Как остановить негативные мысли и успокоиться
В жизни бывают такие ситуации, которые мы часами прокручиваем в голове. Впадаем в ярость или грусть, сталкиваемся со страхом или чувством вины. С трудом получается работать, есть и спать.
Вовремя остановиться — важный навык, который поможет справиться с сильным стрессом и не наломать дров. Давайте посмотрим, как это сделать
В жизни бывают такие ситуации, которые мы часами прокручиваем в голове. Впадаем в ярость или грусть, сталкиваемся со страхом или чувством вины. С трудом получается работать, есть и спать.
Вовремя остановиться — важный навык, который поможет справиться с сильным стрессом и не наломать дров. Давайте посмотрим, как это сделать
❤2💯1
Всемирный день борьбы с прокрастинацией
Оказывается, есть и такой — и «празднуют» его сегодня👍
Собрали для вас несколько вариантов, как можно отметитьнаш профессиональный праздник. Выбирайте и делитесь в комментах, чтобы создать коммитмент!
1️⃣ Раздробить задачу и сделать первый маленький шаг
2️⃣ Составить список дел и закоммититься в коворкинге
3️⃣ Найти бадди, чтобы приступить к противной задаче вместе
4️⃣ Поставить таймер на 10 минут и после вознаградите себя чем-то приятным
6️⃣ Не ругать себя за откладывание — хотя бы сегодня. Вместо этого сказать себе что-то поддерживающее. Например:
И даже если наш мозг иногда побеждает, подкидывая какой-нибудь очередной «сапёр», помните, что с нами всё бесконечно ок!
P.S Давно подозревали, что Руконожка из наших 😁 Ставьте ❤️, если узнали себя в комиксе.
Оказывается, есть и такой — и «празднуют» его сегодня
Собрали для вас несколько вариантов, как можно отметить
Это тяжело, когда хочешь что-то сделать, но не можешь приступить. Я этого не выбирал_а. Все люди с СДВГ с этим сталкиваются. Я не ленив_ый! Мне просто нужны специальные навыки — и у меня все получится.
И даже если наш мозг иногда побеждает, подкидывая какой-нибудь очередной «сапёр», помните, что с нами всё бесконечно ок!
P.S Давно подозревали, что Руконожка из наших 😁 Ставьте ❤️, если узнали себя в комиксе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Оставлю тут важную для меня мысль.
Не существует специальной этики для работы с травмой! Этика для всех одна.
Столкнулась тут недавно с мнением "Ты работаешь с травмой, наверное, поэтому ты так осторожничаешь в соцсетях и продвижении. Наверное для травмы какая-то специальная этика. Вот в интеренете куча психологов, которые делятся анонимно клиентскими кейсами и ничего"
Этика - это общий кодекс и свод правил для всех психологов и психотерапевтов, закрепленные специальными документами.
Во-первых, мы, как специлисты, никогда не знаем всех точек, где у человека может "болеть", есть у него травма или нет.
Во-вторых, да, с травмой нужно работать аккуратно и по определенным правилам, нужно быть осторожным и бережным специалистом.
Но вообще-то со всеми клиентами нужно быть осторожным, аккуратным, бережным специалистом.
Все клиенты заслуживают соблюдения конфиденциальности, заботы и уважения к их чувствам, не важно насколько они устойчивы или уязвимы, они приходят к нам за помощью.
Не важно, сколько у психолога подписчиков и насколько они травмированы. Мы сами выбрали профессию, в которой этика важна.
И если мы уважаем себя и свой выбор, если нам важно быть конгруэнтными и цельными людьми, на мой взгляд, невозможно снисходительно относиться к этике.
➖ Что говорит этика про то, чтобы делиться кейсами клиентов?
Это обсуждается в разделе о конфиденциальности, например, Российского этического кодекса психолога (еще раз, не анонимность, а конфиденциальность). Отношения с клиентом, все, что происходит на сессиях, а не только личные данные и имя, все это психолог обязуется сохранить в тайне. Любой психолог! Это моя твердая позиция.
➖ Что я как практикующий специалист считаю недопустимым?
