Базовые правила и инструменты геймификации. Часть вторая (первая — здесь).
Правило №3: нужно выбрать и сбалансировать игровые элементы.
Элемент первый, уровни — это базовая механика, которая показывает игроку, что он уже изучил, что ему ещё предстоит изучить и к чему он в итоге придёт.
➕ уровни придают мотивацию продвигаться дальше, чтобы перейти на следующую ступень
➖ при несбалансированной геймификации игрок может быстро достичь нужного уровня, механически выполняя нужные действия, быстро потерять интерес и ничему не научиться
Элемент второй, система PBL — баллы (points), бейджи (badges) и рейтинги (leaderboards).
Баллы эффективны для ведения счёта, они могут определять победу и быть показателем прогресса. Также баллы создают связь, когда студенты не просто движутся по уровням, а ещё получают баллы за их прохождение.
Бейджи дают представление о том, чего можно добиться в игре, они могут мотивировать стремиться вперед и выполнять роль символов виртуального статуса.
Рейтинги — это то, что видят все игроки. Они могут как увеличивать мотивацию, так и демотивировать (от состояния «я лучший» до «мне никогда не выбиться вперед, не буду даже стараться»).
➕ система PBL может помочь игрокам быть более мотивированными и заинтересованными в достижении целей
➕ рейтинги могут создавать чувство общности в учебной группе
➕ система может подчеркнуть индивидуальность учащихся и заинтересовать практически любого игрока
➖ система может помочь быть более мотивированными и заинтересованными в накоплении баллов и бейджей, а не в обучении
➖ рейтинги могут создавать нездоровую конкуренцию
➖ система может обезличить учащихся, а неправильном балансе она будет интересна только «карьеристам»
Элемент третий, сторителлинг — миссия, «путь героя» — инструменты, позволяющие глубже погрузиться в игровой мир.
Любой истории нужен герой. Это не обязательно должен быть сложный персонаж. Наоборот, это может быть герой-проводник, который ведёт по курсу, или может быть герой-антагонист, который мешает пройти курс, а студентам предстоит с ним бороться.
По методике Александра Молчанова сторителлинг должен включать:
▫️сокровище (что-то, что делает героя особенным)
▫️тайну (герой что-то скрывает или не знает о себе)
▫️недостаток (что-то непривлекательное, изъян)
▫️цель (то, к чему герой стремится)
➕ персонаж помогает студенту вовлечься в игру и мотивирует его, давая возможность самовыражения
➕ сюжет и персонаж помогут лучше запомнить информацию и более эффективно применять её в будущем
➕ элементы сторителлинга могут быть интересны каждому игроку
➖ персонаж может не вписаться в игровой мир и цель игры
➖ использование конкретных персонажей и сюжетов может ограничить персонализацию
Элемент четвёртый, интерактив помогает не просто проходить курс, а взаимодействовать с ним, выстраивать собственную образовательную стратегию.
И в завершение, что даёт и чем мешает геймификация образовательному процессу:
➕ геймификация может сделать обучение более интересным и увлекательным
➕ использование игровых элементов может увеличить мотивацию
➕ геймификация может помочь студентам развивать креативность и навыки коммуникации
➖ у игровой вовлеченности может быть краткосрочный эффект (решение: найти баланс между игровыми и неигровыми форматами)
➖ геймификация может ограничивать свободное принятие решений и самостоятельные действия (решение: подбирать подходящие инструменты и техники)
➖ игровые элементы могут не подходить некоторым типам игроков (решение: проанализировать аудиторию и предоставить возможность учиться без вовлечения в игру, это особенно важно)
А главное, помнить, что геймификация — это не панацея, а лишь один из инструментов.
Правило №3: нужно выбрать и сбалансировать игровые элементы.
Элемент первый, уровни — это базовая механика, которая показывает игроку, что он уже изучил, что ему ещё предстоит изучить и к чему он в итоге придёт.
➕ уровни придают мотивацию продвигаться дальше, чтобы перейти на следующую ступень
➖ при несбалансированной геймификации игрок может быстро достичь нужного уровня, механически выполняя нужные действия, быстро потерять интерес и ничему не научиться
Элемент второй, система PBL — баллы (points), бейджи (badges) и рейтинги (leaderboards).
