Адаптация номада VS иммигранта ✨

Познакомились с одной женщиной на мероприятии. Она тоже интересуется межкультурной коммуникацией, изучала предмет и на собственном опыте исследует жизнь в разных культурных окружениях, культурные различия, адаптацию и т.д.

Ей много где довелось пожить и поучиться, много пообщаться с самыми разными людьми. До сих пор она строит планы с точки зрения жизни за границей и периодических возвращений домой, где тоже всё, оказывается, успевает поменяться за время её отсутствия.

Нам обеим интересна тема адаптации, но с разных точек зрения. Наш разговор навеял мне мысль о том, как же всё-таки по-разному строится процесс адаптации с точки зрения краткосрочного опыта или даже номадства и с точки зрения воссоздания себя на новом месте. И насколько разные навыки становятся важны в этом процессе.

🐦 Для номада адаптация — это привыкание к новой, часто меняющейся среде. Это открытость переменам, способность приучить тело привыкать к разной еде и воде, легко заводить контакты и так же легко отпускать. Это про приятие и уважение других культур с мыслью, что жить в них всё равно не придётся. Это про способность наслаждаться здесь и сейчас, строить планы и менять их, учиться и забывать.

🐟 Для иммигранта адаптация — это постепенное выстраивание новой жизни. Это совсем другой коммитмент. Адаптивность и открытость нужны иммигранту только для того, чтобы понять и полюбить страну, в которой мы выбрали жить. Это про выстраивание и поддержание отношений с оставшимися дома, с местными иммигрантами и особенно просто с местными. Это про бросание якоря и пускание корней. А также про долгосрочные цели и постепенный прогресс.

Во многом навыки номада и иммигранта могут быть даже противоположными друг другу. Тем, кто пока не решил, где его/её пристань, может быть особенно тяжело. Может быть внутренний конфликт между желанием жить моментом, легко, не привязываясь, и стремлением принадлежать, быть своим, реализовывать свои личные и профессиональные цели.

Важно понять, кто вы. Номад, иммигрант или гибрид. В зависимости от этого стоит инвестировать время в наиболее подходящий скиллсет и майндсет ✨

Адаптация краткосрочного мигранта 🐦

С точки зрения науки процесс адаптации очень зависит от цели миграции. Увы, это различают не всегда. Довольно частая ошибка студентов в нашей области — применять теории, касающиеся долгосрочной миграции на каких-нибудь иностранных студентах, то бишь мигрантах краткосрочных мигрантах.

Конечно, мир не чёрно-белый, особенно сейчас, когда многие точно не знают, куда и надолго ли.

Но в целом, правило такое, что многие советы и теории про иммигрантов не особо применимы для:

🔵Идейных номадов
🔵Релокантов и свободных удалёньщиков
🔵Международных студентов
🔵Экспатов, мобилити-академиков и дипломатов
🔵прочих начемоданников 🧳

Например, для хорошего самочувствия в новой стране им совсем не обязательно интегрироваться в общество. Вполне достаточно вести себя прилично. Под словом интегрироваться я понимаю именно стремление стать полноценным членом общества, строить глубокие отношения, разбираться в местной истории и политике. Конечно, это всё можно, если интересно, но совсем не обязательно. Также не обязательно усиленно учить язык. Достаточно либо говорить на уместном лингва-франка и/или немного владеть местным, хотя бы с помощью гугл-переводчика и жестов.

Отсутствие этих навыков может ограничить вас лишь в том, что вам скорее всего и так (пока) не нужно. Так что нет нужды себя мучить. Чем себя мучить стоит?

➡️Развитие терпимости и принятия
В разных странах одни и те же вещи, и тем более люди, разные. Всякое можно пару лет потерпеть. Они не обязаны нам нравится, но они имеют право жить так, как для нас странно, а для них привычно и здорово. Это вроде в теории понятно всем, но на практике пожелать туземцам их местного счастья, а не привычных нам сервисов, чистоплотности, пунктуальности и прочего — это навык.