- если ваш психолог делится вашим кейсом без согласования с вами публично (даже не называя вас, но вы понимаете, что это про вас)
- если психолог делится записью с сессии (даже, если он показывает только свои ответы вам на публику)
- если психолог обсуждает ваш кейс где-либо, кроме интервизий и супервизий
- если психолог делится чувствами про ваш кейс или про вас публично (например, после сессии с вами он выходит в блог и говорит "ох, какая сложная была сессия")
Все это - злоупотребление клиентом в свою пользу, в пользу своего продвижения, злоупотребление своей властью как специалиста, к которому со своими сложностями человек обратился и заплатил денег, за конфиденциальность в том числе.
Коллеги, я понимаю боль от того, что хочется продвижения, клиентов и успеха любой ценой. Что другие популярные психологи и различные шарлатаны делают дичь, в то время как вам нельзя.
Но мы сами своими же руками обесцениваем нашу профессию и подрываем доверие к ней, когда выбираем деньги/власть/популярность в ущерб помощи. Не всегда стоит такой выбор. И власть, и деньги, и популярность - это прекрасно. Но помощь в случае нашей профессии должна стоять на первом месте.
Не существует специальной этики для работы с травмой! Этика для всех одна.
Столкнулась тут недавно с мнением "Ты работаешь с травмой, наверное, поэтому ты так осторожничаешь в соцсетях и продвижении. Наверное для травмы какая-то специальная этика. Вот в интеренете куча психологов, которые делятся анонимно клиентскими кейсами и ничего"
Этика - это общий кодекс и свод правил для всех психологов и психотерапевтов, закрепленные специальными документами.
Во-первых, мы, как специлисты, никогда не знаем всех точек, где у человека может "болеть", есть у него травма или нет.
Во-вторых, да, с травмой нужно работать аккуратно и по определенным правилам, нужно быть осторожным и бережным специалистом.
Но вообще-то со всеми клиентами нужно быть осторожным, аккуратным, бережным специалистом.
Все клиенты заслуживают соблюдения конфиденциальности, заботы и уважения к их чувствам, не важно насколько они устойчивы или уязвимы, они приходят к нам за помощью.
Не важно, сколько у психолога подписчиков и насколько они травмированы. Мы сами выбрали профессию, в которой этика важна.
И если мы уважаем себя и свой выбор, если нам важно быть конгруэнтными и цельными людьми, на мой взгляд, невозможно снисходительно относиться к этике.
Это обсуждается в разделе о конфиденциальности, например, Российского этического кодекса психолога (еще раз, не анонимность, а конфиденциальность). Отношения с клиентом, все, что происходит на сессиях, а не только личные данные и имя, все это психолог обязуется сохранить в тайне. Любой психолог! Это моя твердая позиция.
- если ваш психолог делится вашим кейсом без согласования с вами публично (даже не называя вас, но вы понимаете, что это про вас)
- если психолог делится записью с сессии (даже, если он показывает только свои ответы вам на публику)
- если психолог обсуждает ваш кейс где-либо, кроме интервизий и супервизий
- если психолог делится чувствами про ваш кейс или про вас публично (например, после сессии с вами он выходит в блог и говорит "ох, какая сложная была сессия")
Все это - злоупотребление клиентом в свою пользу, в пользу своего продвижения, злоупотребление своей властью как специалиста, к которому со своими сложностями человек обратился и заплатил денег, за конфиденциальность в том числе.
Коллеги, я понимаю боль от того, что хочется продвижения, клиентов и успеха любой ценой. Что другие популярные психологи и различные шарлатаны делают дичь, в то время как вам нельзя.
Но мы сами своими же руками обесцениваем нашу профессию и подрываем доверие к ней, когда выбираем деньги/власть/популярность в ущерб помощи. Не всегда стоит такой выбор. И власть, и деньги, и популярность - это прекрасно. Но помощь в случае нашей профессии должна стоять на первом месте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4💯3🔥1
Наблюдение за дыханием
Наблюдение — это ощущение или переживание опыта без его описания или обозначения. Поначалу это трудно, но польза от этой практики в том, что ум становится спокойным. В конце концов, вы сможете наблюдать за вещами без беглых комментариев болтливого ума.
Помните, наблюдать - это снова и снова возвращать внимание к ощущениям вашего тела и разума.
