. Ваша уверенность — это и есть сдерживающий фактор, границы, которые вы не можете переступить, враги развития. Прекратите ограничивать себя, просто реализует свой потенциал.
7. Отсутствие сопротивления.
Если вы окружили себя людьми, которые всегда и во всем с вами соглашаются, это не всегда хорошо. Такая атмосфера может быть полезна для вашей самооценки и душевного спокойствия. В споре рождается истина, а разнообразные контакты не позволяют вам скучать.
8. Отказ от притязаний.
Бывает и так, что, потерпев провал, вы не позволяют себе мечтать о многом. Преодолейте свой страх, ведь иначе ваша неудача так и останется с вами. Мелкие желания - мелкие победы, а они не приносят удовлетворения.
9. Отсутствие кумиров.
Часто мы не можем определить для себя свою собственную шкалу совершенствования. Зато это легко можно сделать, ориентируясь на других людей. Кто-то много читает, кто-то эрудирован, кто-то пленен идеей — практически в каждом человеке есть особенная черта, которая достойна уважения, к которой можно стремиться.
Действия и привычки, которые помогут держать память в тонусе
1. Интерес и желание запомнить очень важны для процесса памяти. Без такого желания усвоенные знания тут же забываются.
2. Будьте наблюдательны. Внимательность к тому, что вы видите и слышите, а также к тому, что говорят и делают окружающие, помогает в запоминании.
3. Понимание — ключевой момент для памяти. Непонятное сложно запомнить.
4. Концентрация внимания тоже имеет значение, поэтому при запоминании исключите отвлекающие факторы.
5. Будьте организованны: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Внешний порядок — это и внутренний порядок; память нуждается в упорядоченном хранении информации, чтобы потом извлечь нужные данные по первому требованию.
6. Очевидно, что запомнить площадь города, который вы посетили, гораздо легче, чем текст из книги. Мы лучше запоминаем ощущения и чувства, нежели идеи. Интенсивно переживая происходящее, вы запомните информацию с большей легкостью.
7. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.
8. Старайтесь использовать образное мышление. Образы задерживаются в памяти гораздо дольше, чем слова.
9. Старайтесь выразить словами внутренние воспоминания (например, рождение ребенка) и рассказывайте о них другим.
10. Практикуйте виды деятельности, помогающие думать: решение головоломок и кроссвордов, отгадывание загадок, игра в домино и шахматы.
11. Говорите с людьми. Будьте открыты ко многим вещам.
12. Ищите во всем позитивную сторону. Будьте оптимистами.
13. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.
14. Заучивание путем повторения приводит к механическому запоминанию и накоплению неупорядоченной информации. А такая информация быстро забывается. Всегда старайтесь понять то, что запоминаете.
15. Ритм или веселая мелодия, вызывающие ассоциации с текстом, облегчают запоминание.
16. Каждый день хоть понемногу читайте книги, журналы, газеты.
17. Разбивайте списки слов по категориям.
18. Питайтесь правильно. Жирная еда и полуфабрикаты провоцируют различные заболевания (атеросклероз, диабет, повышенное давление), ухудшающие память.
19. Ежедневно выполняйте физические упражнения.
20. Будьте спокойны и расслабляйтесь. Стресс плохо влияет на память.
21. Старайтесь достаточно спать: здоровый сон восстанавливает организм.
Из книги "Память не изменяет" Анхельса Наварро
1. Интерес и желание запомнить очень важны для процесса памяти. Без такого желания усвоенные знания тут же забываются.
2. Будьте наблюдательны. Внимательность к тому, что вы видите и слышите, а также к тому, что говорят и делают окружающие, помогает в запоминании.
3. Понимание — ключевой момент для памяти. Непонятное сложно запомнить.
4. Концентрация внимания тоже имеет значение, поэтому при запоминании исключите отвлекающие факторы.
