Как вы обычно относитесь к своим эмоциям?
Anonymous Poll
8%
Стараюсь не чувствовать, отвлекаюсь
6%
Критикую себя за них
33%
Думаю, что они говорят мне о ситуации
46%
Пробую принять и прожить
6%
Эмоции меня захватывают полностью
Новогодние праздники принесли мне отличную долгожданную новость: Beck Institute подтвердил мои навыки и присвоил мне статус Beck Institute Certified Clinician (BICBT-CC).
Ура подарок🤩 🤩
Для меня эта сертификация — не просто получить очередной пафосный статус. Это означает уважение к профессии, где качество важно; о соответствии высоким стандартам КПТ в ее классическом, доказательном понимании.
Зачем это клиентам: сертификация Beck Institute означает, что терапия строится не «как я там чувствую», не по «авторскому подходу», а по четким клиническим стандартам КПТ.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Я задумала пройти сертификацию еще в 2019 году и с тех пор планомерно шла к этому: обучение, супервизии, опять обучение.
Процесс сертификации начался еще в конце 2024: сначала ты проходишь 10 сессий с супервизором Института Бека, примерно раз в месяц. Я проходила групповые супервизии. К каждой встрече нужно запись, концептуализацию + выполненное задание. На каждой сессии супервизор дает обратную связь по твоей домашней работе, оценку по шкале, что улучшить, на чем сосредоточиться, плюс немного теории, обсуждение вопросов и новое задание.
😆
Нет.
То есть делаю неплохо, но определенно не классно! 😁 Даже если я знаю всякие-разные протоколы и техники, это не то.
Когда супервизии закончились, предоставляешь другому супервизору на оценку новую запись + концептуализацию + огромное описание кейса. Все, разумеется, анонимно. Имя оценивающего супервизора остается тоже неизвестным.
Если ты набираешь у этого супервизора по шкале CTRS-R больше 22 баллов, то считается, что сертификация пройдена, и ты получаешь вот такой красивенький jpg.
Еще они обещали отправить сертификат по почте, посмотрим на него тогда.
Ура подарок
Для меня эта сертификация — не просто получить очередной пафосный статус. Это означает уважение к профессии, где качество важно; о соответствии высоким стандартам КПТ в ее классическом, доказательном понимании.
Зачем это клиентам: сертификация Beck Institute означает, что терапия строится не «как я там чувствую», не по «авторскому подходу», а по четким клиническим стандартам КПТ.
Я задумала пройти сертификацию еще в 2019 году и с тех пор планомерно шла к этому: обучение, супервизии, опять обучение.
Процесс сертификации начался еще в конце 2024: сначала ты проходишь 10 сессий с супервизором Института Бека, примерно раз в месяц. Я проходила групповые супервизии. К каждой встрече нужно запись, концептуализацию + выполненное задание. На каждой сессии супервизор дает обратную связь по твоей домашней работе, оценку по шкале, что улучшить, на чем сосредоточиться, плюс немного теории, обсуждение вопросов и новое задание.
Честно говоря, до этих супервизий я думала, что классно делаю КПТ.
Нет.
То есть делаю неплохо, но определенно не классно! 😁 Даже если я знаю всякие-разные протоколы и техники, это не то.
Когда супервизии закончились, предоставляешь другому супервизору на оценку новую запись + концептуализацию + огромное описание кейса. Все, разумеется, анонимно. Имя оценивающего супервизора остается тоже неизвестным.
Если ты набираешь у этого супервизора по шкале CTRS-R больше 22 баллов, то считается, что сертификация пройдена, и ты получаешь вот такой красивенький jpg.
Еще они обещали отправить сертификат по почте, посмотрим на него тогда.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤2
Нам пишут к тесту "Шкала стрессогенных событий"
Вот! ☝️ Учимся отношению к стрессорам 😄
Олег Иванович, спасибо большое за такой отклик. Вы очень точно уловили смысл уточнения — именно чтобы результаты отражали текущее состояние, а не весь прожитый опыт.
Ваш пример показывает, как важно не только измерять уровень стресса, но и осознавать, как он трансформировался с течением времени.
