Шахматы — это культура, которая постепенно была сдвинута многими альтернативными развлечениями, много более простыми и обычно бесполезными. Мы очень хотим, чтобы к великой игре, которую любим и которой учим других, было достойное внимание. Чтобы любой мог запросто к ней приобщиться и таки-сказать: да, я умею играть в шахматы.
Видеть и наблюдать
Люди часто забывают многое, так как они просто не видят эту информацию. Процедура знакомств с многими людьми сразу заканчивается тем, что имя и фамилия людей вылетают из головы, сразу же после рукопожатия. Но в ряде случаев, человек сильно заинтересован в знакомстве с кем-то из представленных людей и тогда уже он более пристально рассматривает своего нового собеседника, обращает внимание на его индивидуальные черты. Все это способствует запоминанию имени, фамилии и лица человека. А разница в том, что один человек обратил внимание на другого человека.
Многие упражнения по развитию памяти известны еще с древних времен, они применялись еще в работе царских спецслужб и в работе Чрезвычайного Комитета после революции.
Для развития интеллекта применялся комплекс упражнений, которые остались актуальными и до нашего времени. Последовательность выполнения комплекса упражнений «видеть и наблюдать» значения не имеет.
Упражнение 1
1. Возьмите какой-нибудь предмет, например, скалку.
2. Сосредоточьте на ней все свое внимание.
3. Дыхание спокойное и ровное.
4. На выдохе закрывайте глаза – стирайте образ.
5. На вдохе – открывайте глаза и снова концентрируйте внимание на скалке.
6. Проделайте упражнение 40–60 раз.
7. На вдохе закрывайте глаза – стирайте образ.
8. На выдохе открывайте глаза и концентрируйте внимание на скалке.
9. Повторите упражнение 40–60 раз.
Упражнение 2
1. Возьмите какой-нибудь предмет, например, сахарницу.
2. На протяжении четырех минут рассматривайте этот предмет.
3. Взгляд сосредоточьте на предмете, не уводите его в сторону.
4. Внимательно рассматривайте сахарницу, находите все новые и новые детали.
5. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо для того, чтобы взгляд легко удерживался на предмете и замечал все малейшие детали.
6. Повторите упражнение 20–30 раз.
Упражнение 3
1. Возьмите какой-нибудь предмет, например, ножницы.
2. В течение двух-трех минут сканируйте предмет своим взглядом.
3. Возьмите другой предмет, например, чашку.
4. В течение двух-трех минут сканируйте предмет своим взглядом.
5. Пусть образ двух предметов четко отпечатается в ваших глазах.
6. Наложение предметов может быть тройным, двойным, переменным и любым другим.
7. Повторите упражнение 20–30 раз.
Упражнение 4
1. Непрерывно смотрите на какой-нибудь предмет в течение 4-10 минут.
2. Закройте глаза и мысленно представьте изображение предмета целиком, со всеми мелкими деталями.
3. Откройте глаза и сравните свое мысленно изображение, с реальным предметом.
4. Повторите первые три пункта упражнения 15 раз.
5. Добейтесь мысленного изображения предмета ясного и четкого, полностью совпадающего с реальным предметом.
6. Повторите упражнение для других предметов.
От несложных предметов постепенно переходите к более сложным предметам и фигурам, а затем к картинкам и текстам. Зрительная память после выполнения комплекса упражнений станет намного лучше, так как при приеме даже сложной информации, наш мозг перекодирует ее в образы. И чем образ четче и ярче, тем отчетливее будет запоминаться информация.
Илья Мельников "Методы спецслужб"
#ME_memory
Люди часто забывают многое, так как они просто не видят эту информацию. Процедура знакомств с многими людьми сразу заканчивается тем, что имя и фамилия людей вылетают из головы, сразу же после рукопожатия. Но в ряде случаев, человек сильно заинтересован в знакомстве с кем-то из представленных людей и тогда уже он более пристально рассматривает своего нового собеседника, обращает внимание на его индивидуальные черты. Все это способствует запоминанию имени, фамилии и лица человека. А разница в том, что один человек обратил внимание на другого человека.
