Поскольку в предыдущем посте я подсветила спиритуальность (духовность), как одну из своих важнейших опор, то захотелось рассказать подробнее, как это работает в моей жизни 🔮

Несмотря на тотальный респект всему научному и доказанному, я не обделяю вниманием и противоположную сторону баррикад. Я бесконечно верю в силу науки и технологий, но и в то, что мир устроен намного интереснее и не все поддается логическому объяснению.

▪️Уже год я регулярно занимаюсь кундалини, которая говорит о том, что наша жизненная энергия сконцентрирована у основания позвоночника в форме змеи. И наша задача раскачивать и поднимать её. Я абсолютно ок с этим, пусть будет змея. Важнее другое: за 4 недели непрерывных практик в моей жизни размотались ситуации, которые я не могла сдвинуть полгода 🐍

Мне нравится понимать, как устроена наша чакральная система. Я знаю, где на этих уровнях живут желания и страхи, чем Манипура отличается от Анахаты, а перед важным созвоном могу сделать тренировку на пятую чакру, которая отвечает за голос и самовыражение.

У меня за плечами 10-дневная випассана, занятия цигун, регулярные стояния на гвоздях и часы медитаций в различных направлениях🧘‍♀️

▪️Дальше больше. Я неплохо разбираюсь в астрологии. Как в тропической, которая распространена на западе и по которой вы, скорее всего, знаете свой знак, так и в ведической — джйотиш. Собственно, вся йога опирается именно на это направление.

Просто в ознакомительных целях, чтобы понимать, как вообще можно говорить об этом, делюсь одним из любимых подкастов по джйотиш. Что-то более далекое от предсказаний придумать сложно. Это смесь из философии, психологии, наблюдений за природными циклами и вопросов метафизики 🌚

Помимо прочего, я прекрасно ориентируюсь в Таро: знаю историю, интересуюсь антропологической стороной вопроса, разбираюсь в значении арканов и понимаю их связь с архетипами. И да, своя колода у меня тоже есть.

▪️В свободное от Таро время 😂 я смотрю подкасты и читаю про буддизм, дзен-буддизм, каббалу, стоицизм. Считаю, что это настоящая сокровищница из подсказок о том, как устроен наш мир. Мы почему-то думаем, что мы уникальны. Но правда в том, что миллионы людей тысячи лет задавали себе очень похожие вопросы и сталкивались с теми же вызовами. И они также размышляли о смысле жизни, о предназначении, о трансформациях и о поисках своего идеального партнера.

Для меня это всё детальки конструктора, который, однажды начав, ты продолжишь собирать всю жизнь. И для себя я сделала вывод, что если при этой сборке я буду ориентироваться только на то, что доказано наукой — процесс затянется. Как мы знаем, медитация более 30 лет не воспринимались учеными, как серьёзный инструмент, оказывающий влияние на мозг.

🧠 Когда в голове мы перебрали все возможные схемы и ответа нет, то следующий шаг — пойти именно в тело. Уже не секрет, что именно там застревают травмы и непрожитые эмоции, и наши mind&body неразрывно связаны. Вот здесь писала про шестое чувство и то, как его объясняют и Гарвард, и Хьюберман.

А иногда, бывают ситуации, когда мыслям нужно отразиться обо что-то сложносочиненное, чтобы и картинка о ситуации расширилась. И тогда подсказкой могут стать и юнгианские мифы, и закон притяжения из каббалы, и положение наших кармических узлов, и карта Императрица из колоды Таро. Оно нам ничего не предскажет, скорее поможет посмотреть на ситуацию с другого угла. Например, подсветит качества, которые есть у Императрицы и которых нет у нас 💎

И, конечно, не стоит забывать о критическом мышлении. Не нужно искать предсказаний и перекладывать ответственность за решения, нужно искать подсказки и расширять угол зрения. Это всё инструменты для рефлексии, но не волшебная палочка.

Я уверена, что если вы видите что-то и вас не цепляет, то значит оно и не нужно, и можно смело идти мимо. Но, если, вы слышите случайную историю, постоянно возвращаетесь к фразе из книги, пробуете новую практику и чувствуете, что оно попадает — присмотритесь внимательнее, не бойтесь копнуть чуть глубже, это может быть тот самый пазл, который вы сейчас ищете 🧩

Каждый раз, когда мы создаем что-то и знаем, что это увидят – внутри будто что-то переключается. Наличие зрителей заставляет нас куда более тщательно обдумывать, что мы хотим сказать и как.

Здесь, думаю, хорошо поймут те, кто регулярно делится на публику своими мыслями. Выбирая новую тему, неизменно проходишь через размышления в стиле: а будет ли кому-то интересна философия скуки или лучше выбрать условные лайфхаки по продуктивности, которые 💯 залетят?

