عزیزانم این فایل آرامبخش برای شما هست
نفس بکشید بدنتون رو رها کنید
روتین خودتون حفظ کنید


"تو پیش از آنکه به این دنیا بیایی، نوری بی‌پایان بودی؛نوری در تاریکی✨

✅در این شرایط چطور به روتین زندگیم برگردم و برای کنکور درس بخونم؟

آیدی ارتباط با من جهت راهنمایی و کمک و پرسیدن سؤالاتتون:
@sanazsamanii

@mindoka

🟨 از نگاه درمانی، چه اتفاقی برای روان می‌افتد؟

وقتی انسان با خشونت یا خبرهای تکان‌دهنده مواجه می‌شود:
• بخشی از روان وارد حالت بقا می‌شود (ترس، بی‌حسی، انکار، کنترل، پرکاری)
• بخشی از ما زخمی می‌شود (غم، درماندگی، شوک)
• و بخشی از ما تلاش می‌کند سالم بماند و معنا پیدا کند

هدف درمان این نیست که این واکنش‌ها را “سرکوب” کند،
بلکه کمک کند روان دوباره یکپارچه شود و بدن به حالت تعادل برگردد.

🟢 در این روزها چه می‌تواند کمک‌کننده باشد؟
• محدود کردن مقدار زمانی که در معرض اخبار خشونت هستید
• مراقبت از بدن: خواب، آب، غذای سبک، حرکت
• تنظیم تنفس برای کاهش تنش سیستم عصبی
• صحبت در فضای امن با فردی قابل اعتماد
• نوشتن احساسات بدون قضاوت
• پذیرش این‌که واکنش‌های شما «نرمال» هستند

🔵 و مهم‌تر از همه:

در این روزها، هیچ‌کس نیاز ندارد “قوی” باشد.
تنها کافی است ایمن بمانید، مهربانانه با خودتان رفتار کنید،
و اجازه دهید بدنتان آن‌طور که لازم دارد واکنش نشان دهد.

▪️کانال تندخوانی مایندوکا
▫️گروه تندخوانی مایندوکا

⁉️فیزیولوژی سخته⁉️
↩فقط تا وقتی پراکنده خوندی↪
📣«دوره جمع‌بندی فیزیولوژی استاد لطفی سامانی»📣
💯قراره نقطه ضعفِ همیشگیت رو تبدیل کنه به نقطه قوت واقعی.💯
✅تحلیل و بررسی بالای ۷۰۰ تست بسیار مهم و پر کاربرد کنکور و تالیفی
✅به صورت ویس های روان
✅همراه با بررسی تک تک گزینه ها و توضیحات کامل تست ها 
✅بیش از ۱۰۰۰ تست مفهومی
✅دام‌های کلاسیک و نکات ترکیبی در قالب آموزش
↩دقیق، مفهومی و کاملاً نتیجه‌محور.↪
➕جزوه اختصاصی
➕کلاس تعاملی
➕گروه رفع اشکال و بانک سؤال مخصوص شرکت‌کننده‌ها.
👌اگر دنبال یادگیری واقعی و جمع‌بندی هوشمندانه هستی، این فرصت طلایی رو از دست نده!👌
🆔️ادمین ثبت نام🆔️
@Mm0976
🔰کانال فیزیولوژی🔰
https://news.1rj.ru/str/guiton_97
⭕نمونه تدریس دوره جمع بندی فیزیولوژی⭕
https://news.1rj.ru/str/+2lPSuTLBOQsxMmI0

⏳چگونه با اهمال‌کاری در شرایط خاص مقابله کنیم؟

در شرایط خاص – زمانی که اوضاع روحی یا محیطی غیرعادی است – ممکن است دچار سردرگمی، بی‌حوصلگی یا بی‌انگیزگی شویم. اینجاست که اهمال‌کاری خودش را نشان می‌دهد: کارهایی که باید انجام شوند، مدام عقب می‌افتند، و ما دچار عذاب وجدان، استرس و احساس شکست می‌شویم.

اما خبر خوب این است که با چند راهکار ساده و علمی می‌توان از این چرخه خارج شد.

🧠 ۱. دلیل واقعی اهمال‌کاری‌ات را بشناس

معمولاً اهمال‌کاری از تنبلی نیست!
بلکه دلایل پنهان‌تری دارد مثل:

* ترس از شکست یا کامل نبودن
* اضطراب و خستگی ذهنی
* نبود انگیزه در شرایط سخت
  اول با خودت صادق باش. بپرس: "چرا واقعاً دارم کارم رو عقب می‌ندازم؟"

✍️ ۲. کار را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کن

وقتی کاری بزرگ یا مبهم باشد، ذهن مقاومت می‌کند. راهش این است:

* کار را به بخش‌های ساده و مشخص تقسیم کن.
  مثلاً به‌جای «درس خواندن برای امتحان»، بگو:
  ✔ خواندن فصل ۱،
  ✔ حل کردن ۵ تمرین ساده،
  ✔ مرور یادداشت‌ها به مدت ۱۰ دقیقه.

