👆 По вопросу выше понятно, что многие люди имеют высокоэмоциональную чувствительность.
Что же происходит в социуме и какие мысли посещают человека, где его окружают люди с низкой эмоциональной чувствительностью?
🔸 «Другие могут просто улыбнуться и пойти дальше, а меня это ранит. Значит со мной что-то не так. Значит я тоже должен улыбаться, даже если мне плохо, и делать вид, что все хорошо, чтобы получить одобрение от социума» — думаю я.
Что происходит?
С таким подходом к ситуации человек обучается навыкам совладания с эмоциями неэффективными, не такими, какие ему подходят.
🔸 «Ты все выдумываешь!» — говорят они мне.
Женщина, испытывающая затопляющие эмоции, осуждается людьми вокруг, относятся к ней негативно и с критикой.
Что происходит?
Человек думает, если это осуждается, значит нельзя испытывать и показывать свои эмоции вовсе, никто не должен знать, что он чувствует.
⚡️В первом и втором случаях происходит попытка стать социально приемлимым, а отношение к ситуации, испытывающие эмоции, острые реакции человека рассматриваются как неправильные, выдуманные, нереалистичные, накрученные, наигранные, патологические. Человек прикладывает чудовищные усилия, чтобы сдерживаться и дисциплинировать свои эмоции.
⚡️Вы, как мячик, который пытается удержаться глубоко в воде. Но вы же понимаете, что долго так не получится?
Он выскочит на поверхность и произойдет импульсивная вспышка, которая повлечет за собой пищевые срывы/запои, зависимости и прочее деструктивное поведение.
Вовремя узнавайте себя и не пытайтесь доказывать людям «с толстой кожей» свое видение мира. Учитесь правильной эмоциональной саморегуляции. ❤️
Что же происходит в социуме и какие мысли посещают человека, где его окружают люди с низкой эмоциональной чувствительностью?
🔸 «Другие могут просто улыбнуться и пойти дальше, а меня это ранит. Значит со мной что-то не так. Значит я тоже должен улыбаться, даже если мне плохо, и делать вид, что все хорошо, чтобы получить одобрение от социума» — думаю я.
Что происходит?
С таким подходом к ситуации человек обучается навыкам совладания с эмоциями неэффективными, не такими, какие ему подходят.
🔸 «Ты все выдумываешь!» — говорят они мне.
Женщина, испытывающая затопляющие эмоции, осуждается людьми вокруг, относятся к ней негативно и с критикой.
Что происходит?
Человек думает, если это осуждается, значит нельзя испытывать и показывать свои эмоции вовсе, никто не должен знать, что он чувствует.
⚡️В первом и втором случаях происходит попытка стать социально приемлимым, а отношение к ситуации, испытывающие эмоции, острые реакции человека рассматриваются как неправильные, выдуманные, нереалистичные, накрученные, наигранные, патологические. Человек прикладывает чудовищные усилия, чтобы сдерживаться и дисциплинировать свои эмоции.
⚡️Вы, как мячик, который пытается удержаться глубоко в воде. Но вы же понимаете, что долго так не получится?
Он выскочит на поверхность и произойдет импульсивная вспышка, которая повлечет за собой пищевые срывы/запои, зависимости и прочее деструктивное поведение.
Вовремя узнавайте себя и не пытайтесь доказывать людям «с толстой кожей» свое видение мира. Учитесь правильной эмоциональной саморегуляции. ❤️
🤔6❤3💯2
Важные пункты, которые помогут наладить ваше питание и снять тревогу по этому поводу.
✅Говорите себе каждый день
🔸 Похудение - не самое главное достижение в моей жизни.
🔸 Лишний вес - это симптом гораздо более серьёзной проблемы и дело вовсе не в лени или не дисциплированности.
🔸 Минус -5 кг на моих весах - всего лишь побочное явление, хоть и приятное, но гораздо более важного процесса.
✅ Будь честной с самой собой
🔸 Каждый раз, когда вас настигает непреодолимое переедание говорите себе: «Да, я переедаю. Сейчас я не могу питаться правильно, иметь идеальное здоровье и хорошее настроение». Примите эту правду, даже если она вам неприятна!
🔸 Каждый раз, когда вы говорите себе «Только один кусочек и все!», вы подкрепляете свое патологическое отношение к еде.
Правда - это ключ к свободе.
✅Говорите себе каждый день
🔸 Похудение - не самое главное достижение в моей жизни.
🔸 Лишний вес - это симптом гораздо более серьёзной проблемы и дело вовсе не в лени или не дисциплированности.
🔸 Минус -5 кг на моих весах - всего лишь побочное явление, хоть и приятное, но гораздо более важного процесса.
✅ Будь честной с самой собой
🔸 Каждый раз, когда вас настигает непреодолимое переедание говорите себе: «Да, я переедаю. Сейчас я не могу питаться правильно, иметь идеальное здоровье и хорошее настроение». Примите эту правду, даже если она вам неприятна!
🔸 Каждый раз, когда вы говорите себе «Только один кусочек и все!», вы подкрепляете свое патологическое отношение к еде.
Правда - это ключ к свободе.
👏9👍2❤🔥1
Бессознательная ловушка РПП
А вы знали, что у 20% людей расстройство пищевого поведения начинается случайно, например, после перенесенной рото- или энтероинфекции.
▪️Острая кишечная инфекция вызывает снижение аппетита, человек теряет вес по объективным причинам. А дальше происходит самое интересное ➡️ он обращает на это внимание, он чувствует себя счастливым от этого, что похудел, и начинает дальше принудительно снижать вес.
▪️Девочки-подростки особенно этому подвержены. Когда дочь после болезни похудела, а вы ей говорите «Какая же ты у меня стала кроха, одни кости да кожа!». Ребенок цепляется за слова, за интонацию родителя, видит с какой любовью было сказано в ее адрес.
Итог ➡️ ребенок в ловушке!
Поэтому, если ваш ребенок по своей природе обладает высокоэмоциональной чувствительностью, самокритичен к собственной внешности, не комментируйте никак, ни тело, ни вес, ни внешность. Таким образом, родителей обойдет стороной эта ловушка!