Сегодня мы подготовили для вас варианты практики наблюдения за дыханием. Дышите мягко и равномерно, сосредотачивая свое внимание на чем-то из следующего:
▫️ Движения живота: делая вдох, позвольте животу подняться, а воздуху попасть в нижнюю часть легких. Когда верхняя часть легких наполняется воздухом, грудь начинает подниматься. Когда выдыхаете, отмечайте движения живота, затем - груди. Не прилагайте усилий.
▫️ Паузы в процессе дыхания: вдыхая, отмечайте краткую паузу, когда легкие полностью наполняются воздухом. Выдыхая, отмечайте краткую паузу, когда весь воздух выдохнут.
▫️ Ощущения в области носа при вдохе и выдохе: вдыхая и выдыхая, сомкните губы и дышите через нос, наблюдая за меняющимися ощущениями в ноздрях.
Приятной и осознанной вам практики❤️
M. Linehan
Наблюдение — это ощущение или переживание опыта без его описания или обозначения. Поначалу это трудно, но польза от этой практики в том, что ум становится спокойным. В конце концов, вы сможете наблюдать за вещами без беглых комментариев болтливого ума.
Помните, наблюдать - это снова и снова возвращать внимание к ощущениям вашего тела и разума.
Сегодня мы подготовили для вас варианты практики наблюдения за дыханием. Дышите мягко и равномерно, сосредотачивая свое внимание на чем-то из следующего:
▫️ Движения живота: делая вдох, позвольте животу подняться, а воздуху попасть в нижнюю часть легких. Когда верхняя часть легких наполняется воздухом, грудь начинает подниматься. Когда выдыхаете, отмечайте движения живота, затем - груди. Не прилагайте усилий.
▫️ Паузы в процессе дыхания: вдыхая, отмечайте краткую паузу, когда легкие полностью наполняются воздухом. Выдыхая, отмечайте краткую паузу, когда весь воздух выдохнут.
▫️ Ощущения в области носа при вдохе и выдохе: вдыхая и выдыхая, сомкните губы и дышите через нос, наблюдая за меняющимися ощущениями в ноздрях.
Приятной и осознанной вам практики❤️
M. Linehan
❤4
Когда психолог часто и много спасает, выручает, жертвует, помогает, идет на встречу клиенту, сильнее и устойчивее начинает себя чувствовать психолог, а не клиент.
❤7💯1
Недавно в жизни я столкнулась с обвинениями в небережности и неуважении при попытке выразить свое мнение (отличное от мнения коллеги) публично. Вся эта ситуация натолкнула меня на мысль, что мы часто путаем понятия "уважение" и "подчинение авторитету". Заметила за собой, что я их тоже часто путаю и подменяю одно другим.
Уважение — это искреннее признание достоинства другого человека. Это признание его ценности как субъекта с его мнениями и выборами, независимо от положения в обществе или личных достижений. Уважение предполагает признание и принятие различий, готовность учитывать интересы и потребности другого, сохраняя при этом собственную автономию.
Подчинение авторитету часто подразумевает беспрекословное следование правилам или указаниям без анализа, критического мышления и учета собственных границ. Здесь важен именно статус другого человека, его власть или положение. Этот подход может лишать нас способности осознавать свои собственные потребности и границы, порождая напряжение и внутренний конфликт.
Почему мы путаем эти два понятия?
На уровне воспитания, особенно в культурах с сильной иерархией, нас учат уважать старших, руководителей, "знатоков". Но часто за понятием уважения скрывается ожидание подчинения, где свобода выбора или выражение несогласия воспринимаются как неуважение. Когда мы с детства ассоциируем уважение с покорностью, это накладывает отпечаток на то, как мы строим отношения в будущем.
К чему это приводит?
Путаница между уважением и подчинением авторитету может создавать множество проблем:
Чтобы различать эти два понятия, важно обращать внимание на то, где заканчивается естественное уважение и начинается подавление своей воли в угоду авторитету. Развитие навыков ассертивности и самосострадания позволяет сохранять баланс между уважением к другим и к себе, создавая более здоровые и конструктивные отношения, как в личной жизни, так и в обществе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5💯1
Forwarded from Даша и Групповая Психотерапия
Рубрика #Вопросотколлеги
#травма #отборвгруппу
Отвечает Оля Антонова @olantonova — клинический психолог, ведущая групп по комплексной травме, член АКПН, фаундерка Динамика.
