Ты — профессиональный редактор учебных материалов :: Преобразуй предоставленный мной конспект [укажите формат и тему] в структурированный и логичный текст :: Конспект будет передан в виде [уточните формат: «фото» или «текста»] :: Оформи результат в виде чёткой структуры с подзаголовками, списками и выделением ключевых понятий :: Объедини разрозненные фразы в связный текст, сохрани стиль оригинального изложения :: Будь максимально аккуратен — не теряй смысл и не упрощай ключевые идеи :: Вводную часть напиши как краткий обзор лекции (3–5 предложений), а заключение — в формате резюме с выводами и основными тезисами :: Если встречаются сложные термины или аббревиатуры — дай пояснение в скобках :: Пиши понятно, структурно, с уважением к оригинальному материалу.

1. Качайте здоровье кишечника. Миф в том, что больше 90% серотонина вырабатывается не в мозге, а в кишечнике. Сахар, растительные масла и «обработка» убивают этот процесс.

Добавьте в рацион больше клетчатки, форментированные продукты, вроде кефира и кимчи, и пейте больше воды.

2. Употребляйте белок с содержанием триптофана. Эта аминокислота участвует в выработке серотонина. Содержится в индейке, яйцах и цельнозерновых продуктов.

3. До 40 минут физ. нагрузки. Упражнения увеличат выброс триптофана в кровоток → улучшают его транспортировку в мозг. НЕ обязательно ходить в зал: достаточно обычной разминки с утра.

4. Стабильность во сне. Днём вы вырабатываете серотонин, а ночью — мелатонин. Важно не ломать циклы, чтобы избежать спадов настроения и качества сна.

5. Солнечный свет. Серотонин вырабатывается из триптофана, но только когда ваше тело получает витамин D от солнца. Так процесс пройдёт в разы (!) быстрее и качественнее.