❄️❄️ В этом месяце в TG канале для практикующих специалистов «Обсессия & Инсайт»:
• Кейс: ошибка при работе с тревогой
• Эксперимент с разделением пищи на тарелке: чтобы ответить на вопрос "достаточно или недостаточно" и когда его нельзя использовать
• Мини-подборка техник для работы с ценностями в психотерапии
• Как работать с глубинными убеждениями по рекомендации Роберта Лихи
• Если клиент с паническим расстройством принимает бензодиазепины: что рекомендуется делать
и другое
☕️ Личный опыт тоже будет.
Последний рывочек в этом году и праздники⭐️
Один пост может и супервизию заменить:
📍 TG канал для практикующих специалистов «Обсессия & Инсайт»
• Кейс: ошибка при работе с тревогой
• Эксперимент с разделением пищи на тарелке: чтобы ответить на вопрос "достаточно или недостаточно" и когда его нельзя использовать
• Мини-подборка техник для работы с ценностями в психотерапии
• Как работать с глубинными убеждениями по рекомендации Роберта Лихи
• Если клиент с паническим расстройством принимает бензодиазепины: что рекомендуется делать
и другое
Последний рывочек в этом году и праздники
Один пост может и супервизию заменить:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Дай задаче только три минуты. Открой документ, начни черновик, разложи бумаги. Часто после трех минут движение уже не остановить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6💯1
Люди редко скажут тебе прямо, что с тобой скучно. Если спросить «в лоб», они вежливо отшутятся или сделают вид, что слушают.
На самом деле скука собеседника может быть связана не с вами, а с тысячей других причин: от «надо помешать картошку» до плохого настроения. Особенно при социальной тревожности мозг часто автоматически выдает: «Со мной скучно», даже если это не так.
Что действительно может указывать на скуку?
• вас перебивают или не задают вопросов;
• слышите только формальные «ну да… ага…»;
• собеседник отключается на свои дела.
Как исправить ситуацию: интересуйтесь мнением другого, проверяйте «температуру общения» и не занимайте все время своим монологом.
Главное — не спешить с выводом, что с вами что-то «не так». Чаще всего это просто искажение восприятия.
🔗 Полный текст и список техник здесь: https://www.nmikhaylova.ru/tyi-skuchnyiy-sobesednik-pyat-sovetov-kak-ponyat-i-izmenit-eto/
На самом деле скука собеседника может быть связана не с вами, а с тысячей других причин: от «надо помешать картошку» до плохого настроения. Особенно при социальной тревожности мозг часто автоматически выдает: «Со мной скучно», даже если это не так.
Что действительно может указывать на скуку?
• вас перебивают или не задают вопросов;
• слышите только формальные «ну да… ага…»;
• собеседник отключается на свои дела.
Как исправить ситуацию: интересуйтесь мнением другого, проверяйте «температуру общения» и не занимайте все время своим монологом.
Главное — не спешить с выводом, что с вами что-то «не так». Чаще всего это просто искажение восприятия.
🔗 Полный текст и список техник здесь: https://www.nmikhaylova.ru/tyi-skuchnyiy-sobesednik-pyat-sovetov-kak-ponyat-i-izmenit-eto/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Ты скучный собеседник? Пять советов, как понять и изменить это - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Проверьте, насколько вы действительно скучны для других, или это вам только кажется. Конкретные примеры плюс как исправить.
❤2👍2😢1
Вопрос поступил:
"Перевернулись на лодке с 10 летним сыном, теперь сын избегает реки, даже на берегу провести время отказывается, что с этим делать?"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👉 Ваш сын пережил травмирующий опыт, и избегание реки — нормальная реакция на страх. В когнитивно-поведенческой терапии мы говорим, что избегание закрепляет тревогу: чем больше он обходит реку стороной, тем сильнее страх сохраняется.
Что можно сделать:
1. Признайте его чувства и признайте реальность. Скажите: «Произошло неожиданное, хотя этого не должно было произойти. Ты испугался, и это понятно. Я тоже испугался». Это снижает внутреннее сопротивление.
2. Если взрослые совершили ошибку, признайте это: «Нам нужно было сделать то-то и то-то. В следующий раз мы так и поступим».
3. Маленькие шаги и время. Не возвращайте его сразу на лодку. Не торопитесь. Должно пройти время. Начните с минимального, например, посмотреть на реку издалека, потом подойти ближе, потом провести время на берегу.
4. Подкрепление. За каждый маленький шаг хвалите его, отмечайте смелость.