Это называется эффект аудитории. Простое присутствие других людей кардинально влияет на то, что мы выбираем делать и кем становимся. Мы действительно меняемся, когда знаем, что на нас смотрят 👀

Наш мозг эволюционировал так, чтобы остро реагировать на социальный статус. У нас есть даже специальные эмоции (стыд, вина), которые развивались для того, чтобы регулировать наше поведение и взаимоотношения в социуме 🐒

Когда мы ощущаем, что нас наблюдают, в мозге включается «режим выступления» — мы начинаем ставить социальное одобрение выше собственных интересов. Области, отвечающие за внутреннюю мотивацию, затихают, а зоны, связанные с восприятием обратной связи, наоборот, активизируются.

Эта нейронная перестройка объясняет, почему присутствие аудитории меняет наши решения. Мы начинаем выбирать более безопасные варианты и более социально одобряемые пути. Вопрос смещается с «что мне интересно?» на «что покажет меня в выгодном свете?»

Когда замечаешь этот эффект, то начинаешь видеть его повсюду:

Он ярко проявляется в креативной работе: здесь, безусловно, аудитория дает и нужную концентрацию, но также может увести и в сторону приятной и понятной посредственности 🍿

В социальных сетях мы собираем разные версии себя, а потом путаемся, где и что может быть уместным, и не пойдет ли вразрез с ожиданием подписчиков наша новая идея.

Под влиянием эффекта аудитории мы подстраиваемся в отношениях. Мы очень хотим «вписаться» в мир партнера и начинаем корректировать своё поведение относительно его ожиданий.

🍭Коварство этой штуки в том, что в какой из моментов запускается своеобразная петля подкрепления. И чем больше мы получаем поощрения за ориентированные на аудиторию выборы, тем сильнее сдвигаются наши предпочтения в сторону того, что получает отклик.

Постепенно мы теряем связь с тем, что действительно было нам важно и заменяем это на то, что вызывает максимальную реакцию. А со временем можем и вообще забыть, чего хотели до того, как начали эту игру на публику.

Невозможно полностью избавиться от влияния аудитории — да и не стоит. Ведь именно она способна придать нам фокус, энергию и ясность. Задача, по классике — осознать и направить это влияние:

🔹Не все зрители одинаково важны. И вместо того, чтобы пытаться понравиться как можно большему количеству людей, лучше определить, чьё мнение действительно имеет значение.

🔹Можно создать пространство как для «публичного» творчества, так и для личных экспериментов. Делиться частью процессов, но оставить себе проекты, которые никто не увидит.

🔹Аудитория отличный напарник и может стать мягкой формой ответственности. Когда мы делимся процессом, будь то творческий проект или изучение чего-то, появляется ощущение, что мы идём с кем-то вместе. У меня, например, весь канал вырос из желания разобраться с тем, а что же со мной такое происходит и почему я меняюсь. Еще два года назад я понятия не имела кто такой Роберт Сапольски, как смотрит на осознанность Эллин Лэнгер и как Джеймс Холлис объясняет процессы трансформации.

Здесь главное выбирать направления, которые интересны именно вам, а не те, которые произведут впечатление на других 🦚

И в следующий раз, принимая решение о чём писать или какой сделать шаг — остановитесь и спросите себя: «Я это выбираю потому, что действительно хочу? Или я думаю, что от меня этого ждут?»

А главное, напоминайте себе почаще, что мы здесь не для того, чтобы «вписываться» в чьи-то ожидания и представления. Наша задача всеми возможными способами транслировать уникальность, которая живет в каждом из нас и ждет, когда мы поможем ей проявиться 🦋

В последние пару месяцев я буквально занырнула в мир книг Джеймса Холлиса, поэтому новый пост с рекомендациями "на почитать" хочется сделать целиком про них 💎

Если вы совсем ничего не слышали про этого товарища, то начните с его интервью в Huberman Lab — здесь оригинал, а здесь добрые люди полностью перевели этот эпизод на русский язык.

Джеймс Холлис — один из самых влиятельных юнгианских аналитиков современности. До 35 лет был преподавателем литературы, а дальше, по классике, столкнулся с внутренним кризисом, который сначала привел его к терапевту, а потом — в самый престижный центр изучения психоанализа в Цюрихе 🏩

Мировую известность в 1993 году ему принесла книга «The Middle Passage: From Misery to Meaning in Midlife» / Перевал в середине пути. Как преодолеть кризис среднего возраста

Для тысяч людей книга стала проводником в мир юнгианского психоанализа, при помощи которого Холлис раскладывает все то, что происходит с нами в этот “срединный” период. Что такое кризис смысла и почему он случается, чем опасно его игнорирование и что это за мощная бессознательная энергия, с которой не справляется наш рациональный ум.

