🤩 Как контролировать артериальное давление в условиях активного отдыха?

❄Зимние праздники — время долгожданного отдыха, который многие проводят активно. Для людей с артериальной гипертензией (стойким повышением артериального давления) такой досуг — это двойной вызов: с одной стороны, физическая активность полезна для долгосрочного контроля давления, с другой — она сопряжена с особыми рисками, если не соблюдать правила безопасности.

🪧 В рамках федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» напоминает: диагноз «гипертония» не означает запрет на движение и радость. Он означает повышенную ответственность и осознанный подход. Рассказываем, как с артериальной гипертензией провести праздники без вреда для своего здоровья.

🤩 Почему контроль АД во время активного отдыха так важен?

Физическая нагрузка закономерно повышает систолическое (верхнее) давление — это нормальная реакция организма для усиленного кровоснабжения мышц. У здорового человека после прекращения нагрузки давление быстро возвращается к норме. Однако у человека с гипертонией:

🔴Исходный уровень давления может быть нестабилен.
🔴Сосуды могут быть менее эластичными.
🔴Реакция на нагрузку может быть избыточной, а восстановление — замедленным.
🔴Прием гипотензивных (снижающих давление) препаратов требует четкого графика, который может нарушиться в поездке.

➡️Сочетание этих факторов без должного контроля может привести к гипертоническому кризу, резкой слабости, а в худшем случае — к инфаркту или инсульту.

План действий: 5️⃣ ключевых правил для безопасного отдыха

Правило 1️⃣: обязательная предварительная консультация с врачом.
За 1-2 недели до активного отдыха посетите вашего кардиолога или терапевта. Обсудите:

🔴Допустимый для вас уровень и вид физических нагрузок.
🔴Возможность коррекции времени или дозировки лекарств с учетом дневной активности.
🔴План действий в случае ухудшения самочувствия.

Правило 2️⃣: неизменный спутник — тонометр и запас лекарств.

🔴Тонометр должен быть с вами постоянно. Измеряйте давление: утром, до приема лекарств, сразу после нагрузки (после 10-15 минут отдыха в покое) и вечером.
🔴Запас лекарств. Возьмите с собой препаратов на 20-30% больше, чем нужно на период отдыха, на случай потери, поломки или задержки.

Правило 3️⃣: выбирайте правильный вид и дозу активности.

🔴Приоритет: аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности, которые тренируют выносливость, а не силу. Идеальны: спокойная ходьба на лыжах по равнине, скандинавская ходьба, неспешное катание на коньках.
🔴Избегайте: спринтерских забегов, подъемов в гору с грузом, соревновательных игр, статических нагрузок (поднятие тяжестей, интенсивный калистеника на морозе).

Правило 4️⃣: учитывайте погодные условия и экипировку.

🔴Холод вызывает спазм периферических сосудов, что ведет к повышению давления. Одевайтесь по принципу «капусты» в многослойную дышащую одежду.
🔴Обязательно защищайте голову, шею и кисти рук.
🔴Резкие перепады температур (из теплой машины или домика на мороз) — стресс для сосудов. Выходите на улицу постепенно, проведя несколько минут в тамбуре или предварительно одевшись.

Правило 5️⃣: знайте тревожные сигналы и алгоритм неотложной помощи.
Немедленно прекратите нагрузку и обратитесь за помощью, если появились:

🔴Резкая, давящая головная боль.
🔴Головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах.
🔴Тошнота или рвота.
🔴Боль, давление или жжение за грудиной, отдающее в руку, лопатку, челюсть.
🔴Резкая слабость, потливость.
🔴Нарушение речи, координации, асимметрия лица.

❤️Пусть ваши праздники будут бодрыми, здоровыми и безопасными.

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

🤩 Инфаркт — это гибель части сердечной мышцы из-за закупорки артерии. Состояние смертельно опасно и требует немедленной помощи.

🤩Основная причина — атеросклероз. Холестериновая бляшка в сосуде сердца разрывается, на этом месте образуется тромб, который перекрывает кровоток.

🚑 От инфаркта не застрахован никто. Тем не менее, есть факторы, которые увеличивают риск его возникновения:
💔артериальная гипертензия;
💔отягощённая наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям;
💔возраст;
💔мужской пол;
💔сахарный диабет;
💔избыточная масса тела и ожирение;
💔повышенный уровень холестерина;
💔диета, богатая насыщенными жирными кислотами и трансжирами;
💔табакокурение;
💔злоупотребление алкоголем;
💔малоподвижный образ жизни.

✅ Главные признаки:

✔️Давящая, жгучая боль за грудиной («плита на груди»).
✔️Боль может отдавать в руку, спину, шею, челюсть.
✔️Резкая слабость, одышка, холодный пот, тошнота, головокружение.

🚨 ЧТО ДЕЛАТЬ СРОЧНО?

💔Немедленно вызвать «скорую» (четко описать симптомы).
💔 Открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха в помещение.
💔 Успокоиться, лечь или сесть полусидя, не двигаться.
💔 Нитроглицерин принимать не рекомендуется - он может резко снизить артериальное давление.
💔 Если нет аллергии — разжевать 250 мг аспирина.
💔 Подготовить документы и лекарства для госпитализации.

🤩 Как предотвратить?

💔Контролируйте давление, холестерин и сахар.
💔Откажитесь от курения и алкоголя.
💔Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, меньше соли и жирного мяса.
💔Добавьте минимум 30 минут физической активности ежедневно.
💔Высыпайтесь (7–9 часов).
💔Принимайте назначенные врачом препараты.

🪧 С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

🤩 Промедление смерти подобно. При симптомах — сразу вызывайте помощь!

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

#здоровье #инфаркт #перваяпомощь #кардиология #БССЗ #МЗ_ДНР #нацпроекты