⏰ ۳. قانون ۵ دقیقه را امتحان کن

به خودت بگو:
💬"فقط ۵ دقیقه این کار رو انجام می‌دم، بعد اگه خواستم ادامه نمی‌دم."
اغلب شروع کار، سخت‌ترین قسمت است. همین ۵ دقیقه شروع، باعث می‌شود مغزت وارد حالت فعالیت شود و ادامه‌دادن راحت‌تر گردد.

📱 ۴. عوامل حواس‌پرتی را محدود کن

در شرایط خاص، تمرکز سخت‌تر می‌شود. برای مقابله:

* گوشی را کنار بگذار یا در حالت پرواز بگذار
* در فضای نسبتاً آرام بنشین
* از ابزارهایی مثل تایمر مطالعه (مثل تکنیک پومودورو) استفاده کنید

🎯 ۵. به هدفت وصل بمان

به خودت یادآوری کن:

* «من چرا این کار را شروع کرده‌ام؟»
* «یادگیری یا انجام این کار چه تأثیری در آینده‌ام دارد؟»
  در شرایط خاص، ممکن است احساس بی‌معنایی کنی، اما پیوند با هدف، انرژی دوباره می‌دهد.

🤲 ۶. به خودت سخت نگیر، اما ادامه بده

اگر عقب افتادی، سرزنش نکن. خودت را بفهم، اما تسلیم نشو.
به جای گفتن «من همیشه اهمال‌کارم»، بگو:
🌱 «من در حال یادگیری کنترل بهتر زمانم هستم.»

✅جمع‌بندی:

اهمال‌کاری در شرایط خاص طبیعی است، اما می‌توانی با:

* شناخت علت
* شروع ساده
* کاهش فشار
* و یادآوری هدف
  از آن عبور کنی.

یادت باشد:
✨ حرکت کوچک امروز، بهتر از برنامه کاملِ انجام‌نشده‌ی فرداست.

#اهمال‌کاری

▪️کانال تندخوانی مایندوکا
▫️گروه تندخوانی مایندوکا

📊 ۷۶٪ شما گفتید هیچ تمرین منظمی برای تقویت حافظه ندارید…

یعنی بخش قابل‌توجهی از ظرفیت ذهن، عملاً بدون استفاده مانده است. 🧠

حافظه قوی یک استعداد ژنتیکی نادر نیست؛
یک مهارت قابل یادگیری و قابل تقویت است. 📈

تفاوت بین فردی که مطالب را سریع فراموش می‌کند
و فردی که آن‌ها را ماندگار نگه می‌دارد،
در «روش ذخیره‌سازی اطلاعات» است، نه در میزان استعداد.

اگر تا امروز تصور می‌کردید حافظه خوب ذاتی است،
زمان آن رسیده نگاهتان را به‌روزرسانی کنید. 🔄

برای شروع، یک مسیر کاملاً رایگان و کاربردی برای شما آماده کرده‌ایم:

🎁 مینی‌دوره ۵ جلسه‌ای «حافظه برتر»

✔ بدون پیش‌نیاز
✔ بدون مباحث پیچیده و صرفاً نظری
✔ کاملاً عملی، مرحله‌به‌مرحله و قابل اجرا

در این مینی‌دوره یاد می‌گیرید:

🔹 چگونه اطلاعات را اصولی رمزگذاری کنید تا ماندگار شوند
🔹 چگونه مطالب خشک و دشوار را سریع‌تر و دقیق‌تر حفظ کنید
🔹 چگونه مرور علمی انجام دهید تا تثبیت واقعی اتفاق بیفتد، نه تکرار بی‌نتیجه

اگر می‌خواهید تفاوت را در عملکرد ذهن خودتان تجربه کنید،
از جلسه اول شروع کنید. 🚀

جهت دسترسی به مینی دوره روی لینک زیر کلیک کنید👇👇

https://news.1rj.ru/str/mindoka/1441

چالش ۲۱ روزه «منِ بهتر ۱۴۰۵»

🎯 هدف
💪 ورود قوی‌تر و آگاه‌تر به سال جدید
🌱 تغییرهای کوچک اما واقعی

📅 ساختار ۲۱ روز
1️⃣ 🌿 ۷ روز پاکسازی (رها کردن، سبک شدن)
2️⃣ 💪 ۷ روز تقویت (ساختن عادت‌های خوب)
3️⃣ ✨ ۷ روز آفرینش (هدف‌گذاری و طراحی ۱۴۰۵)

⚖️ قوانین
📝 هر روز یک تمرین کوتاه
📩 گزارش ساده
🤍 بدون قضاوت
🔁 استمرار مهم‌تر از کامل بودن

🚀 شروع
📍 چهارشنبه ۶ اسفند
⏳ تعهد ۲۱ روزه
✨ ساختن «منِ بهتر» با هم

اگر حس می‌کنی این مسیر به درد یکی از دوستات هم می‌خوره، دعوتش کن کنارمون باشه 👇✨

https://news.1rj.ru/str/+lTrrtlQTrCE3NDFk