✅روش صحیح زدن کیک بک با کش

🔻 هدف باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅خارج پا کش جفت ۹۰درجه

🔻هدف شکم و خارج پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅زیرشکم تک پا ایستاده تمرکزی

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅شکم دوبل پا صاف با حوله

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅جلوبازو دمبل چکشی ترکیب با سرشانه دمبل

🔻هدف سرشانه و بازوها

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅شکم ۹۰درجه با نیمکت

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

😀شکم قیچی روی صندلی

🔻هدف زیرشکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅لانگز دمبل با استپ.

🔻 هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅لانگز پهلو با صفحه و استپ.

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅پرس سینه دمبل دست صاف

🔻ترکیب با زیرشکم پاصاف ایزومتریک

🔻هدف سینه و شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅ اسکوات کشویی باکش

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅ تمرینات هوازی

🔻هدف چربی سوزی گرم کردن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅کرانچ دوبل پا باز با چوب.

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅نشر روبرو کش نشسته روی زانو‌

🔻هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅شنا رو شکم

🔻هدف فیله

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅خارج پا کش اسکیتی

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅زیرشکم قایقی دوبل پا صاف

🔻هدف شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅سرشانه ترکیب با جلوبازو با دمبل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

✅زیرشکم تک پا صاف بالا ترکیب با سرشانه کتل بل دست صاف

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash