Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать свой вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: «Ощущаю подавленность, тоскую, стал меньше общаться с окружающими, хочется сидеть дома, работа задолбала. Как помочь себе и выйти из этого состояния?»

Мужчина, 26 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте. Мне очень жаль, что Вы плохо себя чувствуете.

То, что Вы описываете, похоже на депрессивный эпизод или фоновую усталость. Если состояние устойчивое, и Вы находитесь в нем более 2 недель, рекомендую обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру хотя бы за единичной консультацией. 

Чем отличаются эти специалисты рассказывала здесь и здесь.

Что можно сделать самостоятельно уже сейчас?

🔸 Когда приходят клиенты с аналогичной симптоматикой, я предлагаю мысленно вернуться к истокам этого состояния. Если оно не связано с очевидным травматизмом, задумайтесь о том, когда впервые почувствовали подавленность, порассуждайте и предположите, что изменилось в жизни и повлияло на самочувствие. Возможно, Вы поймете, что нужно исключить или добавить в ежедневную рутину, чтобы придать себе сил. 

🔸 Но с депрессивными состояниями шутки плохи. Не буду оригинальной и оставлю под постом опросник Бека. В нем 21 группа из 4 утверждений. Пробегитесь по ним и выберите наиболее подходящие, когда будут свободные 10 минут. Шкалу Бека нельзя назвать однозначным диагностическим инструментом, но можно использовать самостоятельно, чтобы не пропустить депрессию.

#депрессия #шкалабека

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы.

#вопроспсихологу #шкалабека #депрессия

Продолжаю отвечать на вопрос

🔸 Вы пишете, что «хочется сидеть дома и задолбала работа». Кажется, Ваши будни стали однообразными и какие-то сферы жизни проседают по сравнению с профессиональной. 

Попробуйте сделать следующее: 

1. Запишите на листе бумаги все сферы жизни, которые имеют значение. Например: работа, сон, отношения, друзья, забота о теле, дети, питание и так далее.

2. Оцените каждую из них по 24-балльной шкале в соответствии с типичным днем, который Вам не нравится. 1 балл - это 1 час времени. Например, работа - 10 баллов, транспорт - 2 балла, сон - 5 баллов.

3. Подумайте о том, что вышло. Получается ли в сумме 24 балла? На какую сферу не хватает времени? Если так и останется, то к чему это приведет? Запишите свои мысли. 

4. Теперь составьте приятный день - распределите баллы так, чтобы было разнообразнее и полезнее для здоровья и морального состояния.

Смотрите на ситуацию реалистично - если Вы работаете по найму 8 часов, но считаете, что лучше было бы не появляться в офисе и тратить на работу 3 часа в день, то Вы вряд ли сможете себе это позволить. А добавить 15 минут на общение с коллегами в течение дня и подтянуть межличностную сферу вероятно способны. 

5. Какие выводы приходят в голову? Что можно изменить уже сейчас, чтобы лучше себя чувствовать? 

Обратите внимание: я дала общие рекомендации, но любое состояние очень индивидуально. Например, депрессия может сочетаться с психическим расстройством, которое невозможно диагностировать без психиатра.

Будьте внимательны к себе и заботьтесь о своем здоровье ♥️

#вопроспсихологу #депрессия #упражнение #бесплатно #непсихоанализ

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы.

Продолжу о нарушениях материнства по Маацу. Другой распространенный тип  - дефицит матери. 

Он выражается в таких формах:
🔸 «Мертвая» мать: физически или символически, во втором случае речь о холодности и отстраненности
🔸 Постоянно отсутствующая мать: из-за работы, болезни, ухода за другими детьми, личных обязанностей и задач
🔸 Дефицитная мать: то есть, неспособная к материнству

Как это отражается на ребенке?

У него в голове откладывается первоначальный опыт: «я в тягость, обременяю и утомляю (ведь мамы почему-то нет), я не имею права требовать (а то, она снова уйдёт) и ничего не стою». Это ведет к неприхотливости, излишней скромности и самоотречению. 
Люди, пережившие дефицит матери, часто склонны к депрессиям, испытывают чувство вины по поводу собственных притязаний, ограничены в живости, получении удовольствия и способности к наслаждению.

Каковы последствия дефицита матери?

Недостаток материнского признания и невозможность пережить безопасную зависимость в младенчестве и детстве приводят к компенсации через обжорство, алкоголизм, промискуитет, трудоголизм и так далее.

Главная тема тех, кто столкнулся с нехваткой матери, - одиночество. Их спутником становится физическая или эмоциональная изоляция. Попытки восполнить дефицит через славу, власть и богатство приносят признание, но не исцеляют и оставляют человека с видимым успехом и внутренней пустотой.