5. Контроль и безопасность. Обсудите, какие меры безопасности можно принять в будущем (жилеты, правила поведения на воде). Это вернет ощущение контроля.
В общем, позиция такова: случилась неприятность, но мы, взрослые, сделаем выводы, в будущем обеспечим безопасность вот таким образом, и поможем тебе постепенно справиться со страхом.
Самое главное НЕ НАДО делать вот что:
🚫 говорить "ничего страшного не случилось", "нет повода так сильно бояться" или "уже давно пора забыть" — это обесценивает опыт ребенка, кроме того, это просто неправда, ребенок хоть и маленький, но понимает, что родитель говорит несоответствующие реальности вещи.
🚫 "бросать в воду" и "мужское воспитание": затаскивать на лодку через ор; делать так, чтобы не было выбора: "либо иди в лодку, либо остаешься тут один"; не устраивать сюрпризов "не ожидал, но теперь мы будем плавать в лодке 3 часа" и т.п.
Со временем при грамотном и спокойном подходе все наладится, и страх угаснет естественным образом.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Анонимный вопрос можно задать на странице https://www.nmikhaylova.ru/anon/
"Перевернулись на лодке с 10 летним сыном, теперь сын избегает реки, даже на берегу провести время отказывается, что с этим делать?"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👉 Ваш сын пережил травмирующий опыт, и избегание реки — нормальная реакция на страх. В когнитивно-поведенческой терапии мы говорим, что избегание закрепляет тревогу: чем больше он обходит реку стороной, тем сильнее страх сохраняется.
Что можно сделать:
1. Признайте его чувства и признайте реальность. Скажите: «Произошло неожиданное, хотя этого не должно было произойти. Ты испугался, и это понятно. Я тоже испугался». Это снижает внутреннее сопротивление.
2. Если взрослые совершили ошибку, признайте это: «Нам нужно было сделать то-то и то-то. В следующий раз мы так и поступим».
3. Маленькие шаги и время. Не возвращайте его сразу на лодку. Не торопитесь. Должно пройти время. Начните с минимального, например, посмотреть на реку издалека, потом подойти ближе, потом провести время на берегу.
4. Подкрепление. За каждый маленький шаг хвалите его, отмечайте смелость.
5. Контроль и безопасность. Обсудите, какие меры безопасности можно принять в будущем (жилеты, правила поведения на воде). Это вернет ощущение контроля.
В общем, позиция такова: случилась неприятность, но мы, взрослые, сделаем выводы, в будущем обеспечим безопасность вот таким образом, и поможем тебе постепенно справиться со страхом.
Самое главное НЕ НАДО делать вот что:
🚫 говорить "ничего страшного не случилось", "нет повода так сильно бояться" или "уже давно пора забыть" — это обесценивает опыт ребенка, кроме того, это просто неправда, ребенок хоть и маленький, но понимает, что родитель говорит несоответствующие реальности вещи.
🚫 "бросать в воду" и "мужское воспитание": затаскивать на лодку через ор; делать так, чтобы не было выбора: "либо иди в лодку, либо остаешься тут один"; не устраивать сюрпризов "не ожидал, но теперь мы будем плавать в лодке 3 часа" и т.п.
Со временем при грамотном и спокойном подходе все наладится, и страх угаснет естественным образом.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Анонимный вопрос можно задать на странице https://www.nmikhaylova.ru/anon/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Отправить анонимное сообщение Наталье - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Страница для анонимного сообщения психологу Наталье Михайловой
❤9
На прошлой неделе использовала упражнение «Жетоны»:
- наглядно демонстрирует дисбаланс в жизни;
- задает правильные вопросы для изменений;
- не болтовня, а активность 😆
Даем клиенту 24 жетона (бумажки, монетки, пуговки…), символизирующие 24 часа в сутках. Просим разложить жетоны в соответствии с тем, чем он занимался, скажем, вчера. 8 часов на работу, 3 часа на дорогу, 7 часов на сон, 2 часа на еду, 2 часа на сериал и соцсети, 1 час на сборы на работу и обратно вечером дома, 1 час на уборку за собой и домашним животным. К примеру.
❓Теперь вопрос: откуда клиент желает забрать 1 жетон, чтобы добавить занятия каким-то хобби или спортом?