А вы знали, что у 20% людей расстройство пищевого поведения начинается случайно, например, после перенесенной рото- или энтероинфекции.
▪️Острая кишечная инфекция вызывает снижение аппетита, человек теряет вес по объективным причинам. А дальше происходит самое интересное ➡️ он обращает на это внимание, он чувствует себя счастливым от этого, что похудел, и начинает дальше принудительно снижать вес.
▪️Девочки-подростки особенно этому подвержены. Когда дочь после болезни похудела, а вы ей говорите «Какая же ты у меня стала кроха, одни кости да кожа!». Ребенок цепляется за слова, за интонацию родителя, видит с какой любовью было сказано в ее адрес.
Итог ➡️ ребенок в ловушке!
Поэтому, если ваш ребенок по своей природе обладает высокоэмоциональной чувствительностью, самокритичен к собственной внешности, не комментируйте никак, ни тело, ни вес, ни внешность. Таким образом, родителей обойдет стороной эта ловушка!
👍9💯5
Спешу успокоить, все, что прописано в генах не обязательно воспроизведется с вероятностью 100 %. Знайте, что высокоэмоциональная чувствительность - это ни хорошо, ни плохо, это просто особенность человека.
Зная два важных фактора, мы можем влиять на свою предрасположенность.👇
✅ Физиология человека способна меняться. К примеру, при железодефиците присутствует склонность к быстрому насыщению, а также к потере аппетита. Человек может стремительно терять вес. Прокапав железо, восстанавливается уровень грелина, а значит приходит в норму степень насыщения и аппетит. Поэтому, слушаем свой организм, когда наступает какой-то непривычный для нас симптом.
✅ Повышая знания в сфере своей гипотетической предрасположенности, мы становимся более осознанными, начинаем относится к себе с бОльшим состраданием и любовью, чем раньше, мы повышаем шансы научиться более эффективному поведению, которое поможет обойти наши предрасположенности.
Зная два важных фактора, мы можем влиять на свою предрасположенность.👇
✅ Физиология человека способна меняться. К примеру, при железодефиците присутствует склонность к быстрому насыщению, а также к потере аппетита. Человек может стремительно терять вес. Прокапав железо, восстанавливается уровень грелина, а значит приходит в норму степень насыщения и аппетит. Поэтому, слушаем свой организм, когда наступает какой-то непривычный для нас симптом.
✅ Повышая знания в сфере своей гипотетической предрасположенности, мы становимся более осознанными, начинаем относится к себе с бОльшим состраданием и любовью, чем раньше, мы повышаем шансы научиться более эффективному поведению, которое поможет обойти наши предрасположенности.
❤8🙏4🔥1
«Однажды РПП навсегда РПП»
... или возможно ли вылечить расстройство пищевого поведения навсегда?
Есть большое количество людей, которые абсолютно полностью справились с расстройством пищевого поведения, и больше к нему не возвращались. Такие люди не прибегали к лекарствам и не были в терапии.
НО! Нет ни одного человека, который бы смог преодолеть РПП без восстановления полноценного питания и ее регулярности.
И да, маленький нюанс. У таких людей, по-прежнему, остается высокая эмоциональная чувствительность и особый тип мышления и все еще есть риск рецидива
➡️ Уязвимость к РПП остается
... или возможно ли вылечить расстройство пищевого поведения навсегда?
Есть большое количество людей, которые абсолютно полностью справились с расстройством пищевого поведения, и больше к нему не возвращались. Такие люди не прибегали к лекарствам и не были в терапии.
НО! Нет ни одного человека, который бы смог преодолеть РПП без восстановления полноценного питания и ее регулярности.
И да, маленький нюанс. У таких людей, по-прежнему, остается высокая эмоциональная чувствительность и особый тип мышления и все еще есть риск рецидива
➡️ Уязвимость к РПП остается
🙏6😢4💔3
Эмоциональная чувствительность всегда ведет к расстройству пищевого поведения или к другим психическим расстройствам тоже?
К сожалению, очень часто, к РПП присоединяются дополнительные симптомы, такие как самоповреждение и даже суицидальные мысли. Люди, страдающие таким диагнозом, как пограничное расстройство личности, часто имеют и расстройство пищевого поведения.
У людей, страдающих расстройством пищевого поведения суицидальный риск в 11 раз выше, чем у людей, у которых нет РПП, а самоповреждение встречается примерно у половины, страдающих РПП.
Часто, встречается злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами. Поэтому, когда говорят «Придумали же какое-то РПП - уже заняться нечем. Иди, да поешь нормально» становится страшно!
К сожалению, очень часто, к РПП присоединяются дополнительные симптомы, такие как самоповреждение и даже суицидальные мысли. Люди, страдающие таким диагнозом, как пограничное расстройство личности, часто имеют и расстройство пищевого поведения.
У людей, страдающих расстройством пищевого поведения суицидальный риск в 11 раз выше, чем у людей, у которых нет РПП, а самоповреждение встречается примерно у половины, страдающих РПП.
Часто, встречается злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами. Поэтому, когда говорят «Придумали же какое-то РПП - уже заняться нечем. Иди, да поешь нормально» становится страшно!
🔥6❤1💔1
Микробиом кишечника влияет на вес
Здоровая микробиота кишечника — сбалансированное соотношение полезных, нейтральных и плохих бактерий. Такая микробиота повышает иммунитет, защищает от воспалительных процессов, ожирения, сахарного диабета 2 типа, а также влияет на наше настроение и поведение.
Есть сведения, что при пересадке кишечной микробиоты можно избавится от болезни Крона
Болезнь Крона — хроническое воспаление ЖКТ. Болезнь глубоко поражает стенки толстого и тонкого кишечника и вызывает сильные боли, диарею, потерю веса, проблемы с аппетитом.
Худой и толстый микробиом
Ученые сделали вывод, когда проводили опыты на мышах, что микробиом, пересаженный от толстых мышей, заставлял худых мышей стремительно набирать вес.