#психоанализ #материнство

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы.

Сегодня о транзактном анализе.
О других методах психотерапии писала здесь. 

Транзактный анализ разработал американский психолог и психиатр Эрик Берн. 

В чем идея?

🔸 Личность сочетает в себе Эго-состояния Родителя, Взрослого и Ребенка.
🔸 Они взаимодействуют внутриличностно и вовне с помощью транзакций.
🔸 Есть классические сценарии, которые люди воспроизводят, чтобы достичь выгод и избежать неудач.

Теперь подробнее о каждом пункте

🔸 По мнению сторонников транзактного анализа, все акты коммуникации исходят «от лица» одного из структурных элементов личности - Родителя, Взрослого или Ребенка.

Родитель: В этом состоянии человек воспринимает мир и реагирует на него в соответствии с опытом, который ему передали родители и другие авторитетные фигуры. Сюда попадают нормы поведения, жизненные устои и принципы семьи. Нормы и ценности олицетворяет «заботящийся родитель». Запреты и упреки - «критикующий»

Взрослый: В этом проявлении человек принимает решения, основываясь на фактах, логике и собственном опыте. Это аналитическое и объективное состояние.

Ребенок: Сюда относятся эмоции, воспоминания и реакции из детства. Эта часть склонна к фантазиям, нерациональным страхам и ожиданиям. «Послушный ребенок» старается угодить желаниям других, чтобы его похвалили. «Бунтующий» — сопротивляется, капризничает, упрямится и проявляет враждебность. «Естественный» — веселится, получает удовольствие, играет и творит.

🔸 Терапевты исследуют обмен информацией и эмоциями внутри индивида и между людьми с помощью транзакций, которые делятся на здоровые и патологические. Первые приводят к конструктивному общению, вторые - не соответствуют ролям участников и вызывают конфликты.

#видытерапии #транзактныйанализ

Например, двое коллег могут общаться следующим образом: 

Патологическая транзакция

Взрослый: Ты сделал отчет по проекту? 
Ребенок: Нет, я забыл. 
Родитель: Ты всегда забываешь о дедлайнах! Почему ты такой забывчивый?
Ребенок: Ну, я просто устал.

Здоровая транзакция

Взрослый

: Ты сделал отчет по проекту?

Взрослый

: Прошу прощения, я о нем забыл. Подготовлю к сегодняшнему вечеру.

А родитель и ребенок так:

Патологическая транзакция

Ребенок

: Я не могу справиться, это слишком трудно!

Родитель

: Ты всегда такой беспомощный.

Здоровая транзакция

Ребенок

: Я не могу справиться, это слишком трудно!

Родитель

: Понимаю, давай вместе посмотрим, что не получается и решим проблему. Я уверен, что у тебя получится. 

Ставьте 😱, если нужно объяснить, почему одна транзакция здоровая, а другая - нет.

#видытерапии #транзактныйанализ

🔸 Сценарии или игры - это повторяющиеся сюжеты, которые формируются в детстве и влияют на взрослую жизнь. Берн составил сборник сценариев, по которым развиваются взаимоотношения. Если интересна тема поведенческих шаблонов, то рекомендую прочитать книгу "Игры, в которые играют люди". Возможно, кто-то найдет в ней себя.

В терапии анализ сценариев и транзакций помогает понять какие состояния личности взаимодействуют, является ли коммуникация здоровой, и есть ли необходимость в ее корректировке. 

О чем поговорим дальше? 

🎉 - КПТ
👏🏻 - экзистенциальный подход

#видытерапии #транзактныйанализ #литература

К теме вчерашнего поста #мемдня

Сегодня продолжу о материнстве и расскажу про «Изнеживание матерью» и «Инфантильную мать»

Изнеживание матерью

Чрезмерно балующая мать путается в чувствах, не ощущает своих границ и желаний ребенка. Она говорит «да», потому что боится отвержения. Все разрешает, чтобы избежать конфликта и чувствовать себя значимой. Главный мотив такого поведения – нарциссическая потребность. Ее забота и жертвы компенсируют собственную нужду - она дает то, в чем нуждается сама. 

Балующая мать всегда делает больше, чем нужно, и облегчает жизнь ребенка даже когда он справляется сам.

