근력 운동 1시간 이상
(세트당 쉬는시간 1분 제한, 타이머 설정), 근력운동은 확실히 강도가 나와야 합니다. 딱 한시간 운동을 마쳤을 때, 이마에서 땀이 흐를 정도로 열심히 하셔야 효과가 있습니다. 근력운동이 다 끝났는데도 몸이 뽀송뽀송해서 “샤워실에서 빨리 씻고 싶다”가 아닌 “집에 가서 편하게 씻어야지”라는 생각이 든다면, 근력운동을 제대로 했다고 말할 수 없습니다.
근력운동 후 유산소 30분 이상
천국의 계단이 있으면 천계로, 없으면 러닝 머신, 강도는 팬티가 젖을 정도(러닝 머신은 뛰기 직전, 천계는 하면서 땀이 주룩주룩 흐를 정도)
수면 하루에 7시간 이상
권장 사항입니다. 다만 수면시간이 충분하지 않으면 살이 잘 안 빠집니다.
식단은 하루에 총 네 끼, 4시간 정도의 간격을 두고 드시면 됩니다.
1. 오트밀 80g
냉동 블루베리 50g (섬유질, 항산화)
계란 난백200g(후라이 스크램블)
땅콩버터 10g
비트즙 (항산화, 혈관 청소)
2. 쌀밥 200g(운동전)
닭가슴살 100g
야채
3. 현미밥 150g
닭가슴살 100g
야채
4. 감자 200g
홍두깨살 200g
야채
보조제: 멀티비타민, 오메가3, 비타민(B,C) -첫 끼나 두번째 끼니때 섭취
수분 섭취: 하루에 4L 이상(운동 할 때 2L, 쉬는 시간마다 한두 모금 씩)
모든 고기는 생식으로 (양념 안 됨), 정확한 칼로리 매크로를 통한 성공적인 다이어트를 위함입니다.
대부분의 식단을 현미와 감자 오트밀로 대체한 이유는, Gi지수를 고려해서 다이어트를 좀 더 수월하고 확실하게 하기 위함입니다. Gi지수가 높은 음식을 먹으면 쉽게 지방으로 전환되어 다이어트에 방해가 됩니다.
(쌀밥,과자,아이스크림 등)
쌀밥은 운동 하기 2~3시간 전에 먹어주는 것이 좋습니다. 운동할 때 더 힘을 잘 쓰게 해줍니다.
야채는 아무거나 상관없지만 그 중에서도 아스파라거스를 추천합니다. (항산화에 좋음)
곁들여 먹는 소스로는 저칼로리 소스들을 사서 드시면 됩니다. 다이어트 막바지에는 소금간이나 스리라차 소스로 바꿀 겁니다.
사ㅡ망
(세트당 쉬는시간 1분 제한, 타이머 설정), 근력운동은 확실히 강도가 나와야 합니다. 딱 한시간 운동을 마쳤을 때, 이마에서 땀이 흐를 정도로 열심히 하셔야 효과가 있습니다. 근력운동이 다 끝났는데도 몸이 뽀송뽀송해서 “샤워실에서 빨리 씻고 싶다”가 아닌 “집에 가서 편하게 씻어야지”라는 생각이 든다면, 근력운동을 제대로 했다고 말할 수 없습니다.
근력운동 후 유산소 30분 이상
천국의 계단이 있으면 천계로, 없으면 러닝 머신, 강도는 팬티가 젖을 정도(러닝 머신은 뛰기 직전, 천계는 하면서 땀이 주룩주룩 흐를 정도)
수면 하루에 7시간 이상
권장 사항입니다. 다만 수면시간이 충분하지 않으면 살이 잘 안 빠집니다.
식단은 하루에 총 네 끼, 4시간 정도의 간격을 두고 드시면 됩니다.
1. 오트밀 80g
냉동 블루베리 50g (섬유질, 항산화)
계란 난백200g(후라이 스크램블)
땅콩버터 10g
비트즙 (항산화, 혈관 청소)
2. 쌀밥 200g(운동전)
닭가슴살 100g
야채
3. 현미밥 150g
닭가슴살 100g
야채
4. 감자 200g
홍두깨살 200g
야채
보조제: 멀티비타민, 오메가3, 비타민(B,C) -첫 끼나 두번째 끼니때 섭취
수분 섭취: 하루에 4L 이상(운동 할 때 2L, 쉬는 시간마다 한두 모금 씩)
모든 고기는 생식으로 (양념 안 됨), 정확한 칼로리 매크로를 통한 성공적인 다이어트를 위함입니다.
대부분의 식단을 현미와 감자 오트밀로 대체한 이유는, Gi지수를 고려해서 다이어트를 좀 더 수월하고 확실하게 하기 위함입니다. Gi지수가 높은 음식을 먹으면 쉽게 지방으로 전환되어 다이어트에 방해가 됩니다.
(쌀밥,과자,아이스크림 등)
쌀밥은 운동 하기 2~3시간 전에 먹어주는 것이 좋습니다. 운동할 때 더 힘을 잘 쓰게 해줍니다.
야채는 아무거나 상관없지만 그 중에서도 아스파라거스를 추천합니다. (항산화에 좋음)
곁들여 먹는 소스로는 저칼로리 소스들을 사서 드시면 됩니다. 다이어트 막바지에는 소금간이나 스리라차 소스로 바꿀 겁니다.
사ㅡ망
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시드 일단 30만불만 남기고 올 출금및 코인시드 리셋함..부동산보는데 apr3인거보니 코인이 아무리봐도 ㄹㅇ사기란걸 알았음. 2년 유예되면 남은 청춘도 박아야지
개인적의견 비트만 보면 매수해볼법한 자리 그러나 대선전 나스닥 조정<<이게 걸림
역사적으로 11월 전에 딥이 무조건오는데 이걸 잘 버터야될듯
암튼 후쿠오카 다녀와서 진짜 복귀함
개인적의견 비트만 보면 매수해볼법한 자리 그러나 대선전 나스닥 조정<<이게 걸림
역사적으로 11월 전에 딥이 무조건오는데 이걸 잘 버터야될듯
암튼 후쿠오카 다녀와서 진짜 복귀함
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