“В первую очередь хочется вас поддержать и сказать, что каждый групповой терапевт с этим сталкивается. И уже прекрасно, что вы это замечаете, что происходит и задаете вопрос именно так.
Что делать, если человек c сильной травматикой оказался в группе?
Участники с опытом насилия, очень болезненным опытом, требуют большого внимания от группы и терапевта. И очень часто «разыгрывают» то, что с ними происходило, на группе, неосознанно «используя» ведущего и других участников, чтобы переиграть то, что с ними произошло с новым, счастливым концом. Но чтобы это произошло, нужно делать этот процесс открытым для всех, чтобы все в группе осознанно согласились на такую сделку и ход работы (ведущая, участница и другие участники). Это безусловно требует дополнительных мощностей контейнирования тяжелых переживаний от ведущего и от других участников группы. При создании инклюзивности важно, чтобы все были на это согласны. Важно объяснить участникам, что у всех нас есть свои сложности, всем нам бывает трудно с разными людьми. Важно не инвалидизировать участника с травмой, если это обнаружилось в ходе группы, так как часто такое «особенное» отношение ведущего может быть очень тонко считано участниками группы, и может спровоцировать или поддержать буллинг.
Чтобы не повторился рисунок насилия, ведущему потребуется быть открытым и все оттенки своих чувств и процесса улавливать и озвучивать группе.
Все, что я описываю звучит, как специальные навыки (так в целом и есть), но некоторые ведущие от природы интуитивно совершенно волшебно работают с инклюзивными группами, в том числе с участниками с травмой, но в первую очередь это очень энергозатратно для ведущего.
Если вы чувствуете, что вам и группе тяжело, лучше конечно объяснить участнику с опытом насилия, что вы чувствуете свои ограничения в этом месте, рассказать про специальные группы по травме (таких мало, но они есть). Если вы хотите этому учиться - посмотрите как работают хорошие школьные учителя в инклюзивных классах.
Как на этапе отбора понять, что на участника может сильно повлиять его тяжёлый опыт в процессе работы группы?
На этапе отбора очень хорошо работает анкета, куда можно включить вопросы про тяжелый и насильственный опыт - так и написать «был ли у вас опыт физического, эмоционального, сексуализированного насилия». Не всегда это убережет на 100%, так как на первых этапах восстановления человек может даже не воспринимать свой опыт как насильственный.
Второй вопрос, который может здесь нам помочь, если на первый вопрос ответ «был» - это «работали ли когда-то с этим опытом в терапии?» и «удовлетворены ли вы результатом этой работы?»
Если оба ответа «да», человек о своей травме уже говорил со специалистом и доволен результатом, то скорее всего он в конце второго или третьего этапа восстановления (подробнее можно почитать у Джудит Герман), и ему будет легче и полезнее в общей группе.
Если нет, то скорее всего это первый или начало второго этапа восстановления, на которых специалисты по травме рекомендуют специальные однородные группы по травме (со специальным рядом условий и ограничений для защиты участников от ретравматизации), и в этом случае лучше будет клиента передать.”
📌Вопросы и предложения по темам пишите сюда @olantonova или в комментариях.
Присоединяйтесь к каналу «Даша и Групповая Психотерапия»
#травма #отборвгруппу
Отвечает Оля Антонова @olantonova — клинический психолог, ведущая групп по комплексной травме, член АКПН, фаундерка Динамика.
“В первую очередь хочется вас поддержать и сказать, что каждый групповой терапевт с этим сталкивается. И уже прекрасно, что вы это замечаете, что происходит и задаете вопрос именно так.
Что делать, если человек c сильной травматикой оказался в группе?
Участники с опытом насилия, очень болезненным опытом, требуют большого внимания от группы и терапевта. И очень часто «разыгрывают» то, что с ними происходило, на группе, неосознанно «используя» ведущего и других участников, чтобы переиграть то, что с ними произошло с новым, счастливым концом. Но чтобы это произошло, нужно делать этот процесс открытым для всех, чтобы все в группе осознанно согласились на такую сделку и ход работы (ведущая, участница и другие участники). Это безусловно требует дополнительных мощностей контейнирования тяжелых переживаний от ведущего и от других участников группы. При создании инклюзивности важно, чтобы все были на это согласны. Важно объяснить участникам, что у всех нас есть свои сложности, всем нам бывает трудно с разными людьми. Важно не инвалидизировать участника с травмой, если это обнаружилось в ходе группы, так как часто такое «особенное» отношение ведущего может быть очень тонко считано участниками группы, и может спровоцировать или поддержать буллинг.