➡️Умение обустраиваться и решать проблемы
Сюда входит освоение местных приложений, инфраструктуры, правил, а также создание необходимых контактов. Отлично, если экспатских или русскоязычных. Обустройство быта легко может отойти на второй план, но на самом деле базовый комфорт и закрытие базовые вопросы хорошо освобождают время и внимание, чтобы наслаждаться новым местом.

➡️Чувство дома и принадлежности
Помимо освоения нового, нам очень важно сохранение старого. Родные предметы быта, вроде любимого пледа, можно взять с собой, а привычные домашние ритуалы можно сохранить на новом месте. То же касается и отношений. Хорошо если получается почувствовать local belonging, но и belonging на расстоянии никто не отменял. Сохранить связь с домом и старыми друзьями и/или "своим" комьюнити по интересам — это целое дело, когда внимание приковано к текущему опыту, который может быть довольно интенсивным.

Всё это для иммигранта может быть либо менее критично, либо более постепенно. Где-то может быть и явный конфликт. Например, пару лет вы настроены потерпеть какое-то место, фокусируясь на позитивных его аспектах. Но как задумаетесь о том, чтобы с этими людьми жить и растить детей, то сразу хочется искать другие варианты.

Таким образом, мы можем анализировать своё поведение и цели с точки зрения целей миграции. Это поможет отбросить лишнее и сфокусироваться на том, что действительно полезно в нашей ситуации.

Навыки интеграции иммигранта 🏡

Также как для краткосрочной миграции могут быть малоприменимы советы и теории для сознательных иммигрантов, так и наоборот. Например, популярные "стадии" адаптации, о которых говорят все и которые, увы, имеют под собой крайне мало доказательной основы, относятся к таким теориям.

Идея, что...

сперва обрадуетесь, потом случится шок, вы изрядно помучаетесь, но уже месяцев через 6-8 адаптируетесь!

Если хоть когда-то для кого-то может быть правдой, то под словом адаптация подразумевает не то, чем занимаются иммигранты.

Адаптация студента по обмену на год — это выучить на местном языке несколько фраз, названий продуктов и матерных слов, освоиться и разобраться, где тут что и как.

Для человека, выбравшего жить в другой стране, это гораздо более глубокий и долгий процесс. Как мне кажется, основное в нём, это:

➡️Изучение местной культуры и языка
Интерес и уважение к местной культуре, а также стремление как можно лучше её изучить и понять очень помогает. Местная политика, традиции и их смысл и, конечно, язык. В своём темпе, без насилия, но с любовью.

➡️Гибкость идентичности
Как ни крути, мы становимся частью местного общества. Особенно если мы хотим дожить до паспорта страны, очень важно позволять себе меняться, становясь более местным. Для многих тут может быть сильный барьер, потому что становясь каким-то новым, мы перестаём быть собой привычным. Рефлексируя этот процесс, мы можем помочь себе сделать его менее болезненным и более естественным.

➡️Умение играть в долгую
Нормально, даже довольно типично, начинать в новой стране с более низкого уровня, чем мы привыкли. Наш опыт и образование могут оказаться ненужными или непризнанными в силу веских и не очень причин. Это больно. Поэтому строить реалистичные долгосрочные планы и придерживаться выбранного курса — важный навык. Конечно, планы могут быть гибкими, но настраиваться стоит на несколько лет планомерного движение к своим целям. Здесь важно иметь терпение и не забывать, двигаясь к целям, просто жить.

Интересно, что думают старожилы своих стран? Что для вас было наиболее ценно в процессе адаптации?

Если вы застряли в майндсете скитальца 🦔

Эмиграция для многих стала вынужденным или по крайней мере резким шагом. У некоторых уже несколько стран и несколько адаптаций за плечами. А кто-то, может, настроен жить в выбранной стране, но каждый день сомневается — правильно ли она выбрана?

В этих ситуациях легко внутренне застрять в состоянии вечного мигранта. Это может быть адаптивно в краткосрочной перспективе, это может быть весело и для кого-то, возможно, очень гармонично и естественно.

Однако в целом, нам человекам свойственно стремиться к стабильности и предсказуемости. Также, нам может быть очень важно видеть горизонт на новом месте. Если он опять где-то за новым морем, то реализовывать свои долгосрочные цели будет непросто.

