Ошибка № 1 при снижении веса.

В нашей жизни есть какой-то дискомфорт, с которым не хочется жить, но приходиться. Дискомфорт у всех разный: ежедневная рутина, абъюзивные отношения, давление и требования, которые предъявляет нам социум и многое другое, с чем человеку сталкиваться не хочется.

И вместо того, чтобы посидеть подумать, как со всем этим разобраться, мы идем худеть, думая, что причина ваших проблем лишний вес. ❗️Ошибка❗️

За набором веса есть целый ворох огромных проблем, который человек заметает под ковер и полностью игнорирует.

Можно сделать два, три, пять, десять подходов по похудению, и это не будет работать в долгосрочной перспективе, потому что человек просто не разбирается истинной причиной.

Как вы понимаете фразу «принимать себя»?

Принимать себя - это перестать себя ненавидеть. РПП держится на том, что мы ненавидим свое тело, отвергаем его и бесконечно себя гнобим.

В момент, когда мы перестаем это делать, когда мы расслабляемся, когда мы начинаем спокойно относиться к себе и к своему отражению в зеркале, для нас вес перестает быть центром вселенной, и это очень сильно расслабляет наше пищевое поведение. ❤️

Знакомо?👆

Поздравляю! Вы попали в самоподдерживающийся круг.🥴

Когда мы запрещаем покупать себе сладкое, наша психика повышает значимость этого сладкого. Наши мысли начинают вертеться вокруг этого ограничения. И когда мы видим в доступе это сладкое, мы на него срываемся.

Какие мысли посещают после срыва? Мне нельзя сладкое, потому что я на него постоянно срываюсь, значит я буду его себе запрещать. Но проходит 4 дня и на 5-ый я опять срываюсь. И вот мы уже в этом круге.😒

Решение есть

Разрешить себе сахар. Но не так, чтобы в омут с головой. Сначала вы добавляете себе сладкое на завтрак, обед и ужин после основного приема пищи. На первое время, сладкое должно быть порционное. Когда ваш бунтующий мозг поймет, что ограничений нет, то можно покупать весовое и хранить дома.

Работает 10 из 10 🙌

Жажда быстрого результата

«Вот сейчас похудею к лету!» фраза № 1, которая затрагивала всех, кто, так или иначе связан с лишним весом, проблемами с питанием и РПП.

«Сейчас по-быстренькому я похудею, а потом уже дальше разберусь» фраза № 2, которую вы себе говорите, после мысли о похудении.

Цель похудеть любой ценой, а главное быстренько, недельки за 2 и сразу килограммов на 10. Делали так все, не будем кривить душой. Мы худели к свадьбе, худели к корпоративу и свиданию.

Ну, во-первых, это история про полное разъединение с собой, со своим телом, со своими потребностями, при которой откат неминуем в 100% случаев. Нет ни одного человека, который бы похудел на 10 кг за 2 недели, и остался в этом весе.

Есть очень хорошее правило «Сделать на троечку»👇

Если вы все таки решили похудеть, то не делайте этого на 5+, не худейте сразу на 10 кг, не ставьте себе целей перфекциониста. У человека с РПП, проблемами с саморегуляцией и заеданием эмоций, пойдет резкий рост уровня тревоги, который приведет в выгоранию и потере мотивации. Скажите себе «Сделаю на троечку» и вы сразу почувствуете, что вам стало спокойнее.

⭐️ Такое правило можно применять не только в вопросе похудения, но и спорта, саморазвития и всего того, что должно быть непременно сделано идеально!

Не совершайте ошибок!✨

На приеме у нутрициолога

Попав на прием к нутрициологу (ошибка века), проскользнули слова о том, что ваша проблема лишь в том, сколько и как вы едите, вы должны тратить энергии больше, чем ее потреблять. Просто разделите тарелку на 3 части.

Это же просто. Ты что, дура? (читалось в ее глазах)
«Вы что, не можете на пол тарелки положить овощи и фрукты? На другой половине тарелки какую-нибудь ППшную котлету, и сложные углеводы в виде крупы, у вас нет силы воли?»

Дорогие РППшники, нутрициолог и нормализация питания - это конечный результат в нашей истории и начинать с этого лечение РПП просто пустая трата денег и времени.

Если бы всё было так просто, мы бы все с вами здесь не сидели. И не было бы психологии пищевого поведения.

Давайте будем откровенными. Всё гораздо сложнее. Дело не только в самой еде, но и в нашем отношении к еде, в нашем отношении к телу и приёму пищи. Работать нужно не только с тарелкой и что в ней лежит, но и с тем, что в нашей голове, душе и сердце. ❤️‍🩹

Подсчет калорий сбивает чувства голода и насыщения.⛔️

Люди, сидящие по несколько лет на подсчете калорий в итоге не идентифицируют чувство голода и сытости, поэтому они либо считают эти калории годами, а когда пытаются остановиться, то питание становится бесконтрольным! Им нужен примерно год, чтобы заново начать чувствовать сигналы своего тела и наладить питание.