По версии Холлиса человек вступает на этот “срединный переход” именно тогда, когда подлинное наше Я начинает очень сильно беспокоиться о том, что его просто напросто забыли. Поднимаясь откуда-то из глубин, оно неизменно сталкивается с нашей Выученной персоной, которой мы стали к этому возрасту 🛒

Эффект этого столкновения сложно не заметить: он способен оглушить и заставляет нас очнуться. Где мы, с кем мы, почему и зачем делаем именно это, а зачем оно все — тут вариативность бесконечна, но вывод, как правило, один — я так больше не хочу!

Что могу сказать, если вы где-то между 36-40, то эта книга — база. Цифры, конечно, условны, но по моим наблюдениям, круг друзей и знакомых в районе 38 лет стремительно летит именно по этому сценарию. А такие книги очень помогают при маневрах 🛬

«Жизнь между мирами» Задуманная ещё до пандемии, в публикацию книга выходит в 2020-м и Холлис снова попадает в оголенный нерв человечества. Кто мы такие, когда вокруг все рушится? На что можно опереться, когда вокруг мы создали лишь бесконечные удобства и индустрию развлечений, которые, как выясняется, не всегда могут предложить руку помощи.

Наши современные “Одиссеи” уводят нас в магазины Apple, в аптеку за утешением или на прогулки вдоль реки Amazon Prime. Под руководством Google, где всё якобы можно узнать, мы продолжаем удивляться, почему чувствуем такую духовную пустоту, растерянность и оторванность. Мы можем говорить, что эти светские суррогаты и есть наши ценности, наши де-факто религии, в которые мы вкладываем свою энергию. Но тогда нам стоит задать очевидный вопрос: “Насколько хорошо они для нас работают?” 🎢

«Под тенью Сатурна» — в первую очередь для мужчин, во вторую — для тех, кто хочет чуть лучше их понять. Сатурн был одним из Римских богов, который пожирал своих детей, пытаясь помешать им узурпировать его власть. С этим мифом Холлис завязывает и положение современных мужчин, которые страдают от искажения самой сути власти и, движимые страхом перед женщинами и другими мужчинами, продолжают наносить раны себе и окружающим.

Упрекать их в этом нельзя: как и многое в наши дни, старые модели мужественности утратили свою актуальность, а вот новые ещё не оформились. И Холлис предлагает мужчинам присмотреться к идее о том, что современное «героическое путешествие» — это уже не покорение внешних вершин, а смелое погружение в собственную внутреннюю глубину 🪼

И точно добавлю две его последние книги:

Внутренний компас (A Life of Meaning: Relocating Your Center of Spiritual Gravity)
Осмысленная жизнь. Сквозь страхи к своему предназначению

Выбирайте ту, что больше приглянулась, забирайте в планы на выходные и помните: "Ответы показывают, где мы были. Вопросы ведут нас вперед. А тревога — главный признак того, что душа требует перемен" 🪩

Мы проживаем большую часть своей жизни, не осознавая, насколько многое из того, что мы делаем, происходит на автопилоте 🛰

Мы каждый день просыпаемся, привычно проверяем телефон, идем на работу по одному и тому же маршруту, разговариваем с теми же людьми, одинаково реагируем на летящие в нас запросы и решаем проблемы понятным для нас способом. Нам кажется, что мы принимаем каждый день кучу новых решений, но, если быть честными, большинство наших дней — это просто повторение вчерашнего с незначительными вариациями.

Исследования показывают, что не более 40% наших действий являются осознанным выбором, а всё остальное мы делаем автоматически, без участия сознания. И это нормально. В противном случае нам бы приходилось каждый раз заново учиться водить машину, выстраивать маршрут до знакомого места и вспоминать, как пользоваться телефоном. Привычки мощно экономят энергию нашему мозгу. Проблема возникает тогда, когда вся наша жизнь становится набором действий по заученным шаблонам 🧠

Можно ли как-то увеличить процент участия в процессе собственной жизни? Можно. И лайфхаком здесь станет понимание разницы между привычками, рутиной и ритуалами. Если увидеть отличия и то, как одно превращается в другое, то это и позволит нам управлять уровнями осознанности в течение дня 🎡

Привычки хороши тем, что работают сами. Но почти ни одна полезная привычка не появляется из ниоткуда — она начинается с рутины. Вот здесь рассказывала про классную книгу об этом, а здесь — как внедрять новые привычки.

Главное отличие рутины от привычки — в степени осознанности и намерения. Привычка возникает автоматически, часто по сигналу, и чем сильнее связь между триггером и действием, тем прочнее привычка🪝

А рутина требует осознанного повторения. Застилать постель, ходить в спортзал, гулять по воскресеньям или медитировать — всё это рутина, которая не закрепится без регулярной практики. Наш мозг сам не отведёт нас в зал, даже если куплен абонемент.

📌 И рутины, и привычки — повторяющиеся действия. Но привычка не требует усилия, а рутина требует. Любое действие из рутины мы можем превратить либо в привычку, либо в ритуал. И вот здесь уже начинается интересное.