Она не отпустит его и выйдет из состояния равновесия, если у сына или дочери все-таки получится отдалиться. В материнстве такая женщина теряет часть себя - то, что придавало жизни смысл. И если ребенок все же сепарируется, это будет значить потерю всего. Поэтому она борется за дальнейшее влияние через излишнюю заботу, неуместное высказывание своего мнения, претензии, жертвы, тяжелые психосоматические болезни* и родительские кризисы, которые вынуждают взрослых детей поддерживать с ней связь. Такая мать, пройдя материнство, вряд ли способна продолжить жизнь в статусе жены, партнерши, работницы и коллеги.

*Не все объясняется психологическими концептами. Люди болеют по физиологическим причинам. 

Как это отражается на ребенке?

Терроризирование заботливыми звонками, принуждение к визитам и навязчивая готовность во всем помогать делают психическое отделение от матери почти невозможным. В такой ситуации человек чувствует себя обремененным, но признательным и обязанным, поэтому терпит, чтобы не ранить мать. Он остается зависимым, неуверенным и неосознанно отождествляет свои желания с ее.

Некоторые из этих людей по инициативе своих матерей добиваются высоких результатов. Легко достигнутый или подаренный успех приводит к слабости и лени, несамостоятельности и зависимости. Дети этих матерей не научились говорить о своих желаниях, бороться и исполнять их. 

Такие взрослые избалованы, капризны, манерны, высокочувствительны и неустойчивы. Им сложно угодить, они склонны к претензиям и вечно недовольны, потому что привыкли получать все, не прилагая для этого усилий. Они пресыщены, но не чувствуют сытости, так как удовлетворены не их потребности, а нужды матерей.

#психоанализ #материнство

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы.

Мать-ребенок

Юная и незрелая девушка, которая психически и физически еще не созрела, становится неполноценной в роли матери. Как и в других типах нарушений, ребенок удовлетворяет ее нарциссические потребности.

У такой матери недостаточно истинных материнских чувств, она хочет родить, чтобы получить что-то для себя. Сладкий ребенок для объятий и души, который зависим, нуждается в ней и придает колоссальную значимость. Правда, иногда эта ноша оказывается непосильной, и инфантильная мать в поисках помощи обращается к своей маме, чтобы наконец получить от нее внимание и одобрение, которых не хватило в детстве.

Такая мать сталкивается с трудностями при взрослении ребенка, когда тот стремится к независимости. Из-за неспособности выдержать конфронтацию и понять его потребности она прибегает к запугиванию и становится слишком жесткой.

С взрослением ребенка ее материнские способности угасают. В лучшем случае она становится «старшей сестрой», которая требует, шантажирует («если ты не сделаешь это, то…») и охотно срывает зло на младших.

Как это отражается на ребенке? 

Несмотря на готовность прислуживать другим, такие люди будут несчастливы в партнерских отношениях, в выборе профессии и в социальной жизни. Они не научились думать о себе, и оплачивают тяжелым чувством вины все, что приносит им наслаждение.

Остальные последствия такие же, как и при дефиците матери. 

#психоанализ #материнство

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы.

Понедельник - день тяжелый или как снять стресс за 5 минут

Если затапливает тревога после первого рабочего дня, попробуйте эти легкие дыхательные техники, чтобы успокоить нервную систему и перешагнуть через волнение. При проблемах с засыпанием делайте перед сном. 

«Квадратное дыхание / 4-4-4-4»
Спецназ ВМС США использует этот метод для восстановления контроля в стрессовых ситуациях. Представьте квадрат с равными сторонами, где каждая соответствует одному такту дыхания: вдоху, задержке, выдоху, задержке. Такты равны, длина каждого – 4 счета или секунды. 

Визуализируйте движение по сторонам квадрата. 
🔸 Вдох на четыре счета
🔸 Задержка на четыре счета
🔸 Выдох на четыре счета
🔸 Задержка на угадайте сколько счетов :)
🔸 Повторяйте этот цикл и дышите так 1-5 минут

«Ассиметричное дыхание»
Главное в технике — вдыхать через нос, выдыхать через рот и делать выдох в пять раз длиннее вдоха.

🔸 Вдохните через нос на 2 счета
🔸 Выдохните через рот на 8-10 счетов
🔸 Продолжайте дышать так 1-5 минут

#упражнение #бесплатно #непсихоанализ #мемдня

Завершаю серию постов о нарушениях материнства рассказом об "Отравлении матерью"

Отравление матерью – последствие двойных материнских посылов:

«Я с радостью забочусь о тебе!» и «Это уже слишком! Я хочу получать что-нибудь и от тебя!».

Такая женщина ощущает материнство как тяжелую ношу и угрозу. Ребенок верит в то, что обременяет мать и боится. Он обвиняет, ограничивает себя и бесконечно старается разгрузить "несчастную" мать. 

