👋 Привет! Мы — Лена Деришева и Юля Бочарова.
Добро пожаловать туда, где эмоции становятся понятными и безопасными 💛

Мы — психологи, специализирующиеся в ДБТ (диалектическая поведенческая терапия) и РО ДБТ (радикально открытая диалектическая поведенческая терапия).
Два специалиста, которые влюбились в ДБТ не потому что «это модно», а потому что это работает — с живыми людьми, с реальными кризисами и их с болью. Это больше, чем рациональные советы из книжек⚡️

📌 Этот канал создан нами, чтобы:
• объяснять простым языком о сложном — как устроены эмоции, реакции, отношения 🧠💬
• давать конкретные инструменты из ДБТ и РО ДБТ, которые можно применять сразу 🛠️
• показывать, что терапия — это не «починить себя», а научиться быть в контакте с собой 🌿

✨ Всё, что вы здесь найдёте — проверено практикой, профессионализмом и уважением к людям.

Если вы хоть раз чувствовали, что эмоции управляют вами, а не вы ими — этот канал точно станет для вас надежной опорой 🤲

🔔 Подпишитесь, чтобы не пропустить первый цикл постов:
«Как перестать утопать в эмоциях и начать понимать себя» 🌊➡️💡

😤 Почему эмоции — не враги, а сигналы (и как начать их слушать)

Многие приходят на терапию со словами:

«Я хочу перестать быть слишком эмоциональным».

Но правда в том, что эмоции — не проблема.
Эмоции — это датчики, которые непрерывно сканируют мир и посылают нам сигналы.

🔔 Что именно сигнализируют эмоции?

😡 Злость — сигнал о нарушенных границах.
😨 Страх — о возможной опасности.
😔 Грусть — о потере или неудовлетворённой потребности.
😳 Стыд — о угрозе социального контакта.
❤️ Близость — о безопасности и принятии.

То есть эмоции — это информация, а не враги, с которыми нужно «бороться».

⸻

❗️Когда начинаются реальные проблемы

Проблема — не в эмоциях, а в том, что мы делаем под их влиянием:
– злость превращается в крик или резкие слова;
– страх — в избегание;
– вина — в самонаказание;
– тревога — в поиск контроля любой ценой.

Эмоция ≠ поведение.
Но в моменте нам часто кажется, что они — одно и то же.

⸻

🧘‍♀️ А вот здесь появляется ДБТ (диалектическая поведенческая терапия)

ДБТ учит не «глушить» чувства, а отделять саму эмоцию от реакции и тем самым помогает действовать эффективно, а не в соответствии с эмоцией

ДБТ полезна, если:
• эмоции захлёстывают и сложно успокоиться;
• реакции импульсивные, резкие, часто «о чём потом жалею»;
• внутри много противоречий, качелей, перепадов;
• сложно регулировать отношения, говорить о своих границах;
• стресс выбивает на часы или дни.

⸻

🎯 Почему ДБТ эффективно работает?

1) Она даёт конкретные навыки, а не общие советы

Не «успокойся», а:
• дыхание квадратом;
• погружение в ощущения;
• стоп-сигналы импульса;
• пошаговое решение проблемы;
• проверка фактов.

Это инструменты, которые можно применить в тот же день.

2) Она сочетает принятие и изменения

ДБТ не просит «быть другим человеком».
Она говорит:
«Ты делаешь лучшее возможное — и можешь научиться большему».

3) Она помогает мозгу возвращаться в баланс

При сильных эмоциях мозг «переключается» на режим выживания.
ДБТ учит возвращать управление, когда кажется, что всё рушится.

4) Она работает с реальными ситуациями

Не абстрактные разговоры, а:
— «что я чувствую?»
— «почему?»
— «что я могу сделать иначе?»
— «какой навык мне поможет прямо сейчас?»

5) Она подходит тем, кому не подошли обычные методы

ДБТ часто помогает людям, у которых «не работает ментальное самоуспокоение».
Потому что она телесная, структурная, практическая.

⸻

💡 Практика на сегодня (да и на завтра подойдет)

Попробуйте весь день относиться к эмоциям как к сигналам, а не как к врагам.
Каждый раз, когда что-то накрывает, задайте себе один вопрос:

👉 «Что моя эмоция сейчас пытается мне сказать?»

Не спорьте с собой.
Просто наблюдайте.

⸻

💬 Вопрос дня

А вы умеете различать свои эмоции?
Попробуйте сегодня отметить хотя бы три, которые проявляются чаще всего —
и напишите в комментариях, какие это были 👇

ДБТ и РО ДБТ. Чем отличаются и для кого подойдут