А теперь про человека
Женщине с тяжелым заболеванием Крона пересадили в кишечник микробиом другого человека методом фекальной трансплантации. Да, болезнь, которая мучила ее долгие годы отпустила, но она стала стремительно набирать вес и, буквально, за год, из стройного типа телосложения, женщина приобрела тучное тело с ожирением.
У нее изменилось пищевое поведение, стала очень любить сладкое и мучное, хотя раньше была абсолютно равнодушна к этим продуктам. Этот факт навел ученых на мысль, что население нашего кишечника тоже напрямую влияет, как и что мы едим, какие у нас предпочтения в еде, и как работают в нашем организме степень насыщения и голода. Теперь мы видим как генетический набор нашей микробиоты влияет на наш вес.
Здоровая микробиота кишечника — сбалансированное соотношение полезных, нейтральных и плохих бактерий. Такая микробиота повышает иммунитет, защищает от воспалительных процессов, ожирения, сахарного диабета 2 типа, а также влияет на наше настроение и поведение.
Есть сведения, что при пересадке кишечной микробиоты можно избавится от болезни Крона
Болезнь Крона — хроническое воспаление ЖКТ. Болезнь глубоко поражает стенки толстого и тонкого кишечника и вызывает сильные боли, диарею, потерю веса, проблемы с аппетитом.
Худой и толстый микробиом
Ученые сделали вывод, когда проводили опыты на мышах, что микробиом, пересаженный от толстых мышей, заставлял худых мышей стремительно набирать вес.
А теперь про человека
Женщине с тяжелым заболеванием Крона пересадили в кишечник микробиом другого человека методом фекальной трансплантации. Да, болезнь, которая мучила ее долгие годы отпустила, но она стала стремительно набирать вес и, буквально, за год, из стройного типа телосложения, женщина приобрела тучное тело с ожирением.
У нее изменилось пищевое поведение, стала очень любить сладкое и мучное, хотя раньше была абсолютно равнодушна к этим продуктам. Этот факт навел ученых на мысль, что население нашего кишечника тоже напрямую влияет, как и что мы едим, какие у нас предпочтения в еде, и как работают в нашем организме степень насыщения и голода. Теперь мы видим как генетический набор нашей микробиоты влияет на наш вес.
👍13❤1👏1
Дефолт-состояние мозга
Единственное состояние, при котором не вырабатывается кортизол - это DMN (default mode network) или дефолт-состояние мозга, когда человек способен услышать себя и свой организм. Именно в этом состоянии мы можем чувствовать наше бессознательное и правильным образом выстроить свое будущее, узнать предназначение, таланты, способности, а также предпочтения в еде.
Наш ум затоплен информационным шумом, в руках мы держим гаджеты 24/7 и у человека не наступает того самого состояния психологической удовлетворенности, и как следствие, хронически повышенный кортизол. Кортизол - это гормон смерти, при котором люди умирают от инфаркта, инсульта и тромбоза. Если у вас в три раза повышен кортизол, то значит у вас в три раза понижен иммунитет.
Когда наступает дефолт-состояние?
Когда мы отключены от всех внешних раздражителей, гаджетов, компьютеров, телевизоров, иного информационного потока примерно 20-30 минут. Только через это время наступает дефолт-состояние. Предполагаю, что многие и 10 минут не могут без телефона в руках. Едите с телефоном и не понимаете, что вы едите и что вы хотите, есть или отдыхать, есть или пить, даже в выборе еды наступает замешательство, человек не понимает, что он хочет, рыбу или мясо.
Но есть и хорошие новости👇
Дефолт-состоянию можно научится.
✅ Самое главное начать тратить свое время на искусство, театры, вдохновляющую музыку и медитации. И это не сидение в позе лотоса, глубоко дыша. Это посещение музеев, общение с природой, разглядывание звезд на небе, слушать пение птиц в лесу. Вы замечали, что во время чтения книги, вы вдруг проходите глазами мимо строк и про себя спрашиваете «А что я только что прочитал?» или глубоко задумавшись, смотря на костер, не слышите вопроса собеседника. Это и есть дефолт-состояние.
✅ Прежде чем взять в руки телефон, спросите себя «А зачем?», если у вас будет объективный ответ, берите, а если просто так, потому что скучно и нечего делать, отложите его. Выделите себе 30-40 минут в день на просмотр ленты социальных сетей или новостей и помните, чем дольше вы держите телефон в руках, тем короче ваша жизнь.
Единственное состояние, при котором не вырабатывается кортизол - это DMN (default mode network) или дефолт-состояние мозга, когда человек способен услышать себя и свой организм. Именно в этом состоянии мы можем чувствовать наше бессознательное и правильным образом выстроить свое будущее, узнать предназначение, таланты, способности, а также предпочтения в еде.
Наш ум затоплен информационным шумом, в руках мы держим гаджеты 24/7 и у человека не наступает того самого состояния психологической удовлетворенности, и как следствие, хронически повышенный кортизол. Кортизол - это гормон смерти, при котором люди умирают от инфаркта, инсульта и тромбоза. Если у вас в три раза повышен кортизол, то значит у вас в три раза понижен иммунитет.
Когда наступает дефолт-состояние?
Когда мы отключены от всех внешних раздражителей, гаджетов, компьютеров, телевизоров, иного информационного потока примерно 20-30 минут. Только через это время наступает дефолт-состояние. Предполагаю, что многие и 10 минут не могут без телефона в руках. Едите с телефоном и не понимаете, что вы едите и что вы хотите, есть или отдыхать, есть или пить, даже в выборе еды наступает замешательство, человек не понимает, что он хочет, рыбу или мясо.
Но есть и хорошие новости👇
Дефолт-состоянию можно научится.
✅ Самое главное начать тратить свое время на искусство, театры, вдохновляющую музыку и медитации. И это не сидение в позе лотоса, глубоко дыша. Это посещение музеев, общение с природой, разглядывание звезд на небе, слушать пение птиц в лесу. Вы замечали, что во время чтения книги, вы вдруг проходите глазами мимо строк и про себя спрашиваете «А что я только что прочитал?» или глубоко задумавшись, смотря на костер, не слышите вопроса собеседника. Это и есть дефолт-состояние.