Отравляющие матери не знают как обращаться с собственными ограничениями, препятствиями и бедами. Они не могут открыто сообщить о своих границах и слабостях, что заставляет ребенка страдать и обвинять себя в проявлении желаний. Такая мать не способна сказать: «Сейчас я этого не хочу» или «Мне жаль, но я занята» – и принять огорчение, возмущение и разочарование ребенка. Поэтому он вынужден понимать «бедную мать» и считаться с ней. В таких случаях дети слышат: «Замолчи, уйди прочь!», «Оставь меня!», «Не мешай!», «Ты невыносим!», «Ты невоспитан!», «Ты должен это понять и признать!». Им почти никогда не говорят правду – «Я не хочу», «Я занята», «Я причиняю тебе боль, и это нормально, что ты плачешь»

Отравляющая мать вербально и невербально показывает ребенку, что он должен или не должен делать, чтобы избавить ее от болезненых переживаний или обогатить ее жизнь.

Как это отражается на ребенке?

Люди, «отравленные» матерью, живут в плену материнских предписаний, которые постепенно усваивают:

«Я недостаточно хорош», «Я ничего не стою», «Меня никто не любит», «Меня никто не выносит», «Я мерзкий и греховный»

Трагедия заключается в том, что пострадавший человек будет неосознанно оправдывать оценку матери. Такие дети становятся вредными и неопрятными, демонстрируют назойливое и отталкивающее поведение. В результате они убеждаются, что и в самом деле не достойны любви. Наркоманы, пьяницы, дурно пахнущие бездомные, панки, скинхеды и хулиганы, наводящие ужас на граждан, - все они провоцируют отстранение и тем самым доказывают себе, что они действительно отвратительны. Это помогает хоть как-то понять несправедливое отвержение в детском возрасте.

Такой взрослый чувствует себя виноватым и прилагает все усилия, чтобы разобраться со своей предполагаемой несостоятельностью и устранить мнимые ошибки. Это делает его назойливым и докучливым. Он берет в расчет только чужие потребности, так как собственные были похоронены в детстве. Он воспринимает критику как смертельный приговор и принимает раздраженные, отвергающие, нервирующие, и недовольные жесты, которые могут быть вызваны чем и кем угодно, только на свой счет.

#психоанализ #материнство

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы.

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать свой вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: «Я быстро продвинулась в своей профессии, потому что оказалась в нужное время и в нужном месте. Теперь не могу расслабиться. Боюсь, что подведу коллег или меня уволят, потому что поймут, что мне не хватает экспертности по сравнению с другими) Но нареканий к моей работе никогда не было, менеджер ставит меня в пример другим. Как отпустить ситуацию и поверить в свои силы?»

Женщина, 30 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте. В популярной психологии то, о чем Вы пишете, называют «синдромом самозванца». Это не психоаналитический термин, но с помощью него можно емко и понятно ответить на Ваш вопрос. 

Синдром самозванца - состояние, когда человек недооценивает собственные способности, не осознает реальные успехи и не может присвоить свои достижения. Он ощущает страх быть "обнаруженным" как мошенник, несмотря на наличие конкретных заслуг. 

С аналитической точки зрения корни этой неуверенности лежат в общении со значимыми взрослыми в детстве. Возможно, кто-то из близких был очень критичен к Вам, и Вы интроецировали (переняли) такое отношение к себе в виде строгого критикующего Супер-Эго. С чем, конечно, лучше разобраться в психотерапии. 

Но у этого феномена есть и положительная сторона - люди, которые ничего не добились, «самозванцем» не страдают. Вы уже успешны, с чем я Вас и поздравляю. Оказаться в нужном месте и в нужное время - это тоже аспект профессионализма. 

Что можно сделать самостоятельно уже сейчас?

В Интернете много советов о ведении журналов успехов и достижений, рекомендаций не сравнивать себя с другими людьми и так далее. Это действительно на время помогает. Но проще сказать, чем сделать. 

Поэтому предлагаю не портить бумагу и поразмышлять над следующими вопросами: 
 
🔸 Мы уже определили, что Вы успешны. Но кажется, все же видите области, в которых нужно углубить знания. Что останавливает Вас в том, чтобы заполнить пробелы? 

🔸 Вы пишете, что коллеги могут заметить Вашу некомпетентность. Что это за коллеги? В чем они профессиональнее Вас? У них можно чему-то научиться?

Это может быть неприятно и вызвать сопротивление, но все же попробуйте переступить через себя :)

🔸 Подумайте о том, не стремитесь ли Вы к идеальности. Если все время чувствуете себя недостаточно совершенной, вспомните, что не допускать ошибок невозможно. Идеальность неестественна и часто не вызывает симпатию у других людей. 