Баллы эффективны для ведения счёта, они могут определять победу и быть показателем прогресса. Также баллы создают связь, когда студенты не просто движутся по уровням, а ещё получают баллы за их прохождение.
Бейджи дают представление о том, чего можно добиться в игре, они могут мотивировать стремиться вперед и выполнять роль символов виртуального статуса.
Рейтинги — это то, что видят все игроки. Они могут как увеличивать мотивацию, так и демотивировать (от состояния «я лучший» до «мне никогда не выбиться вперед, не буду даже стараться»).
➕ система PBL может помочь игрокам быть более мотивированными и заинтересованными в достижении целей
➕ рейтинги могут создавать чувство общности в учебной группе
➕ система может подчеркнуть индивидуальность учащихся и заинтересовать практически любого игрока
➖ система может помочь быть более мотивированными и заинтересованными в накоплении баллов и бейджей, а не в обучении
➖ рейтинги могут создавать нездоровую конкуренцию
➖ система может обезличить учащихся, а неправильном балансе она будет интересна только «карьеристам»
Элемент третий, сторителлинг — миссия, «путь героя» — инструменты, позволяющие глубже погрузиться в игровой мир.
Любой истории нужен герой. Это не обязательно должен быть сложный персонаж. Наоборот, это может быть герой-проводник, который ведёт по курсу, или может быть герой-антагонист, который мешает пройти курс, а студентам предстоит с ним бороться.
По методике Александра Молчанова сторителлинг должен включать:
▫️сокровище (что-то, что делает героя особенным)
▫️тайну (герой что-то скрывает или не знает о себе)
▫️недостаток (что-то непривлекательное, изъян)
▫️цель (то, к чему герой стремится)
➕ персонаж помогает студенту вовлечься в игру и мотивирует его, давая возможность самовыражения
➕ сюжет и персонаж помогут лучше запомнить информацию и более эффективно применять её в будущем
➕ элементы сторителлинга могут быть интересны каждому игроку
➖ персонаж может не вписаться в игровой мир и цель игры
➖ использование конкретных персонажей и сюжетов может ограничить персонализацию
Элемент четвёртый, интерактив помогает не просто проходить курс, а взаимодействовать с ним, выстраивать собственную образовательную стратегию.
И в завершение, что даёт и чем мешает геймификация образовательному процессу:
➕ геймификация может сделать обучение более интересным и увлекательным
➕ использование игровых элементов может увеличить мотивацию
➕ геймификация может помочь студентам развивать креативность и навыки коммуникации
➖ у игровой вовлеченности может быть краткосрочный эффект (решение: найти баланс между игровыми и неигровыми форматами)
➖ геймификация может ограничивать свободное принятие решений и самостоятельные действия (решение: подбирать подходящие инструменты и техники)
➖ игровые элементы могут не подходить некоторым типам игроков (решение: проанализировать аудиторию и предоставить возможность учиться без вовлечения в игру, это особенно важно)
А главное, помнить, что геймификация — это не панацея, а лишь один из инструментов.
❤5👍2
Что помогает студентам сохранять мотивацию во время онлайн-обучения, а что их демотивирует — собрали несколько исследований последних лет
▫️Опрос Skillbox 2024 года — что поддерживает студентов учиться:
50% — напоминание о целях и причинах выбора специальности
43% — обратная связь от преподавателей
38% — здоровый сон и регулярный отдых
30% — поддержка близких и друзей
29% — самостоятельное планирование графика учёбы
28% — комфортное обустройство рабочего места
26% — награды за прохождение определённых этапов обучения
20% — атмосфера, приятная музыка на фоне
17% — мотивационные тексты или истории успеха
10% — общение с другими студентами курса
Любопытно: в разном возрасте работает разная мотивация. Так, например, обратная связь от преподавателей важнее всего для студентов в возрасте от 41 года до 50 лет, а поддержка друзей и близких, атмосфера — для студентов от 18 до 25 лет.
Один из ключевых стоп-факторов в обучении — разрыв между ожиданием от учёбы и реальностью.
