NEW BOT Телеграм, страница

Forwarded from МОЗ попереджає, Озерна запобігає (Daria Ozerna)

СЕЗОННЕ АФЕКТИВНЕ ПОРУШЕННЯ

Як авторка публікацій про здоров’я, я відчуваю настання найкоротших днів в році не лише за довжиною світлового дня, а й за медійним запитом: треба терміново писати про “осінню хандру”. Людям важливо зрозуміти, як пізньою осінню і взимку зберегти енергійність та добрий гумор. На жаль, літній період поганого настрою в деяких людей і річний пік самогубств в найдовші дні у році поки залишаються поза медійною увагою. Мабуть, про глінтвейн і нові рукавички писати безпечніше.

Сезонне афективне порушення (САП) це регулярний депресивний розлад, що регулярно стається в певну пору року. САП вважають частиною великого депресивного розладу чи біполярного розладу, тобто це не окреме порушення. Є зимове САП, яке в Північній півкулі починається приблизно в листопаді і минає навесні, “коли танцюють сніги і ріки полишають свої береги”. Є літнє САП, приурочене до довгих днів до і після літнього сонцестояння.

І зимове, і літнє САП виражаються як поганий настрій, сум, байдужість, відчуття безнадії та нікчемності. Проте взимку люди радше схильні до малої активності, сонливості і переїдання, а літнє САП забирає спокій, сон, апетит і приносить невгамовну збудливість і тривожність. Якщо ніяк не лікувати це порушення, воно може повторитися через пів року – тож зіпсованими будуть і літо, і зима.

Найчастіше від зимового афективного порушення потерпають молоді жінки, що живуть в середніх і північних широтах. Чоловіки потерпають від САП в чотири рази рідше. Якщо в людини були в житті чи в родині випадки депресії, шизофренії і біполярного розладу, то шанси мати зимове САП ще більше. Гратуляції всім дотичним.

В зимового САП є субклінічна форма – ота сама зимова хандра. Діагноз САП ставлять, якщо депресивні симптоми розпочинаються саме зі суттєвим скороченням світлового дня, минають навесні, спостерігаються дві зими поспіль, і за все життя депресивних зим було більше, ніж не-депресивних.

В Британії від САП потерпає 2% людей, а від його субклінічної форми – вдесятеро більше. На Алясці САП в 9% людей.

Тут ви можете знайти опитувальник для діагностики САП.

Терапія САП може полягати в світловій терапії, прийомі антидепресантів та когнітивно-поведінковій терапії. Прийом вітаміну Д в рамках подолання САП і не лише його буде корисний тим, в кого клінічно діагностований цей авітаміноз. (та ми на днях говорили про вітамін Д в наших широтах, і що по 400 одиниць щодня з жовтня по квітень його краще пити, ніж не пити).

В краях по той бік Збруча людей, що переживають САП чи зимову хандру, вчать менше їсти борошнистого і солодкого, навіть якщо дуже хочеться, та їсти більше овочів та білка, не відмовлятися від спілкування, розваг і перебування на відкритому повітрі, хай там які погані погода і настрій. Розповідають там і про світлову терапію та антидепресанти. Якщо на всю зиму лишитися вдома в кублі, краще не стане. Не знаю, чи є в нас курси, де вчать зимувати зиму. Вважайте, що ви уже їх пройшли.

75 views18:38