До сих хочется считать калории, думая, что только этот метод поможет похудеть? 👎

А говорят не чувствовать голода - это хорошо! Зато похудеешь!Особенно такое любят говорить тренера в спорт залах, которые полностью зависимы от такого метода, и большинство из них имеют РПП.

Слушайте только себя!❤️

​​Раньше, если нужно было похудеть, мы садились на какую-нибудь кефирную или гречневую диету, либо же отказывались полностью от мучного и сладкого, и, по большому счету, получалось. Мы худели и радовались этому временному результату.

А что происходит теперь? При одной только мысли о похудении, нас уносит в глубокий пищевой запой и срыв.

Это та самая ситуация, когда наше тело и психика включили механизм адаптации и защиты от бесконечных ограничений и контроля, которыми мы себя замучили. И, к сожалению, теперь это так и будет работать. Вы не сможете уже вернуться к своей любимой диете на 1100 ккал и похудеть за недельку.

Что же делать, ведь это был единственный костыль, с помощью которого я могла хоть как-то держать под контролем свой вес?❤️‍🩹

В данной ситуации есть всего 2 исхода:

1️⃣ Мы убиваем напрочь свой метаболизм, психику, и в течение 5 следующих лет стремительно набираем вес

2️⃣ Начинаем выстраивать нормальное питание и восстанавливать сигналы своего тела, освободив себя от жесткого контроля, от которого вы устали.

Самое время выкинуть весы и блокнот для подсчета калорий! 🙌

✨Позволить себе быть собой ✨

Одно из главных правил при работе с расстройством пищевого поведения

☘️ Разрешить себе быть неидеальной
☘️ Разрешить себе ошибаться
☘️ Разрешить себе быть нелепой
☘️ Разрешить себе облажаться по полной

Редко бывает, когда человек впервые принял решение нормализовать свое питание или научится регулировать свои чувства и эмоции правильным образом и это получилось у него идеально с первого раза. Скорее исключение из правил.

Начинать любое новое дело, неважно какое, открывать бизнес, идти в новую профессию, пытаться заниматься спортом или работать со своим пищевым поведением - это означает совершать ошибки. Поэтому разрешите себе быть собой! Ошибки - это нормально!

⛔️ Запретив себе быть собой, мы:

— Не чувствуем свое тело
— Дистанцируемся от других
— Проявляем перфекционизм
— Враждебно относимся к окружающим
— Одеваем «броню» на себя

Разрешить себе это не слабость, а сила!❤️

Кто за здоровое пищевое поведение?

Бесконечная критика, осуждение полных людей, деление еды на полезную и вредную, особенно, когда вчера ты был злостным РППшником, утопающим в поглощении «запрещенки», а сегодня опять оцениваешь взглядом размеры тела и образ питания окружающих. ❤️‍🩹

Все это свойственно человеку с нездоровым пищевым поведением. И он не виноват, ведь его мозг устроен делать выводы, делить еду/события/вещи только на плохие или только на хорошие.🙌

Чтобы хоть чуть-чуть снять нагрузку вокруг еды давайте будем называть еду своими именами?

☘️ Это просто овощной салат - а не суперполезная еда
☘️ Это просто капучино с топпингом - а не пустые ненужные калории
☘️ Это просто авокадо - а не суперфуд
☘️ Это просто картошка фри и бургер - а не вреднятина
☘️ Это просто кола - а не отрава

Когда мы не делим еду на хорошую или плохую, мы снимаем с себя это напряжение и еда становится просто едой без дополнительных значений и значимости. Мозг расслабляется и думает о более важном!⭐️

Слова, которые бы мне помогли избежать расстройства пищевого поведения в 14 лет: ❤️‍🩹

1. Отрабатывать еду спортом - это издевательство над своим телом

2. Голодание и диеты приведут тебя к лишнему весу

3. Ты в нормальном весе и тебе не нужно худеть.

4. Смотри на себя своими любимыми глазами, а не чужими.

Мы не можем повлиять на наше прошлое, но мы можем повлиять на наши негативные установки и ограничивающие убеждения❗️

Возьмите старую фотографию себя в 12-15 лет и напишите слова, которые бы вас поддержали тогда. Что бы вы хотели сказать ей?

​​Какие у вас есть вредные привычки в питании?