⁉️ Как переключиться из внутреннего состояния номада в состояние нового члена общества?

🔵Взяться за язык и стараться на нём заказывать еду, слушать музыку, общаться с местными знакомыми, какими бы другими вы бы себе при этом не казались;

🔵Инвестировать в отношения с местными, расширяя круг общения в целом, находя людей отзывчивых и близких по духу, проявляя инициативу и терпимость;

🔵Находить "своё" в местном исполнении: китайскую чайную, книжный клуб, йога-студию... и принять во всём его местном очаровании;

🔵Соблюдать местные традиции, даже если странно и непонятно, хотя бы ради эксперимента;

🔵Голосовать, если есть возможность;

Такой несложный список шагов, возможно, банальных, но действенных. Даже если вы тут действительно временно, это сделает ваше пребывание значительно более уютным и запоминающимся ❤️

В отпуск домой... 🚜

Сейчас пора отпусков. В инстаграме я наблюдаю за своими друзьями-иммигрантами, которые вернулись на родину погостить...

Испытываю довольно смешанные чувства!

Сама я не была в Москве, где родилась и выросла, с 2021-го года. Не ездила из соображений принципа, а также безопасности. Благо, моя семья тоже эмигрировала и никаких неотложных дел у меня там нет. Остались только старые друзья, с которыми, надеюсь, ещё встретимся ❤️

Но есть множество людей, которые уехали от режима, но приезжают в него обратно по делам или в гости. Вижу, что кто-то возвращаются с родившимися в эмиграции детьми, для кого-то эти каникулы могут стать последней возможностью увидеться с пожилыми родственниками. У кого-то может лечение, которое надёжнее и дешевле пройти в Москве или Питере. Много разных причин и много разных смешанных чувств.

Я скучаю по визитам в Москву до полномасштабного вторжения. Смотрю на свой дом, двор, знакомых на чужих фотографиях и скучаю по временам, которые не вернуть. Но тем не менее понимаю, что погружаться в эту жизнь в 2025-м году меня совершенно не тянет.

💬 Интересно, как у вас планы на отпуск? Особенно интересно, что чувствуют эмигранты из России, возвращаясь в неё? (тут как минимум ещё беларусы и украинцы) Навещали дом после переезда? Как вам?

Такой чужой родной дом... 🏡

Примерно четверть из вас проголосовали за "смешанные чувства" при возвращении домой в отпуск. Ещё четверть не возвращались и не планируют. Это самые популярные ответы.

Вижу, что для очень многих это сложная тема. В эмиграции меняемся мы, но и родина наша тоже за это время меняется. Исследователи писали об этом ещё много десятилетий назад, даже придумали схему обратной адаптации, актуальной для вернувшихся из эмиграции. Понятие "обратного культурного шока" тоже проблематичное и обратная кривая не абсолютно научна, но феномен такой на опыте отмечают многие.

В одну и ту же реку, как мы знаем благодаря философу Гераклиту, один и тот же человек дважды войти не может. И та река уже уплыла, и человек изменился.

🔵Мы меняемся культурно от взаимодействия с новым обществом: можем начать больше внимания уделять своим потребностям, вежливей общаться с незнакомцами, заморачиваться по сортировке отходов;

💚Наши новые достижения могут быть поводом для нашей гордости, но дома они мало кого впечатляют. Выучил новый язык до А2? Ну, молодец. Подтвердил диплом? Можешь скушать пирожок. Открыл ИП? Это на госуслугах сейчас за пять минут делается;

🔴При этом наши знакомые оставшиеся могут похвастаться достижениями и изменениями в жизни, которые нам в эмиграции нескоро будут доступны. Кто-то дом купил, кто-то родил третьего, а кто-то во всю развивает бизнес. Может возникнуть FOMO;

🔵Может поняться даже наш язык, особенно если в эмиграции мы много общаемся на английском или местном. На родном становится местами трудно изъясняться, последние тенденции слэнга от нас ускользнули, и окружающих иногда подбешивают наши англицизмы и термины из языка новой страны;

Ко всем этим факторам, актуальным всегда, теперь добавляется ещё стремительно изменившийся социальный и политический климат. О некоторых вещах говорить стало неуместно, а то и вовсе опасно. Дорогие нам люди, часто родственники, оказались в противоположном лагере. Плюс, ушли многие знакомые бренды и пришли какие-то новые, непонятные.