Мы часто связываем ритуалы с чем-то религиозным или церемониальным: обряды, посвящения, годовщины. Да, это тоже ритуалы, но в достаточно узком их проявлении. В более широком смысле, отличие рутины от ритуала — в отношении к действию 🌚

Рутина — это «то, что надо сделать». Ритуал — «то, что имеет смысл и наполняет».

Ритуалы не обязательно должны быть духовными, главное в них это наше намерение. Когда действие становится ритуалом, мы не просто его делаем, мы полностью присутствуем в моменте, вовлечены в него и нацелены не столько на результат, сколько на процесс. Почти любую рутину можно превратить в ритуал, если добавить туда внимания. И не важно, будут это полчаса или 5 минут.

Утренний кофе может стать со-настройкой на день. На простую уборку можно посмотреть как на расчищение пространства: возможность прислушаться к телу и увидеть, насколько легко мы можем (или не можем) прощаться со старым. Рекомендация офтальмолога о теплой маске на глаза каждый вечер становится ритуалом расслабления и обновления взгляда. Здесь все упирается лишь в нашу фантазию 🧖‍♀️

Превращая рутину в ритуал, мы начинаем вкладывать в действие не только внимание, но и немного удовольствия. Вот здесь рассказывала про Апельсиновую практику, которая, по сути, вполне себе ритуал или разновидность бытовой медитации, а вместо чистки апельсина там может быть любое действие.

И даже в самые загруженные дни, большие и маленькие ритуалы могут быть разбросаны по календарю, помогая нам соскакивать с режима автопилота. Останавливаясь и фокусируя на них внимание мы помогаем себе притормозить, заземлиться и осознать: что мы делаем, как мы себя чувствуем и что с нами происходит🪷

Если вдруг у вас ещё нет своих ритуалов, то самое время их изобрести и понаблюдать за эффектом. А если давно такое практикуете, то делитесь в комментариях, будем подсматривать друг у друга❣️

🍁 Сентябрь — проверенная временем точка для старта. Новый наряд, новый пенал, ну чем не начало новой жизни? Сейчас мы выросли, пеналы наши усложнились, но осень по-прежнему вдохновляет шагнуть в сторону лучшей версии себя. Отдохнувшие, после отпусков, мы активно начинаем планировать и составлять списки новых великих дел.

Но, как мы знаем, стартовая энергия не долговечна. И здесь хорошо бы действовать на опережение и заранее подумать о том, а что будет, когда эмоциональный запал начнет иссякать? Иными словами, прямо на старте рассмотреть свою мотивацию и то, как мы будем поддерживать её на длинной дистанции 🦥

Сегодня принесла классную подсказку от профессора Хьюго М. Кера из Калифорнийского университета в Беркли — модель мотивации 3C («три компонента»). Представьте себе три круга, пересекающие друг друга: голова, сердце и руки. Специально оставляю превью ссылки для наглядности этой конструкции.

📌 Голова символизирует наши рациональные намерения и явные цели. Здесь вся логика и конкретика, включая и наличие времени, и конфликты с другими целями и приоритетами. Сердце представляет эмоциональную сферу — это наши бессознательные потребности и мотивы, наши эмоции.
Руки символизируют наши навыки, умения, знания и опыт.

Каждый раз, когда мы решаем достичь цели или выполнить задачу, эти условные голова, сердце и руки вступают в действие. И чтобы наша мотивация была оптимальной — все три компонента должны быть задействованы. А если хоть с одной из частей у нас не клеится, то начинается торможение 🫥

Понять причину можно задав себе три простых вопроса:

Действительно ли эта задача важна для меня?
Нравится ли мне эта задача?
Могу ли я справиться?

Как только мы понимаем, какой из компонентов не работает, можем выбрать стратегию усиления:

+Голова+Сердце-Руки 👼

Точно знаем зачем это нужно, хорошо представляем картинку финального результата и она нас заряжает. Но вот руки не дотягиваются — не хватает конкретных скиллов, опыта. Тут важно не пытаться затаскивать все в одного и поискать помощь и ресурс извне. Это может быть обучение, помощь коллег или ментора, обмен опытом в сообществе. Нам нужно провести ревизию и усилить свою инструментальную базу, чтобы дело перестало казаться неподъёмным. Маленькие эксперименты и микро-шаги это сюда.

-Голова+Сердце+Руки 👨‍🎨

Здесь есть необходимые навыки и подкрепление эмоциями, но четко ответить на вопрос «а зачем оно мне надо» мы не можем. В этом варианте можно обнаружить навязанные цели и конфликтующие задачи, а также дисбаланс в приоритетах. В моем случае, например, именно эту проверку не прошло ещё одно обучение, которое я запланировала на осень. Глаза горят, руки готовы приступать, а на деле — мощный конфликт приоритетов. Просто гора падает с плеч, когда проводишь такой анализ и честно говоришь себе – сори, но оно не помещается, а значит вернемся к этому позже.