Чтобы не повторился рисунок насилия, ведущему потребуется быть открытым и все оттенки своих чувств и процесса улавливать и озвучивать группе.
Все, что я описываю звучит, как специальные навыки (так в целом и есть), но некоторые ведущие от природы интуитивно совершенно волшебно работают с инклюзивными группами, в том числе с участниками с травмой, но в первую очередь это очень энергозатратно для ведущего.
Если вы чувствуете, что вам и группе тяжело, лучше конечно объяснить участнику с опытом насилия, что вы чувствуете свои ограничения в этом месте, рассказать про специальные группы по травме (таких мало, но они есть). Если вы хотите этому учиться - посмотрите как работают хорошие школьные учителя в инклюзивных классах.
Как на этапе отбора понять, что на участника может сильно повлиять его тяжёлый опыт в процессе работы группы?
На этапе отбора очень хорошо работает анкета, куда можно включить вопросы про тяжелый и насильственный опыт - так и написать «был ли у вас опыт физического, эмоционального, сексуализированного насилия». Не всегда это убережет на 100%, так как на первых этапах восстановления человек может даже не воспринимать свой опыт как насильственный.
Второй вопрос, который может здесь нам помочь, если на первый вопрос ответ «был» - это «работали ли когда-то с этим опытом в терапии?» и «удовлетворены ли вы результатом этой работы?»
Если оба ответа «да», человек о своей травме уже говорил со специалистом и доволен результатом, то скорее всего он в конце второго или третьего этапа восстановления (подробнее можно почитать у Джудит Герман), и ему будет легче и полезнее в общей группе.
Если нет, то скорее всего это первый или начало второго этапа восстановления, на которых специалисты по травме рекомендуют специальные однородные группы по травме (со специальным рядом условий и ограничений для защиты участников от ретравматизации), и в этом случае лучше будет клиента передать.”
📌Вопросы и предложения по темам пишите сюда @olantonova или в комментариях.
Присоединяйтесь к каналу «Даша и Групповая Психотерапия»
🔥2
Forwarded from Чистые Когниции
«Я — свидетель насилия»: действовать или молчать?//интервью с Дарьей Хохловой
Свидетели насилия — не самая обсуждаемая тема. Зачастую мы видим больший акцент в СМИ на проблемы авторов и пострадавших от насилия. Свидетель — тот, кто невольно оказался в ситуации, где происходит тот или иной вид насилия, но без непосредственного участия.
Возникает много вопросов: «Когда стоит вмешаться?», «А насилие ли это или просто конфликт?», «Как позаботиться о себе?» и так далее.
Клиническая психологиня, резидентка нашего проекта Лиза Бизюкова поговорила с психологиней, сексологиней Дарьей Хохловой, работающей в кризисном центре для женщин.
Это второе интервью со специалистками «ИНГО. Кризисный центр для женщин» в серии материалов, посвящённых разным сторонам проблемы насилия. В этом видео вы узнаете:
🟣 Кто такие свидетели насилия и в каких контекстах мы можем ими стать?
🟣 В чем нуждается человек, пострадавший от насилия и чем мы можем помочь?
🟣 В чем наши риски как свидетелей насилия?
🟣 Как позаботиться о себе, если вы стали свидетелем насилия?
Свидетели насилия — не самая обсуждаемая тема. Зачастую мы видим больший акцент в СМИ на проблемы авторов и пострадавших от насилия. Свидетель — тот, кто невольно оказался в ситуации, где происходит тот или иной вид насилия, но без непосредственного участия.
Возникает много вопросов: «Когда стоит вмешаться?», «А насилие ли это или просто конфликт?», «Как позаботиться о себе?» и так далее.
Клиническая психологиня, резидентка нашего проекта Лиза Бизюкова поговорила с психологиней, сексологиней Дарьей Хохловой, работающей в кризисном центре для женщин.