5. Будьте организованны: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Внешний порядок — это и внутренний порядок; память нуждается в упорядоченном хранении информации, чтобы потом извлечь нужные данные по первому требованию.
6. Очевидно, что запомнить площадь города, который вы посетили, гораздо легче, чем текст из книги. Мы лучше запоминаем ощущения и чувства, нежели идеи. Интенсивно переживая происходящее, вы запомните информацию с большей легкостью.
7. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.
8. Старайтесь использовать образное мышление. Образы задерживаются в памяти гораздо дольше, чем слова.
9. Старайтесь выразить словами внутренние воспоминания (например, рождение ребенка) и рассказывайте о них другим.
10. Практикуйте виды деятельности, помогающие думать: решение головоломок и кроссвордов, отгадывание загадок, игра в домино и шахматы.
11. Говорите с людьми. Будьте открыты ко многим вещам.
12. Ищите во всем позитивную сторону. Будьте оптимистами.
13. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.
14. Заучивание путем повторения приводит к механическому запоминанию и накоплению неупорядоченной информации. А такая информация быстро забывается. Всегда старайтесь понять то, что запоминаете.
15. Ритм или веселая мелодия, вызывающие ассоциации с текстом, облегчают запоминание.
16. Каждый день хоть понемногу читайте книги, журналы, газеты.
17. Разбивайте списки слов по категориям.
18. Питайтесь правильно. Жирная еда и полуфабрикаты провоцируют различные заболевания (атеросклероз, диабет, повышенное давление), ухудшающие память.
19. Ежедневно выполняйте физические упражнения.
20. Будьте спокойны и расслабляйтесь. Стресс плохо влияет на память.
21. Старайтесь достаточно спать: здоровый сон восстанавливает организм.
Из книги "Память не изменяет" Анхельса Наварро
Лауреат Нобелевской премии по физике Ричард Фейнман сформулировал алгоритм обучения, который помогает быстрее и глубже разобраться в любой теме. Рассказываем о трех шагах, которые позволят вам освоить любой предмет.
Шаг 1. Научите этому ребёнка
Возьмите чистый лист бумаги и напишите, что вы хотите изучить. Запишите, что вы знаете об этом предмете, как если бы вы объясняли это ребенку. Не вашему умному взрослому приятелю, а восьмилетке. Множество людей склонны использовать сложные слова и профессиональный жаргон, когда они не понимают чего-то. Когда вы записываете идею от начала до конца простыми словами, которые в состоянии понять ребенок, вы помогаете себе понять ее суть на более глубоком уровне. Если вы приложите усилия, вы четко поймете, где у вас пробелы. И это хорошо, это указывает на возможность учиться.
Шаг 2. Повторите
В первом шаге вы неизбежно столкнетесь с пробелами в ваших знаниях: где-то вы забыли что-то важное, не смогли объяснить или вам просто было сложно соединить понятия. Это важно — вы открыли край своих познаний. Отсюда начинается обучение. Теперь вы знаете, в чем загвоздка: вернитесь к исходному материалу и изучите его заново, пока вы не сможете объяснить его в простых терминах и без пробелов.
Шаг 3. Организуйте и упростите
Теперь у вас есть ряд рукописных заметок. Пересмотрите их и убедитесь, что по ошибке не вписали туда какой-нибудь профессиональный термин из исходного материала. Теперь составьте из них простой рассказ. Прочитайте его вслух. Если объяснение не выглядит простым или звучит странно, это признак того, что ваши знания все еще нуждаются в доработке.
Шаг 4 (необязательный). Поделитесь
Если вы хотите быть уверенным в своем понимании, поделитесь своим знанием с кем-нибудь (идеально, если этот кто-то очень плохо разбирается в предмете или если он — восьмилетний ребенок). Лучший тест на знание предмета — способность передать его другому человеку.
