​​Как перфекционисту полюбить свое тело?❤️

Перфекционизм - стремление к совершенству, к идеалу, безупречности без вариативности, без права на ошибку и отдыха. Перфекционист имеет негативный тип мышления «Если я не могу сделать это идеально, то я и не буду приступать к этому делу». Подобные требования к себе, как правило, нереалистичны, трудно достижимы и сильно снижают позитивный настрой и качество жизни. 🥴

Если перенести данный тип мышления на принятие своего тела, то мы имеем дело с самооценкой, которая зависит только от того, насколько вы соответствуете идеалам красоты или насколько вы похудели и как сейчас выглядите в зеркале, сколько тренировок вы сделали в неделю, насколько идеальное ваше дневное КБЖУ. Навязчивый контроль питания и собственного тела приводит к полной потере мотивации и разочарованию. Перфекционизм мешает лечению РПП.

Как себе помочь?

✅ Встаньте перед зеркалом и говорите «Это я. Да, мое тело сейчас такое, я принимаю его, даже если оно не идеальное»

✅ Начните заботиться о себе, не с завтрашнего дня, а прямо сейчас. Кормите и поите его регулярно, не забывайте.

✅ Вспомните важность других областей своей жизни, которые ранее не приходили вам в голову. Хобби, любимое дело, любимое кино, которое так хотели посмотреть, но все откладывали.

✅ Попробуйте увидеть уже достигнутые успехи. Если вы встали на путь выздоровления от РПП, не стоит ждать моментальных результатов. Внедряйте каждый день, месяц, год маленькие пунктики самоизлечения, которые приведут к большим победам.

#принятиесебя

​​Пищевые откаты при РПП, особенно летом?

Казалось бы, лето, прекрасная погода, отпуска и путешествия, но для человека, страдающего РПП, это большое испытание и стресс.

Депрессия наступает на пятки, как только подумаю, что потеряю контроль над питанием, придется есть в кафе, all inclusive, где так много жирной, сладкой, готовой еды, и как последствия отеки, выпирающий живот, невозможность очистить организм от этой еды, которая не дает дышать (принудительное вызывание рвоты и слабительные), опять ограничения и опять срывы. Здесь становится не до радости. Жизнь этим летом опять проходит мимо… Не надоело?

Психологи советуют распечатывать или записывать в блокноте в телефоне эти рекомендации.

Это поможет мозгу не забыть новый сценарий своего поведения, так как в момент импульса перед самим процессом компульсивного переедания мозг сделает все, что стереть из памяти ваши новые попытки.

Кризисный план:👇

✅ При перелете часто возникает недосып, тревога и усталость - это главные спутники РПП, поэтому заранее планируем перекусы: орехи, сухофрукты, семена подсолнечника и тыквы - природные антидепрессанты.

✅ Если вы понимаете, срыв неминуем делим каждый прием пищи на 3 часа. Это означает, что вы едите каждые 3 часа и не важно голодны вы физиологически или нет. Ешьте и мысленно себе проговаривайте «Я ем. И мне можно. И можно еще будет через 3 часа столько же. Еда моя» Ни в коем случае не говорите себе, что «Вот сейчас я съем весь свой полетный перекус и до утра (или вечера) больше точно не буду - это 100 % провал. Если вы сдержитесь в этот день, то на следующий день будет 100 % откат. Вводим временной интервал.

✅ В пути могут возникать различные сложности, что-то пойдет не по плану. Нарастающая тревога может выбить вас из колеи. Главное правило, которое мы берем с собой в путешествие - это самосострадание! Мысленно себя обнимайте, закрыв глаза произносите фразы, которые помогут успокоить вашего «пораненного Я».

✅ Убираем все ограничения. Помним, что любое ограничение неминуемо ведет к срыву.

✅ Попробуйте замечать свои чувства и эмоции, когда спокойны и когда настигает импульс компульсивного переедания. Спрашивайте себя и записывайте:

— Что я чувствую?
— Что я хочу на самом деле?
— Как я могу себя успокоить, кроме еды?

✅ Выделите время для себя с помощью медитации. Медитировать - это не сидеть в позе лотоса. Это море, закаты, музеи, красивые места. Напишите заранее список того, что вас вдохновляет.

Помните, что РПП - это симптом, попытка утолить базовые потребности организма контрпродуктивным способом❤️

​​Мать и дочь с лишним весом 💔

От многолетних страданий, связанных с РПП, рано или поздно возникает вопрос: «А почему у меня?», почему кто-то имеет здоровые отношения с едой, ест по голоду, живет и радуется, а мне так не повезло. И тут начинается самокопание в прошлое. И, конечно, ответ находит, зачастую он из детства, а именно какая была эмоциональная атмосфера у ребенка в семье.