Это второе интервью со специалистками «ИНГО. Кризисный центр для женщин» в серии материалов, посвящённых разным сторонам проблемы насилия. В этом видео вы узнаете:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
«Я — свидетель насилия»: действовать или молчать? // интервью с психологом Дарьей Хохловой
Свидетели насилия — не самая обсуждаемая тема. Зачастую, мы видим больший акцент в сми на проблемы авторов и пострадавших от насилия. Свидетель — тот, кто невольно оказался в ситуации, где происходит тот или иной вид насилия, но без непосредственного участия.…
❤2
Верните себе свою жизнь
Получение положительных эмоций снижает эмоциональную уязвимость ✨
Сегодня попробуем добавить активность, которая приносила вам удовольствие ранее, но сейчас пропала из вашей жизни.
▫️ Вспомните тот период жизни, когда вы были не так загружены (или до определенного события, изменившего твою жизнь).
▫️ Максимально детально вспомните то, чем вы занимались тогда: самостоятельно (читали журнал, слушали музыку и т.п) или с друзьями и семьей (играли в настольные игры, ходили в театр и т.п).
▫️ Выберите одно из этих занятий и запланируйте его на сегодня (или на ближайшую неделю).
▫️ Оно может занимать 5 минут или 5 часов. Это может быть что-то существенное или обыденное, можете делать это в компании или самостоятельно.
▫️ Не ждите, что вам захочется сделать это - просто сделайте и посмотрите, что получится.
Удачи 🚀
Автор: Уильямс М. и Пенман Д.
Получение положительных эмоций снижает эмоциональную уязвимость ✨
Сегодня попробуем добавить активность, которая приносила вам удовольствие ранее, но сейчас пропала из вашей жизни.
▫️ Вспомните тот период жизни, когда вы были не так загружены (или до определенного события, изменившего твою жизнь).
▫️ Максимально детально вспомните то, чем вы занимались тогда: самостоятельно (читали журнал, слушали музыку и т.п) или с друзьями и семьей (играли в настольные игры, ходили в театр и т.п).
▫️ Выберите одно из этих занятий и запланируйте его на сегодня (или на ближайшую неделю).
▫️ Оно может занимать 5 минут или 5 часов. Это может быть что-то существенное или обыденное, можете делать это в компании или самостоятельно.
▫️ Не ждите, что вам захочется сделать это - просто сделайте и посмотрите, что получится.
Удачи 🚀
Автор: Уильямс М. и Пенман Д.
❤6
Везде рассказываем, а тут не делала этого. Эту группу мы запускаем с коллегой каждый год, потому что нам это важно. Каждый год она становится лучше, а мы опытнее. И понимаем, что нужна терапия травмы по доступной цене для тех, кому и так сложно о себе заботиться.
Поэтому воспользуюсь своим ресурсом и попрошу вас рассказать про нашу группу ❤️🩹
У травмы много лиц и очень мало мест, в которые с ней можно прийти. Пусть будет еще одно
Поэтому воспользуюсь своим ресурсом и попрошу вас рассказать про нашу группу ❤️🩹
У травмы много лиц и очень мало мест, в которые с ней можно прийти. Пусть будет еще одно
Forwarded from Терапия кПТСР
Дорогие подписчицы!
9 октября стартует информационная онлайн-группа поддержки для женщин с кПТСР — место, где можно начать аккуратно встречаться со сложным и сделать первый шаг к восстановлению.
Ведущие:
• Юлия Старовойтова — клиническая психологиня (КПТ, схема-терапия)
• Ольга Антонова — клиническая психологиня (трансактный анализ, ACT)
Для кого:
• Для женщин, переживших любой вид насилия
• Для тех, кто чувствует себя одиноко и «неуместно»
• Для тех, кому плохо, и она не понимает, что с этим делать
• Для тех, кто только начинает свой путь восстановления
• Для тех, кто хочет больше узнать о травме, но пока не готова погружаться глубоко в свой опыт
Будет:
• Много информации о травме и её влиянии на нашу жизнь
• Обсуждение тем с участницами, отклик других женщин со сходим опытом
• Контакт и сопричастность
Детали:
• 10 тематических встреч в Zoom
• Продолжительность одной встречи — 90 минут (полтора часа)
• Время встреч фиксированное — среда в 19:00 (Мск)
• Количество участниц — не более 15 человек
• Стоимость 10 000 руб/110$ за весь курс (есть возможность разбить на 2 платежа)
Для записи в группу необходимо заполнить анкету участницы или написать в личные сообщения Юлии @juli_pluton или Ольге @olantonova
Более подробную информацию можно найти на сайте
9 октября стартует информационная онлайн-группа поддержки для женщин с кПТСР — место, где можно начать аккуратно встречаться со сложным и сделать первый шаг к восстановлению.