✅ Прежде чем взять в руки телефон, спросите себя «А зачем?», если у вас будет объективный ответ, берите, а если просто так, потому что скучно и нечего делать, отложите его. Выделите себе 30-40 минут в день на просмотр ленты социальных сетей или новостей и помните, чем дольше вы держите телефон в руках, тем короче ваша жизнь.
👍6🔥4👌1
Хотите узнать, есть ли у вас предрасположенность к РПП, алкогольной или наркотической зависимости?
В нашем организме существует ген рецептора дофамина D2 (DRD2) - один из наиболее распространенных типов дофаминовых рецепторов в головном мозге. Исследуется для выявления генетической предрасположенности к курению, алкогольной, наркотической зависимости, при расстройствах пищевого поведения.
Дофамин - наш мотиватор, стимулирующий узнавать что-то новое, ставить цели и достигать их, гормон счастья и удовольствия.
DRD2 помогает нам чувствовать удовлетворение от того, что мы делаем, и помогает нам запоминать важные вещи. Если у нас слишком мало рецепторов D2 или они работают не так, как нужно, это может сделать нас более агрессивными, раздражительными, появляется склонность к зависимостям: алкогольная, наркотическая, РПП. Мутации в гене DRD2 могут вызывать нарушения функционирования рецепторов и связаны с возникновением различных психических заболеваний.
Поэтому, если у вас или в семье кто-то страдал (-ла) от РПП или имели зависимости, вы сможете сдать анализ на мутацию этого гена, и тогда вам станет чуточку понятнее о себе.
В нашем организме существует ген рецептора дофамина D2 (DRD2) - один из наиболее распространенных типов дофаминовых рецепторов в головном мозге. Исследуется для выявления генетической предрасположенности к курению, алкогольной, наркотической зависимости, при расстройствах пищевого поведения.
Дофамин - наш мотиватор, стимулирующий узнавать что-то новое, ставить цели и достигать их, гормон счастья и удовольствия.
DRD2 помогает нам чувствовать удовлетворение от того, что мы делаем, и помогает нам запоминать важные вещи. Если у нас слишком мало рецепторов D2 или они работают не так, как нужно, это может сделать нас более агрессивными, раздражительными, появляется склонность к зависимостям: алкогольная, наркотическая, РПП. Мутации в гене DRD2 могут вызывать нарушения функционирования рецепторов и связаны с возникновением различных психических заболеваний.
Поэтому, если у вас или в семье кто-то страдал (-ла) от РПП или имели зависимости, вы сможете сдать анализ на мутацию этого гена, и тогда вам станет чуточку понятнее о себе.
👍6🔥2❤1
Пищевые установки в семье
Если в семье принято 👇
— есть под телевизор
— бурно общаться во время еды
— ребенка заставлять доедать до конца
— ребенка винить, что он не ест то, что мама с любовью для него готовила
— травить ребенка в семье за лишний вес, например, жесткие высказывания брата или сестры.
Все это нарушает пищевое поведение человека. Будьте сострадательны по отношению к себе и своим детям!❤️
Если в семье принято 👇
— есть под телевизор
— бурно общаться во время еды
— ребенка заставлять доедать до конца
— ребенка винить, что он не ест то, что мама с любовью для него готовила
— травить ребенка в семье за лишний вес, например, жесткие высказывания брата или сестры.
Все это нарушает пищевое поведение человека. Будьте сострадательны по отношению к себе и своим детям!❤️
😢6👏3🙏2🤔1
Алекситимия
Слышали ли вы о таком феномене?
Когда человек не может описать словами, какие чувства он испытывает: стыд, гнев или обиду.
🔅Алекситимия – не заболевание и не диагноз. Это особенность человека, состояние которого характеризуется трудностью выражения и понимания эмоций, как собственных, так и чужих. Такие люди постоянно испытывают чувство напряжения и дискомфорта в организме и на вопрос «Как ты себя чувствуешь?» обычно отвечают «Плохо/Хорошо/Нормально»🔅
Основные черты человека с алекситимией
✅ Затрудняется выразить свои эмоции словесно. Испытывают лишь физические ощущения: нехватка воздуха, головокружение, сдавливание в горле...
✅ Испытывают трудности в распознавании эмоций у других людей. Отсюда и напряженные отношения с окружающими, неадекватная реакция на окружающих.
✅ Склонны к рациональному мышлению. Как правило, недооценивают роль эмоций в своей и чужой жизни.
✅ Не умеет сочувствовать.
✅ Не умеют фантазировать, отсутствует воображение, не видят снов.
Последствия алекситимии
⚡️ Хроническое состояние тревоги. А мы знаем, что тревога это напряжение, от которого хочется избавиться, так устроено наше тело. Человек в таком состоянии будет искать избавление от дискомфорта, как правило, деструктивными способами: наркотики, алкоголь, расстройство пищевого поведения, игромания. Статистика показывает, что женщина, имеющая детей, выбирает РПП, как наиболее безопасный из всех деструктивных способов снятия напряжения, которое в социуме можно спокойно скрывать долгое время.
⚡️Хронические подавления неосознаваемых эмоций почти в 100 % случаев приводит к психосоматике и ухудшению работы организма. В первую очередь начинает давать сбой ЖКТ и гинекология у женщин, урология у мужчин
В следующем посте расскажем, какие имеются эффективные способы преодоления этой особенности👇
Слышали ли вы о таком феномене?
Когда человек не может описать словами, какие чувства он испытывает: стыд, гнев или обиду.
🔅Алекситимия – не заболевание и не диагноз. Это особенность человека, состояние которого характеризуется трудностью выражения и понимания эмоций, как собственных, так и чужих. Такие люди постоянно испытывают чувство напряжения и дискомфорта в организме и на вопрос «Как ты себя чувствуешь?» обычно отвечают «Плохо/Хорошо/Нормально»🔅
Основные черты человека с алекситимией
✅ Затрудняется выразить свои эмоции словесно. Испытывают лишь физические ощущения: нехватка воздуха, головокружение, сдавливание в горле...
