Осознанная перезагрузка ❤️

Делюсь вот такой классной подборкой от дружественного проекта для эмигрантов MyBridge. Не понаслышке знаю, насколько хороший ретрит заряжает внутренней силой, спокойствием и осмысленностью. Если получается провести такое мероприятие в доступном месте в компании людей в схожей ситуации, то вообще прекрасно.

Форматов вылазок, ретритов, выездных тренингов масса. От строгих погружений в буддийскую практику (випассана) в молчании, голоде и недосыпе, до увлекательных приключений для всей семьи. Такой формат отпуска не только позволяет отдохнуть от работы, но и действительно переключиться, перезарядиться и продолжить деятельность и работу буквально обновлённым человеком.

❤️

Предрассудки: что это и есть ли они у вас? 🤔

Вчера вела лекцию на эту тему для очень культурно-разнообразной группы студентов, и одной девушкой была озвучена важная мысль, которая часто упускается в научной литературе на тему миграции:

📥 Чтобы комфортно себя чувствовать в новом обществе, важно осознавать свои предрассудки и стараться поддерживать открытый ум по отношению к местным людям и обычаям.

Согласны?

Когда говоришь о предрассудках, расизме, дискриминации с группой, где 90% сильно темнее тебя, они видятся скорее как объекты предрассудков и дискриминации местных. В научных журналах по нашей теме много статей о предрассудках в отношении мигрантов и этнических меньшинств, но мысль о важности открытого ума для лучшей адаптации самих мигрантов не так популярна. По ряду причин.

Тем не менее, если вспомнить принцип дихотомии контроля, о котором мы писали выше, как раз собственные предрассудки и собственная открытость находятся для нас в зоне контроля. Увы, на дискриминацию и предрассудки по отношению к нам, мы можем влиять разве что косвенно.

Для начала стоит понять, что такое предрассудки и есть ли у вас они.

Предрассудки - это суждения о других людях или явлениях, как правило негативные, которые мы выносим на основании ограниченной информации и понимания. Предрассудки лежат в основе дискриминирующего поведения и межгрупповых конфликтов.

И они есть у всех.

В общем-то, история человечества повсеместность этнических предрассудков только подтверждает. Проблемой они начали считаться буквально несколько десятилетий назад. Шок от событий второй мировой войны и холокоста вызвал рост интереса психологов, социальных психологов и философов к этой проблеме. Что привело к третьему рейху? Это с немцами что-то не так, или в каждом их нас сидит потенциальный нацик и ждёт своего тёмного часа? 🤔

Наиболее последовательное представление о проблеме дал американский психолог Гордон Олпорт. Он обрёл наибольшую известность за счёт своей теории личности, но его вклад в понимание предрассудков, когнитивных предпосылок и динамики их развития был по истине революционным.

➡️Олпорт сумел доказать, что предрассудки базируются на когнитивной функции категоризации, которая свойственна всем людям и даже животным. Для выживания нам необходимо классифицировать окружающую действительность и предугадывать свойства предметов и других существ. Таким образом, мы классифицируем и людей, фасуя их по категориям этнической, религиозной, расовой и т.д. принадлежности. Так происходит разделения на свою группу и другую/другие, где своя родная и понятная, а другая на всякий случай воспринимается с подозрением. Дальше вступают когнитивные искажения, которые есть у всех, а иногда и склонность винить маргинализованную группу в бедах общества, потому что очень хочется кого-то обвинить. Далее предрассудок развивается в поведение и даже физические атаки и массовые убийства. Если, конечно, вовремя не опомниться, что как правило, нам удаётся.

На самом базовом и невинном уровне предрассудки мешают устанавливать полноценный контакт с другими людьми, затрудняют понимание, создают ощущение недоверия и напряжения в обществе. Если мы видим местное общество сквозь призму собственных предрассудков, которые мы не замечаем и не подвергаем сомнению, нам может быть труднее к этому обществу адаптироваться и завести полноценные социальные связи. Естественно, что если мы сами становимся и чувствуем себя жертвами предрассудков и дискриминации со стороны местного общества, заметить и преодолеть собственные предрассудки нам становится гораздо сложнее.

Но благодаря научному понимаю механики предрассудков мы можем лучше с ними работать. Далее поговорим о том, какими они бывают и как их можно распознать. Также поговорим о стратегиях преодоления предрассудков в обществе, которую также предложил старина Олпорт 😉

Терпимость — качество, позволяющее относиться с принятием и открытостью к культурным различиям.

Мир невероятно многообразен и в нём есть место противоречиям. В каждом обществе уклад жизни, ценности и стиль общения формируется в силу уникальных, сложных исторических и ситуативных факторов. Культура в значительной степени обуславливает понимание нравственного, уместного, допустимого. Для каждого общества и даже индивидуума это понимание будет своё. Это как минимум нормально, а в чём-то и прекрасно❤️

Развивать терпимость значит учиться относиться к этим различиям обществ и людей спокойно, без осуждения и стремления исправить их или наказать. Когда мы терпимы к другим, мы испытываем меньше раздражения по отношению к их особенностям, нам проще подстраиваться под различия и что-то мы даже можем перенять себе.