▫️Исследование McKinsey & Company 2023 года — с чем связаны наибольшие трудности у студентов:
— отвлечение
— отсутствие эмоций от обучения
— нехватка дисциплины
▫️Исследование Data Insight и Нетологии 2022 года — в чём студенты видят ключевые недостатки онлайна:
36% — возможные технические сбои
27% — отсутствие контакта с преподавателями
23% — снижение мотивации без контроля со стороны преподавателя
19% — слабый контакт с другими студентами
▫️Опрос ВКонтакте 2021 года — что мешает студентам учиться:
28% — неудобные платформы, программы и софт для учёбы
27% — недостаток возможности общаться по учёбе
27% — усталость от работы на компьютере
25% — плохая связь, сбои в работе интернета
15% — низкие возможности гаджетов, на которых приходится работать
Может быть интересно в контексте мотивации: исследование сопровождения студентов крупнейших EdTech-компаний России.
▫️Опрос Skillbox 2024 года — что поддерживает студентов учиться:
50% — напоминание о целях и причинах выбора специальности
43% — обратная связь от преподавателей
38% — здоровый сон и регулярный отдых
30% — поддержка близких и друзей
29% — самостоятельное планирование графика учёбы
28% — комфортное обустройство рабочего места
26% — награды за прохождение определённых этапов обучения
20% — атмосфера, приятная музыка на фоне
17% — мотивационные тексты или истории успеха
10% — общение с другими студентами курса
Любопытно: в разном возрасте работает разная мотивация. Так, например, обратная связь от преподавателей важнее всего для студентов в возрасте от 41 года до 50 лет, а поддержка друзей и близких, атмосфера — для студентов от 18 до 25 лет.
Один из ключевых стоп-факторов в обучении — разрыв между ожиданием от учёбы и реальностью.
▫️Исследование McKinsey & Company 2023 года — с чем связаны наибольшие трудности у студентов:
— отвлечение
— отсутствие эмоций от обучения
— нехватка дисциплины
▫️Исследование Data Insight и Нетологии 2022 года — в чём студенты видят ключевые недостатки онлайна:
36% — возможные технические сбои
27% — отсутствие контакта с преподавателями
23% — снижение мотивации без контроля со стороны преподавателя
19% — слабый контакт с другими студентами
▫️Опрос ВКонтакте 2021 года — что мешает студентам учиться:
28% — неудобные платформы, программы и софт для учёбы
27% — недостаток возможности общаться по учёбе
27% — усталость от работы на компьютере
25% — плохая связь, сбои в работе интернета
15% — низкие возможности гаджетов, на которых приходится работать
Может быть интересно в контексте мотивации: исследование сопровождения студентов крупнейших EdTech-компаний России.
❤🔥4👍4❤3
Приглашаем на серию мастер-классов по подготовке к публичным выступлениям и управлению вниманием аудитории от участников сообщества Method.GSOM.
30 мая — «Мастерство оратора для преподавателя: простые инструменты для управления вниманием аудитории»
Что делает преподавателя отличным оратором, который может увлечь аудиторию и привести к запланированному результату?
В чём будем разбираться:
▫️в каких ситуациях преподавателю важно привлекать внимание студентов
▫️какие приёмы помогают «возвращать» аудиторию, когда она отвлекается
▫️как сохранять контакт с группой на протяжении всего занятия
▫️какие ключевые компоненты лежат в основе работы любого уверенного оратора
Спикеры:
Екатерина Соловьева, руководитель направления по развитию системы внутреннего тренерства и наставничества корпоративного университета «Газпром нефти»
Елена Георгиева, руководитель направления по разработке образовательных программ корпоративного университета «Газпром нефти»
6 июня — «Ораторское мастерство в работе преподавателей: зачем и как нужно работать с речью и голосом»
Как выходить в аудиторию уверенно, как научиться говорить чётко, структурно и управлять своим голосом даже в моменты волнения?
В чём будем разбираться:
▫️что входит в ораторское искусство и умение выступать
▫️как улучшить артикуляцию и голос непосредственно перед выступлением, как тренировать их регулярно
▫️как научиться лучше структурировать речь
▫️что делать, если вы волнуетесь перед выступлениями
▫️что ещё может усилить впечатления от ваших выступлений
Спикер: Наталия Алямовская, старший преподаватель Высшей школы экономики
❕Зарегистрироваться на мастер-классы (пришлём напоминание и ссылку для подключения)
30 мая — «Мастерство оратора для преподавателя: простые инструменты для управления вниманием аудитории»
Что делает преподавателя отличным оратором, который может увлечь аудиторию и привести к запланированному результату?