Многие смеются, что у психологов один виноватый на все проблемы - это родители. Но нас воспитывали в суровое время «как могли» без всяких коучей и подобного информационного потока. Поэтому призываю быть взрослыми и не тянуть за собой камни из прошлого. ❤️

Описанные ниже причины - найти возможность услышать своих детей, а не осуждать родителей.

Возможные эмоциональные причины лишнего веса у ребенка:


✅ Мать всю жизнь заедала эмоциональные потребности, ребенок в будущем становится генетически уязвимым к РПП.

✅ Холодная, не способная дать эмоционального контакта, в результате чего у ребенка появляется чувство отверженности и вины.

✅ Мать была доминирующим звеном в семье. Проецировала свою собственную непрожитую жизнь на ребенка.

✅ Мать отвергала женственность дочери. Ее взросление и сексуальность жестко контролировалось и критиковалось в семье, в результате чего у ребенка не сформировалось понимание собственного тела и он утратил контакт со своими эмоциональными потребностями.

✅ Мать, не способная дать любовь дочери, была гиперопекающей.

✅ На дочь возлагалась слишком большая ответственность за мечты и надежды родителей. Она так сильно старалась осуществить их, что не смогла осознать свои внутренние потребности.

​​Диеты не работают

По статистике 95-98% людей, сидящих на диетах, полностью возвращаются к своему прежнему весу. Сидение на диетах - это почти 100 % вероятность заработать себе расстройство пищевого поведения.

И несмотря на эту статистику люди пытаются найти волшебную диету или таблетку для похудения, зарабатывая себе сопутствующие заболевания. Такая манера заниматься поисками волшебства в психологии называется «отрицание фактов», люди отказываются принимать реальную причину их трудностей с лишним весом.

Давайте я расскажу, к чему же приводит сидение на диете и фокусировка на весе👇👇👇

⛔️ Диета вызывает постоянные качели срыва и ограничений.
⛔️ Диета не поможет перестать вам переедать
⛔️ Диета оттягивает решение настоящей проблемы внутри вас.
⛔️ Диета рано или поздно снизит до нуля вашу мотивацию.
⛔️ Диета делает человека ограниченным и несчастным

Удержание веса с помощью строгих диет - очень хрупкое достижение, которое неминуемо раствориться, как только мотивация и жизненный тонус будут снижаться. А они обязательно снизятся, потому что человеку не дано быть 24/7 на высоте.

Решение задачи:

✅ Уходим от всех диет и ограничений. Любое ограничение=срыв

✅ Отписываемся от всех фитнес-блогеров, которые призывают завтракать салатом, у которых прет мотивация из ушей. Мы не знаем, что у них за кадром.

✅ Кормим себя 3 раза в день + 2 перекуса до той поры, пока вы не станете чувствовать, хотите ли вы сейчас еду или вы сейчас испытываете эмоциональный голод.

✅ Записываем свои чувства и эмоции ежедневно. Учимся видеть свои чувства и желания. Стараемся удовлетворить свои истинные потребности, если не в полной мере, то хотя бы частично. ЭТО МЕГАВАЖНО!!!

✅ Держим в тайне свой новый путь к излечению от РПП (об этом я расскажу в следующем посте)

Почему важно держать в тайне свой путь к излечению от РПП?

Сейчас речь пойдет о компульсивном переедании.
Человек принимает решение вылечиться от компульсивных приступов переедания (КП), потому что устал, потому что понял, что прожил 10/20 лет в постоянной гонке за идеальным весом и так и не получил желаемого.

Сколько речей было сказано родственникам и друзьям, что вы с понедельника начинаете новую жизнь на ПП? Знаю, что много. 💔

Принятие решения не похудеть, а излечится от КП должно стать таинством для вас самих, потому что вы встаете на путь исцеления своей души, а не очередной попытки снизить вес. Настала пора узнать себя нового (-ую), узнать свои истинные чувства и эмоции.

Часто, родственники и друзья уже знают, как вы вожделенно боретесь со своим телом, они могут проигнорировать ваши новые старания, могут посмеяться со словами «Опять 25», таким образом, обесценив на корню ваши стремления.

А вы точно хотите избавиться от РПП?

➡️ Спросите себя, а не является ли это лишь средством для достижения других навязчивых целей?