Пусть сомнения толкают к развитию, а не к разрушению. Если все же захотите стать мягче к себе, то добро пожаловать в терапию.

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы.

И на злобу дня #мемдня

Сегодня проиллюстрирую коротким роликом нарушения материнства, о которых так долго писала

Это утрированные примеры. Конечно, в жизни ложное материнство необязательно ведет к шизофрении, а дефицит матери к антисоциальному поведению.

1. Ложное материнство в фильме «Черный лебедь». Дочь - нарциссическое продолжение матери - проект, который должен привести к грандиозным результатам. Мать «жертвует» своей карьерой, чтобы сделать из дочери того, кем не смогла стать сама. Она транслирует: «я все делаю для тебя», но на деле реализует собственные желания. В фильме девушка неотделима от мамы - последняя стрижет ей ногти, укладывает спать в комнате с розовыми обоями и вообще лишний раз не отходит. И правильно! А то, повзрослеет ненароком…

2. Дефицит матери в фильме «Что-то не так с Кевином». Отношения матери и сына не заладились с самого начала. Виной этому может быть личное горе, послеродовая депрессия (что очень опасно) или любой другой повод. Что бы это ни было, мать не обнимает ребенка, чтобы успокоить, а ждёт, когда он «переорет» свои тревоги. Она и есть, и нет. У всех бывают тяжелые дни, но кажется в этом случае их было слишком много. 

3. Отравление матерью в фильме «Похороните меня за плинтусом». И пусть в этом примере главный герой - деспотичная бабуля, он отлично иллюстрирует, как себя ведут отравляющие матери. В принципе, любой фрагмент из фильма подойдет для того, чтобы показать постоянное унижение, с которым сталкивается бедный ребенок. И, к сожалению, в жизни все может выглядеть мягче и не так очевидно для окружающих.  

Ставьте реакции, если интересно посмотреть на другие 2 типа нарушений.  

#психоанализ #материнство #ролик

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы.

Чем парная терапия отличается от индивидуальной?

Парная терапия 
Клиент - пара. Терапевт фокусируется на отношениях партнеров, но не исследует внутренние конфликты каждого из них. Цель - улучшение общения, преодоление сложностей в коммуникации и сближение. Парная терапия обращается ко влиянию каждого на общее состояние пары.

Индивидуальная терапия
Клиент - отдельная личность. Терапевт фокусируется на переживаниях, потребностях и особенностях психики одного человека. Работа предполагает преодоление внутренних эмоциональных и бессознательных барьеров.

Когда обращаться к парному терапевту, а когда в индивидуальную работу? 

Парная терапия: 

🔸 Вы чувствуете, что в общении больше ссор и упреков, чем взаимопонимания
🔸 Вы не знаете целей и желаний друг друга
🔸 Вы не можете ясно представить совместное будущее 
🔸 Вы говорите «о нём» или «о ней» как о причине своих переживаний
🔸 Вас как будто не слышат
🔸 По Вашим ощущениям проблемы возникают только в контакте с партнером
🔸 Партнер тоже готов к работе

Обычно в парной терапии обнаруживаются «слепые зоны» каждого из партнеров, с которыми все равно желательно разобраться в личной работе.

Индивидуальная терапия:

🔸 Вы готовы говорить о себе
🔸 Вы замечаете что Ваши конфликты повторяются в разных ситуациях и в отношениях с разными людьми

Главное отличие в том, что парная терапия работает с областью взаимодействия двух психик, а индивидуальная концентрируется на личных аспектах человека. Также некоторые ситуации требуют комбинированного подхода, который включает и индивидуальную, и парную терапию.

#парнаятерапия #видытерапии #мемдня

Если еще не знаете: в базовую программу ОМС включили консультацию психолога

Ею смогут воспользоваться женщины в послеродовой период, пациенты на диспансерном учете и ветераны.

#бесплатно

О свободных ассоциациях

Метод свободных ассоциаций предложен Фрейдом и предполагает, что клиент говорит обо всем, что всплывает в его сознании в ответ на какой-то стимул или тему. Он помогает выявить скрытые мысли, чувства и ассоциации, которые становятся ключом к пониманию бессознательного. 

За связывание информации из областей мозга друг с другом отвечают ассоциативные зоны коры головного мозга. Толщина ассоциативной зоны говорит о количестве нейронов, которые привлекаются в процесс осмысления ситуации. Более толстая ассоциативная зона способствует большей осознанности, находчивости и остроумию человека. 

Поэтому умение ассоциировать и образно мыслить позитивно влияет на психическое состояние. 

#психоанализ