Способность переходить от эмоциональной реакции к рациональному осмыслению и действию — ключевой навык психологической зрелости. Вы описали это очень вдохновляюще.💞
Наталья, вы молодец, что вставили в Инструкцию теста слова "в последний год". Это очень важно. Я сначала отвечал по традиционному варианту теста без этих слов. Получил сумму 736 баллов (высокий уровень). Мне 76 лет, естественно, что стрессовых событий в жизни было много. Но ведь сегодня я не переживаю глубоко из-за них, я извлек из них полезные уроки для дальнейшей жизни. По вашему же варианту теста набрал 174 балла (средний уровень). Разница очень существенная. Важно конструктивно подходить к любым стрессорам, и быстро переходить от эмоций к включению разума, к поиску оптимального отношения к стрессору и к построению плана полезного для жизни поведения. Выбор в жизни жесткий: или жить хорошо и интересно, или жить в состоянии "живого трупа", в горе и апатии. Я выбираю первое.
Олег Иванович
Вот! ☝️ Учимся отношению к стрессорам 😄
Олег Иванович, спасибо большое за такой отклик. Вы очень точно уловили смысл уточнения — именно чтобы результаты отражали текущее состояние, а не весь прожитый опыт.
Ваш пример показывает, как важно не только измерять уровень стресса, но и осознавать, как он трансформировался с течением времени.
Способность переходить от эмоциональной реакции к рациональному осмыслению и действию — ключевой навык психологической зрелости. Вы описали это очень вдохновляюще.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Если задача пугает — дроби ее до абсурда. Не «написать отчет», а «открыть файл и набрать заголовок». Прямо так мелко.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥4👍2
В КПТ терапевт не говорит, что делать, а вместе с клиентом исследует, что работает. Совместное принятие решений — основа терапевтического процесса.
Разбираемся, чем отличается сотрудничество от директивных советов, почему именно сотрудничество делает терапию эффективной, и как начинающему специалисту развивать этот навык на практике. https://www.nmikhaylova.ru/sotrudnichestvo-v-kpt/
Разбираемся, чем отличается сотрудничество от директивных советов, почему именно сотрудничество делает терапию эффективной, и как начинающему специалисту развивать этот навык на практике. https://www.nmikhaylova.ru/sotrudnichestvo-v-kpt/
❤3👍1
Спасибо всем, кто ответил на опрос про отношение к эмоциям.
Картина получилась довольно показательная.
Половина пробует принимать и проживать - это здорово. Идея «эмоции не враги» уже неплохо прижилась. Еще 30% смотрят на эмоции как на источник информации о ситуации - по сути, это рабочая позиция наблюдателя.
Интересно, что варианты «меня захватывает полностью» и «я критикую себя за эмоции» набрали меньше всего. Обычно именно эти варианты звучат чаще всего в кабинетах психологов. Эти состояния самые заметные и болезненные.
Еще интересное: люди, которые говорят «я стараюсь ничего не чувствовать», чаще всего на самом деле очень хорошо чувствуют - просто не считают это эмоциями, пока тело не напомнит об этом головной болью, болью в шее или бессонницей.
Спасибо за участие. Будем разбираться дальше 🤗
Картина получилась довольно показательная.
Половина пробует принимать и проживать - это здорово. Идея «эмоции не враги» уже неплохо прижилась. Еще 30% смотрят на эмоции как на источник информации о ситуации - по сути, это рабочая позиция наблюдателя.
Интересно, что варианты «меня захватывает полностью» и «я критикую себя за эмоции» набрали меньше всего. Обычно именно эти варианты звучат чаще всего в кабинетах психологов. Эти состояния самые заметные и болезненные.
Еще интересное: люди, которые говорят «я стараюсь ничего не чувствовать», чаще всего на самом деле очень хорошо чувствуют - просто не считают это эмоциями, пока тело не напомнит об этом головной болью, болью в шее или бессонницей.
Спасибо за участие. Будем разбираться дальше 🤗
❤4
Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений (февраль 2026)
ТРИ СОВЕТА
№1
Уделяйте по 5 минут на практику медитации или глубокого дыхания каждое утро. Это поможет начать день с ясным умом.
№2
Эти слова «Я собираюсь сделать то или это» мы уже слышали. Что вы НА САМОМ ДЕЛЕ сделаете?
№3
Похоже, ваша машина застряла в снегу всеми четырьмя колесами. Что вы такое делаете, чтобы погрузить ее еще хуже в снег?