+Голова-Сердце+Руки 🤖

Сложная ситуасьён. Когда подключены голова и руки, но эмоционально мы не чувствуем связи с тем, что делаем — особенно велик риск выгорания. Чаще всего, конечно, это наблюдается в работе. Здесь может помочь привязка к ценностям и взгляд на задачу под другим углом. Например, нужно сделать проект, который вы давно переросли и где много рутинных задач, в которых нет даже намека на великое. Что если взглянуть иначе — эту работу сейчас могу сделать только я. Или, делая эту штуку я помогаю коллеге. Любое рутинное дело, если подойти к нему с мыслью о помощи, становится значимым. Ценности у нас у всех разные и здесь можно поискать связки, которые работают именно для вас 🕊

Прелесть модели ещё и в том, что по ней удобно оценивать, как и задачи в моменте, так и наши будущие задумки — когда мы что-то планируем, стоит сразу пробежаться по трем компонентам, чтобы увидеть, где все схвачено, а где лучше подстраховаться.

Очень рекомендую покрутить на досуге и проверить запланированные инициативы. Выглядит просто, но на деле может подсветить интересные моменты 👀

🪢 Последние пару лет мои отношения с едой являются ярким отражением моего общего самочувствия. Причем речь идет не только о физических показателях, но и о ментальном состоянии. Если я довольна собой, если радуюсь своим действиям, если вижу, как маленькие шаги двигают меня в нужном направлении — это неизбежно ведет к тому, что идея «про десерт» отпадает сама собой.

Абсолютно уверена, что это всё побочные эффекты моего поступательного процесса по изучению себя, где главное место, как ни крути, занимают практики и медитация 🧘‍♀️

При чем тут медитация? Самый главный навык, который мы приобретаем в процессе регулярных занятий — умение совершать своеобразный зум-аут и отстраняться от наших собственных мыслей и действий. Речь идет о миллисекундах, но это и есть тот самый важный промежуток между триггером и реакцией, в который у нас появляется возможность сделать выбор. Не импульсивный, не выученный, не бессознательный — а наш собственный. Тот, который базируется на наших ценностях и ясном понимании, куда этот выбор нас приведет 🌚

Мой процесс начался в конце ковидного 2020 года с занятий цигун, на которые я попала из любопытства, а закрепился после випассаны в начале 2023-го. Эффекта не случилось в один день и уж точно это не было похоже на небесный луч, в котором на меня вдруг спустилось провидение. Это всё поступательно, шаг за шагом, стало отражаться на моих ежедневных действиях и выборах. Через полгода после возвращения из центра медитации из моей жизни ушел алкоголь. Вот здесь делилась своими мыслями на момент его отсутствия в течение 6 месяцев. Сейчас уже прошло чуть больше 2-х лет — он не вернулся и я не скучаю. И по-прежнему, у меня не стоит на него запрета. Я понимаю, как он влияет на меня и мой организм и я не хочу этих ощущений. Не запрещаю себе — а просто не хочу 🎈

📌 Ни в один пост не влезут ссылки на исследования, которые подтверждают то, что мы функционируем как единая биопсихосоциальная система. Вот здесь база от Эндрю: интероцепция и связь мозг+желудок, а здесь про блуждающий нерв и его роль и влияние. Здесь Эллен Лэнгер, которая постоянно подсвечивает связь нашего мышления с иммунитетом и гормонами.

Мозг, кишечник, микробиом, гормональный фон, настроение, мысли, желания, уровень дофамина, способность выбирать и действовать — хитросплетённая конструкция, которая, по сути, нас формирует. И чем чище наш доступ к ощущениям себя — тем лучше мы видим первопричины всего 🌱

Поэтому, если вы хотите наладить свой режим питания, начать ходить тысячи шагов, ввести в свою жизнь регулярные бани, массажи и прочие полезные штуки — ищите свои скрытые блокеры. Ищите то, где боитесь быть собой, где потерялись ваши смыслы и уверенность в себе. Ищите ограничители на проявление ваших чувств, ищите вообще доступ к этим чувствам. Ищите то, что мешает вам полюбить себя. Потому что, когда мы любим себя, мы желаем для себя только самого лучшего. Мы хотим есть здоровую еду, заботиться о своем теле и ограничивать себя от того, что нас разрушает 🛠

И самым простым способом начать развивать этот навык замечания — будет медитация. Я уверена, это не случится на следующий день, но оно выведет туда, куда нужно именно вам. И каждому подсветит именно его пробелы и зоны роста.