В чём будем разбираться:
▫️в каких ситуациях преподавателю важно привлекать внимание студентов
▫️какие приёмы помогают «возвращать» аудиторию, когда она отвлекается
▫️как сохранять контакт с группой на протяжении всего занятия
▫️какие ключевые компоненты лежат в основе работы любого уверенного оратора
Спикеры:
Екатерина Соловьева, руководитель направления по развитию системы внутреннего тренерства и наставничества корпоративного университета «Газпром нефти»
Елена Георгиева, руководитель направления по разработке образовательных программ корпоративного университета «Газпром нефти»
6 июня — «Ораторское мастерство в работе преподавателей: зачем и как нужно работать с речью и голосом»
Как выходить в аудиторию уверенно, как научиться говорить чётко, структурно и управлять своим голосом даже в моменты волнения?
В чём будем разбираться:
▫️что входит в ораторское искусство и умение выступать
▫️как улучшить артикуляцию и голос непосредственно перед выступлением, как тренировать их регулярно
▫️как научиться лучше структурировать речь
▫️что делать, если вы волнуетесь перед выступлениями
▫️что ещё может усилить впечатления от ваших выступлений
Спикер: Наталия Алямовская, старший преподаватель Высшей школы экономики
❕Зарегистрироваться на мастер-классы (пришлём напоминание и ссылку для подключения)
❤4
Вместе с нашим партнёром — Федерацией профессиональных коучей и наставников — мы проводили мастер-класс по работе со стрессом и профилактике профессионального выгорания.
Делимся видеозаписью и короткими тезисами со встречи.
Делимся видеозаписью и короткими тезисами со встречи.
👍9❤5
С 19 по 23 августа наша команда проведёт ежегодную Летнюю школу — пятидневный образовательный интенсив для преподавателей, методистов и руководителей высшей школы, ДПО и корпоративного обучения.
Тема этого года — как преподавать в эпоху искусственного интеллекта и быстрого контента.
Три основных трека программы:
▫️преподаватель и технологии (от цифровых опросов до ИИ): вызовы и возможности
▫️преподаватель и студенты: почему студенты отвлекаются и демотивируются, как привлекать и удерживать внимание
▫️преподаватель и новые подходы к разработке обучения: опыт дизайн-мышления
Что ещё будет:
— тренинг по дизайн-мышлению «Как управлять качеством своих курсов, когда постоянно меняются внешние обстоятельства и запросы студентов»
— тренинг от профессионального коуча «Границы и психологическое здоровье преподавателя»
— культурная программа в Санкт-Петербурге, «выпускной вечер» на кораблике и нетворкинг
Летняя школа пройдёт в двух форматах:
▫️офлайн в кампусах ВШМ СПбГУ с практическими заданиями и групповой работой
▫️онлайн из любой точки мира с трансляцией всей лекционной программы
❕Посмотреть программу, выбрать пакеты участия и зарегистрироваться на Летнюю школу
Тема этого года — как преподавать в эпоху искусственного интеллекта и быстрого контента.
Три основных трека программы:
▫️преподаватель и технологии (от цифровых опросов до ИИ): вызовы и возможности
▫️преподаватель и студенты: почему студенты отвлекаются и демотивируются, как привлекать и удерживать внимание
▫️преподаватель и новые подходы к разработке обучения: опыт дизайн-мышления
Что ещё будет:
— тренинг по дизайн-мышлению «Как управлять качеством своих курсов, когда постоянно меняются внешние обстоятельства и запросы студентов»
— тренинг от профессионального коуча «Границы и психологическое здоровье преподавателя»
— культурная программа в Санкт-Петербурге, «выпускной вечер» на кораблике и нетворкинг
Летняя школа пройдёт в двух форматах:
▫️офлайн в кампусах ВШМ СПбГУ с практическими заданиями и групповой работой
▫️онлайн из любой точки мира с трансляцией всей лекционной программы
❕Посмотреть программу, выбрать пакеты участия и зарегистрироваться на Летнюю школу
❤4👍4🔥3
Делимся обзором ИИ-инструмента от Ольги Акимовой @Akimova_O, участницы сообщества Method.GSOM и доцента Московского государственного университета.