Проявлять терпимость не значит соглашаться или разделять. У терпимости есть свои пределы. Это тонкий баланс — признавать, что чьё-то поведение нарушает наши нравственные устои, но также признавать право нарушителей быть такими какие они есть. Если поведение создаёт риск для безопасности и благополучия, нас и наших близких, мы можем без оскорблений, спокойно дистанцироваться.

В остальных случаях хорошо помнить, что мы также причудливы для других, как и они для нас🐥И тем не менее все мы люди!

Предрассудки: от стереотипов к концлагерям 🫤

Как мы писали выше, предрассудки есть у всех. Они связаны с нашей склонностью делить окружающих людей на категории и приписывать им устойчивые характеристики. Один неприятный опыт и вся условная группа в нашем сознании обозначается красным флажком - они такие-то...

В древние времена предрассудки и предубеждения относительно культурных групп не считались проблемой, скорее наоборот. Этот механизм помогал нам эволюционно и на протяжении долгих веков, т.к. своим было гораздо больше причин доверять. Если кто-то сильно отличался от вас визуально, был непривычно одет и говорит на незнакомом языке, ничего хорошего это скорее всего не сулило.

😄 Сейчас мы верим в глобализацию, транснациональные организации, международный бизнес, кооперацию и толерантность. Собственно, и современные общества сами по себе внутренне культурно разнообразны. Чтобы не ссориться и решать общие проблемы, нужно отставить предрассудки в сторону...

Не удивительно, что это нелегко. Предрассудки для нас не только естественны, но часто даже приятны... Особенно для нас, людей пост-советского пространства, воспитанных на расистских анекдотах про чукчу и оскорбительных наименованиях для разных расовых и этнических групп. Культурные стереотипы могут быть предметом шуток, отражаться в кино, литературе. Даже нейтрально и положительно окрашенные стереотипы - это тоже предрассудки и предубеждения.

⚫️Предрассудки можно условно поделить на два вида: явные и скрытые

➡️Явные предрассудки - это те, которые нам известны. Мы можем вполне осознанно относиться к той или иной группе с предубеждением в силу наших знаний о ней и опыта с этой группой. Это будет обобщением или даже искажением, но ничего не поделаешь: не нравятся нам эти вот. Допустим, потому что они делают что-то такое... Явными предрассудками мы можем даже открыто делиться. Это может быть юмор, основанный на стереотипах, или разговоры с единомышленниками. Может быть и откровенно ксенофобская риторика. Это тоже не редкость.

➡️Скрытые предрассудки могут быть скрыты даже от нас самих. Так как предрассудки часто обсуждаются с осуждением, многие люди не осмеливаются признаться в них, иногда даже себе самим. И точно мало кто готов выставить себя расистом и ксенофобом в приличном обществе толерантных людей. Поэтому лучше даже не думать о том, кто нам не нравится и почему. Но тем не менее, скрытые предрассудки сидят глубоко в нашем сознании и влияют на поведение, решения и восприятие событий.

Особенно легко становятся скрытыми предрассудки, связанные с тяжёлой историей, например, расовой сегрегацией или холокостом. Люди не хотят ассоциировать себя с ужасными людьми, чья идеология канула в лету и порицается. Поэтому может быть очень неловко признаться себе в расизме или антисемитизме.

📥Почему важно исследовать свои скрытые предрассудки?

Скрытые предрассудки создают серьёзный зазор между нашими ценностями и поведением. Это при условии, что мы стремимся относиться к людям с открытостью и терпимостью и не наносить им вред только потому, что они относятся к определённой этнической группе. Если мы несправедливо обидим человека, то будем чувствовать себя плохо по этому поводу. Исследовать и подвергать сомнению свои скрытые предрассудки может быть тяжело и неприятно, но таким образом мы можем быть внимательней в ситуациях и суждениях, связанных с этой группой. Вместо обидных слов и неосознанно дискриминирующего поведения мы можем проявить открытость и отказаться от обобщений, а также принимать более рациональные и ценностно-ориентированные решения.

😈Можно, конечно, с гордостью сделать скрытые предрассудки явными и сознательными. Если нам хочется отгородиться от какой-то группы, которая для нас опасна, это может быть оправдано. Но опять-таки, главное - не обобщать! Но явные и сознательные предрассудки, когда мы делимся ими открыто и без стеснения, могут приводить к крайне разрушительным последствиям. Дальше поговорим об эскалации явных предрассудков, которую описал Олпорт.