И речь совсем не о том, что это путь к упоротому зожу, когда начинаешь терять сознание при виде миндального круассана. Когда мы научаемся приподниматься, отстраняться от наших паттернов поведения, нам становится сильно легче замечать их изначальную природу. Откуда они берутся, почему они такие и что мы можем сделать, чтобы мягко начать их корректировать. А для круассана мы тоже найдем время и место, но это свидание пройдет по нашим правилам, а не по его 🤝

Начните с простого. Вы, ваше дыхание и 10 минут в тишине каждое утро. И вы удивитесь, как начнут друг за другом раскрываться слои и в фокус внимания подтянутся те другие сферы, в которых есть недовольство. И решения тоже придут. И они будут не из страха, запретов и ограничений, а из искреннего любопытства и любви к себе❣️

Мы все стремимся к определенности. И это абсолютно естественно, так устроен наш мозг — нашим предкам нужно было знать, где найти еду и как избежать опасности. И чем больше у них было информации, тем выше были шансы выжить🐒

Но сегодня мир другой. Темп ускоряется, новинки прилетают оттуда, откуда не ждали, нам приходится адаптироваться к новым местам, к процессам, с которыми мы никогда не сталкивались — и наша врождённая тяга к определённости начинает вставлять палки в колеса.

И если раньше наше выживание зависело от стремления к ясности, то сейчас — от способности принимать неопределённость.

Добралась наконец до того, что обещала ещё в мае — серия подкастов про неопределенность и работу с ней. Мои попытки хоть немного структурировать это непростое состояние, свой опыт в нем и запомнить главное. Потому что, пройдя этот период один раз — совсем не означает, что жизнь не подкинет какое-то новое испытание на закрепление материала 🤹‍♂️

Тема работы с неопределенностью не просто обширная, это целая вселенная. В первом аудио-посте постаралась подсветить два направления, по которым происходит движение. Безусловно, они максимально связаны и переплетены друг с другом. Но именно для старта, для захода в эту тему, мне захотелось выделить что-то максимально прикладное и понятное. Такое, что будет полезно человеку, который смотрит сейчас на свою ситуацию и понимает — я застрял.

У меня получилось пять шагов. И это не 5 советов о том, как хакнуть неопределенность. Так не получится. Это некоторые стартовые точки, на которые предлагаю посмотреть и откуда можно начать пытаться раскручивать свою ситуацию.

Движение без мотивации и начало без готовности (об этом рассказываю сегодня 🎙)
Подключение тела и разрушение зависания через движение 🩰
Плато или трамплин? (те самые лиминальные пространства и процесс трансформации)
Упорство и ошибка прогнозирования
Уменьшение шагов и сохранение видения

По итогу этой серии зафиналим, что получается и посмотрим куда будет интересно свернуть дальше. Для меня это всё один большой эксперимент, я абсолютно не знаю, что из него выйдет и пусть так и будет.

Неопределённость — поле без видимых границ, и разговор о том, как с ней работать, всегда лишь кусочек огромного неизвестного пазла. Поэтому, приглашаю вас заняться этим конструктором вместе 🧩

Ваши сердечки и огонечки самая лучшая поддержка. Не слиться с этой темы и все-таки сделать первый подход мне помогли именно они 🫶

Наверняка вы замечали, что часто лучшим решением какой-нибудь сложной задачки становится — отодвинуть эту задачку в сторону и пойти на прогулку. Или заняться любой другой физической активностью, которая отвлечет от того, что к определенному моменту мы уже перестаем что-либо решать, а просто наблюдаем за тем, как зависли. Что, кстати, тоже иногда хорошее дело 🦥

Но, действительно, крупно застреваем по жизни мы, как правило, именно в голове. Наши установки, наши предрассудки, наши убеждения, сформированные годами, гоняют наши мысли по одним и тем же рельсам, круг за кругом, не давая шанса с них свернуть. И тогда движение, а лучше сказать «выход из головы» и подключение тела, действительно способны помочь сменить траекторию.

🤸 Другими словами, если застрял мозг — то нужно двигать телом. Но все ли движения одинаковы и поможет ли простая пробежка, когда ты запутался в размышлениях о том, а не стоит ли сменить работу, завести YouTube канал или переехать?

В сегодняшнем подкасте рассказываю о том, как и какое именно движение помогает нам справляться с неопределенностью.

Одну часть посвятила нейрофизиологии, так как она уже очень хорошо разбирается в том, какие области мозга активизируются при нашем столкновении с этой непонятностью. Подсветила ещё раз про амигдалу, про роль инсулы и про то, какая активность способна тренировать интероцепцию 👀

А ещё поделилась двумя личными историями, которые, по сути, стали моим стартом изучения того, как тело помогает нам справляться там, где голова и логика бессильны.

🩰 Первая — о том, как в начале 2023 года я совершенно неосознанно сделала очень верный ход и параллельно с поисками работы стала заниматься в балетной школе. Вторая — про мою любовь с кундалини-йогой, которая случилась год назад, продолжается до сих пор и, кажется, только набирает обороты.

А здесь делюсь ссылкой на ту самую первую тренировку, про которую рассказываю в аудио. Так что вы, если решите попробовать, то все-таки сначала послушайте мой рассказ.