Это упражнение входит в сборник «30 упражнений КПТ», хотя все эти упражнения в нем годятся для любого другого психологического направления.
https://www.nmikhaylova.ru/product/digital-cbt-tools-book/
- наглядно демонстрирует дисбаланс в жизни;
- задает правильные вопросы для изменений;
- не болтовня, а активность 😆
Даем клиенту 24 жетона (бумажки, монетки, пуговки…), символизирующие 24 часа в сутках. Просим разложить жетоны в соответствии с тем, чем он занимался, скажем, вчера. 8 часов на работу, 3 часа на дорогу, 7 часов на сон, 2 часа на еду, 2 часа на сериал и соцсети, 1 час на сборы на работу и обратно вечером дома, 1 час на уборку за собой и домашним животным. К примеру.
❓Теперь вопрос: откуда клиент желает забрать 1 жетон, чтобы добавить занятия каким-то хобби или спортом?
Это упражнение входит в сборник «30 упражнений КПТ», хотя все эти упражнения в нем годятся для любого другого психологического направления.
https://www.nmikhaylova.ru/product/digital-cbt-tools-book/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Сборник КПТ упражнений (CBT Tools Book) - цифровой - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Сборник психотерапевтических упражнений против тревоги, депрессии, для познания себя и повышения самооценки. Точно такой же, как и бумажная версия, только в электронном виде.
❤3
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Попробуй маленькое действие, с которого всегда начинать рабочий день: налить стакан воды, включить лампу, открыть ежедневник. Повторяемость снижает сопротивление и запускает автоматизм.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Токсичный коллектив — это не просто «плохие люди», а особая нездоровая атмосфера, которая может вызывать стресс, тревогу, бессонницу и даже депрессию.
https://www.nmikhaylova.ru/toksicheskiy-kollektiv-kak-raspoznat-i-chto-delat/
https://www.nmikhaylova.ru/toksicheskiy-kollektiv-kak-raspoznat-i-chto-delat/
Итоги года 2025
Я сделала шаблон для подведения итогов года в психологической манере, так называемая рефлексия, обдумывание, переосмысление. Без чек-листов по отношению к себе 😄
Шаблон помогает спокойно оглянуться на год:
— разные сферы жизни,
— эмоции и устойчивость,
— трудности, лучшие моменты и дальнейшие эксперименты.
Скачайте бесплатно, если хотите 🤗 ↗︎ https://nmikhaylova.ru/itogi-goda-2025-shablon/
Я сделала шаблон для подведения итогов года в психологической манере, так называемая рефлексия, обдумывание, переосмысление. Без чек-листов по отношению к себе 😄
Шаблон помогает спокойно оглянуться на год:
— разные сферы жизни,
— эмоции и устойчивость,
— трудности, лучшие моменты и дальнейшие эксперименты.
Скачайте бесплатно, если хотите 🤗 ↗︎ https://nmikhaylova.ru/itogi-goda-2025-shablon/
❤11🔥5👏2
На участке, где раньше сгорел лес, высадили 4000 сеянцев акации на площади в 1 гектар, среди них были и наши, от «Обсессии & Инсайта»
Обновленная карта посадок
Весной продолжим. Благодарю всех, кто подписан на «Обсессию & Инсайт», вместе восстановим леса, пострадавшие от пожара 🌲🌲🤗
Фото: PosadiLes.ru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
В декабре я писала и делилась материалами о тревоге, перфекционизме, самосаботаже и психологической устойчивости — коротко собрала самое важное.
🔹Итоги года без отчета о достижениях
Шаблон для психологической рефлексии уходящего года — не как список успехов, а как способ остановиться, заметить прожитое и вернуть себе ощущение присутствия в жизни.
🔗 https://nmikhaylova.ru/itogi-goda-2025-shablon/
🔹Мысленная жвачка и как из нее выходить.
Большой материал о руминациях: почему мозг застревает в повторяющихся мыслях, когда это норма, а когда симптом, и какие техники действительно помогают снижать зацикленность.
🔗 https://nmikhaylova.ru/myslennaya-zhvachka/
🔹Перфекционизм и прокрастинация.
Пост о том, как стремление «сделать идеально» парадоксальным образом блокирует действия — и почему принцип «достаточно хорошо» часто психологически здоровее.
🔗 https://www.nmikhaylova.ru/perf-k-procrastinacii/
🔹Антисаботаж: маленькое начало
Короткие практики о том, как запускать действие через минимальные шаги — три минуты, повторяемые ритуалы и снижение внутреннего сопротивления.
🔹Упражнение «Жетоны»
Простая, но наглядная техника, которая показывает реальное распределение времени и помогает честно увидеть, откуда можно «забрать» ресурс для себя (если есть откуда, конечно, по факту 😄).
Последние две были здесь, в TG.
Если что-то из этого вы пропустили — самое время вернуться.