Brisk Teaching — это плагин, который скачивается в виде расширения для браузера. И после работает на любом сайте (позиционируется как расширение для Chrome, но работает и с Yandex).
Поддерживает 20 языков, включая русский. Все базовые функции для пользователей предоставляются бесплатно.
Что умеет Brisk: работать с любыми текстами — как с интерфейсами сайтов, так и с Google-документами.
В самый интересный бесплатный функционал работы с текстом включены:
— генерация квизов по контенту (жмёте на «сгенерировать квиз по данной веб-странице», выбираете из трёх видов вопросов, возраст и количество заданий — тест генерируется в Google-форму)
— изменение текста (можно сделать его сложнее или проще, это любимая функция преподавателей иностранных языков)
— формирование плана занятия
— создание DOK-вопросов (Depth of Knowledge)
— создание презентации
— разработка образца задания
— создание материалов для отработки фонетики (например, текстов на определённые звуки)
❕Отдельно есть опция выбора уровня сложности сгенерированного материала.
Что ещё умеет Brisk: давать обратную связь, причём в разных вариантах.
Функционал работы с обратной связью:
▫️Glow and Grow — подчеркивает и описывает плюсы работы, даёт обзор, что можно улучшить, формирует несколько вопросов по смыслу написанного
▫️Rubric Criteria — работает по заданным критериям (например, анализирует актуальность и значимость информации, язык и стиль, структуру, использование источников и доказательств, критическое мышление, выводы)
▫️Next Steps — даёт советы, как ещё улучшить написанное, выделяет зоны потенциального роста
▫️Targeted — в самом тексте подчёркивает места, отвечающие заданным критериям оценки и пишет комментарии к документу (например, на запрос «использование слов уровня C2 на английском» подсветил все места с простым вокабуляром и предложил более сложные альтернативы)
❕Во всех вариантах обратной связи пользователь может задать свои критерии и цели проверки работы.
Brisk полностью интегрирован с Google-документами. Как всё проходит: если вас устраивает проведённый анализ, нажимаете на кнопку «добавить» и в документ от вашего имени добавляются комментарии, таблицы с анализом и советами.
Что если работы не загружены на Google-диск: документы Word можно перенести на диск, они автоматически переведутся в Google-документ, а после их можно выгрузить обратно в Word и отправить студенту.
И в завершение: Brisk даёт обратную связь по любым письменным работам, на любую тему и на любом из 20 языков.
Brisk Teaching — это плагин, который скачивается в виде расширения для браузера. И после работает на любом сайте (позиционируется как расширение для Chrome, но работает и с Yandex).
Поддерживает 20 языков, включая русский. Все базовые функции для пользователей предоставляются бесплатно.
Что умеет Brisk: работать с любыми текстами — как с интерфейсами сайтов, так и с Google-документами.
В самый интересный бесплатный функционал работы с текстом включены:
— генерация квизов по контенту (жмёте на «сгенерировать квиз по данной веб-странице», выбираете из трёх видов вопросов, возраст и количество заданий — тест генерируется в Google-форму)
— изменение текста (можно сделать его сложнее или проще, это любимая функция преподавателей иностранных языков)
— формирование плана занятия
— создание DOK-вопросов (Depth of Knowledge)
— создание презентации
— разработка образца задания
— создание материалов для отработки фонетики (например, текстов на определённые звуки)
❕Отдельно есть опция выбора уровня сложности сгенерированного материала.
Что ещё умеет Brisk: давать обратную связь, причём в разных вариантах.
Функционал работы с обратной связью:
▫️Glow and Grow — подчеркивает и описывает плюсы работы, даёт обзор, что можно улучшить, формирует несколько вопросов по смыслу написанного
▫️Rubric Criteria — работает по заданным критериям (например, анализирует актуальность и значимость информации, язык и стиль, структуру, использование источников и доказательств, критическое мышление, выводы)
▫️Next Steps — даёт советы, как ещё улучшить написанное, выделяет зоны потенциального роста
▫️Targeted — в самом тексте подчёркивает места, отвечающие заданным критериям оценки и пишет комментарии к документу (например, на запрос «использование слов уровня C2 на английском» подсветил все места с простым вокабуляром и предложил более сложные альтернативы)
❕Во всех вариантах обратной связи пользователь может задать свои критерии и цели проверки работы.