Шаг 1. Научите этому ребёнка
Возьмите чистый лист бумаги и напишите, что вы хотите изучить. Запишите, что вы знаете об этом предмете, как если бы вы объясняли это ребенку. Не вашему умному взрослому приятелю, а восьмилетке. Множество людей склонны использовать сложные слова и профессиональный жаргон, когда они не понимают чего-то. Когда вы записываете идею от начала до конца простыми словами, которые в состоянии понять ребенок, вы помогаете себе понять ее суть на более глубоком уровне. Если вы приложите усилия, вы четко поймете, где у вас пробелы. И это хорошо, это указывает на возможность учиться.
Шаг 2. Повторите
В первом шаге вы неизбежно столкнетесь с пробелами в ваших знаниях: где-то вы забыли что-то важное, не смогли объяснить или вам просто было сложно соединить понятия. Это важно — вы открыли край своих познаний. Отсюда начинается обучение. Теперь вы знаете, в чем загвоздка: вернитесь к исходному материалу и изучите его заново, пока вы не сможете объяснить его в простых терминах и без пробелов.
Шаг 3. Организуйте и упростите
Теперь у вас есть ряд рукописных заметок. Пересмотрите их и убедитесь, что по ошибке не вписали туда какой-нибудь профессиональный термин из исходного материала. Теперь составьте из них простой рассказ. Прочитайте его вслух. Если объяснение не выглядит простым или звучит странно, это признак того, что ваши знания все еще нуждаются в доработке.
Шаг 4 (необязательный). Поделитесь
Если вы хотите быть уверенным в своем понимании, поделитесь своим знанием с кем-нибудь (идеально, если этот кто-то очень плохо разбирается в предмете или если он — восьмилетний ребенок). Лучший тест на знание предмета — способность передать его другому человеку.
ПРАВИЛО 20 МИНУТ
За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.
Правило 20 минут:
— Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
— Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
— Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
— Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
— Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
— Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
— Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
— Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
Из книги "БУДЬ лучшей версией себя" Дэна Вальдшмидта
За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.
Правило 20 минут:
— Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
— Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
— Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
— Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
— Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
— Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
— Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
— Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
Из книги "БУДЬ лучшей версией себя" Дэна Вальдшмидта
Сохранить остроту ума. Семь правил, которые помогут уменьшить риск деменции
Хотя старение является самым большим фактором риска развития деменции, данные показывают, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить собственный риск.
Пока наука еще не на том уровне, чтобы узнать, столкнетесь ли вы с серьезным снижением когнитивных функций или нет. Диагностика деменции — это сложная вещь, и, вероятно, она вызвана комбинацией генетических факторов и связана с окружающей средой, но некоторые вещи вы все-таки можете контролировать.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, начиная с сегодняшнего дня, чтобы уменьшить свои шансы на развитие деменции в более позднем возрасте.
1.Физическая активность
Регулярная физическая активность — один из лучших способов снизить риск развития деменции. Исследование Общества Альцгеймера показало, что физические упражнения могут снизить риск развития деменции у человека примерно на 30%, а риск развития Альцгеймера на 45%.
Вам может быть трудно начать заниматься спортом, но важно найти деятельность, которая будет интересной для вас. Возможно, вам будет полезно начать с небольшого количества активности, а затем постепенно наращивать ее.
Существует два основных вида физической активности — аэробная активность и силовая активность. Каждый тип будет держать вас в форме по-разному. Выполнение комбинации этих действий поможет вам снизить риск слабоумия.
2.Социальная активность
Люди нуждаются в социальных взаимоотношениях, а не изоляции, как и наш мозг. Сохранение социальной активности может даже защитить от симптомов болезни Альцгеймера и слабоумия в более позднем возрасте, поэтому сделайте развитие и поддержание крепкой дружбы своим приоритетом.
Вам не нужно всегда быть в обществе или заставлять себя общаться с неприятным вам человеком, но вам необходимо регулярно общаться с кем-то, кто заботится о вас и заставляет вас чувствовать себя услышанным.
3.Чрезмерное употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению клеток головного мозга и кровеносных сосудов, усадке мозговых тканей и серьезному дефициту питательных веществ.