Многие упражнения по развитию памяти известны еще с древних времен, они применялись еще в работе царских спецслужб и в работе Чрезвычайного Комитета после революции.
Для развития интеллекта применялся комплекс упражнений, которые остались актуальными и до нашего времени. Последовательность выполнения комплекса упражнений «видеть и наблюдать» значения не имеет.
Упражнение 1
1. Возьмите какой-нибудь предмет, например, скалку.
2. Сосредоточьте на ней все свое внимание.
3. Дыхание спокойное и ровное.
4. На выдохе закрывайте глаза – стирайте образ.
5. На вдохе – открывайте глаза и снова концентрируйте внимание на скалке.
6. Проделайте упражнение 40–60 раз.
7. На вдохе закрывайте глаза – стирайте образ.
8. На выдохе открывайте глаза и концентрируйте внимание на скалке.
9. Повторите упражнение 40–60 раз.
Упражнение 2
1. Возьмите какой-нибудь предмет, например, сахарницу.
2. На протяжении четырех минут рассматривайте этот предмет.
3. Взгляд сосредоточьте на предмете, не уводите его в сторону.
4. Внимательно рассматривайте сахарницу, находите все новые и новые детали.
5. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо для того, чтобы взгляд легко удерживался на предмете и замечал все малейшие детали.
6. Повторите упражнение 20–30 раз.
Упражнение 3
1. Возьмите какой-нибудь предмет, например, ножницы.
2. В течение двух-трех минут сканируйте предмет своим взглядом.
3. Возьмите другой предмет, например, чашку.
4. В течение двух-трех минут сканируйте предмет своим взглядом.
5. Пусть образ двух предметов четко отпечатается в ваших глазах.
6. Наложение предметов может быть тройным, двойным, переменным и любым другим.
7. Повторите упражнение 20–30 раз.
Упражнение 4
1. Непрерывно смотрите на какой-нибудь предмет в течение 4-10 минут.
2. Закройте глаза и мысленно представьте изображение предмета целиком, со всеми мелкими деталями.
3. Откройте глаза и сравните свое мысленно изображение, с реальным предметом.
4. Повторите первые три пункта упражнения 15 раз.
5. Добейтесь мысленного изображения предмета ясного и четкого, полностью совпадающего с реальным предметом.
6. Повторите упражнение для других предметов.
От несложных предметов постепенно переходите к более сложным предметам и фигурам, а затем к картинкам и текстам. Зрительная память после выполнения комплекса упражнений станет намного лучше, так как при приеме даже сложной информации, наш мозг перекодирует ее в образы. И чем образ четче и ярче, тем отчетливее будет запоминаться информация.
Илья Мельников "Методы спецслужб"
#ME_memory
10 упражнений для тренировки силы воли
Упражнение 1. Поиск спрятанной силы
Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.
Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.
Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.
Упражнение 2. Понимание силы
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл – уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.
Упражнение 3. Нормализация
Смысл этого упражнения – сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.
Упражнение 4. Работа и отдых
Цель – сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.
Упражнение 5. Волевое общение
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.
Упражнение 6. Волевая трапеза
Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.
Упражнение 7. Контроль жилого пространства
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядке всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.
Упражнение 8. Волевое планирование
Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.
Упражнение 9. Ищем лень
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели в 6.00, не хочется убирать комнату – схватили веник и убираем и так далее.
Упражнение 10. Волевое укрепление
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес, и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.
Упражнение 1. Поиск спрятанной силы
Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.
Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.
Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.
Упражнение 2. Понимание силы
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл – уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.
Упражнение 3. Нормализация
Смысл этого упражнения – сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.
Упражнение 4. Работа и отдых
Цель – сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.
Упражнение 5. Волевое общение
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.
Упражнение 6. Волевая трапеза
Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.
Упражнение 7. Контроль жилого пространства
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядке всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.
Упражнение 8. Волевое планирование
Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.
Упражнение 9. Ищем лень
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели в 6.00, не хочется убирать комнату – схватили веник и убираем и так далее.
Упражнение 10. Волевое укрепление
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес, и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.