Тело и его роль в работе с неопределённостью, на мой взгляд, достойны занять пункт номер раз в моём списке из пяти. Телесно-ориентированная терапия набирает обороты по всему миру и всё больше исследований подтверждают: работа через тело помогает снижать симптомы тревоги и посттравматического стресса, улучшает эмоциональную регуляцию и восприятие себя 🎭

Исследования МРТ показывают: после практик осознанного движения меняется активность инсулы, поясной и префронтальной коры — областей, отвечающих за интероцепцию, осознание и регуляцию эмоций. В общем, одни плюсы и нам это всё подходит.

Ну и, конечно, одно дело знать про что-то, а совсем другое — взять и попробовать. Поэтому, очень надеюсь, что своим подкастом вдохновлю вас поискать и открыть для себя какую-то новую активность. Потому что, именно через осознанное движение мы можем вернуть себе чувство опоры, а потом вдруг неожиданно заметить, что и все вокруг стало немного понятнее 🦋

Габор Матэ обитал в моем информационном поле уже пару лет, но каждый раз, встречаясь с его интервью, я не сильно резонировала с тем, что он говорит. А говорит он, преимущественно, про травмы ☠️

Мне почему-то казалось, что травма это что-то максимально серьёзное. Почти медицинская территория, куда ходят лишь психиатры и тяжелая артиллерия. Но любопытство взяло верх и я все-таки решила дать шанс этому товарищу, который регулярно появляется в гостях у самых топовых подкастеров: у Рича Рола, Стивена Бартлета, Мэл Роббинс, Джея Шетти и многих других.

Травмы, о которых говорит Матэ, живут внутри каждого из нас и каждый день “помогают” нам делать выбор. Здесь лучше всего ситуацию отражает его же высказывание о том, что «если у тебя были родители, то значит и травма у тебя тоже есть» 👨‍👩‍👦‍👦

Заниматься обвинением родителей мы не будем, но все же, как ни крути, именно в детстве нам помогли выстроить ту модель мира и нашего в нем поведения, которую мы унесли с собой во взрослую жизнь. Представление о любви, о достоинстве, о том как мы относимся к конфликтам, как умеем себя защищать — об этом всем и говорит Мате простым и понятным языком.

Сегодня хочу поделиться его классным объяснением той самой аутентичности, про которую мы слышим отовсюду и часто не понимаем, а где же искать нашу собственную 👀

Человеческий ребенок, на протяжении долгого времени, самое беспомощное существо, одна из главных потребностей которого — потребность в привязанности. Ему жизненно необходим кто-то, кто сможет о нем позаботиться.

А вторая важнейшая для ребенка вещь — та самая аутентичность. Которая, по сути, является не каким-то новомодным состоянием духа, а всего навсего — способностью чувствовать свои внутренние ощущения и открыто их проявлять 🦋

Представьте трехлетнего ребёнка. Он злится из-за того, что ему не дали конфету перед ужином. Ребёнок злится и это нормально. Единственный способ позволить ему сохранить эмоциональное здоровье — дать прочувствовать и прожить в этом “несправедливом” моменте все эмоции, которые у него есть.

В нашей реальности этого часто не случалось. Отец мог быть нетерпим к проявлению крика и слез, мама, работающая на нескольких работах, видела своей главной задачей просто быстрее накормить ребенка и заняться другими делами.

🙅‍♀️ И тогда они посылают ребёнку сигнал: «Если ты злишься, ты будешь сидеть один». Иными словами: «Я лишу тебя самого важного — привязанности — если ты будешь чувствовать свои чувства. Когда перестанешь чувствовать, то можешь вернуться к нам».

В этот момент и возникает конфликт между привязанностью и аутентичностью. И у ребенка в этом конфликте привязанность всегда побеждает 🥹

Представьте, сколько таких ситуаций могло жить в нашем детстве. Мы росли, подтверждая день за днем, что чувствовать и проявлять свои чувства не безопасно. Что гнев — это истерика, уязвимость — проявление слабости, незнание — это стыдно.

Мы подавляли свою аутентичность, чтобы обменять её на связь, на внимание, на отношения, на возможность понравиться. И теперь, уже взрослые, мы готовы угождать, всё на себя взваливать, быть ответственными за других и никого не разочаровывать.

🫠 Но рано или поздно наше внутреннее помашет нам лапкой. Через чувство неудовлетворенности, необъяснимую тревогу, плохое самочувствие, для которого, будто бы, нет явных причин.

Как же вернуться к себе и той самой аутентичности? Хорошая новость в том, что та часть «Я», которую мы когда-то оставили, никуда не исчезла. Она всё ещё внутри и продолжает говорить с нами через наши чувства. И нам важно учиться это замечать и делать выбор.

📌 Попробуйте в качестве эксперимента в течение пары недель записывать ситуации, где можно было бы сделать по-другому: где промолчали, хотя были не согласны; сказали “ничего страшного”, хоть и было обидно; хотели, но не смогли попросить; пошли на встречу, хоть и чувствовали, что не стоит. Это ключики к тому, в каких местах вы теряете связь с собой и на что обмениваете её.