Исследование показывает, что расстройство, связанное с употреблением алкоголя, является основным фактором риска всех типов деменции, особенно деменции с ранним началом, которая поражает людей в возрасте до 65 лет.
Сокращение потребления алкоголя, вероятно, является самым безопасным и наиболее эффективным способом сокращения потребления алкоголя.
Признание проблемы и постановка реалистичной цели по сокращению потребления алкоголя — действительно важный первый шаг.
Сокращение потребления алкоголя часто бывает сложным для людей, у которых была алкогольная зависимость, и было бы неплохо проконсультироваться с врачом о том, как подойти к этому, а также обратиться за помощью к организациям, друзьям или семье, чтобы поддержать этот процесс.
4.Лишний вес
Исследования показывают, что люди, страдающие ожирением, более склонны к развитию слабоумия в более позднем возрасте.
Дело в том, что ожирение — это фактор риска хронических сердечно-сосудистых заболеваний, которые повреждают сосуды головного мозга и снижают кровоток. Это приводит к ряду воспалений и окислительного стресса — дисбалансу между кислородсодержащими молекулами и антиоксидантами, что в конечном итоге приводит к гибели клеток мозга.
Чтобы сбросить вес, диетологи рекомендуют, избегать лишних калорий и сократить потребление сладких напитков, а также оставаться активным и заниматься спортом.
5.Депрессия повышает риск
Люди, у которых развивается деменция, чаще впадают в депрессию. Депрессия также является фактором риска развития деменции, хотя она отметила, что исследователи до сих пор не знают, почему. Некоторые ученые предполагают, что депрессия может ускорить старение мозга и привести к его уменьшению.
Люди с депрессией могут быть менее склонны заниматься деятельностью, которая стимулирует их мозг, такой как физические упражнения и взаимодействие с другими.
Хотя старение является самым большим фактором риска развития деменции, данные показывают, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить собственный риск.
Пока наука еще не на том уровне, чтобы узнать, столкнетесь ли вы с серьезным снижением когнитивных функций или нет. Диагностика деменции — это сложная вещь, и, вероятно, она вызвана комбинацией генетических факторов и связана с окружающей средой, но некоторые вещи вы все-таки можете контролировать.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, начиная с сегодняшнего дня, чтобы уменьшить свои шансы на развитие деменции в более позднем возрасте.
1.Физическая активность
Регулярная физическая активность — один из лучших способов снизить риск развития деменции. Исследование Общества Альцгеймера показало, что физические упражнения могут снизить риск развития деменции у человека примерно на 30%, а риск развития Альцгеймера на 45%.
Вам может быть трудно начать заниматься спортом, но важно найти деятельность, которая будет интересной для вас. Возможно, вам будет полезно начать с небольшого количества активности, а затем постепенно наращивать ее.
Существует два основных вида физической активности — аэробная активность и силовая активность. Каждый тип будет держать вас в форме по-разному. Выполнение комбинации этих действий поможет вам снизить риск слабоумия.
2.Социальная активность
Люди нуждаются в социальных взаимоотношениях, а не изоляции, как и наш мозг. Сохранение социальной активности может даже защитить от симптомов болезни Альцгеймера и слабоумия в более позднем возрасте, поэтому сделайте развитие и поддержание крепкой дружбы своим приоритетом.
Вам не нужно всегда быть в обществе или заставлять себя общаться с неприятным вам человеком, но вам необходимо регулярно общаться с кем-то, кто заботится о вас и заставляет вас чувствовать себя услышанным.
3.Чрезмерное употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению клеток головного мозга и кровеносных сосудов, усадке мозговых тканей и серьезному дефициту питательных веществ.
Исследование показывает, что расстройство, связанное с употреблением алкоголя, является основным фактором риска всех типов деменции, особенно деменции с ранним началом, которая поражает людей в возрасте до 65 лет.