ДВЕ ЦИТАТЫ
«You don’t have to be great to start, but you have to start to be great // Не нужно быть великим, чтобы начать. Но нужно начать, чтобы стать великим.»
— Зиг Зиглер, мотивационный оратор
«Если вы теряете к чему-то интерес, не исключено, что вы уже получили то, за чем сюда пришли, ваша миссия закончена.»
—Барбара Шер, «Отказываюсь выбирать!»
ОДИН ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Какое родительское послание, усвоенное вами, не было полезным для вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Вместо «как все успеть?» спроси себя: «что я точно хочу, чтобы было сделано сегодня?», чтобы перевести фокус с тревоги на выбор.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3
Какая мысль чаще всего возникает у вас в трудных ситуациях?
Anonymous Poll
34%
«Я не справлюсь»
10%
«Это будет ужасно»
24%
«Я недостаточно хорош(а)»
12%
«Другие подумают плохо обо мне»
15%
Напишу в комментариях свой ответ
5%
Просто посмотрю, что наотвечали
Искажение об искажениях : когнитивные искажения — это ошибки, от которых нужно избавиться.
🚫 Но нет. Когнитивные искажения — естественная часть мышления. Это не сбой, а встроенный механизм, позволяющий быстро ориентироваться в сложном мире. Они помогают экономить время и энергию, но иногда приводят к неточным выводам.
В КПТ НЕТ цели «исправить» мышление. Мы учимся замечать, когда искажения не помогают, и перепроверять свои выводы.
Больше инфо о когнитивных искажениях по ссылке. https://www.nmikhaylova.ru/logicheskie-oshibki/
🚫 Но нет. Когнитивные искажения — естественная часть мышления. Это не сбой, а встроенный механизм, позволяющий быстро ориентироваться в сложном мире. Они помогают экономить время и энергию, но иногда приводят к неточным выводам.
В КПТ НЕТ цели «исправить» мышление. Мы учимся замечать, когда искажения не помогают, и перепроверять свои выводы.
Больше инфо о когнитивных искажениях по ссылке. https://www.nmikhaylova.ru/logicheskie-oshibki/
Наталья Михайлова
Когнитивные ошибки мышления: список и примеры. > Наталья Михайлова
Список и примеры ошибок мышления, или когнитивных искажений. Как их преодолеть. Топ-5 ошибок, которые должен знать каждый КПТ терапевт.
❤6👍1
Сейчас пафосное скажу 😀 Сегодня же 14 февраля День Святого Валентина.
Любовь в том числе:
- тепло знакомого взгляда;
- искреннее «спасибо» тем, кто рядом;
- любовь к себе, к друзьям, к семье — даже если вы «одиночка» и сегодняшний вечер у вас с чашкой чая и пледом.
Любите — и пусть ваша любовь напоминает не инстаграм-кадр, а домашнюю атмосферу, где уют начинается с открытого сердца.
Любовь в том числе:
- тепло знакомого взгляда;
- искреннее «спасибо» тем, кто рядом;
- любовь к себе, к друзьям, к семье — даже если вы «одиночка» и сегодняшний вечер у вас с чашкой чая и пледом.
Любите — и пусть ваша любовь напоминает не инстаграм-кадр, а домашнюю атмосферу, где уют начинается с открытого сердца.
❤16
"Страшилка": если бросить терапию, то все твои проблемы вернутся.
Реальность: вовсе нет.
Не всегда нужно доводить терапию до конца, и последствия могут быть разными: от сохранения полезных навыков до чувства небольшой незавершенности. Разбираем реальные сценарии незавершенной терапии и говорим, почему важно выбирать путь, который действительно полезен, без лишнего запугивания и траты ресурсов. https://www.nmikhaylova.ru/ending-therapy-time/
Реальность: вовсе нет.
Не всегда нужно доводить терапию до конца, и последствия могут быть разными: от сохранения полезных навыков до чувства небольшой незавершенности. Разбираем реальные сценарии незавершенной терапии и говорим, почему важно выбирать путь, который действительно полезен, без лишнего запугивания и траты ресурсов. https://www.nmikhaylova.ru/ending-therapy-time/
❤3
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Что если начать понедельник с 10 минут офлайн: тетрадь, ручка, мысли на бумаге. Иногда снижает шум и помогает определить, что реально важно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Навязчивые мысли — это не всегда признак проблем. На самом деле, каждый человек время от времени сталкивается с такими мыслями, даже без ОКР. Как понять, что это нормально, и почему большинство людей просто отправляют такие мысли «в спам»? В посте вы найдете реальные примеры навязчивых мыслей, объяснение, как люди справляются с ними, и чем они отличаются при обсессивно-компульсивном расстройстве.