✅ Испытывают трудности в распознавании эмоций у других людей. Отсюда и напряженные отношения с окружающими, неадекватная реакция на окружающих.
✅ Склонны к рациональному мышлению. Как правило, недооценивают роль эмоций в своей и чужой жизни.
✅ Не умеет сочувствовать.
✅ Не умеют фантазировать, отсутствует воображение, не видят снов.
Последствия алекситимии
⚡️ Хроническое состояние тревоги. А мы знаем, что тревога это напряжение, от которого хочется избавиться, так устроено наше тело. Человек в таком состоянии будет искать избавление от дискомфорта, как правило, деструктивными способами: наркотики, алкоголь, расстройство пищевого поведения, игромания. Статистика показывает, что женщина, имеющая детей, выбирает РПП, как наиболее безопасный из всех деструктивных способов снятия напряжения, которое в социуме можно спокойно скрывать долгое время.
⚡️Хронические подавления неосознаваемых эмоций почти в 100 % случаев приводит к психосоматике и ухудшению работы организма. В первую очередь начинает давать сбой ЖКТ и гинекология у женщин, урология у мужчин
В следующем посте расскажем, какие имеются эффективные способы преодоления этой особенности👇
👍4🔥3❤1
Любое преодоление психологического дискомфорта в нашей жизни требует работы над собой. Не получится сказать «Ай! И так сойдет. Само рассосется!». Нет, не рассосется.
➡️ Иногда, человек с алекситимией живет всю жизнь, никуда не обращаясь. Живет в хронической тревоге и сопутствующими психосоматическими заболеваниями. И даже ни на минуту не хочет понять, что с ним что-то не то. А все потому, что любая работа над собой требует выхода из зоны комфорта. Мозг этого не любит🤯
☘️ Несколько методов, которые могут помочь:
🔸Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
🔸Интерперсональная терапия (ИПТ)
🔸Обучение эмоциональному выражению
Творческие методы
🔸Живопись, музыка, танцы или другие творческие формы самовыражения могут помочь людям с алекситимией находить и выражать свои эмоции через альтернативные каналы.
🔸Миндфулнесс и йога
Техники медитации и практики моментального осознавания могут помочь улучшить осведомленность о своих эмоциях и теле, что важно для развития эмоциональной грамотности.
Поддержка от окружающих
➡️ Попытайтесь вводить маленькие изменения в свою повседневную жизнь, например, ведение дневника эмоций, чтобы постепенно становиться более осведомленным о своих чувствах.
➡️ Иногда, человек с алекситимией живет всю жизнь, никуда не обращаясь. Живет в хронической тревоге и сопутствующими психосоматическими заболеваниями. И даже ни на минуту не хочет понять, что с ним что-то не то. А все потому, что любая работа над собой требует выхода из зоны комфорта. Мозг этого не любит🤯
☘️ Несколько методов, которые могут помочь:
🔸Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
🔸Интерперсональная терапия (ИПТ)
🔸Обучение эмоциональному выражению
Творческие методы
🔸Живопись, музыка, танцы или другие творческие формы самовыражения могут помочь людям с алекситимией находить и выражать свои эмоции через альтернативные каналы.
🔸Миндфулнесс и йога
Техники медитации и практики моментального осознавания могут помочь улучшить осведомленность о своих эмоциях и теле, что важно для развития эмоциональной грамотности.
Поддержка от окружающих
➡️ Попытайтесь вводить маленькие изменения в свою повседневную жизнь, например, ведение дневника эмоций, чтобы постепенно становиться более осведомленным о своих чувствах.
🤔4👍3❤1
Что вы делаете в сложных ситуациях? Если вдруг близкие вас не поддерживают и некому поплакаться, а может быть и вовсе вы не привыкли плакаться кому-то? Можете ли вы поддержать себя самостоятельно, когда вам тяжело? В такие моменты еще просыпается внутренний критик, который говорит: «Ты слабая! Ты виновата сама! Ты ни на что не способна!»
⚡️Когда у человека РПП, он возлагает задачу поддержать себя/утешить себя на еду. Она становится костылем и псевдо опорой в его отложенной жизни.
Предлагаю вам упражнение, которое не занимает много времени. Оно поможет вам найти в себе опору, когда кажется, что все плохо и поддержки нет.👇
✅ Напишите на листе бумаги все, что вы чувствуете. Какие эмоции вы испытываете. Как ощущаете, так и пишите, не думайте о правильных словах и формулировках. Если хочется себя отругать/раскритиковать - напишите это.
Например: Я устала постоянно думать о еде. Я постоянно испытываю напряжение от мыслей, сколько калорий в этой тарелке, я не могу расслабиться и мне некому об этом сказать. Мне противно смотреть на себя в зеркало, потому что я толстая и слабачка. У меня нет сил бороться с этим животом, который висит, как ужасный мешок. Я ненавижу этот живот! А еще дети и муж, которым нужна веселая Я… А я просто устала…
✅ Положите в конверт и отложите на 3 дня
Через 3 дня возьмите это письмо, закрыв глаза, мысленно представьте, что вы получили это письмо от самого близкого и родного человека на свете. Он пишет вам, как он устал и ему плохо. Напишите этому человеку ответ (Не себе! А своему любимому человеку)
✅ Положите в конверт и отложите на 3 дня
Через 3 дня прочитайте это письмо и вы почувствуете тепло, сочувствие и сожаление, которого вам так не хватало по отношению к себе ❤️
#техникасамопомощи
⚡️Когда у человека РПП, он возлагает задачу поддержать себя/утешить себя на еду. Она становится костылем и псевдо опорой в его отложенной жизни.