➡️ Спросите себя, как связано ваше желание избавление от РПП с желанием весить определенное количество килограммов и носить определенный размер одежды?

Если ни 1 ни 2, то вы на правильном пути.❤️

​​Что такое забота о себе? Как понять истинные потребности?

Когда начинался мой путь излечения от РПП, было очень много откатов, провалов и полная потеря мотивации. Когда полностью опускались руки присоединялась нервная булимия.

Я не понимала, что такое забота о себе. Спорт зал, маски, шмотки - это забота о себе? Спрашивала себя. 🧐

Но оказалось, что забота о себе это про услышать себя и относиться к своему телу, как к храму. Научится проживать чувства и удовлетворять истинные потребности тела и души.❤️

⭐️ Психолог, который научил меня эмоциональной саморегуляции, каждую нашу встречу спрашивал меня, веду ли я дневник чувств и эмоций. Это оказалось очень важным и сложным, потому что я не знала, как описать свои чувства, у меня не было для них названий. При попытке выяснить свои чувства, в голове появлялась масса слов вперемешку и ничего не получалось. Но техника распознавания и проживания чувств среди такого каламбура все таки дала свои результаты.

✅ Начните сегодня. Просто напишите, когда вы чувствуете себя подавленно/без сил/тоскливо/опустошенно (вставить свое). А в следующем посте будет техника проживания чувств.

#заботаосебе #РПП

​​Техника проживания чувств

Этой технике меня научила последний психолог, практиковавшая именно проблемы РПП, в частности компульсивного переедания и нервной булимии. Помним, что все техники, основанные на лечении РПП - это внутренний диалог с самим собой!

👉 1. Произошел импульс, не игнорируем его.

Говорим, лучше вслух, шепотом:

«Я чувствую» «Я что-то чувствую»

Этот импульс может ощущаться в теле, как резкое нервное возбуждение, какое-то движение, что-то начинает зудеть в душе.

👉 2. Постарайтесь дать название этому чувству.

«Я чувствую эмоцию/состояние/чувство/переживание»

«Я испытываю чувство, это естественно, это нормально, я имею право испытывать это чувство - я живой человек. Я принимаю решение здесь и сейчас прожить эту чувство экологичным образом»

👉 3. «То, что я испытываю никак не характеризует меня. Сейчас болит моя душа. Она дала мне об этом знать. Я услышала ее сейчас»

👉 4. «Я не пытаюсь подавить это чувство в себе ни силой воли, ни курением, ни алкоголем, ни отвлечением делами»

👉 5. «Я погружаюсь в проживание чувства»

Продолжаем задавать и отвечать на свои вопросы:

🔸В каком месте моего тела это ощущение?

🔸Какого оно размера?

🔸Есть ли цвет у моего чувства?

🔸Что оно делает внутри вас?

🔸Какая консистенция моего чувства?

Подключаем фантазию, закрыв глаза, визуализируем.

👉 6. Обязательно глубоко дышим. Выдыхая ваше чувство. Если ничего не приходит в голову, то, на первое время, можете представить это как глубокий вдох свежего воздуха, а выдох серого дыма (вашего чувства).

Минимум 5 повторений 5 и 6 пунктов.

👉 7. Отвечаем себе на вопрос:

«Что мне хочется сделать для себя сейчас, чтобы мое чувство смягчилось, чтобы оно успокоилось НЕ с помощью еды?»

Возможно, вы представили ваше чувство, как маленького злого холодного зверька, сидевшего в вашей душе, который с помощью дыхания и визуализации постепенно уменьшался в размерах, менял свое внешнее обличие, и хотел, чтобы его согрели и обняли.

В этот момент естественно, если польются слезы, будет сильный ком в горле, трудно будет дышать. Это нормально. Не подавляем, даем чувству быть. Мы его проживаем. Дышим до тех пор, пока этот ком в горле не уменьшиться.

👉 8. Подключаем технику самосострадания.

Всем добра! ❤️

#техникасамопомощи

Вспомните, какие продукты вы чаще всего запрещаете себе во время строгих диет?
⛔️ Булочки, шоколадки, тортики, фаст-фуд?

А теперь ответьте себе на вопрос👇

На какие продукты вы срываетесь после этой диеты?
⛔️ Булочки, шоколадки, тортики, фаст-фуд?