Сокращение потребления алкоголя, вероятно, является самым безопасным и наиболее эффективным способом сокращения потребления алкоголя.
Признание проблемы и постановка реалистичной цели по сокращению потребления алкоголя — действительно важный первый шаг.
Сокращение потребления алкоголя часто бывает сложным для людей, у которых была алкогольная зависимость, и было бы неплохо проконсультироваться с врачом о том, как подойти к этому, а также обратиться за помощью к организациям, друзьям или семье, чтобы поддержать этот процесс.
4.Лишний вес
Исследования показывают, что люди, страдающие ожирением, более склонны к развитию слабоумия в более позднем возрасте.
Дело в том, что ожирение — это фактор риска хронических сердечно-сосудистых заболеваний, которые повреждают сосуды головного мозга и снижают кровоток. Это приводит к ряду воспалений и окислительного стресса — дисбалансу между кислородсодержащими молекулами и антиоксидантами, что в конечном итоге приводит к гибели клеток мозга.
Чтобы сбросить вес, диетологи рекомендуют, избегать лишних калорий и сократить потребление сладких напитков, а также оставаться активным и заниматься спортом.
5.Депрессия повышает риск
Люди, у которых развивается деменция, чаще впадают в депрессию. Депрессия также является фактором риска развития деменции, хотя она отметила, что исследователи до сих пор не знают, почему. Некоторые ученые предполагают, что депрессия может ускорить старение мозга и привести к его уменьшению.
Люди с депрессией могут быть менее склонны заниматься деятельностью, которая стимулирует их мозг, такой как физические упражнения и взаимодействие с другими.
Упражнения и общение хотя бы с некоторыми людьми могут помочь при депрессии и снизить риск развития деменции. Поскольку причины депрессии у разных людей различаются, поэтому людям с депрессией обратиться к своему терапевту и решить, поможет ли терапия или лекарства.
6.Плохой сон
Существует ряд связей между плохим сном и развитием деменции.
Некоторые исследования подчеркивают важность качественного сна для вывода токсинов из мозга. Другие связывают плохой сон с более высоким уровнем бета-амилоида в мозге, белка, который может еще больше нарушить глубокий сон, необходимый для формирования памяти.
Если ночное лишение сна замедляет ваше мышление и/или влияет на ваше настроение, вы можете подвергаться большему риску развития или ухудшения симптомов болезни Альцгеймера.
Поэтому вам следует установить регулярный график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, так выналадите свои естественные циркадные ритмы.
Примите горячую ванну перед сном, сделайте легкую растяжку, послушайте расслабляющую музыку или приглушите свет. Когда это войдет в привычку, ваш ночной будет сигналом для вашего мозга о том, что пришло время для глубокого восстанавливающего сна.
7.Управляйте своим стрессом
Хронический или постоянный стресс может нанести серьезный ущерб вашему мозгу. Нельзя не согласится что сейчас для каждого украинца тяжелое время, а значит нужно менять предпринимать шаги, чтобы бороться со стрессом.
Стресс препятствует росту нервных клеток и увеличивает риск болезни Альцгеймера и деменции. Тем не менее, простые инструменты управления стрессом могут свести к минимуму это вредное воздействие и защитить ваш мозг.
Изучение техник релаксации, таких как медитация, прогрессивная мышечная релаксация или йога, может помочь вам расслабиться и справиться с разрушительными последствиями стресса.
И как бы тяжело сейчас ни было, надо верить в лучшее и сохранять чувство юмора. Умейте посмеяться над собой, ведь смех помогает вашему телу бороться со стрессом.
6.Плохой сон
Существует ряд связей между плохим сном и развитием деменции.
Некоторые исследования подчеркивают важность качественного сна для вывода токсинов из мозга. Другие связывают плохой сон с более высоким уровнем бета-амилоида в мозге, белка, который может еще больше нарушить глубокий сон, необходимый для формирования памяти.