🔹Итоги года без отчета о достижениях
Шаблон для психологической рефлексии уходящего года — не как список успехов, а как способ остановиться, заметить прожитое и вернуть себе ощущение присутствия в жизни.
🔗 https://nmikhaylova.ru/itogi-goda-2025-shablon/
🔹Мысленная жвачка и как из нее выходить.
Большой материал о руминациях: почему мозг застревает в повторяющихся мыслях, когда это норма, а когда симптом, и какие техники действительно помогают снижать зацикленность.
🔗 https://nmikhaylova.ru/myslennaya-zhvachka/
🔹Перфекционизм и прокрастинация.
Пост о том, как стремление «сделать идеально» парадоксальным образом блокирует действия — и почему принцип «достаточно хорошо» часто психологически здоровее.
🔗 https://www.nmikhaylova.ru/perf-k-procrastinacii/
🔹Антисаботаж: маленькое начало
Короткие практики о том, как запускать действие через минимальные шаги — три минуты, повторяемые ритуалы и снижение внутреннего сопротивления.
🔹Упражнение «Жетоны»
Простая, но наглядная техника, которая показывает реальное распределение времени и помогает честно увидеть, откуда можно «забрать» ресурс для себя (если есть откуда, конечно, по факту 😄).
Последние две были здесь, в TG.
Если что-то из этого вы пропустили — самое время вернуться.
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Итоги года 2025: шаблон для психологической рефлексии - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Шаблон для подведения итогов 2025 года в психологической манере: рефлексия, жизненные сферы и навыки устойчивости.
❤4
Дорогие друзья!
Поздравляю вас с наступающим 2026 годом! Пусть новый год принесёт больше ясности, спокойствия и уверенности в себе. Пусть тревоги и сомнения остаются в прошлом, а радость, вдохновение и маленькие победы будут вашими постоянными спутниками.
Желаю смелости действовать, терпимости к себе и близким и умения находить радость даже в простых вещах. Пусть каждый день нового года будет шагом к гармонии и внутреннему балансу.
С наступающим!
🎄🎄🎄🎄🎄
Поздравляю вас с наступающим 2026 годом! Пусть новый год принесёт больше ясности, спокойствия и уверенности в себе. Пусть тревоги и сомнения остаются в прошлом, а радость, вдохновение и маленькие победы будут вашими постоянными спутниками.
Желаю смелости действовать, терпимости к себе и близким и умения находить радость даже в простых вещах. Пусть каждый день нового года будет шагом к гармонии и внутреннему балансу.
С наступающим!
🎄🎄🎄🎄🎄
❤12
Присоединяйтесь по ссылке 💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Материал, который использую несколько раз в неделю. Дает клиентам облегчение и понимание: список сгруппированных эмоций.
Таблица родилась из практики для тех, кому трудно определить, что именно они чувствуют.
Полезно иметь его под рукой:
— чтобы различать эмоции, а не просто «чувствовать что-то тяжелое»;
— чтобы не путать тревогу с виной, грусть с одиночеством, раздражение с усталостью;
— чтобы вернуть себе язык чувств.
Через пару недель регулярного использования вы начинаете замечать то, что раньше казалось туманом.
Полная версия таблицы — по ссылке. https://www.nmikhaylova.ru/tablitsa-osnovnyih-emotsiy/
Таблица родилась из практики для тех, кому трудно определить, что именно они чувствуют.
Полезно иметь его под рукой:
— чтобы различать эмоции, а не просто «чувствовать что-то тяжелое»;
— чтобы не путать тревогу с виной, грусть с одиночеством, раздражение с усталостью;
— чтобы вернуть себе язык чувств.
Через пару недель регулярного использования вы начинаете замечать то, что раньше казалось туманом.
Полная версия таблицы — по ссылке. https://www.nmikhaylova.ru/tablitsa-osnovnyih-emotsiy/
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Таблица основных эмоций и чувств в КПТ - Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
В 4-х группах перечислены основные эмоции: это помогает разобраться в том, что чувствуешь. Используется в терапии КПТ.
❤5👍1
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений
ТРИ СОВЕТА
№1
У влюбленности есть высокий риск просто закончиться бесследно через пару месяцев. Имеет смысл не делать сразу никаких резких движений, если уж влюбился.
№2
Семья тоже может устраивать еженедельные планерки и обсуждать планы на неделю, совместные поездки и результаты прошлой недели.
№3
Некоторые живут по универсальному принципу «Кто плохой? Ты плохой, это же очевидно».
ДВЕ ЦИТАТЫ
«Иногда, услышав слово «осознанность», люди сразу думают, что речь о религии. На самом же деле упражнения на концентрацию внимания — всего лишь биологический процесс, стимулирующий благополучие.»
