Иногда мы откладываем важные дела, потому что кажется, что не хватит сил их сделать.

Попробуйте подумать, что ждёт вас приятного, долгожданного и ценного в будущем, когда дело уже будет сделано. Почему вы хотите сделать это дело, хотя знаете, что оно непростое?

Соединение со своими ценностями часто помогает находить мотивацию и сохранять устойчивость в сложных делах и процессах

Помните, что регулярно высыпаться — это важно. Если мы не высыпаемся, это увеличивает тревогу и стресс. И тогда все дела кажутся важными, срочными и горящими.

Чтобы лучше спать, старайтесь не брать в кровать телефон. Вместо этого можно почитать бумажную книгу, послушать музыку или сделать практику расслабления

Если кто-то ведёт себя грубо или неуважительно, иногда мы начинаем искать причину в себе.

Но поведение других людей — это отражение их внутреннего мира, их ценностей и их проблем.

Грубость — это неприятно, но поведение других людей не определяет вашу ценность как личности

Не всё, что нам нравится, должно приносить деньги или быть эффективным. Хобби — это способ получать удовольствие и отдыхать, без ожиданий и стресса, а не строить очередной проект.

Мы живём в культуре, которая требует продуктивности даже в отдыхе. Но важно иметь занятия, где никто от нас ничего не требует: ни общество, ни другие люди, ни мы сами

Если вам кажется, что вы делаете мало или меньше других, попробуйте обратить внимание на свои силы и энергию.

Хватает ли их? Что с ними происходит? Куда они уходят и что их даёт? Как можно их восстанавливать?

Иногда мы устаём не от дел, а от общения с людьми. Даже с хорошими.

Если после общения вы чувствуете усталость, вам не хочется отвечать на сообщения, вы испытываете тревогу перед социальными событиями или раздражительность в компании людей — возможно, вам нужен социальный отдых.

Социальный отдых — это, например, некоторое время ни с кем не общаться, отказаться от необязательных встреч, меньше использовать соцсети и провести время наедине с собой.

Такой отдых помогает нам снова захотеть быть с другими людьми

Иногда когда нам нужно сделать что-то, что нам не нравится, не получается захотеть это сделать.

Вместо того, чтобы бороться со своими чувствами и искать мотивацию, попробуйте признать, что вам это не понравится, будет неприятно и с этим ничего не поделать.

А дальше подумайте, как можно сделать это неприятное дело попроще, побыстрее или с наименьшими потерями

После видеосозвонов нам сложнее быть креативным.

Видеосозвоны требуют больше когнитивных ресурсов, чем обычные встречи. Потому что на них сложнее обрабатывать невербальные сигналы. Это называется Zoom fatigue.

Когда вам нужно сосредоточиться на творческих и сложных задачах, попробуйте организовать день без встреч или делать сложные дела до созвонов, чтобы хватало когнитивных сил

Попробуйте сегодня подумать, с кем и когда вам сложно общаться.

Если нет возможно избежать этого общения — подумайте заранее, как вы сможете восстановиться или как сможете порадовать себя после

Когда кто-то пишет вам «срочно!», это не всегда означает, что нужно бросать всё, отвечать и сразу делать. Дайте себе некоторое время подумать и оценить ситуацию.

Важно отличать кажущуюся срочность от настоящей. Это помогает сохранять ясность ума и более эффективно управлять временем

Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше.

Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось.

Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами

Когда вы хотите что-то исправить, но не получается с мотивацией — попробуйте подумать об этом не как о движении из проблемной ситуации, а как о движении к предпочитаемой.

Мотивация из желания к чему-то обычно лучше помогает, чем мотивация из страха

Если мы планируем на день нереалистично много дел, это приводит к разочарованию и усталости в конце дня. А реалистичные планы создают чувство удовлетворения и укрепляют веру в свои силы.

Попробуйте планировать меньше на день. Не забывайте оставлять время на перерывы и непредвиденные обстоятельства

В современном мире часто советуют постоянно менять работу для увеличения зарплаты и набора навыков. Но это подходит не всем.

Если вы чувствуете стресс от смены работы — возможно, вам больше подойдет стабильность в одной компании, где вы сможете расти и развиваться, чувствуя себя комфортно и уверенно.

Не игнорируйте свои чувства в погоне за общепринятыми стандартами. Ваш путь уникален, и важно выбирать то, что подходит именно вам

Подумайте о том, как распределяются обязанности у вас на работе.

С кем можно об этом поговорить и четче определить свою зону ответственности?

Мы не всегда выбираем обстоятельства и не управляем всеми событиями. Но можем выбирать своё отношение. А отношение влияет на то, что мы делаем дальше и как ощущаем свою жизнь

Если вы раньше хотели работать, а теперь нет — попробуйте вспомнить, что изменилось. Когда и с чего это началось?

Часто это реакция на какое-то внешнее изменение. На что это реакция? Может быть, новая команда, новый проект или какие-то новые задачи?

Тогда будет проще понять, что делать: как изменить ситуацию или как смягчить её влияние

Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.

Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений

Существует множество способов получения поддержки: от техник самопомощи до коучинга и групповой терапии. Важно выбрать те методы, которые откликаются именно вам.

Не все способы поддержки подходят вам, но можно найти подходящие. Пробуйте разные способы, ищите свои

Иногда мы устаём от необходимости что-то придумывать и постоянно быть творческими.

Когда ничего не хочется, идеи не приходят, привычные вещи кажутся скучными, а любопытство пропадает — возможно, вам нужен творческий отдых.

Творческий отдых — это дать себе возможность не придумывать ничего нового. Например, провести время на природе, попробовать новое хобби, поиграть или помечтать без цели, сделать паузу в рутине, чтобы взглянуть на мир под другим углом.

Такой отдых возвращает интерес, легкость и способность снова видеть красоту и смысл вокруг