Если ночное лишение сна замедляет ваше мышление и/или влияет на ваше настроение, вы можете подвергаться большему риску развития или ухудшения симптомов болезни Альцгеймера.
Поэтому вам следует установить регулярный график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, так выналадите свои естественные циркадные ритмы.
Примите горячую ванну перед сном, сделайте легкую растяжку, послушайте расслабляющую музыку или приглушите свет. Когда это войдет в привычку, ваш ночной будет сигналом для вашего мозга о том, что пришло время для глубокого восстанавливающего сна.
7.Управляйте своим стрессом
Хронический или постоянный стресс может нанести серьезный ущерб вашему мозгу. Нельзя не согласится что сейчас для каждого украинца тяжелое время, а значит нужно менять предпринимать шаги, чтобы бороться со стрессом.
Стресс препятствует росту нервных клеток и увеличивает риск болезни Альцгеймера и деменции. Тем не менее, простые инструменты управления стрессом могут свести к минимуму это вредное воздействие и защитить ваш мозг.
Изучение техник релаксации, таких как медитация, прогрессивная мышечная релаксация или йога, может помочь вам расслабиться и справиться с разрушительными последствиями стресса.
И как бы тяжело сейчас ни было, надо верить в лучшее и сохранять чувство юмора. Умейте посмеяться над собой, ведь смех помогает вашему телу бороться со стрессом.
Пять процентов
Четвертого февраля 1969 года на уроке географии я сделал открытие. Сначала-то была история. Я скучал, разглядывал картинки в учебнике. Одна картинка зацепила и никак не отпускала. На ней изображено было крестьянство накануне коллективизации. Бедняки, самые хорошие люди, высоколобые, с умными, но скорбными лицами, середняки, из названия понятно, что людишки так себе, серединка наполовинку, и кулаки - злобного вида бородатые, толстощекие, пузатые, с поросячьими глазками мужики в поддевках, сапогах и непременных картузах на головах.
Было кулаков всего пять процентов от деревенского населения. Зато вредили они вместе со своими прихвостнями-подкулачниками изрядно. А на географии нам рассказали, что в современной Великобритании сельским хозяйством занимаются пять процентов населения.
Тут-то меня и осенило: на истории пять процентов, и здесь, на географии, тоже пять. Не значит ли это, что к сельскому хозяйству особенно хорошо приспособлены пять процентов любого населения в любой стране?
Так родилась частная теория пяти процентов.
Потом пришла пора и общей. Почти в каждом классе есть один-два человека, превосходящие остальных на голову в каком-либо умении - рисовать, петь, драться, играть в футбол, решать тригонометрические задачи, наушничать, стрелять из всего, что стреляет, заниматься пионерскими и комсомольскими делами, воровать, выращивать кактусы, собирать радиоприемники...
Вероятно, заключил я, один человек из двадцати будет заметно выделяться среди остальных в любой области человеческой деятельности. Один из двадцати - те же пять процентов!
И тут же на ум пришло первое следствие "пятипроцентного закона" - эффективность любой деятельности снижается, если в ней заняты более пяти процентов пригодного к тому населения. Вот, к примеру, комсомол: пока принимали в него лучших, была живая, активная организация, а сейчас, когда в нее чуть не палкой загоняют - фанера.
Мне не терпелось поделиться открытием с народом, однако первые попытки просветить окружающих большого восторга не встретили. Как это - лишь каждый двадцатый призывник достоин служить в армии? Ты, конечно, этим двадцатым не будешь, верно? Сам в институт намыливаешься, пусть другие отдуваются!
Я шумел, пытаясь доказать: пять процентов отдуваться - в смысле мучаться - не будут. Для них служба станет не мучением, а радостью. На пенсию силой увольнять придется. И потом, отчего же солдату не пойти в институт - танковое училище, сержантскую академию? Наши люди в космос летают, атомные ледоколы строят, моря рукотворные создают, скоро водопровод в школу проведут с канализацией, а в армии как шагали по плацу, так и шагают. Брат Петькин рассказывал: за службу три раза из автомата пострелял, вот и вся боевая подготовка. Скучно.