Ведущие:
• Юлия Старовойтова — клиническая психологиня (КПТ, схема-терапия)
• Ольга Антонова — клиническая психологиня (трансактный анализ, ACT)
Для кого:
• Для женщин, переживших любой вид насилия
• Для тех, кто чувствует себя одиноко и «неуместно»
• Для тех, кому плохо, и она не понимает, что с этим делать
• Для тех, кто только начинает свой путь восстановления
• Для тех, кто хочет больше узнать о травме, но пока не готова погружаться глубоко в свой опыт
Будет:
• Много информации о травме и её влиянии на нашу жизнь
• Обсуждение тем с участницами, отклик других женщин со сходим опытом
• Контакт и сопричастность
Детали:
• 10 тематических встреч в Zoom
• Продолжительность одной встречи — 90 минут (полтора часа)
• Время встреч фиксированное — среда в 19:00 (Мск)
• Количество участниц — не более 15 человек
• Стоимость 10 000 руб/110$ за весь курс (есть возможность разбить на 2 платежа)
Для записи в группу необходимо заполнить анкету участницы или написать в личные сообщения Юлии @juli_pluton или Ольге @olantonova
Более подробную информацию можно найти на сайте
Google Docs
Анкета участницы группы
Привет! Спасибо за интерес к нашей группе.
Пожалуйста, внимательно ознакомься с вопросами данной анкеты. Твои более полные ответы помогут ведущим понять подходит ли тебе данный формат группы и насколько группа будет полезна.
Вся информация конфиденциальна…
Пожалуйста, внимательно ознакомься с вопросами данной анкеты. Твои более полные ответы помогут ведущим понять подходит ли тебе данный формат группы и насколько группа будет полезна.
Вся информация конфиденциальна…
Диссоциация — это процесс психики, при котором человек как бы «отключается» от реальности. Это защитный механизм, связанный с нашей реакцией на стресс, события или эмоции, которые кажутся непереносимыми. Многие сталкиваются с этим состоянием, даже не понимая, что это — диссоциация.
Диссоциировать можно от:
Виды диссоциации:
Внешний мир ощущается нереальным, словно «затуманенным» или «как во сне». Вещи кажутся далекими или измененными или как фильме/мультике, все вокруг воспринимается как искусственное.
Человек чувствует себя «отстраненным» от своего тела или мыслей. Это состояние, когда человек как будто наблюдает за собой со стороны, не ощущая своих эмоций или телесных ощущений. Многие как будто наблюдают происходящее с ними со стороны, как бы “вылетев из своего тела”.
Временная потеря памяти о событиях, чувствах или переживаниях, особенно связанных с травмой. Человек может забыть важные фрагменты своего опыта, как если бы они никогда не происходили.
Ощущение разрыва в осознании своей идентичности. Человек может чувствовать, что он является «разными людьми» в разных ситуациях, или не осознавать, кто он на самом деле.
Человек неожиданно покидает привычное место, забыв, кто он и где находится. Это состояние может длиться несколько часов или дней, после чего память возвращается, но период фуги забывается.
В легкой степени диссоциация знакома всем нам, когда нас перегружают информацией, например. Но если вас пугает это состояние, может быть будет лучше обсудить это со специалистом.
#травма@mozhnooli
#словарик@mozhnooli
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Мама, можно? pinned «Дорогие подписчицы! 9 октября стартует информационная онлайн-группа поддержки для женщин с кПТСР — место, где можно начать аккуратно встречаться со сложным и сделать первый шаг к восстановлению. Ведущие: • Юлия Старовойтова — клиническая психологиня (КПТ…»
Идти туда, где не получается, где сложно, уязвимо, смотреть в лицо своим страхам или беречь себя, сохранять ресурсы, пестовать свои сильные стороны - какую стратегию выберете?
Какая стратегия вам ближе?
Anonymous Poll
42%
Идти туда, где трудно
58%
Инвестиция в сильные стороны