✨Как будто мы перенеслись не просто в родную страну после периода эмиграции, а попали в какую-то параллельную реальность. В ней сочетаются родные для нас элементы с каким-то сюром.

Это может потребовать значительной рефлексии и принятия, если мы на это сейчас способны.

Стратегии успешных возвращений 🤍

Тем скитальцам, которым довелось, доводится или, возможно, доведётся возвращаться домой, будет полезна следующая теория.

📚Теория культурной идентичности для репатриации*.

Разработала её профессорка психологии, Нан Суссман. Она исследовала экспатов, работавших за границей, и вернувшихся домой. Это не совсем ваш случай, дорогая аудитория. Но в значительной степени выводы Суссман могут быть вам полезны.

До неё гипотетически предполагалось, что если человек хорошо адаптируется к новой культуре, то он и в старую возвращаясь чувствует себя хорошо. То есть адаптивный человек адаптивен во всём. Однако данные этого не подтверждали. В прочем, не подтверждали они и обратного — кто страдал в эмиграции совсем не обязательно начал радоваться жизни после репатриации*. Страдание дома со страданием в эмиграции особо не связаны.

Что же тогда влияет на нашу способность проходить обратный культурный шок легко и гладко?

Суссман выделила четыре типа культурной идентичности в контексте приобретения опыта миграции. В зависимости от вашего типа культурной идентичности, вам будет либо просто и приятно при возвращении, либо не очень.

😔 аффирмативный тип
Релоцировался по работе, но душой не уезжал. Культурная идентичность проявлена сильно, корни тянут на родину, поддерживает связь с домом, на новом месте окружил себя родной культурой и старается не покидать русскоязычный пузырь. Адаптация к новой стране проходит с трудом. Зато возвращение домой как глоток свежего воздуха! Таким образом, культурная идентичность только утверждается (affirm) опытом краткосрочного переезда и возвращения.

😳субтрактивный тип (утратный)
Старые корни потерял, но новых не отрастил. Опыт эмиграции вызвал кризис идентичности — связь с прошлым и с домом утеряна, восприятие мира пошатнулось, но новое пока не устаканилось. В таком состоянии возвращается домой и чувствует, что многое упущено, время потрачено зря, связи нарушены. Опыт возвращения тяжёлый, но и опыт адаптации тоже был не сладок.

🍿аддитивный тип (надстроечный)
Уехал россиянином, стал местным русскоязычным эмигрантом. Культурно и профессионально обогатился, добавил новых слоёв своей идентичности. Рад вернуться, но... на месте оказывается, что наши новые слои дома никому не интересны. Зато как их не хватает! Опыт адаптации был приятным и успешным, а вот домой вернулся как будто чужим среди своих.

😔глобальный тип
Наиболее благоприятный майндсет. Переезд укрепил гибкость культурной идентичности, адаптивность и чувство контекста. Опыт обогатил нас как человека и теперь мы смотрим на мир, в том числе на свой родной, новыми глазами. Часто глобальный тип вырабатывается за счёт нескольких опытов длительных путешествий и переездов. Мы ценим и свои корни и чужие земли.

Как вы думаете, у вас скорее какой?

*под репатриацией имеется в виду возвращение в страну исхода после периода краткосрочной эмиграции

Лето в деревне...☀️

Не знаю, как вы, а я в своей эмиграции выбрала переехать из мегаполиса (Москва) в университетский городок в 130 тыс. жителей. При этом последние десять лет я живу в пригороде, в доме с огородом. То есть — на даче 🏡

Я знаю, что у многих эмигрантов история схожая. Переехали не только в другую страну, но и в совсем другую городскую, а то и вовсе откровенно деревенскую среду. Даже если вы живёте в европейской столице, население вашего мегаполиса в 2-5 раз меньше, чем Питера или Москвы.