— Дэниэл Сигел, «Майндсайт. Новая наука личной трансформации»
«Не жди, когда придёт вдохновение, действуй сам, чтобы вдохновение нашло тебя за работой.»
—Лев Толстой, «Война и мир»
ОДИН ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Действительно ли разница между вами настолько велика и неразрешима, что вы хотите завершить эти отношения?
🤗 Поддержать проект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👍2
Проводила опрос насчет техник самопомощи, используете ли какие-либо техники, ответы любопытны: много народу знакомо с дневниками мыслей и использовали их хотя бы один раз. Это уже отличный результат!
Но вот что незаслуженно проигнорировано — это поведенческие эксперименты. Ну, может быть, если не было бы использовано умное выражение «поведенческие эксперименты» 🧑🎓👨🏻🏫 а было бы сформулировано попроще, возможно, результат опроса был бы другой.
🔜 Итак, что такое поведенческие эксперименты?
Когда мы специально, намеренно проверяем на практике некоторое убеждение.
Например, человек проверяет убеждение «Я не могу ни минуты терпеть беспорядок в комнате». Мы четко сформулировали:
🔵 альтернативный проверяемый вариант: «Я могу спокойно переносить беспорядок в комнате и со мной ничего не случится»
🔵 что считается «беспорядком в комнате» = ношеная одежда на полу, незастеленная кровать, закрытые шторы на окне;
🔵 что такое «терпеть» и как долго нужно это делать, чтобы убедиться, что не сработало, можешь терпеть = 5 минут и более ничего не делать с вещами в этой комнате
🔵 что человек будет делать во время проверки, ну не стоять же как столб в комнате = заметив беспорядок в комнате, ничего не предпринимая, пойти дальше по своим делам или продолжить дело, по поводу которого пришел в эту комнату.
🔵 сколько раз нужно сделать эту проверку, чтобы точно заявить, что убеждение подтвердилось или опроверглось, а не произошла случайность = каждый день в течение недели.
📌 Результат: тут же выяснилось, что беспорядок можно легко переносить, особенно, если действовать по принципу «с глаз долой — из сердца вон». 😂
Более того, в течение недели клиент намеренно производил беспорядок в других комнатах, хотя мы так не договаривались. Пытался заметить, не обратил ли кто из домашних внимание, что где-то валяется на полу футболка и не прокомментировал ли… но к удивлению, никто из большой семьи ни разу не сказал клиенту ни слова по поводу беспорядка. Более того, футболка переместилась с неподходящего места типа самопроизвольно в шкаф, ну и слава богу, сказал клиент.
Совпадения случайны, как обычно.
Другие варианты очень практических поведенческих экспериментов:
🟣 «Мой муж не интересуется моими делами»: рассказать о своих делах за день, поделиться эмоциями — возможно, понадобится потренироваться в том, как именно ты это делаешь.
🟣 «Я должен справляться самостоятельно»: попросить жену погулять сегодня с собакой вместо меня.
🟣 «Люди считают меня навязчивым»: написать знакомому короткое сообщение с простым вопросом и проверить, действительно ли реакция будет отрицательной.
🟣 «Если я откажусь, на меня обидятся»: спокойно сказать «сейчас не могу» в небольшом бытовом запросе и наблюдать, что произойдет в реальности.
🟣 «Я не умею начинать разговоры»: задать один нейтральный вопрос коллеге или продавцу и обратить внимание, что будет дальше — возможно, понадобится набросать список таких нейтральных вопросов.
Но вот что незаслуженно проигнорировано — это поведенческие эксперименты. Ну, может быть, если не было бы использовано умное выражение «поведенческие эксперименты» 🧑🎓👨🏻🏫 а было бы сформулировано попроще, возможно, результат опроса был бы другой.
Когда мы специально, намеренно проверяем на практике некоторое убеждение.
Например, человек проверяет убеждение «Я не могу ни минуты терпеть беспорядок в комнате». Мы четко сформулировали:
Более того, в течение недели клиент намеренно производил беспорядок в других комнатах, хотя мы так не договаривались. Пытался заметить, не обратил ли кто из домашних внимание, что где-то валяется на полу футболка и не прокомментировал ли… но к удивлению, никто из большой семьи ни разу не сказал клиенту ни слова по поводу беспорядка. Более того, футболка переместилась с неподходящего места типа самопроизвольно в шкаф, ну и слава богу, сказал клиент.
Совпадения случайны, как обычно.
Другие варианты очень практических поведенческих экспериментов:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5