Предлагаю вам упражнение, которое не занимает много времени. Оно поможет вам найти в себе опору, когда кажется, что все плохо и поддержки нет.👇
✅ Напишите на листе бумаги все, что вы чувствуете. Какие эмоции вы испытываете. Как ощущаете, так и пишите, не думайте о правильных словах и формулировках. Если хочется себя отругать/раскритиковать - напишите это.
Например: Я устала постоянно думать о еде. Я постоянно испытываю напряжение от мыслей, сколько калорий в этой тарелке, я не могу расслабиться и мне некому об этом сказать. Мне противно смотреть на себя в зеркало, потому что я толстая и слабачка. У меня нет сил бороться с этим животом, который висит, как ужасный мешок. Я ненавижу этот живот! А еще дети и муж, которым нужна веселая Я… А я просто устала…
✅ Положите в конверт и отложите на 3 дня
Через 3 дня возьмите это письмо, закрыв глаза, мысленно представьте, что вы получили это письмо от самого близкого и родного человека на свете. Он пишет вам, как он устал и ему плохо. Напишите этому человеку ответ (Не себе! А своему любимому человеку)
✅ Положите в конверт и отложите на 3 дня
Через 3 дня прочитайте это письмо и вы почувствуете тепло, сочувствие и сожаление, которого вам так не хватало по отношению к себе ❤️
#техникасамопомощи
😢5❤4🤔2
Приступообразное переедание, также известное как компульсивное переедание, является очень распространенным видом РПП, который напрямую связан с разновидностью эмоциональных перееданий, то есть когда человек не может справиться со своими чувствами/эмоциями здесь и сейчас, он прибегает к еде для того, чтобы хоть как-то себя успокоить.
Даже люди с идеально здоровым пищевым поведением хотя бы раз в жизни прибегали к приступообразному перееданию.
▪️И удивительно, но это работает. В момент приступа переедания мы на какое-то время переключаем внимание со своих душевных переживаний, на процесс поглощения еды▪️
Только есть одно большое «НО» 👇
Человек, поглощая большое количество еды, пытается заедать чувства гнева, отчаяния, обиды, несправедливости, раздражения, но по итогу от этих чувств избавиться не может. Эти чувства будут с ним в подавленном едой состоянии до следующего компульсивного приступа. Только к этим чувствам, которые он испытывал, прибавится чувство стыда, вины, самокритика за отсутствие силы воли и дисциплины.
При приступообразном переедание негативные эмоции нарастают, как снежный ком, которые очень тяжело вывозить. Становится невыносимо жить в этом теле, быть такой безвольной, появляется желание всех избегать и просто исчезнуть.👎
Знакомо?💔
Даже люди с идеально здоровым пищевым поведением хотя бы раз в жизни прибегали к приступообразному перееданию.
▪️И удивительно, но это работает. В момент приступа переедания мы на какое-то время переключаем внимание со своих душевных переживаний, на процесс поглощения еды▪️
Только есть одно большое «НО» 👇
Человек, поглощая большое количество еды, пытается заедать чувства гнева, отчаяния, обиды, несправедливости, раздражения, но по итогу от этих чувств избавиться не может. Эти чувства будут с ним в подавленном едой состоянии до следующего компульсивного приступа. Только к этим чувствам, которые он испытывал, прибавится чувство стыда, вины, самокритика за отсутствие силы воли и дисциплины.
При приступообразном переедание негативные эмоции нарастают, как снежный ком, которые очень тяжело вывозить. Становится невыносимо жить в этом теле, быть такой безвольной, появляется желание всех избегать и просто исчезнуть.👎
Знакомо?💔
Мы уже поняли из поста выше, что компульсивные переедания - это замкнутый круг, в котором происходят систематические ограничения → напряжение → срыв → ненависть к себе → опять ограничения😣
Человек может профукать 10/15/20 лет своей жизни, находясь в этом порочном круге, устать, отчаяться...А там уже и жизнь прошла.✖️
Женщина, которая не принимает, не любит свое тело избегает следующих действий 👇
→ Не принимает ухаживания
→ Не ходит на свидания
→ Избегает встреч с друзьями
→ Не ходит на пляж, в бассейн, в спортивный зал
→ Не покупает новую одежду
Вы не делаете этих действий👆, поэтому у вас не возникает позитивного опыта. Мозг начинает фантазировать негативными мыслями и сценариями, в итоге растут страхи и негативные ожидания.
Мы не любим свое тело Мы не делаем действий, которые помогут нам быть в нашем теле, принять его. Мозг раздувает негативный опыт и страхи, в итоге вы подкрепляете ненависть к своему телу.
Как же выйти из этого круга?
Живите так, будто вы уже принимаете свое тело. Дайте позитивному опыту быть в вашей жизни, подпустите к себе окружение, которое будет вас вдохновлять, радовать, давать положительные мысли.
В следующем посте расскажу про технику безопасности, которая обязательно вам поможет💫
Человек может профукать 10/15/20 лет своей жизни, находясь в этом порочном круге, устать, отчаяться...А там уже и жизнь прошла.✖️
Женщина, которая не принимает, не любит свое тело избегает следующих действий 👇
→ Не принимает ухаживания
→ Не ходит на свидания
→ Избегает встреч с друзьями
→ Не ходит на пляж, в бассейн, в спортивный зал
→ Не покупает новую одежду
Вы не делаете этих действий👆, поэтому у вас не возникает позитивного опыта. Мозг начинает фантазировать негативными мыслями и сценариями, в итоге растут страхи и негативные ожидания.
Мы не любим свое тело Мы не делаем действий, которые помогут нам быть в нашем теле, принять его. Мозг раздувает негативный опыт и страхи, в итоге вы подкрепляете ненависть к своему телу.
Как же выйти из этого круга?
Живите так, будто вы уже принимаете свое тело. Дайте позитивному опыту быть в вашей жизни, подпустите к себе окружение, которое будет вас вдохновлять, радовать, давать положительные мысли.
В следующем посте расскажу про технику безопасности, которая обязательно вам поможет💫
👍8👏4🙏3😢1
Техника «Безопасность»
➡️ Выпишете все ситуации в жизни, которых вы избегаете: встречи с друзьями в баре, рестораны, покупки красивой одежды, спортзал, есть без напряжения в присутствии других людей и прочее.
