Всем привет 🙋🏻

На этой неделе много думала о том, почему нам порой так непросто бывает говорить о своих потребностях и устанавливать с другими эмоциональную связь.

Думаю, с этим очень помогает опыт безопасной близости и понимания значимыми людьми наших (даже неудобных) проявлений. Поэтому сегодняшнее послание - о понимании и сострадании 🫂

А как бы ваш Хороший Родитель сказал, что понимает и сочувствует вам?

Пишите, пожалуйста, в комментариях вот тут (Instagram). Я все послания сохраняю и по мотивам некоторых обязательно сделаю иллюстрации 💁🏻

#хорошийродитель #goodparentmode

Всем привет 🙋🏻

В эту пятницу, 29 апреля в 16:30 МСК, мы проведём эфир про то, что такое кПТСР.

Ведущие:
Яна Семёнова (это я 🧑🏻‍💼) – психологиня-консультантка, сексологиня, авторка телеграм-канала "Я не советую". С расстройствами связанными со стрессом и с последствиями травмы работаю в схема-терапии.

Андрей Мирошниченко – кандидат философских наук, психолог, консультант по управлению, супервизор. Автор телеграм-канала Мирошниченко, соавтор канала "Психология для взрослых детей алкоголиков". Специалист по терапии комплексной травмы и бизнес-психологии.

Мы расскажем:
🔸 почему хорошо, что кПТСР теперь есть в МКБ-11;
🔸 какие есть диагностические критерии и чем отличаются ПТСР и кПТСР;
🔸 в каких условиях может развиться кПТСР;
🔸 как это расстройство связано с самокритикой;
🔸 как распознать у себя его признаки, если вы не специалист_ка...
... а также поделимся нашим личным и профессиональным опытом, связанным с кПТСР и ответим на ваши вопросы.

⏰ Ждём вас в пятницу, 29 апреля, в 16:30 МСК.
Ссылку на вход выложим утром в день эфира.

До встречи 💁🏻

Всем привет 🙋🏻

В последнее время мы по понятным причинам много говорим об эмиграции и употребляем разные слова, называя тех людей, которые переезжают: вынужденные (и просто) эмигрант_ки, бежен_цы, номад_ы, релокант_ки...

Определений много, но не всегда понятно, что именно они значат и к какой категории отнести себя или других. И нужно ли вообще делать различия?

Этот и многие другие вопросы мы осудим в четверг, 28 апреля, в 19:30 МСК на прямом эфире
"О важности слов: бежен_цы, (вынужденные) эмигрант_ки, номад_ы и другие"

Ведущие:
Яна Семёнова (это я 🧑🏻‍💼) – психологиня-консультантка, сексологиня, авторка телеграм-канала "Я не советую". Вынужденно эмигрировала в Нидерланды 6 лет назад. Специализируюсь в том числе на работе с проживанием кризиса и адаптации в эмиграции.
Женя Петрова – практикующая психологиня, авторка канала «Психология эмиграции✈️», ведущая подкаста «Это переходит все границы». Специализируется на помощи эмигрантам и адаптации к жизни в другой стране.
Тимофей В. Созаев – нарративный практик, равный консультант, политический беженец: 2 года живу в статусе "проситель убежища" в США, гей-активист. Автор канала "Заметки на полях".

Мы поговорим про то:
✈️ чем отличаются эти определения;
✈️ какие есть преимущества и опасности у самоназваний;
✈️ как этично говорить о беженцах и с беженцами;
✈️ почему следует быть осторожными с бесплатной помощью и как определить, что квалификация помогающ_ей специалист_ки подходит в вашей ситуации...
...а также ответим на ваши вопросы и поделимся полезными ссылками.

⏰ Эфир пройдет тут, в телеграм, в этот четверг, 28 апреля, в 19:30 МСК. Время в других городах.

🔗 Вход по ссылке: https://news.1rj.ru/str/no_advice?livestream=26ddfed02148bfced5

Приходите послушать и задать вопросы, а также поделитесь, пожалуйста, этим анонсом с теми, кому как вам кажется, такое может быть интересно 💁🏻

💚 Открываем набор на второй поток клиентской мини-группы по совместной отработке Протокола Поведенческой Активации при клинической депрессии и депрессивной симптоматике!

Стартуем 1 июня 🔥

Ведущие:
Всеволод Ардов — психотерапевт. Обучался ACT, CFT, EFT и DBT по всему миру.
Семёнова Яна — психологиня-консультантка (Схема-терапия, КПТ, CFT, ACT, DBT, EFT), сексологиня.