Берлин — 3,6 млн
Париж — 2,2 млн
Мадрид — 3,3 млн
Копенгаген — 0,6 млн

И далеко не все переезжают в столицы. Скорее всего в вашем городе сотни тысяч жителей, даже если это очень даже город. Тем временем, в России 16 городов-миллионников. То есть для большинства среда скорее становится более компактной и менее городской.

По моему опыту, такое сужение горизонта очень сильно меняет уклад жизни. Особенно я чувствую это летом. Лето в Москве (или Питере, Киеве и т.д.) — это движ и активность, классные луки на прохожих, кинопоказы под открытым небом и ночные прогулки.

В маленьких городах Европы (и не только) лето имеет гораздо более дачно-курортный колорит. Здесь много факторов, не только количество событий и мероприятий. Как минимум влияют ещё накопленные социальные связи и контакты. В большом городе на родине ты накопил достаточно дружочков, чтобы было и с кем в отпуск съездить и с кем в июле в театр сходить. Это не всегда так в эмиграции.

Мне лично летом часто здесь не хватает городского и столичного вайба. Хотя у нас множество удовольствий, но за годы они сильно приедаются. Хочется выбираться именно куда-нибудь за границу, желательно именно в городскую среду. Интересно, чувствуете ли вы такую потребность в эмиграции? ✈️

Переезд urban to rural 🐓

Продолжаем тему миграции в меньшие населённые пункты, т.е. из большого города в город поменьше, в городок, деревню, на остров или на пляж. Обратное направление довольно неплохо изучено. Ведь люди уже много поколений переезжают за лучшей жизнью в большие города.

А вот дауншифтеры изучены меньше. Хотя они не менее интересны 🐥

Какого рода трудности и радости ждут вас, если население вашего нового пристанища в пять и более раз меньше, чем вы привыкли?

🤦‍♀️ Трудности:

➡️Отсутствие привычных сервисов и магазинов
Пройдясь по местным магазинам одежды, вы понимаете, что теперь придётся всё заказывать онлайн. Дело может быть не только и не столько в отсутствии ваших любимых брэндов, сколько в местном стиле. Он формирует предложение. Доставка еды, такси, салоны красоты с качественными услугами... Всё не то и не так.

➡️Местный ритм жизни
По воскресеньям почти ничего не работает. Кафе закрываются в 5, магазины в 8. Кого-то каждую пятницу удивляет шабат (таким шабат шалом!). Автобусы по некоторым направлениям ходят раз в час. По некоторым не ходят. Если у вас что-то сломалось, вам починят как только смогут, может быть даже на этой неделе, но точно не сегодня.

➡️Культурный голод
Кажется, что совершенно некуда пойти и нечего делать. Местный музей и выставки умиляют, но не более. Театр, концерты, мероприятия — всё это есть! Но на ваш взыскательный вкус скорее экзотично. Особенно может не хватать своих привычных интересов и мероприятий.

➡️Социальная среда
Социальные связи в небольших населённых пунктах формируются иначе, чем в городе. Все друг друга знают, а вы кто такой? Люди могут быть даже весьма приветливыми и общительными, но со своими друзьями они дружат с детства и живут по соседству, а с вами нет. Найти свой круг по интересам может быть сложнее, если ваши интересы не разведение кур, например.

💁‍♀️Радости:

➡️Близость к природе
Вне зависимости от того, является ли для вас это ценностью или нет, близость к природе несёт массу пользы для ментального здоровья и даже для физического. Многие хобби, за которыми раньше надо было ехать далеко за город, теперь доступны в любое время. В конце концов, просто красиво.

➡️Снижение стресса
Если удаётся подстроиться под местный ритм с его вдохами и выдохами, то медленная жизнь с более низким уровнем шума и стимуляции, а также социального окружения, очень успокаивает. Плюс, скорее всего люди которые вас окружают тоже менее взбудоражены, чем горожане.

➡️Простота
Можно не краситься в магазин и не ходить на рабочую встречу в костюме. В принципе, всем пофиг, сочетается ли ваша обувь с образом и сколько у вас подписчиков. В простоте проявляются самые важные человеческие качества, а в большом городе так просто её потерять.