Судя по стабильному количеству просмотров, этим вопросом задаются регулярно многие, что еще раз косвенно подтверждает идею, что такие мысли есть у всех 😄
Полный текст: на сайте https://www.nmikhaylova.ru/navyazchivyie-myisli-u-normalnyih-lyudey/
Судя по стабильному количеству просмотров, этим вопросом задаются регулярно многие, что еще раз косвенно подтверждает идею, что такие мысли есть у всех 😄
Полный текст: на сайте https://www.nmikhaylova.ru/navyazchivyie-myisli-u-normalnyih-lyudey/
Наталья Михайлова
Навязчивые мысли у нормальных людей > Наталья Михайлова
Список из 50+ странных, но вполне нормальных навязчивых мыслей у здоровых людей.
❤7
«Здравствуйте, я психолог, работаю в КПТ. Сейчас есть клиент с ОКР, работаем с экспозицией, начали не так давно. Недавно клиент делал экспозицию с откладыванием реакции, на проверку заперта или нет входная дверь. И я вдруг заметила, что я сама дома стала проверять замки и выключатели, хотя раньше этого не делала. Мне неприятно об этом думать, но я как будто от него заразилась. Могло ли его ОКР как бы спровоцировать у меня начало ОКР?»
Краткая версия: нет, заразиться ОКР невозможно. Нет, чужое ОКР не провоцирует начало твоего. Это не вирусы.
Полная версия:
Вот буквально недавно переводила опросник для оценки симптомов ОКР (Y-BOCS-II, если кому интересно) и так что-то прочувствовала всю специфику обсессий и компульсий, что пару дней была слишком уж внимательна к тарелкам, которые проносят рядом с сырой курицей, а также к потенциальной заляпанности чехлов телефонов по сравнению с унитазом 🤦🏻♀️😂
Во-первых, мы склонны сопереживать.
Во-вторых, переносить на себя.
В-третьих, у всех есть точно такие же навязчивые мысли о микробах, способах заражения пищи, безопасности жилища, предотвращения пожара и т.п.
Очевидно, что они усилились, потому что имеется текущий соответствующий контекст (много обсуждения с клиентом, сопереживания, мыслей и пр.) Это нормально и не значит, что у вас развивается ОКР.
Конечно, мы не можем полностью исключить вероятность какой-либо болезни у вас (в том числе и ОКР), не можем 100%-но с уверенностью заявить, что нет, конечно не ОКР. Но к счастью, это происходит значительно реже, чем впечатлительный психолог послушал клиента с ОКР.
Полезно:
1. Заметьте автоматические мысли. Например: «Надо проверить дверь» или «Это ненормально, что я опять хотела перепроверить дверь»
2. Примите опыт в части того, что мысли могут быть любыми, а нежелание иметь какие-либо мысли какого-либо типа только усиливает их.
3. Примените к себе технику реструктуризации 🤗 можно письменно.
4. Обсудите в интервизионной группе или на супервизии.
Отвечу также на возможно незаданный вопрос: клиента передавать никому не нужно. Это повод работы с собой как со специалистом.
Отправить анонимный вопрос можно тут: https://www.nmikhaylova.ru/anon/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
🌷 С 8 марта, дорогие подписчицы
Пусть этот день напомнит: ценность женщины не в том, насколько она успевает, а в том, как она умеет быть с собой, с другими, с жизнью.
Пусть хватит времени не только на дела, но и на паузы, на дыхание, на ощущение «я есть».
Пусть рядом будут люди, с которыми спокойно, и дела, в которых есть смысл.
Берегите себя.
Пусть этот день напомнит: ценность женщины не в том, насколько она успевает, а в том, как она умеет быть с собой, с другими, с жизнью.
Пусть хватит времени не только на дела, но и на паузы, на дыхание, на ощущение «я есть».
Пусть рядом будут люди, с которыми спокойно, и дела, в которых есть смысл.
Берегите себя.
❤10
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Выбери задачу, которая оставит видимый для тебя след — письмо отправлено, стол убран, таблица заполнена.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1