Протокол поведенческой активации помогает при:
😒 сниженном настроении и апатии;
😑 трудностях с концентрацией и прокрастинации;
😖 чувстве никчёмности и самокритике.

Посмотреть наше видео про результаты первого потока вы можете тут: https://www.youtube.com/watch?v=FHDIihhw6Ts

Стоимость при оплате до 23 мая – 15000 ₽. После — 20000 ₽.
В эту сумму включены:
⁃ 10 групповых встреч по 1,5 часа (с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom);
⁃ все раздаточные материалы и презентации, к которым вы сможете возвращаться и после;
⁃ поддерживающий чат, который мы будем модерировать на протяжении всей программы.

Количество мест ограничено (10 человек).

👉 Подробнее про группу: https://ardov.org/ba/

✅ Подать заявку: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdwviQruSA6gLPPayXuKapguqM0F-Jkz9g9yFgjDjQl8QuRIQ/viewform

Приходите сами и расскажите, пожалуйста, о нашей группе тем, кому, как вам кажется, это может быть полезно 💁🏻

Всем привет 🙋🏻
Моя замечательная коллега Катя Зебзеева сделала полезную тетрадь с психологическими заданиями, вопросами для саморефлексии, опросником для выявления глубинных убеждений и готовым недельным планом по самозаботе.

Вот несколько техник из КПТ (и не только) с доказанной эффективностью, которые там есть:
🔸 поведенческая активация;
🔸 письмо источнику проблем;
🔸 анализ убеждений.
Все – с примерами, подробно описанные, упакованные под одной обложкой и готовые к применению.

Упражнения из тетради могут помочь вам узнать себя лучше, осознать и удовлетворить некоторые свои потребности, снизить интенсивность негативных эмоций и выработать новые паттерны поведения.

Я сама прочла эту тетрадь и могу её смело рекомендовать тем, кто хочет познакомиться с проверенными техниками для улучшения жизни и поизучать свою психику, чтобы относиться к себе и другим бережнее и осознаннее.

Стоимость тетради в pdf-формате — 1000 рублей.
Чтобы её получить — пишите Кате: @katya_zebzeeva 💁🏻

Всем привет 🙋🏻

Несколько недель назад я дала интервью про мою историю эмиграции, но всё раздумывала, выкладывать видео-вариант или нет: мне казалось, что оно получилось каким-то слишком личным, сумбурным...

А позавчера вот прочла книгу "Европа во мне" Екатерины Оаро (взахлёб, за полдня) и решила – выложу.

Потому что быть уязвимой, откровенной, неидеальной – значит быть человеком: быть живой, настоящей. А сейчас как никогда ценно и важно видеть друг в друге именно людей, а не функции 💜

Потому что многое из того, о чём пишет Екатерина, я узнаю: и про моё изменившееся отношение к возрасту; и про жизнь в двух мирах, когда надо гнуться проволочкой; и про необходимость сострадать себе, конечно. Может кому-то откликнется и то, о чём говорю я 💙

Потому что хочется, чтобы кто-то услышал твою историю и почувствовал, что хоть мир, конечно, очень сложный, и много в нём зла и несправедливости, но есть и хорошее. И в наших силах сделать так, чтобы хорошего становилось больше 💚

Приятного вам просмотра и чтения. Берегите себя, отличной вам недели 💁🏻

#эмиграция #видео

Всем привет 🙋🏻

На прошлой неделе провели с моим коллегой Всеволодом эфир про то, как групповая терапия и Поведенческая Активация могут помочь при депрессии и депрессивной симптоматике.

Мы поговорили о том:
🔸 что такое депрессия и какие механизмы лежат в основе её формирования,
🔸 почему при депрессивной симптоматике помогает Поведенческая Активация,
🔸 какие есть есть ещё способы работы с депрессией...
...а также вкратце рассказали про наш опыт прохождения протокола и ведения группы по нему, и показали демонстрацию.

🔥 Cейчас мы ведём набор на второй поток клиентской мини-группы по совместной отработке Протокола Поведенческой Активации при клинической депрессии и депрессивной симптоматике. Подробнее ТУТ.

Записывайтесь на группу сами и расскажите о ней, пожалуйста, тем, кому, как вам кажется, такое может быть полезно.