Наиболее распространенные👇

➡️ Переедание под телевизор
➡️ Вечерние или ночные зажоры

Техника самопомощи, которая помогла многим людям справиться с зажорами без психолога

1️⃣ Ответь себе на первый вопрос:
Как твоя вредная привычка тебе помогает?

Очень часто вредная привычка является решением какой-то проблемы, с которой психика не может справиться. Для человека она является псевдоопорой и если просто убрать эту опору-костыль, то психика будет искать другие костыли, чтобы справиться.

Как правило, ищет деструктивные методы, такие как курение, наркотики, шопоголизм, залипание в сериалы, игры по 8-10 часов и прочее. Часто встречается, когда человек бросил курить-начал зажирать, бросил зажирать-начал курить. Примеров много, и все они про то, что человек постоянно использует деструктивные способы борьбы со стрессом, эмоциями, затопляющими чувствами (здесь нужно вставить свое).

2️⃣ А теперь второй вопрос:
Чем ты можешь заменить эту вредную привычку? Что даст тебе тебе опору, чтобы ты могла выдерживать то, что невыносимо без переедания?

Продумайте и запишите на листок, какие шаги вы будете предпринимать и внедрять в свою жизнь каждый день, чтобы у вас появилась здоровая опора без зажоров. Дайте психике понять, что есть еще варианты, как мы можем выдерживать.

Следующим постом разберу пример, как наиболее распространенный

Будете делать? ❤️

#техникасамопомощи

Разберем пример «Вечерние или ночные зажоры»

Задаем себе вопрос:
1️⃣ «Как моя вредная привычка мне помогает?»
Помним, что в зажорах участвуют и тело и психика.

Что говорит нам тело:
❗️Я весь день нормально не ела, где-то и вовсе пропустила прием пищи, пришла домой и накинулась на еду.

❗️Я не выспалась, и чтобы хоть как-то прожить этот вечер, я буду есть много, желательно быстрые углеводы, накапливая энергию.

Что говорит нам психика:
❗️Это единственный способ угомонить тревогу, получить спокойствие, расслабиться после тяжелого дня, побыть наедине с собой, снять стресс, отдохнуть или получить какие-то другие чувства.

❗️Весь день контролировала еду, взвешивала ее, считала калории, ограничивала себя. Напряжения за день скопилось столько, что вечером пришла и вышла из под контроля и сдерживания себя.

2️⃣ Чем я могу заменить свою вредную привычку?
Для тела:
☘️ Начать себя кормить, не дожидаясь сильного голода

☘️ Высыпаться

Для нашей психики:
☘️ Убрать диетическое мышление и перестать себя ограничивать

☘️ Попытаться снять стресс после тяжелого дня не едой, а теплой ванной, прогулкой, музыкой. Дать себе час для себя, а не для всех.

☘️Планировать свой день, в котором будет немного отдыха в течение дня (если есть такая возможность, конечно)

​​Как много фальши вокруг слов «Осознанное питание».

Инстаграмные ПП-блогеры показывают какие они стройные и продуктивные. Они едят салат на завтрак, вещают, что сахар, глютен и молочка - это зло! У них всегда прекрасное настроение, идеальный муж и дети, которые ведут себя идеально и никогда не капризничают. Они всегда в ресурсе и дышат животом.

🆘 Что при этом чувствует обычная женщина, которая работает, не высыпается, и муж не идеальный и дети шумные, ее одолевают ПМС, а настроение, как американские горки?

Она поддается влиянию этой псевдоосознанности и говорит себе «С сегодняшнего дня я питаюсь правильно!»💔

И с этой минуты, после произнесенных себе подобных слов, кортизол начинает расти, требования к себе растут, перед вами гиперответственность, которая растет. Ведь вы не можете себе пообещать и быстро слиться. Вы должны себе доказать, что все можете.💪

Что вы начинаете делать?

Вы ограничиваете себя в любимых продуктах, следите, из чего состоит блюдо. И снова и снова это диетическое мышление, которое вызывает дикое напряжение, которое психике уже невозможно вывозить.

Вывод:

Все попытки искусственно обрести осознанность приведут к срыву и набору веса! 😭

Наверное тоже себе так говорила?🥴

А еще многие говорят, что сладкое - это просто вредная привычка, и если ты откажешься от него на 21 день, то тяга пройдет и ты не захочешь больше сладкого.

Дело в том, что есть сладкое, это базовая потребность организма. Мы получаем сладкое с самого рождения в виде материнского молока и это нормально любить сладкий вкус, и когда вы пытаетесь запретить себе сладкое, то вы неминуемо срываетесь и уходите с «пищевой» зажор именно сладким.

☘️ И если вы не справляетесь с запретами на сладкое, то не думайте, что вы какая-то «не такая» или слабовольная и ни на что не способная. Это значит, что вы попали в 99 % людей, которым этот метод-запрет не подходит. Только единицы могут запретить себе сахар и никогда не срываться.