Brisk полностью интегрирован с Google-документами. Как всё проходит: если вас устраивает проведённый анализ, нажимаете на кнопку «добавить» и в документ от вашего имени добавляются комментарии, таблицы с анализом и советами.
Что если работы не загружены на Google-диск: документы Word можно перенести на диск, они автоматически переведутся в Google-документ, а после их можно выгрузить обратно в Word и отправить студенту.
И в завершение: Brisk даёт обратную связь по любым письменным работам, на любую тему и на любом из 20 языков.
🔥15❤8👍4🤝1
Как преподавателю восстанавливать силы и мотивацию к работе — просмотрели десятки статей и исследований. И выбрали главное.
Начнём с проблемы: зачастую мы думаем о работе и отдыхе как о противоположностях. И если работа ассоциируется с полезными действиями, то отдых — с чем-то ленным и непродуктивным. Однако отдых так же важен для карьеры, как и сама работа.
Исследования в области нейробиологии и психологии показывают, что отдых не только помогает перезаряжаться, но и способствует развитию новых идей. Да и «хороший» отдых — вовсе не безделье.
А что вообще считать отдыхом? Если первым в голову пришёл сон, то это не совсем так. Сон — биологическая необходимость, один из элементов отдыха, важная его часть, но одного только сна будет недостаточно. Отдых — это поэтапное расслабление, восстановление и развлечение.
Все рекомендации, что мы увидели, можно обобщить в три правила.
1. Отдых должен быть регулярным (пусть и коротким), а не ограничиваться отпуском. Не менее важно научиться отдыхать до того, как почувствуете усталость.
Почему так: для здоровья необходим короткий частый отдых. Если не давать себе перерывов в работе, даже длительного отпуска уже не будет хватать для полноценного восстановления сил.
2. В планы на отдых следует включать все недостающие виды активностей. А ориентир здесь — только собственные потребности и предпочтения.
Так врач, исследовательница стрессовых состояний и автор книги Sacred Rest Сандра Далтон-Смит предлагает семь стратегий отдыха:
▫️физический — прогулки, разминки, тренировки или же наоборот — лежать дольше обычного и дать себе некоторое время ничего не делать
▫️ментальный — побыть без телефона, ноутбука и книг, заняться тем, что не требует умственной нагрузки
▫️эмоциональный — возможность выразить свои чувства, выговориться и выплеснуть накопившееся, поделиться своими переживаниями
▫️сенсорный — дать перерыв органам чувств, на время изолироваться от фоновых шумов, экранов телефонов и компьютеров
▫️социальный — встретиться с тем, с кем общение наполняет и с кем вы чувствуете себя искренним (или побыть в одиночестве)
▫️творческий — отвлечься от повседневной рутины на то, что вас вдохновляет и что воспринимается вами как красивое (это могут быть музеи, театры, концерты и любимые увлечения)
▫️духовный — ощутить свою принадлежность, причастность к чему-то большему, что помогает видеть смыслы и находить дополнительную опору (это может быть волонтерство, благотворительность, медитация)
Для оценки недостающих видов отдыха есть тест, но порой достаточно немного внимательнее относиться к себе и не игнорировать свои ощущения.
3. Не стоит пренебрегать сменой обстановки и приятной спонтанностью. Даже короткая смена обстановки стимулирует работу мозга и даёт эффект перезагрузки (сравнимый с часами медитации).
А от спонтанных развлечений можно получить больше удовольствия, чем от запланированных. Главное — не ставить себе задачу вести себя иначе (а просто выйти раньше/позже привычной остановки, заказать незнакомое блюдо или приготовить что-то новое).
И в завершение — мозг никогда не отдыхает, но нуждается в покое (не только во время сна, но и во время бодрствования).
Десятилетиями учёные считали, что когда человек расслаблен (и лежит на диване), активность мозга снижается. Но всё изменилось с открытием Default Mode Network или пассивного режима работы мозга.
Оказалось, что в затрате энергии для мозга нет принципиальной разницы между решением задач и ничегонеделанием. Потому что в пассивном режиме мозг обрабатывает всю поступившую информацию — анализирует, прогнозирует и находит решения. Именно в такие моменты мы чувствуем озарение.