Приятного вам просмотра и отличных выходных 💁🏻

Всем привет 🙋🏻

Почти 2 недели назад мы с Женей Петровой и Тимофеем Созаевым провели эфир "О важности слов...".

Мы поговорили про то:
🔸 почему люди, сменившие страну проживания, используют самоназвания и в чём тут может быть польза, а в чём – потенциальный вред;
🔸 как говорить с бежен_цам, если вы близкий человек или специалист_ка;
🔸 как быть, если стигматизирующий дискурс СМИ вызывает в вас стыд;
...и многое другое.

Отдельная большая часть посвящена юридическим аспектам статусов "беженец", "мигрант" и др.

Запись вы можете посмотреть вот тут: https://youtu.be/AywTH9krIrE?t=1

Презентацию со всеми источниками и другие полезные ссылки вы найдёте в описании под видео.

Если вам полезно и нравится то, что мы делаем, то, пожалуйста, подписывайтесь, ставьте лайки, и делитесь этим видео с теми, кому, как вам кажется, оно может быть интересно 💁🏻

#видео #эмиграция

И ещё про общение (в том числе) с бежен_ками.

Я сейчас прохожу обучение работе с ПТСР, организованное Белорусским обществом КПТ.

Очень важный момент в работе с людьми, перенесшими травмирующее событие, заключается в том, чтобы снизить вероятность развития острой стрессовой реакции в собственно ПТСР. Сделать это можно, оказав адекватную помощь в первые часы/дни.

☝️Делюсь с вами брошюрой, о которой рассказала наша преподавательница Marina Brice.

В брошюре содержатся рекомендации, подготовленные Центром Психотравматологии Вильнюсского Университета на основе
информации Международной Ассоциации по Изучению Посттравматического Стрессового Расстройства
(ISTSS), Красного Креста, Всемирной Организации Здравоохранения и Ассоциации EMDR Europe относительно того, как общаться с человеком после пережитой им трагедии и катастрофы.

Документы на украинском, литовском, английском и польском – тут.

Поделитесь с теми, кому, как вам кажется, это может быть полезно 🤍

Друзья, привет 🙋🏻
Увидела вчера важный пост про сексуализированное насилие и решила сделать для вас перевод ☝️

По разным оценкам, примерно 35% женщин во всем мире подвергаются сексуальным домогательствам в течение своей жизни. По данным ВОЗ одна из 5 женщин и 1 из 13 мужчин сообщают о том, что в детстве они подвергались актам сексуального надругательства.

"Ничто не оправдывает сексуальное насилие. Эти истории иллюстрируют, что сексуальное насилие может случиться с кем угодно. Ответственность всегда лежит на актор_е насилия. Никогда — на жертве!" — пишут Amnesty.

В частности: то, что мы что-то на себя надели, совершенно не означает, что мы хотим быть изнасилованными.

Больше про культуру активного согласия мы говорили вот тут, тут и тут.

Берегите себя и отличной вам недели 💁🏻

Всем привет 🙋🏻

Выкладываю запись нашего эфира "Что такое КПТСР?", который мы провели с Андреем Мирошниченко: https://youtu.be/gi_KoujF3ag

Мы рассказали:
🔸 почему хорошо, что кПТСР теперь есть в МКБ-11;
🔸 какие есть диагностические критерии и чем отличаются ПТСР и кПТСР;
🔸 в каких условиях может развиться кПТСР;
🔸 как это расстройство связано с самокритикой;
🔸 как распознать у себя его признаки, если вы не специалист_ка...
... а также ответили на 3 ооочень интересных вопроса.

Если вам полезно и нравится то, что мы делаем, то, пожалуйста, подписывайтесь, ставьте лайки, и делитесь этим видео с теми, кому, как вам кажется, оно может быть интересно 💁🏻

#видео

Друзья, всем привет 🙋🏻

Публикую наши с Александрой Титаревой ответы на вопросы, которые мы обещали на нашем эфире для тех, кому сложно говорить о сексуальности.

❓Приобретённая асексуальность вследствие крайне болезненных отношений. Как самостоятельно начать работу, какие особенности?
❓Фетиш, БДСМ - норма или нет, и что говорит наука?
❓Как СДВГ может негативно сказываться на сексуальном поведении?
❓Как вернуть утраченное либидо при условии, что есть партнёр?
❓Спасибо за отличный вебинар, было полезно! Хотела спросить, может вы посоветуете какую-то литературу клиенту, который озвучил запрос о смене пола. И в принципе, если у вас есть проверенные техники/ методики, которые помогут клиенту поглубже понять себя и определиться, кто же он на самом деле.