⛔️ Откуда у девочки РПП? ⛔️

Не покупайте ей такие энциклопедии для девочек 👎

Какие функции мы возлагаем на компульсивное переедание?👇

👉 Справиться с тревогой.
👉 Справиться с внезапной радостью или, наоборот, злостью, гневом, обидой, печалью.
👉 Убежать от внешнего мира, уединиться.
👉 Пережить скуку.
👉 Похвалить себя.
👉 Почувствовать заботу, тепло, комфорт.
👉 Пережить свое нежелание что-то делать.
👉 Пережить отсутствие мотивации.
👉 Заглушить вину.
👉 Забыться на время.
👉 Пережить горе.
👉 Получить удовольствие, спокойствие.
👉 Утешить себя.
👉 Отдохнуть

Как мы видим, это не только отрицательные чувства/эмоции, но и положительные, которые для организма являются тоже стрессом.

А вам помогают или мешают ваши «пищевые срывы»?

Мотивация и самодисциплина

(Запоминайте/конспектируйте эту статью. Она поможет сэкономить ваши деньги на терапию у психолога).

Не знаю как у вас, но у меня было очень много мотивации и абсолютное отсутствие самодисциплины в плане питания.

С первого же дня работы над питанием возникало жуткое напряжение, которое, как пружина, выстреливало в вечерние обжирания. И я, как и все, первые 10 лет борьбы с РПП, была этой пружиной, и моя жизнь тратилась на тревогу по поводу еды. ☹️

Почему я не могу вести дневник питания?

При работе с РПП дневник питания является частью самодисциплины. Начало терапии с психологом начинается именно с него, но почему он так бесит? 😡

Я должна постоянно отвлекаться, смотреть, писать, что я ем. Идет опять некий контроль над едой. И чтобы быть в глазах психолога порядочным, иногда начинаем сознательно не записывать «запрещенку», которую съели.

Дневник питания - не для того, чтобы заниматься самообманом, не для того чтобы есть меньше и наказывать себя.🙌

Сам по себе дневник питания - прекрасный инструмент для наблюдения и анализа нашего питания, чтобы, в дальнейшем, выстроить более здоровые отношения с едой.

А раздражение при ведение дневника - это, всего лишь, результат нашего жесткого диетического прошлого, который описывала выше в статье.❤️

Ответ «Да».

Организм адаптируется проживать весь спектр чувств неправильным путем, но что приятного от такой жизни?

➡️ При нарушении пищевого поведения жизнь проходит мимо. Она вертится вокруг еды, диет, ограничений и срывов. И все!

➡️ Осознанный отказ от коммуникации и социальной жизни. Мы упускаем возможности знакомиться с интересными людьми, весело проводить время, присутствовать на семейных вечерах, посещать новые места, пробовать вкусную, необычную кухню.

➡️ РПП - это ведь реальный набор веса. Даже если вы сейчас похудели, но имеете РПП, килограммы, которые вы потеряли, вернуться с двойной/тройной силой, так как расшатанный метаболизм в долгу не останется.

➡️ Не только метаболизм, но расшатанная психика, которая может сломаться и к компульсивному перееданию присоединиться булимия/анорексия, а еще тревожные расстройства психики.

Задайте себе вопрос 👉 Вам это надо? Ведь есть другие пути.

И это лишь малая часть мыслей, когда речь заходит о своем питании.

Одним кажется, что это слишком сложно и долго, у других не хватает мотивации, а третьим пока незаметны последствия нарушения пищевого поведения.

Начните с простого👇

https://nerabeda.com/lecture

▶️ Данные лекции помогут:

▫️ Применять осознанность в питании
▫️ Освободиться от диетического мышления
▫️ Справляться с тревожностью
▫️ Обрести высокую самооценку, вне зависимости от вашего веса
▫️ Проживать эмоции без зажоров

Здесь не будет

❌ Достигаторства и невыполнимых общений
❌ Диет и лишений себя любимой еды

Когда РПП усугубляется?

При любой серьезной стрессовой ситуации в особенности:

➡️ Переезд
➡️ Рождение ребенка
➡️ Уход из жизни близких
➡️ Экзамены
➡️ Разрыв отношений
➡️ Буллинг

Любой сильный стресс может стать толчком! Будьте к себе внимательны.
Лучше недоработать, не доделать до конца, поберечь себя сегодня, перенести на завтра, подумать заранее, чем «Я полгода творю, а потом полгода пью и сплю!»

Не ждите, когда РПП появится или усугубиться. При первых признаках сделайте шаг не от себя, а к себе.