➡️По-настоящему местный колорит
Космополитичные и мультикультурные города — это интересно в плане изучения страны. Но ещё интересней, как живут наиболее местные люди, что и как они празднуют, о чём болтают на рынке, что готовят. Если хочется и удаётся проникнуть в эту среду, вы получите настоящий опыт погружения в местную культуру.

В общем, если быть готовым к этому опыту, то можно наслаждаться его приятными сторонами, меньше переживая о потере привычных радостей и удобного ритма. Может быть, если ещё какие-то радости и горести, которые сюда не поместились?

➰ Культурная эмпатия — это качество, способность или метанавык, который позволяет сопереживать чувствам представителей других культурных групп.

Это не просто про со-чувствие. Помимо эмоциональной составляющей, культурная эмпатия состоит из важного когнитивного, или интеллектуального, компонента.

➡️Человек, обладающий развитой культурной эмпатией, может представить себе чувства и эмоции людей, даже если они сильно отличаются от него самого в плане ценностей, взглядов, привычек и прочих культурно-обусловленных факторов. И, представив эти чувства, испытывать и подходящим образом проявлять эмпатию.

Культурная эмпатия очень помогает в любом межкультурном взаимодействии и в понимании мира. В частности, адаптация к новой культурной среде требует от нас способности гибко и тонко чувствовать людей другой культуры, сопереживать им и умело проявлять поддержку, когда это требуется ❤️

Развитие культурной эмпатии 🫶

Способность к эмпатии это в значительной степени черта личности. Взрослые люди формируются с более или менее устойчивой способностью сопереживать другим, и она может быть сильной или слабой. Индивидуальные различия зависят от множества факторов, в том числе генетических.

Но стабильность этой черты подвергается сомнению многими исследованиями программ и техник, направленных на развитие эмпатии у взрослых людей. Оказывается, что если над эмпатией работать, она ближе к мягкому навыку, чем к качеству. То есть её можно достаточно эффективно развивать, главное чтобы было желание.

Культурная эмпатия по сути сложнее, потому что требует от нас не только способности к сопереживанию, но и достаточно сложных способностей к воображению, открытости ума и жизненного опыта. Но если интересно развивать в себе культурную эмпатию, например, для международной работы или построения отношений на новом месте, то рабочие методы тренировки эмпатии можно легко обогатить культурным аспектом.

Какие есть доступные методы развития эмпатии?

🟠Стори-теллинг. Активное слушание чужих личных историй помогает нам встать на место другого человека и открыться его/её чувствам. Стори-теллинг можно практиковать в виде формальных встреч и кружков с сертифицированными ведущими. В какой-то степени, чтение художественной литературы авторов из далёких от вашей культур тоже работает на развитие культурной эмпатии. И это совсем несложно и приятно.

🟢Ролевые игры и упражнения с диалогом. Такие тренинги иногда проводят в корпоративной среде или в организациях, где важна эмпатия. Через общение и проживание ситуаций, особенно если мы делаем это с людьми, сильно отличающимися от нас, мы можем поработать со своими предрассудками, научиться лучше понимать себя и других.

⏺Техники майндфулнесс. Практика осознанности в виде формальных курсов и программ, приложений, ретритов и самостоятельной медитации — научно-доказанный способ развития эмпатии. Снижая стресс, тревогу, остроту негативных переживаний, а также повышая чувствительность к собственным состояниям, мы, как ни странно, становимся добрее и внимательней к другим.

⭕️Практики для развития сострадания и любящей доброты (loving kindness meditation). Это тоже техники майндфулнесс, но особый вид. Здесь мы не наблюдаем за объектом, а целенаправленно порождаем чувства сострадания и заботы по отношению сначала к себе, потом к близким, потом к незнакомцам, а потом к людям, с которым испытываем трудности.

🥰 Для развития эмпатии не обязательно записываться на специальный воркшоп (хотя скорее всего будет супер!). Многое из списка можно найти в бесплатной версии приложений или просто в открытом доступе. Главное — намерение развивать сопереживание, без осуждения и без рационализации.