Изучаем историю Великой Отечественной, я твержу, что лишь один генерал из двадцати стратег, а остальные - середняки. Что при любых оккупантах пять процентов населения пойдут на все, чтобы выслужиться перед новой властью, а другие пять уйдут в подполье и будут ненавистных злыдней отстреливать, взрывать и пускать под откос.
А остальные девяносто, спрашивали меня. А остальные, отвечал я, по обстоятельствам. Как получится.
Мне, жалеючи, велели помалкивать.
Четвертого февраля 1969 года на уроке географии я сделал открытие. Сначала-то была история. Я скучал, разглядывал картинки в учебнике. Одна картинка зацепила и никак не отпускала. На ней изображено было крестьянство накануне коллективизации. Бедняки, самые хорошие люди, высоколобые, с умными, но скорбными лицами, середняки, из названия понятно, что людишки так себе, серединка наполовинку, и кулаки - злобного вида бородатые, толстощекие, пузатые, с поросячьими глазками мужики в поддевках, сапогах и непременных картузах на головах.
Было кулаков всего пять процентов от деревенского населения. Зато вредили они вместе со своими прихвостнями-подкулачниками изрядно. А на географии нам рассказали, что в современной Великобритании сельским хозяйством занимаются пять процентов населения.
Тут-то меня и осенило: на истории пять процентов, и здесь, на географии, тоже пять. Не значит ли это, что к сельскому хозяйству особенно хорошо приспособлены пять процентов любого населения в любой стране?
Так родилась частная теория пяти процентов.
Потом пришла пора и общей. Почти в каждом классе есть один-два человека, превосходящие остальных на голову в каком-либо умении - рисовать, петь, драться, играть в футбол, решать тригонометрические задачи, наушничать, стрелять из всего, что стреляет, заниматься пионерскими и комсомольскими делами, воровать, выращивать кактусы, собирать радиоприемники...
Вероятно, заключил я, один человек из двадцати будет заметно выделяться среди остальных в любой области человеческой деятельности. Один из двадцати - те же пять процентов!
И тут же на ум пришло первое следствие "пятипроцентного закона" - эффективность любой деятельности снижается, если в ней заняты более пяти процентов пригодного к тому населения. Вот, к примеру, комсомол: пока принимали в него лучших, была живая, активная организация, а сейчас, когда в нее чуть не палкой загоняют - фанера.
Мне не терпелось поделиться открытием с народом, однако первые попытки просветить окружающих большого восторга не встретили. Как это - лишь каждый двадцатый призывник достоин служить в армии? Ты, конечно, этим двадцатым не будешь, верно? Сам в институт намыливаешься, пусть другие отдуваются!
Я шумел, пытаясь доказать: пять процентов отдуваться - в смысле мучаться - не будут. Для них служба станет не мучением, а радостью. На пенсию силой увольнять придется. И потом, отчего же солдату не пойти в институт - танковое училище, сержантскую академию? Наши люди в космос летают, атомные ледоколы строят, моря рукотворные создают, скоро водопровод в школу проведут с канализацией, а в армии как шагали по плацу, так и шагают. Брат Петькин рассказывал: за службу три раза из автомата пострелял, вот и вся боевая подготовка. Скучно.
Изучаем историю Великой Отечественной, я твержу, что лишь один генерал из двадцати стратег, а остальные - середняки. Что при любых оккупантах пять процентов населения пойдут на все, чтобы выслужиться перед новой властью, а другие пять уйдут в подполье и будут ненавистных злыдней отстреливать, взрывать и пускать под откос.
А остальные девяносто, спрашивали меня. А остальные, отвечал я, по обстоятельствам. Как получится.
Мне, жалеючи, велели помалкивать.