Мы постарались на всё подробно ответить и поделились разными полезными ссылками ✨

Другие ролики про сексологию вы можете посмотреть на моём Youtube-канале.

Поделитесь, пожалуйста этим документом и видео с теми, кому, как вам кажется, такое может быть полезно 💁🏻

Всем привет 🙋🏻

В этот четверг мы с Женей проведём прямой эфир про Неблагоприятный Детский Опыт на YouTube-канале Чистых Когниций.

Мы поговорим про то:
🔸 что такое неблагоприятный детский опыт (НДО);
🔸 как детская травма влияет на мозг и тело;
🔸 как связаны балл НДО и риск развития различных соматических заболеваний;
🔸 где граница между обычным и токсичным, травмирующим стрессом;
🔸 какова роль генетических и средовых/социальных факторов;
🔸 как наука может помочь сгладить последствия НДО...
... и многое другое, а также ответим на ваши вопросы!

⏰ 26 мая в 19:30 МСК: https://youtu.be/cf_CKsOdMZA
Upd: Запись тут ☝️

Приходите сами и расскажите, пожалуйста, о нашем эфире тем, кому, как вам кажется, такое может быть интересно 💁🏻

Всем привет 🙋🏻

В следующий четверг, 2 июня, в 19:30 МСК я буду в прямом эфире рассказывать про то, что такое рескриптинг.

Заходите вот по этой ссылке: https://news.1rj.ru/str/no_advice?livestream=90194b284a546babad

🖍 Мы немного поговорим про схема-терапию в целом;
🖍 Потом расскажу про сам рескриптинг как про технику, и про его отличие от экспозиции;
🖍 Приведу примеры запросов, с которыми работают с помощью данной техники;
🖍 Обозначу основные риски и немного сориентирую вас в этапах терапии;
🖍 Ну а то, почему же рескриптинг помогает, мы рассмотрим с точки зрения нейробиологии.
В конце, как всегда, постараюсь ответить на все ваши вопросы 🙆🏻

Вести эфир и задавать мне походу вопросы будет
Маша — хозяйка супер-полезного канала ПРЛ-сок, где она собрала офигенную подборку информации по подавляющему большинству расстройств, методов терапии и техник самопомощи. Пока ждёте эфир можете почитать, например, про:
🔹ПРЛ
🔹ПТСР и КПТСР
🔹Депрессию
🔹Тревогу
🔹БАР

⏰ Ну а мы будем рады видеть вас в прямом эфире в следующий четверг, 2 июня в 19:30 МСК.

Приходите сами и поделитесь этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, такое может быть интересно и полезно 💁🏻

Друзья, всем привет 🙋🏻

🔥С радостью сообщаю, что мы продолжаем нашу серию эфиров про КПТСР и уже в эту пятницу запланировали вторую часть.
➡️ Смотреть первую часть

Ведущие:
Яна Семёнова (это я 🧑🏻‍💼) – психологиня-консультантка, сексологиня, авторка телеграм-канала "Я не советую". Активно учусь клинической психологии, с расстройствами, связанными со стрессом и с последствиями травмы, работаю в схема-терапии.

Андрей Мирошниченко – кандидат философских наук, психолог, консультант по управлению, супервизор. Автор телеграм-канала Мирошниченко, соавтор канала "Психология для взрослых детей алкоголиков". Специалист по терапии комплексной травмы и бизнес-психологии.

Тема: "Дифференциальная диагностика кПТСР и коморбидные расстройства".

Расскажем:
🔸 какие расстройства схожи по симптоматике с КПТСР, и в чём конкретно различия (дифференциальная диагностика);
🔸 что такое коморбидность, и почему важно о ней знать;
🔸какие расстройства чаще всего встречаются вместе с КПТСР, и как это можно заметить...
...а ещё напомним, как подготовиться к визиту к психиатр_ке, чтобы он прошёл эффективно, и ответим на ваши вопросы.

⏰ Ждём вас в эту пятницу, 3 июня, в 16:30 МСК.
Ссылку на вход выложим утром в день эфира.