То, что мы запрещаем, на то и срываемся.☘️

Откажитесь от ограничений❤️

Предательство тела

РПП-шник ежедневно предает свое тело. Он наказывает его изнурительными тренировками, голодовками, давками едой, принудительными позывами к рвоте и пичкает себя слабительными. ⛔️

Это тело, которое в любой сложной ситуации было с вами рядом, оно носило вас, оно помогало вам выдерживать непогоду в доме, в душе и на улице. И когда мы молоды, тело кредитуется у собственного здоровья. Здоровье дает возможность вывезти физические и психологические нагрузки. Но с годами все меняется, и человек, либо меняет иерархию своих ценностей, либо очень сильно начинает болеть.💔

Берегите свое тело 💜

Наше тело - наш храм!
Что означает относиться к нашему телу, как к храму?

🔅 Откажитесь от безупречности и идеальности. Эта идея изнашивает и высасывает вашу энергию

🔅 Заботьтесь о себе. Сон, питание, вода - базовые потребности нашего организма. Легкая гимнастика, и никакого тяжелого спорта. Дайте отдых вашему телу.

🔅 Разрешите себе получать удовольствие. Прогулки с собакой, приготовление нового рецепта, любимый сериал, кино, йога, музей. Вспомните, что давало вам радость в детстве? Чем вы любили заниматься, а потом бросили? Хобби и любимое дело из детства несет в себе сильную энергетику, реализация которого придаст вам мощный ресурс.

🔅 Выстраиваете личные границы. Не давайте людям позволять в них входить без спроса. И неважно, кто это будет: мама, дети или чужой человек.

🔅 Учитесь слушать свое тело. В быту или с трудной работой по 12-14 часов это порой нереальная задача, но мы обязаны выполнить потребности нашего тела, хотя бы частично 🙏

​​Сверх идея похудеть - к чему приводит?

Совершенная фигура или добиться потрясающей внешности любой ценой - негативная установка, экстремальными последствиями которой, является анорексия и булимия.

В основном женщины, даже сами того не замечая, даже в малом проценте, имеют такие установки. К сожалению, никуда от этого не деться, так как в современном мире до сих пор порицается избыточный вес. Начиная со школьной скамьи, ребенка, имея лишний вес, дразнят за его полноту.

Так как нам сохранить свою психику и найти выход?

✅ Первый и самый важный шаг: Смените приоритеты, похороните сверх цель похудеть. Горько, больно, но без этого вы не сможете изменить свою жизнь.

✅ Одергивать себя каждый раз, когда тянетесь к весам, засматриваетесь в зеркало, обхватываете проблемные места, считаете дни, сколько вы уже без сладкого или мучного. С этого дня говорите себе: «Моя проблема - не лишний вес, моя проблема - болезненные отношения с едой, с которой я работаю»

Каждый день, выполняя эти 2 пункта, помогут вам изменить негативное мышление.

И помните, что пищевые откаты - это нормально. Об этом следующий пост.💜

Причины пищевых откатов

🔻 Самоограничения в еде

Чем сильнее мы пытаемся ограничить своё питание, тем выраженней становится одержимость едой. Пищевой откат в этом случае является закономерностью.

🔻 Стресс

Постоянные ритуалы вокруг еды, чрезмерная физическая активность, суета, быт, работа, семья, проблемы, болезни - все это вводит человека в стресс. А неумение выдерживать стресс/эмоции и саморегулировать их приводит сильному напряжению и как итог: пищевой откат.

🔻Гормоны

Дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания. У тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда уже сыты

Поэтому, это не вы такой безвольный человек и не можете взять себя в руки, это всего лишь реакция вашего организма на ограничения! ❤️

#пищевыеоткаты

После срыва человек с РПП ведет себя по одному сценарию:

⛔️ Ругает себя
⛔️ Думает, что он безвольный
⛔️ Пускается во все тяжкие, после первого срыва уходит в пищевой запой
⛔️ Самокритика 100 из 100
⛔️ Назначает себе очередной понедельник, с которого начнет новую жизнь.
⛔️ Неприязнь к себе
⛔️ Чувство стыда, вины.

Как опытный ходок по психологам и психотерапевтам могу назвать самые гнусные советы от них:

✖️Вам нужно попробовать гомеопатию, вот контакты.
✖️Экстракт мяты, мелиссы, новопассит и прочая пассифлора.
✖️Гипнотерапия
✖️Сделайте себе больно.
✖️У вас психосоматика
✖️50 гр коньяка
✖️Ищите корень проблемы из детства.

Последний пункт был ошибочным негативным убеждением. Читайте👇

​​Действительно ли все проблемы из детства?