➡️ Оцените эти ситуации по своему субъективному чувству страха. Поставьте баллы для каждой ситуации от 1 до 10
➡️ Распишите возле каждого пункта негативные последствия, которые, как вы думаете, с вами произойдут.
➡️ Рядом распишите, как вы можете поступить, защитить себя, если эти негативные последствия, как буд-то бы произошли.
🔅Проделав эту технику, вы можете увидеть, что не везде и не всегда социум реагирует на ваше тело отрицательно. Негатив копиться в нашей голове, в нашем воображении, в случае, если запереть себя в четырех стенах, не общаться со своими друзьями и коллегами, полностью избегать возможного негатива. Но этот ТУПИК! Больно, но нужно пробовать. Не сразу, но со временем, общество подстроиться под вас.
Да и вообще с приходом бодипозитива и размера + SIZE людям в 99% случаев плевать, что там у вас с телом.
#техникасамопомощи
➡️ Выпишете все ситуации в жизни, которых вы избегаете: встречи с друзьями в баре, рестораны, покупки красивой одежды, спортзал, есть без напряжения в присутствии других людей и прочее.
➡️ Оцените эти ситуации по своему субъективному чувству страха. Поставьте баллы для каждой ситуации от 1 до 10
➡️ Распишите возле каждого пункта негативные последствия, которые, как вы думаете, с вами произойдут.
➡️ Рядом распишите, как вы можете поступить, защитить себя, если эти негативные последствия, как буд-то бы произошли.
🔅Проделав эту технику, вы можете увидеть, что не везде и не всегда социум реагирует на ваше тело отрицательно. Негатив копиться в нашей голове, в нашем воображении, в случае, если запереть себя в четырех стенах, не общаться со своими друзьями и коллегами, полностью избегать возможного негатива. Но этот ТУПИК! Больно, но нужно пробовать. Не сразу, но со временем, общество подстроиться под вас.
Да и вообще с приходом бодипозитива и размера + SIZE людям в 99% случаев плевать, что там у вас с телом.
#техникасамопомощи
🙏7❤1🔥1
В маленьком, но очень интересном исследовании, приняли участие 73 женщины с лишним весом.
Половина участниц ежедневно смотрели видео про то, что быть толстой - это стыдно, быть толстой - ты себя запустила, довела до необъятных размеров.
В итоге, эти женщины ели в три раза больше калорий после просмотра видео, чем те, кто смотрели видео про бодипозитив и принятие своего тела.
Приступообразное переедание появляется на фоне стыда, душевной боли и тревоги.💔
Перечисленные эмоции находятся в топе самых заедающих.
Половина участниц ежедневно смотрели видео про то, что быть толстой - это стыдно, быть толстой - ты себя запустила, довела до необъятных размеров.
В итоге, эти женщины ели в три раза больше калорий после просмотра видео, чем те, кто смотрели видео про бодипозитив и принятие своего тела.
Приступообразное переедание появляется на фоне стыда, душевной боли и тревоги.💔
Перечисленные эмоции находятся в топе самых заедающих.
👍5❤3🙏2
Если мы говорим про отношения взрослого к взрослому, то здесь ответственность за здоровье лежит на взрослом человеке. И мы не можем человека принудить или заставить худеть.
🔅В наших силах подать пример, демонстрируя здоровое пищевое поведение, готовить более здоровую еду, предлагать активности и прогулки. Мы можем предложить ему актуальную информацию про питание, а так же можем высказать ему свое беспокойство и поговорить с ним открыто. Пожалуй, это все, что мы можем сделать.
И главное, вовремя остановиться, так как можно попасть созависимость с человеком, у которого есть РПП. Один переедает, а другой все время над ним трясется и контролирует, что рождает нездоровые созависимые отношения. ⛔️
Что делать нельзя?
✖️Пристыживание
✖️Обвинения
🔅В наших силах подать пример, демонстрируя здоровое пищевое поведение, готовить более здоровую еду, предлагать активности и прогулки. Мы можем предложить ему актуальную информацию про питание, а так же можем высказать ему свое беспокойство и поговорить с ним открыто. Пожалуй, это все, что мы можем сделать.
И главное, вовремя остановиться, так как можно попасть созависимость с человеком, у которого есть РПП. Один переедает, а другой все время над ним трясется и контролирует, что рождает нездоровые созависимые отношения. ⛔️
Что делать нельзя?
✖️Пристыживание
✖️Обвинения
💔6😢3❤1💯1
Интуитивное питание у людей с ожирением не работает?
Интуитивное питание – это очень классный подход к питанию. Он подходит для всех людей, у которых здоровое пищевое поведение. Такие люди говорят: «Ну проголодалась, так поешь нормально!». Согласитесь, звучит максимально просто, но на деле не все так легко.
У человека, имеющего ожирение, страдающего от РПП, сбито чувство насыщения. Такие люди, как правило, не могут справиться с тревогой, постоянно ее заедают, не понимают, что чувство сытости наступило, им кажется, что они всегда голодны. К чему в итоге приведет интуитивное питание? Конечно, к бесконтрольному поглощению большого количества еды и набору большого веса.
Люди с многолетним РПП пробуют интуитивное питание, не осознавая истинную причину их проблемы, набирают 25-30 лишних килограмм, а потом начинают говорить, что этот метод не работает и все ужасно! Плюс ко всему присоединяется низкая самооценка и критика по отношению к себе «Я даже не смогла питаться интуитивно, да еще и 20 кг наела» Вам кажется, что все могут, а вы нет.
На самом деле интуитивное питание - это отличный способ, только для человека со здоровым отношением к еде, которые не заедают эмоции. Это люди, которые умеют распознавать сигнал голода и насыщения. Люди, которые находятся в контакте с собой и со своим телом.
Бывают люди с ожирением, но без РПП?
Удивитесь, ДА!