Приходите сами и поделитесь этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, такое может быть интересно 💁🏻

Друзья, всем привет 🙋🏻

Хочу поделиться с вами радостью оттого, что мы успешно набрали второй поток нашей мини-группы по совместной отработке Протокола Поведенческой Активации при клинической депрессии и депрессивной симптоматике! Первая встреча как раз сегодня 🎉

В этот раз интерес к группе был такой, что мест всем желающим не хватило, и мы решили провести параллельный, ТРЕТИЙ поток 💚

Он стартует через 3 недели, 21 июня. Присоединяйтесь 🔥

Ведущие:
Всеволод Ардов — психотерапевт. Обучался ACT, CFT, EFT и DBT по всему миру.
Семёнова Яна — психологиня-консультантка (Схема-терапия, КПТ, CFT, ACT, DBT, EFT).

Протокол поведенческой активации помогает при:
😒 сниженном настроении и апатии;
😑 трудностях с концентрацией и прокрастинации;
😖 чувстве никчёмности и самокритике.

Посмотреть наше видео про результаты первого потока вы можете тут: https://youtu.be/FHDIihhw6Ts?t=2

Стоимость – 15000 ₽.
В эту сумму включены:
⁃ 10 групповых встреч по 1,5 часа (по вторникам, с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom);
⁃ все раздаточные материалы и презентации, к которым вы сможете возвращаться и после;
⁃ поддерживающий чат, который мы будем модерировать на протяжении всей программы.

Количество мест ограничено (10 человек).

👉 Подробнее про группу: https://ardov.org/ba/

✅ Подать заявку: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdwviQruSA6gLPPayXuKapguqM0F-Jkz9g9yFgjDjQl8QuRIQ/viewform

Спасибо большое за ваши репосты и рекомендации! Они помогают узнать о нашей группе тем, кому это может быть полезно 💁🏻

Всем привет 🙋🏻

В этот четверг буду выступать на онлайн-конференции от MOD Conf: «Релокация сотрудников. Новые реалии".

Расскажу про психологическую сторону релокации, и в частности про то:

🔹 почему смена места жительства/переезд/релокация/эмиграция – это стресс;
🔹стресс, кризис, дезадаптация, травматизация – в чём разница и зачем об этом знать при релокации;
🔹 как можно себе помочь адаптироваться и интегрироваться;
🔹факторы, увеличивающие стресс и усложняющие адаптацию;
🔹факторы, уменьшающие стресс и упрощающие адаптацию;
🔹как понять, что пора обратиться за помощью к психолог_ине.

⏰ Мой доклад — с 11:40 до 12:20 МСК, в этот четверг, 9 июня.

Мероприятие платное. Почитать про других спикер_ок, ознакомиться с программой и купить билет можно тут.
По промокоду «SPEAKER» дают 5% скидку на участие 💁🏻

Всем привет 🙋🏻

Сегодня у меня для вас полезная рекомендация. Текст предоставлен моей коллегой Татьяной, автором канала @post_trevoga:

Мы и так догадывались, но теперь можем быть уверены точно - мемы помогают справляться со стрессом.
👩‍🏫 Ученые из Пенсильванского университета Д. Мьюрик, Р. Наби и Н. Энг провели исследование о том, как просмотр мемов в период пандемии влиял на стресс и способность с ним справляться.

Выяснилось, что у людей, которые смотрели специально отобранные мемы, было больше умиления (логично), улучшалась способность относиться к ситуации с юмором, увеличивалось число позитивных эмоций и вера в свою способность справиться с трудностями жизни.

Причем, хотя мемы с животными вызывают больше умиления, мемы с изображением людей 🧑‍🦳👨‍🦱больше влияют на нашу веру в способность справиться с трудностями.

А также лучше работают те мемы, которые связаны с трудной для человека ситуацией, например, если переживания из-за локдауна, это мемы про него, расставание - мемы про расставание, трудности на работе, политическую ситуацию и т.п.

То есть, если вам тяжело даётся какая то ситуация - поискать мемчиков на эту тему может быть неплохой идеей 😉

👉 Больше информации, упражнений про совладание со стрессом и психологическое благополучие, а также мемчиков (!) можно получить от чатбота Картошечки в двух её проектах.

Бесплатный чатбот для совладания со стрессом “Картошечка помогает справляться”.
И чатбот курс “Счастье как привычка”. За две недели очаровательный бот Картошечка научит некоторым практикам, которые помогают получать больше удовольствия от жизни. Старт нового потока 20 июня 🚀

P.S. Кстати, чит-код: если написать боту @potatopsybot в сообщения “Привет Картошка”, он выдаст методичку по ресурсным занятиям, в которой можно найти примеры приятных занятий для поведенческой активации 💁🏻

#рекомендации