Если вы чувствуете тревогу, попробуйте подумать: эта тревога — это сигнал о реальной опасности и нужно уделись внимание её причине или это шум и нужно постараться отложить или проигнорировать эту тревогу

Все испытывают страх перед новым. Это нормальная реакция нашего мозга.

Важно помнить, что если вы попробуете, есть шанс на успех. А даже если что-то пойдёт не так, вы получите опыт и продвинетесь куда-то дальше, чем если не попробуете

Когда вам не хочется что-то делать, попробуйте говорить себе не «Я ленюсь это делать», а «Я сопротивляюсь этому».

Такая формулировка побуждает не винить себя, а разобраться в причинах: Чему вы сопротивляетесь? Что вам не нравится? В чём причина этого?

Мы можем чувствовать усталость, апатию, растерянность или отсутствие сил. Но это не характеризует нас как людей.

Это временное состояние нервной системы. А наша ценность как человека не уменьшается из-за текущего состояния

Когда мы сильно устаём, может появиться желание экономить силы и делать все дела плохо.

Опасность в том, что количество работы и усталости от этого не убавляется, но работа больше не приносит радости.

Попробуйте вместо того, чтобы уменьшать качество и продолжать делать всё, наоборот — сократить количество проектов и делать их так, чтобы вам нравилось и чтобы вы получали радость и силы

Чтобы помочь себе делать задачу, которую делать не хочется, попросите о поддержке друга или коллегу.

Например. Договоритесь с ними, что попросите совета, если случится ступор в работе, или попросите дать обратную связь на то, что у вас получается.

Это поможет преодолеть сложные моменты

Помните, что можно получать удовольствие сейчас и без страдания, а не когда-нибудь потом и в награду за страдание.

Если у вас сейчас в жизни мало удовольствия, подумайте:
1. Как изменится ваша жизнь, если в ней будет больше удовольствия?
2. Что приносит вам удовольствие?
3. Какие практики помогут встроить эти штуки в вашу жизнь?
4. Какой маленький шаг вы можете сделать сейчас для этого?

Привет! Это Женя, автор этого канала. Телеграм в России, похоже, всё-таки заблокируют.

Оставьте, пожалуйста, свою почту или другой контакт на этот случай. Я не буду спамить: https://forms.gle/qA1AXgvjNeLmC2f56

Перед тем, как бороться с выгоранием важно, понять его причины.

Выгорание бывает из-за разных причин: умственное и эмоциональное истощение, социальное отчуждение на работе или потеря веры в свою эффективность.

Действия, которые помогут в одной ситуации, могут быть бесполезны — или даже вредны, — если причины выгорания другие

Попробуйте замечать, какие источники стресса вы можете контролировать, а какие — не можете.

Например, вы можете сделать свой график менее загруженным, но не можете изменить токсичное поведение клиентов.

Важно различать разные источники стресса, потому что с ними нужно по-разному справляться

Иногда то, что мы называем своей проблемой, на самом деле — нормальная человеческая реакция на стресс, перегрузку, нестабильность и давление среды.

Систему не всегда можно изменить. Но можно не считать свою реакцию поломкой и стараться беречь себя

Важно наблюдать свой прогресс.

Попробуйте записывать каждую неделю два-три предложения о том, что вы сделали за прошлую неделю.

Это поможет сохранять ощущение движения и прогресса

Если вы руководитель, помните, что важно, чтобы сотрудники могли давать негативную обратную связь и выражать своё недовольство.

Без этого не получится понять их проблемы, улучшить внутренние процессы и предотвратить выгорание

Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку».

Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете.

Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки

Если вы волнуетесь перед выступлением, попробуйте признаться в этом вслух. Многие люди испытывают волнение в таких ситуациях, и это нормально.

Когда мы проговариваем свои чувства вслух, их интенсивность снижается. А откровенность и человечность располагают окружающих к нам

Движение и рост почти всегда сопровождается болью и трудностями.

Но именно этот путь и эти трудности сделали нас теми, кто мы есть сегодня. Они сделали нас сильнее и мудрее, даже если мы этого и не хотели.

Если научиться чувствовать благодарность за этот непростой путь, у нас будет больше сил, чтобы жить настоящим и строить будущее

Иногда бывают неудачные дни. И в такие дни легко начать думать о себе плохо.

Но важно отделять оценку события от оценки себя. Бывают сложные дни, ошибки, усталость, перегруз или просто неудачное стечение обстоятельств. Но это не значит, что с вами что-то не так

Иногда потеря уверенности в себе на работе может быть вызвана не только профессиональными, а личными трудностями.

Важно признать, что наше физическое и эмоциональное состояние вне работы влияет на нашу работоспособность.

Тогда лучше дать себе время и пространство для восстановления, прежде чем делать какие-то шаги и принимать какие-то решения, связанные с работой

Что бы ни происходило вокруг, важно сохранять в себе человека.

Не участвовать во зле, внутренне не соглашаться с ним и не оправдывать его — это уже важные действия

Иногда мы испытываем агрессию. Это реакция на внешние обстоятельства, мы не можем контролировать появление этого чувства. Но мы можем выбирать способ, как его проявлять.

Попробуйте спросить у себя, что именно вызывает у вас агрессию? Как бы хотели справляться с этим чувством? И как можно это сделать, не причиняя вреда себе или другим?