Добрый день. В своё время эти книги мне помогли посмотреть тему страхов со всех сторон.

Яков Френкель: Психология страха
Виктория Колягина: Психология страхов дошкольников. Монография
Дмитрий Ковпак: Страх... Тревога... Фобия… Вы можете справиться! Практическое руководство психотерапевта
Ирина Чеснова: Как победить страхи
Роберт Лихи: Победи депрессию прежде, чем она победит тебя
Анастасия Камынина: Энциклопедия женских заблуждений и страхов
Не мешай себе жить. Марк Гоулстон и Филип Голдберг
Как победить страх. 12 демонов на пути к свободе, счастью, творчеству.
Ольга Соломатина
Бесстрашие. Мудрость, которая позволит вам пережить бурю.
Тит Нат Хан

5 советов, как избавиться от тревоги, от психолога семейного центра «Берегиня» Заримы Ахмедовой.

1. Сначала следует понять и принять, что полностью избавиться от тревоги невозможно. Это одна из базовых эмоций, которую испытывают все люди. Принятие факта умеренной тревоги – первый шаг на пути к её снижению.

2. Наш мозг может катастрофизировать какие-то события и преувеличивать опасность. Подумайте, а лучше запишите: какие именно мысли вызывают тревогу? Какова вероятность того, что то, о чём вы переживаете, произойдёт? Не преувеличиваете ли вы опасность? Как ещё можно взглянуть на эту ситуацию? Есть ли фактические подтверждения или опровержения этих мыслей? Зачастую такая мыслительная работа существенно снижает тревогу и позволяет понять, насколько она была иррациональной и преувеличенной.

3. Используйте навыки заземления – успокоения и самоподдержки с помощью органов чувств. Ищите приятные тактильные ощущения (тёплая ванная или контрастный душ, мягкий плед). Можно, например, приобрести эфирные масла и послушать приятную для вас музыку.

4. Составьте список любимых дел и занимайтесь ими. Пусть он будет у вас под рукой (на столе или в заметках на смартфоне), чтобы в любой момент можно было к нему обратиться. Можно внести эти занятия в режим дня, чтобы не забывать радовать себя.

5. Попробуйте дыхательные техники и медитации.
Одна из них - делать выдох в два раза длиннее вдоха, дышать «по квадрату»: 4 секунды - вдох, 4 секунды - пауза, 4 секунды - выдох, 4 секунды - пауза.

#ДТСЗН
#МойСемейныйЦентр
#МоскваДобрыйГород
#5советовспециалистовМСЦ

Моя мини-статья 😁 Её сократили, конечно, но всё же)

Почему назначенное лечение не помогает?
Вариантов много.

🔹Диагноз неверный, следовательно лечение тоже неверное.
Поэтому я и мои коллеги так много пишем, что ВСД, остеохондроз, ДЭП и прочие диагнозы-призраки никак не могут быть причиной головной боли, головокружения, снижения памяти и других неврологических жалоб.
Что делать: искать другого врача.
Исключение: когда врач вынужден поставить такой диагноз, чтобы страховая пропустила историю. Например, невролог поликлиники не имеет права ставить панические атаки или депрессию, такую историю ему вернут на исправление. Обычно врачи в таком случае говорят: "Я Вам поставлю ВСД, но на самом деле у Вас депрессия. Лечение я назначу нормальное".

🔹Диагноз верный, лечение неверное.
Для меня до сих пор загадка, когда врач ставит диагноз мигрень и при этом назначает мексидол и церебролизин как единственное лечение.
Что делать: искать другого врача.
Исключение: когда врач назначает ноотропы и сосудистые, потом что они входят в стандарты. Обычно врачи в таком случае говорят: "Я Вам обязан выписать такой-то препарат, но он не имеет доказанной эффективности. Его можно не пить. Что делать на самом деле, я Вам дальше распишу".

🔹Диагноз верный, лечение верное, но у пациента нереалистичные ожидания. Многие наши неврологические заболевания - на всю жизнь. Нельзя насовсем вылечиться от рассеянного склероза, болезни Паркинсона, мигрени. В каких-то случаях можно уйти в хорошую ремиссию, когда несколько месяцев или лет болезнь не беспокоит. В других случаях можно только добиться уменьшения выраженности симптомов, но избавиться от них насовсем - нет, несмотря на самое лучшее лечение.
Что делать: иметь реалистичные ожидания.

🔹Диагноз верный, лечение верное, но пациент не в полной мере следует рекомендациям.
Иногда пациенты самостоятельно меняют дозу и длительность приёма или принимают препараты не каждый день. Отдельная ситуация - когда пациент рассчитывает только на таблеточки и абсолютно никак не изменяет образ жизни, хотя это необходимо для хорошего результата. Например, при хронической боли в спине пациенты частенько продолжают вести лежаче-сидячую жизниь и носят на себе 20 лишних кг, при этом ругая назначенные препараты, потому что они не помогают.
Что делать пациенту: вспомнить, что ответственность за успешное лечение во многом лежит на нём самом, а не только на враче.

🔹Диагноз верный, лечение верное, пациент выполняет все рекомендации, но лечение не подошло конкретно этому пациенту.
Это в математике 2+2=4. А в медицине 2+2 может быть равно и 4, и 5 и 225. Каждый человек индивидуален. Сначала врач должен назначить наиболее изученный препарат. Если он не подошёл, то препарат 2ой линии. Он не подошёл - препарат 3ей линии и т.д.
Что делать: если доверяете врачу - пробовать разные варианты лечения под его контролем. Если не доверяете - получить мнение второго врача. Задача врача - объяснить, что иногда на подбор лечения уходит много времени и приходится попробовать много разных препаратов.

У меня бывали случаи, когда пациенты, не получившие эффект от моих назначений, уходили к другим врачам. А бывало наоборот: ко мне приходили пациенты от других очень грамотных врачей, которые назначили им правильное лечение, но им оно не подошло.