Разбор моих ошибок при переезде от Моя Чужая Страна 🔍

Пару месяцев назад я описывала пять своих решений/стратегий при переезде, которые из текущей точки могу назвать ошибочными. Вот в этом после можно почитать, если пропустили 🙌

Это не то чтобы фатальные ошибки, ничего страшного не случилось. Но, как я понимаю сейчас, действуя по-другому, я могла бы сделать своё пребывание в стране легче и приятней. А из-за первой ошибки вообще пришлось отказаться от планов после кучи потраченных усилий.

Возвращаюсь к этой теме, потому что авторка канала Моя Чужая Страна, Виктория, поделилась со мной своим разбором моих ошибок. Виктория - психолог, давно занимается темой эмиграции и сама много лет живёт не где-нибудь, а в Японии! ⛩

Мне очень понравился этот разбор. Бережно и с уважением, при этом хорошо подсвечивая мои собственные слепые зоны! Комментарии хорошо выводят мои уникальные и индивидуальные ошибки на более общий уровень типичных стратегий. Помимо анализа Виктория даёт полезные советы по этим ошибкам. Они довольно универсальные, при этом конкретные. Это профессионализм👌

🔰В общем, делюсь постом⬇️

Расскажите, какие комментарии и советы отозвались вам!

Ресурс иммигранта, местные традиции и интеграция 🌷

У нас тут пасхальные выходные, муж расставил на крыльце традиционные финские нарциссы, а у меня рабочие задачи. Как я писала в списке ошибок, вливаться в местные традиции для меня до сих пор отдельная практика осознанности, которая требует мотивации и дисциплины. Пасха вообще сложный праздник, потому что она у всех своя и в своё время. Вы, кстати, отмечаете Пасху? Сделаю опрос ниже, проголосуйте, пожалуйста!

Одна из рабочих задач на сегодняшний государственный выходной — записать для вас беседу с Викторией Буякофу для её YouTube-канала Ваш психолог в Японии. Выложим через несколько дней! ✨

В наших историях миграции и интеграции много пересечений:

➡️Мы обе переехали давно, из интереса и любви к принимающей стране

➡️Много лет живём в странах с достаточно специфической культурой, связанных между собой (да, Япония 🌟Финляндия 🌟❤️)

➡️Хорошо владеем языком и активно включены в общество и культуру

➡️На "ты" с практиками осознанности и медитацией, в том числе в местном контексте

Поговорим о долгосрочной интеграции и о роли осознанности в ней. Особенно интересно покопать тему местных традиций саморегуляции и созерцания, которые и самочувствие улучшат и с культурой ближе познакомят.

Если у вас есть вопросы, напишите в комментариях! Совсем скоро будем созваниваться, так что самые первые смогут повлиять на темы беседы 😉

Культурная эмпатия💡

Способность сострадать и сорадоваться представителям другой культуры в их, возможно, непонятных нам тяготах и радостях — это навык, который лежит за пределами просто терпимости или толерантности.

Когда мы терпимо относимся к другим, мы просто позволяем им быть такими, какие они есть, стараясь не застревать в негативных суждениях о них и вести себя по отношению к ним достойно и без предубеждения. Это базовый уровень принятия инаковости, который доступен многим и не требует особых усилий.

➡️ live and let live ⬅️

😉 Но, согласитесь, для счастья недостаточно просто терпеть друг друга. Мы хотим быть видимы, слышимы, чувствуемы и сочувствуемы. Так и другие тоже — качественный, полноценный человеческий контакт предполагает способность сопереживать, сочувствовать и радоваться человеку, как он есть.

Этого может быть непросто достичь даже с близкими людьми и даже с представителями нашей группы. А когда мы имеем дело с кем-то непонятным, чьи обычаи или устои не совпадают с нашими — глубокая эмпатия может казаться невозможной или плохой затеей.

В принципе, мы никому не должны особой любви. Любовь, эмпатия, сочувствие — это дар. Особенно если мы никому не причиняем вреда, дарить или нет — наш выбор.

Однако дар эмпатии — это такой дар, который обогащает не только даримого, но и дарующего.

Увидев, поняв и признав другого человека мы дарим ему/ей наше внимание и человечность. И сами мы при этом становимся добрее, глубже и счастливее. Притом совершенно бесплатно! 🫶

⏩ Культурная эмпатия — способность сопереживать представителям иной культуры — это проявление человечности и чуткости не из чувства близости и сходства, а из чувства принятия и уважения к дистанции и различиям.

Для нас эмигрантов этот навык (а этому можно научиться!) крайне важен для построения глубоких отношений с местными и с другими эмигрантами в новом обществе. Будь то отношения с партнёром, дружба или тесное сотрудничество на работе — совсем не помешает учиться проявлять немного понимания, сочувствия и уважения друг к другу не только в пересечениях, но и в расхождениях.

Помимо социальных плюсов, мы также получаем уникальный опыт более глубокого и многогранного понимания человеческой природы и разнообразия внутри нашего удивительного вида🐸