В итоге: чтобы найти решение, надо позволить себе отвлечься от задачи и дать мозгу перейти на дефолт-режим, чтобы впоследствии прийти к ответу. Исследования это подтверждают: нестандартные идеи приходят во время перерывов, когда мы позволяем своему уму просто блуждать.
Начнём с проблемы: зачастую мы думаем о работе и отдыхе как о противоположностях. И если работа ассоциируется с полезными действиями, то отдых — с чем-то ленным и непродуктивным. Однако отдых так же важен для карьеры, как и сама работа.
Исследования в области нейробиологии и психологии показывают, что отдых не только помогает перезаряжаться, но и способствует развитию новых идей. Да и «хороший» отдых — вовсе не безделье.
А что вообще считать отдыхом? Если первым в голову пришёл сон, то это не совсем так. Сон — биологическая необходимость, один из элементов отдыха, важная его часть, но одного только сна будет недостаточно. Отдых — это поэтапное расслабление, восстановление и развлечение.
Все рекомендации, что мы увидели, можно обобщить в три правила.
1. Отдых должен быть регулярным (пусть и коротким), а не ограничиваться отпуском. Не менее важно научиться отдыхать до того, как почувствуете усталость.
Почему так: для здоровья необходим короткий частый отдых. Если не давать себе перерывов в работе, даже длительного отпуска уже не будет хватать для полноценного восстановления сил.
2. В планы на отдых следует включать все недостающие виды активностей. А ориентир здесь — только собственные потребности и предпочтения.
Так врач, исследовательница стрессовых состояний и автор книги Sacred Rest Сандра Далтон-Смит предлагает семь стратегий отдыха:
▫️физический — прогулки, разминки, тренировки или же наоборот — лежать дольше обычного и дать себе некоторое время ничего не делать
▫️ментальный — побыть без телефона, ноутбука и книг, заняться тем, что не требует умственной нагрузки
▫️эмоциональный — возможность выразить свои чувства, выговориться и выплеснуть накопившееся, поделиться своими переживаниями
▫️сенсорный — дать перерыв органам чувств, на время изолироваться от фоновых шумов, экранов телефонов и компьютеров
▫️социальный — встретиться с тем, с кем общение наполняет и с кем вы чувствуете себя искренним (или побыть в одиночестве)
▫️творческий — отвлечься от повседневной рутины на то, что вас вдохновляет и что воспринимается вами как красивое (это могут быть музеи, театры, концерты и любимые увлечения)
▫️духовный — ощутить свою принадлежность, причастность к чему-то большему, что помогает видеть смыслы и находить дополнительную опору (это может быть волонтерство, благотворительность, медитация)
Для оценки недостающих видов отдыха есть тест, но порой достаточно немного внимательнее относиться к себе и не игнорировать свои ощущения.
3. Не стоит пренебрегать сменой обстановки и приятной спонтанностью. Даже короткая смена обстановки стимулирует работу мозга и даёт эффект перезагрузки (сравнимый с часами медитации).
А от спонтанных развлечений можно получить больше удовольствия, чем от запланированных. Главное — не ставить себе задачу вести себя иначе (а просто выйти раньше/позже привычной остановки, заказать незнакомое блюдо или приготовить что-то новое).
И в завершение — мозг никогда не отдыхает, но нуждается в покое (не только во время сна, но и во время бодрствования).
Десятилетиями учёные считали, что когда человек расслаблен (и лежит на диване), активность мозга снижается. Но всё изменилось с открытием Default Mode Network или пассивного режима работы мозга.
Оказалось, что в затрате энергии для мозга нет принципиальной разницы между решением задач и ничегонеделанием. Потому что в пассивном режиме мозг обрабатывает всю поступившую информацию — анализирует, прогнозирует и находит решения. Именно в такие моменты мы чувствуем озарение.
В итоге: чтобы найти решение, надо позволить себе отвлечься от задачи и дать мозгу перейти на дефолт-режим, чтобы впоследствии прийти к ответу. Исследования это подтверждают: нестандартные идеи приходят во время перерывов, когда мы позволяем своему уму просто блуждать.
Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха, когда ваш мозг находится по ту сторону.
👍10❤8