К примеру, человек с ожирением всю жизнь питался по детсадовскому режиму питания: на завтрак каша, потом какой-нибудь перекус в виде печеньки, потом обед: первое, второе, третье, компот, потом полдник: булочка с молоком, потом ужин: картошка с мясом и сладкий чай с десертом, а вечером еще кефир.
И у человека лишний вес. Он начинает изучать интуитивное питание и вместо 5-6го питания по расписанию, он начинает прислушиваться к своему чувству голода и понимает, что, оказывается, ему не хочется на перекус печеньку, в обед наедается тарелкой супа, а на ужин он хочет что-то совсем легкое и без чая с десертом, а просто яблоко.
И вес может начать снижаться.
Интуитивное питание – это очень классный подход к питанию. Он подходит для всех людей, у которых здоровое пищевое поведение. Такие люди говорят: «Ну проголодалась, так поешь нормально!». Согласитесь, звучит максимально просто, но на деле не все так легко.
У человека, имеющего ожирение, страдающего от РПП, сбито чувство насыщения. Такие люди, как правило, не могут справиться с тревогой, постоянно ее заедают, не понимают, что чувство сытости наступило, им кажется, что они всегда голодны. К чему в итоге приведет интуитивное питание? Конечно, к бесконтрольному поглощению большого количества еды и набору большого веса.
Люди с многолетним РПП пробуют интуитивное питание, не осознавая истинную причину их проблемы, набирают 25-30 лишних килограмм, а потом начинают говорить, что этот метод не работает и все ужасно! Плюс ко всему присоединяется низкая самооценка и критика по отношению к себе «Я даже не смогла питаться интуитивно, да еще и 20 кг наела» Вам кажется, что все могут, а вы нет.
На самом деле интуитивное питание - это отличный способ, только для человека со здоровым отношением к еде, которые не заедают эмоции. Это люди, которые умеют распознавать сигнал голода и насыщения. Люди, которые находятся в контакте с собой и со своим телом.
Бывают люди с ожирением, но без РПП?
Удивитесь, ДА!
К примеру, человек с ожирением всю жизнь питался по детсадовскому режиму питания: на завтрак каша, потом какой-нибудь перекус в виде печеньки, потом обед: первое, второе, третье, компот, потом полдник: булочка с молоком, потом ужин: картошка с мясом и сладкий чай с десертом, а вечером еще кефир.
И у человека лишний вес. Он начинает изучать интуитивное питание и вместо 5-6го питания по расписанию, он начинает прислушиваться к своему чувству голода и понимает, что, оказывается, ему не хочется на перекус печеньку, в обед наедается тарелкой супа, а на ужин он хочет что-то совсем легкое и без чая с десертом, а просто яблоко.
И вес может начать снижаться.
💯12❤5👍5
Как безопасно худеть, чтобы не развивалось расстройство пищевого поведения?
👉 Сходите за вторым, а может и третьим мнением. Иногда человек попадает к некомпетентному врачу, который не знаком с понятием РПП.
👉 Бывает ситуация, когда у человека, допустим, есть 5-10 лишних килограмм, которые лучше вообще не трогать и оставить в покое, потому что они никак не связаны с вашей болезнью. Иначе, сев на строгую диету, вы сильно рискуете заработать РПП и потом прибавить еще 10 лишних килограмм.
Чем можно помочь в ситуации, когда действительно рекомендовано похудеть доказательным врачом?
1️⃣ Увеличивайте вашу активность, не трогая пока рацион питания. Не обязательно тягать веса в тренажерном зале, потеть там с утра до вечера. Нет… Это могут быть пешие прогулки, бассейн, бытовая активность, велосипед, танцы с детьми под музыку, все что угодно, что поможет вашему телу двигаться.
2️⃣ Убрать, а лучше выкинуть весы. Очень помогает снять тревогу по поводу веса. Актуально для тех, кто ежедневно взвешивается, расстраивается, идет заедать грусть, а потом садится на очередную диету. СТОП! ⛔️
Если это 👆не помогает
3️⃣ Поработать с психологом по РПП, который поможет без ограничений в питании убрать эмоциональные перекусы и заедание скуки. Вес может начать снижаться естественным путем.
4️⃣ Вести пищевой дневник. Не долго. Об этом отдельный пост.
👉 Если эти 4 пункта в течение длительного времени все таки не помогли имеет смысл корректировать свой рацион. Заметьте, не диета, а коррекция пищевого рациона.
Таким образом, эти рекомендации помогут вам избежать РПП
👉 Сходите за вторым, а может и третьим мнением. Иногда человек попадает к некомпетентному врачу, который не знаком с понятием РПП.
👉 Бывает ситуация, когда у человека, допустим, есть 5-10 лишних килограмм, которые лучше вообще не трогать и оставить в покое, потому что они никак не связаны с вашей болезнью. Иначе, сев на строгую диету, вы сильно рискуете заработать РПП и потом прибавить еще 10 лишних килограмм.
Чем можно помочь в ситуации, когда действительно рекомендовано похудеть доказательным врачом?
1️⃣ Увеличивайте вашу активность, не трогая пока рацион питания. Не обязательно тягать веса в тренажерном зале, потеть там с утра до вечера. Нет… Это могут быть пешие прогулки, бассейн, бытовая активность, велосипед, танцы с детьми под музыку, все что угодно, что поможет вашему телу двигаться.
2️⃣ Убрать, а лучше выкинуть весы. Очень помогает снять тревогу по поводу веса. Актуально для тех, кто ежедневно взвешивается, расстраивается, идет заедать грусть, а потом садится на очередную диету. СТОП! ⛔️
Если это 👆не помогает
3️⃣ Поработать с психологом по РПП, который поможет без ограничений в питании убрать эмоциональные перекусы и заедание скуки. Вес может начать снижаться естественным путем.
4️⃣ Вести пищевой дневник. Не долго. Об этом отдельный пост.
👉 Если эти 4 пункта в течение длительного времени все таки не помогли имеет смысл корректировать свой рацион. Заметьте, не диета, а коррекция пищевого рациона.
Таким образом, эти рекомендации помогут вам избежать РПП
🔥5❤1🤔1