В современном мире стало культом говорить «Все мои проблемы из детства!», а если быть точнее, то родители не долюбили, не додали, не поддержали, не научили. Такие обиды, как камни в пиджаке, которые человек несет, порой, через всю свою жизнь, и не может от них избавиться. С годами они становятся невыносимо тяжелы.💔

Негативный опыт из детства, непременно, имеет последствия во взрослой жизни: это панические атаки, тревожности, фобии, сложности коммуницирования в обществе, неуверенность в себе, склонность к зависимостям и созависимостям, негативное мышление, склонности к драматизму и прочее.

Но как бы нам не хотелось в это верить - это все детская позиция человека, который и не думает взрослеть. Ведь взросление это всегда преодоления и усилия. Удобно снять ответственность за свои неудачи, топнуть ножкой и обвинить во всем родителей. Это самое легкое!

И речь не идет про забыть свое несчастное детство (особенно те, кто из 90-х, там вообще «Туши свет!»🙈). Здесь главное не погрязнуть в этих обидах на родителей и не развить в себе тотальный инфантилизм, ведь истинное взросление - это посмотреть на маму и папу «взрослыми глазами».💜

Когда ваш размер одежды или параметры вашего тела определяют ваш выбор в еде, ваша главная забота — это забота о мнениях и суждениях других людей по поводу вашей внешности и полноценности.

​​Почему происходят рецидивы при РПП?

От расстройства пищевого поведения невозможно вылечится, например, как от гриппа. Человек с РПП научается жить с этим недугом и входит в долгосрочную ремиссию, но уязвимость всегда будет присутствовать. Это некое выздоровление с большей вероятностью отката, чем у человека, не имеющего РПП.

Что провоцирует рецидив?

⛔️ Вы начинаете входить старый образ жизни, где нет заботы о себе. Это происходит очень незаметно, когда вы вдруг пропускаете прием пищи, говоря себе, что нет времени или уже поздно, вы стали опять чаще взвешиваться, вам опять начинает казаться, что в этом блюде много калорий, и отказываете себе в десерте, вы намеренно оттягиваете прием пищи и глушите физический голод стаканом воды.

⛔️ Вы стали наблюдать за инфоблогерами, которые рекламируют очередные диеты, и показывают результаты до/после. Этот информационный поток из социальных сетей имеет разрушительную силу на человека с РПП.

⛔️ Вы стали себя критиковать за собственное несовершество и неидеальность. В вас опять просыпается перфекционист, который не дает счастливо жить.

Эти маленькие звоночки приведут к срыву, поэтому как только вы замечаете, что в повседневную жизнь начинают возвращаться старые привычки, одергиваете себя, напоминайте себе, что на данном этапе ваш вес не имеет никакого значения, значение имеет нездоровые отношения с едой, которые вы выбираете изменить. ❤️

​​Вызывание рвоты, как деструктивные способ контроля за весом

Диета - это самый распространенный способ для контроля веса у людей с РПП. Но есть более изощренные методы, такие как вызывание рвоты, прием мочегонных и слабительных препаратов. Сегодня поговорим про нервную булимию и вызывание рвоты.

Таким разрушительным очищением страдают в 90% случаев женщины, поэтому буду говорить от лица женщин.

Первый раз попробовав очистить организм с помощью рвоты, женщина думает «Вау! Я нашла способ сохранить фигуру и не сидеть на этих несчастных диетах!». Это приводит ее в восторг и она думает, что нашла таблетку от избавления ее проблем.

Тут кроется главная ошибка - вес будет расти. Исследования показали, что при приступе переедания человек съедает около 10000 ккал, с вызыванием рвоты уходить 5000 ккал.

⛔️ Проблемы только начинаются.

Помимо физических проблем со здоровьем, таких как:
- нарушение электролитного баланса
- разрушение эмали зубов
- увеличение околоушных слюнных желез
- воспаление пищевода
- частые инфекционные заболевания
- нарушение менструального цикла
- нарушение обмена веществ

И этого только верхушка айсберга👆

⛔️ Женщина подсаживается на психологическую иглу снятия напряжения таким образом. Страх набрать лишний вес становится настолько сильным, а тревога непреодолимой, что человек снова и снова прибегает к этому методу, разрушая себя изнутри.

☘️ Не боритесь с едой и своим телом! При нервной булимии нужно работать с тревожным расстройством у специалиста, который практикует именно РПП!

Мозг человека с РПП отравлен потреблением информационного потока об идеальности тел, чудо диет, инфоблогеров, рекламирующих свои техники снижения веса и показывающие фото до/после. Для них это просто маркетинговая стратегия, а для человека с РПП - разрушительная, порой губительная сила

Откажитесь от этого потока, и ваша психика станет спокойней!❤️