Тюбинг: скорость и безопасность!

О безопасном катании на ватрушке рассказала врач ортопед-травматолог Новопсковской центральной районной многопрофильной больницы Алла Быкова:

«Катание на тюбинге, или "ватрушке"/"бублике", – одно из самых популярных зимних развлечений, но оно сопряжено с определенными опасностями. При движении с вершины горы невозможно вручную контролировать скорость тюбинга, а также отсутствуют специальные тормоза. На большой скорости человек может потерять управление, вылететь с трассы, врезаться в дерево или другие препятствия. Часто ватрушка высоко подпрыгивает, и человек вылетает из неё, получая удары о землю. Скорость тюбинга увеличивается во время спуска и останавливается он только в конце холма.

Риск травм значительно возрастает, если:

• Катающийся не выполняет инструкции.
• Находится в неправильном положении в тюбинге.
• Спускается на неприспособленной для этого местности.
• Катается, зацепив ватрушку за автомобиль.

Для безопасного катания на тюбинге крайне важно соблюдать следующие условия:

• Трасса должна быть специально подготовленной: укатанной (в том числе специальными машинами) и с обозначенными границами для катания.
• Наличие ограждений и указателей движения.
• Отсутствие ледяной корки, умеренный уклон с длинным и ровным спуском.
• Присутствие инструкторов на дистанции и в конце спуска.
• Использование специальной защитной экипировки: ношение шлема во время катания на ватрушке может значительно снизить риск травм головного мозга.
• Подходящая зимняя одежда для ожидаемых погодных условий.
• Качественное оборудование.

Не забывайте о шлеме и выбирайте только оборудованные трассы».

Где найти витамины зимой

С каждым днем отметка на градуснике становится меньше, а это значит, что зима приближается. С ее приходом меняется не только погода, но и организм человека. Солнечных дней становится меньше, холодный ветер продувает насквозь, а значит и прогулок на свежем воздухе становится меньше. Неправильное питание, стресс, инфекции снижают иммунитет человека. Так что же нужно есть зимой, чтобы чувствовать себя отлично?
 
Как известно, зимой солнца намного меньше, чем летом. В связи с этим у человека возникает дефицит витамина Д. Восполнить эту потерю можно при помощи продуктов питания. Витамин Д содержится в треске, икре, молочных продуктах (сюда относятся молоко, сыры и сливочное масло) и яйцах. Ежедневное употребление этих продуктов способствует улучшению цвета кожи, нормализации кровеносного давления и укреплению иммунитета. 

Отличной закуской этой зимой может стать квашеная капуста. В такой капусте сохраняются все витамины, а их там немало: здесь можно найти витамины группы В, С, К, различные микроэлементы, например, цинк, железо, кальций и калий. Квашеная капуста во время брожения обогащается органическими кислотами, которые необходимы для работы желудочно-кишечного тракта. 

Летние заготовки также способствуют насыщению организма витаминами в зимнее время. Однако речь идет не о соленьях и вареньях, а о замороженных ягодах и сушеных травах. При заморозке ягод не теряются полезные свойства, и клубника, малина, вишня, да и любая другая ягода могут стать не только вкусным лакомством, но и источником микро- и макроэлементов. Укроп, базилик и петрушка даже в высушенном виде сохраняют эфирные масла. Поэтому не забывайте добавлять зелень в любое готовое блюдо! 

Свежие фрукты и овощи можно найти в любом современном магазине. Конечно, парниковые уступают в количестве содержащихся в них витаминов грунтовым. Но это не повод исключать овощи и фрукты из рациона на зимний период. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. 

Зимой человек чувствует голод острее, чем в летнее время. Именно поэтому в рационе должно присутствовать мясо. В нем содержится оптимальное количество животных жиров и белка. Лучше всего запекать мясо в духовке или тушить, ведь жареное мясо приносит больше вреда, чем пользы. 

На завтрак или как гарнир к мясу идеально подойдут различные каши. Например, рис выведет шлаки и токсины из вашего организма, а в гречке очень много железа. Овсянка — идеальный завтрак, ведь она не только полезна, но еще и очень питательна, а значит, вы долгое время не будете чувствовать голод. 

Прекрасный способ согреться холодным зимним утром — выпить чашку горячего чая. Лучше всего заваривать чай с шиповником, мятой и другими сушеными травами, которые у вас есть. Вечером в чай можно добавить палочку корицы и немного гвоздики, ведь пряности улучшают кровообращение и способствуют расслаблению организма. Вместо пирожных к чаю лучше подать сухофрукты и орехи. В них много йода, магния и витамина Е. 

Зимой рацион столь же разнообразен, сколько и летом. Стоит только проявить немного фантазии, и вы сможете радовать себя и своих близких вкусными, а главное полезными блюдами.

Источник:Официальный портал Минздрава России о Вашем здоровье

Если в Новый год Вы не смогли устоять перед многочисленными праздничными угощениями, сегодня — лучший день, чтобы дать отдых ЖКТ.

Для разгрузки подойдут:
🟢 Овощные салаты, супы
🟢 Омлет, вареные яйца
🟢 Рыба, мясо птицы
🟢 Нежирные бульоны
🟢 Гречка, бурый рис, овсянка на воде
🟢 Фруктовые смузи
Только не все сразу😅!

❗️Чем проще блюда — тем лучше. И ничего жареного! Только вареное, тушеное, приготовленное на пару. Также пейте достаточно воды, зеленый или травяной чай.