Продолжить или остановиться — решение, которое придется в какой-то момент принять. И, возможно, лучший день для этого сегодня❣️

Когда мы говорим о циниках, то часто представляем каких-то явно неприятных товарищей: токсичных мизантропов, источающих презрение. Но цинизм — не тип личности, а спектр. И различные его оттенки окружают нас каждый день 🕸

«Ой, ты новенькая, поэтому ещё веришь в это…» «Ты, конечно, можешь попробовать, но эта позиция для тебя слишком высока». «Я бы на твоём месте даже не пытался». Узнаёте?

Забавно, но мы почему-то считаем, что цинизм делает нас умнее.

В одном масштабном эксперименте (почти 200 тысяч человек из 30-ти стран) участникам представляли двух персонажей и просили выбрать, кому поручить разные задачи. Для аналитических — чаще выбирали циника, для социальных — доброжелательного человека. Большинство считало, что не-циники добры, но простоваты, а циники — резки, но сообразительны 🦂

Многие также уверены, что циники социально проницательны и умеют видеть фальшь. Но эти же исследования показывают обратное: они хуже распознают ложь и решают задачи, требующие гибкости ума. Циники показывают худшие результаты по когнитивным и математическим тестам. Другими словами, цинизм выглядит умным, но таковым не является 🙊

Цинизм часто маскируется под реализм или самозащиту. Циники гордятся тем, что «видят мир таким, какой он есть». Но за этим обычно стоит усталость и страх снова обмануться. Когда исследователи просят людей выглядеть как можно более компетентными, те начинают спорить, критиковать других и убирать дружелюбные выражения из писем — демонстрируя самую мрачную версию себя, чтобы произвести впечатление.

Цинизм кажется нам признаком зрелости, но на деле чаще свидетельствует о закрытости ума. Хьюберман в своем недавнем интервью в The School of Greatness называет цинизм главным блокером для нейропластичности, потому что, по сути, это культивирование чувства, что ничего не может быть изменено🗿

📌 Огромное количество исследований говорит о том, что цинизм — опасная зараза не только для нашего социального взаимодействия, но и для здоровья. В одном из классических исследований Американской ассоциации эпидемиологов мужчины с высоким уровнем циничной враждебности имели вдвое больший риск сердечно-сосудистых заболеваний. У пожилых людей цинизм связан с изменениями белого вещества мозга и повышенной вероятностью деменции. У сотрудников служб экстренной помощи высокий уровень цинизма коррелировал с тревожностью, депрессией и эмоциональным истощением.

Если цинизм — это своего рода патоген, то устойчивость к нему можно развить с помощью скептицизма: нежелания принимать утверждения без доказательств. Эти понятия часто путают, но они принципиально разные. Цинизм — это недоверие к людям, скептицизм — недоверие к нашим собственным предположениям. Циники уверены, что человечество отвратительно; скептики собирают информацию о том, кому можно доверять. Они легко расстаются со старыми убеждениями и быстро учатся 🤸‍♂️

Профессор Стэнфордского университета Джамиль Заки предлагает нам в качестве решения «скептицизм с надеждой» (hopeful skepticism) — такой способ мышления, когда любовь к людям соединяется с точным, любознательным умом. Исследование за исследованием подтверждает: большинство людей не осознают, насколько щедры, надёжны и открыты окружающие. Средний человек недооценивает среднего человека. Наша современная культура сосредоточила нас на потреблении, жадности, ненависти и нечестности, из-за чего мы все стали хронически недооценённым. И это грустно 🥹

Поэтому вспомните об этом в следующий раз, когда друг решит поделиться с вами идеями о своих масштабных карьерных планах. Когда коллега спросит совета о проекте, который, на ваш взгляд, слишком амбициозен. Когда кто-то решится на шаг, который вы, возможно, сами давно себе не позволяли ...

Нам хорошо не с теми, кто пытается нас чему-то научить, опираясь на свои разочарования и старые раны, а с теми — кто видит в нас потенциал и верит, что всё получится 🦋

В «Классической книге Желтого императора о медицине» (написанной в Китае в 300-м году до н.э.) описывается как времена года влияют на всё живое. И вот что там сказано про зиму:

«В зимние месяцы всё в природе увядает, прячется, возвращается домой и входит в период покоя — так же, как замерзают озёра и реки и выпадает снег. Ложиться нужно рано, а вставать поздно. Желания и умственную активность стоит держать тихими и сдержанными, будто храня радостную тайну. Принцип зимнего сезона — накопление и хранение» 🧧

Да, мы — городские жители, нарушаем своим ритмом все законы природы. Летом, когда всё вокруг настроено на изобилие и движение к целям, мы плавимся в отпусках. Зимой, когда нужно притормаживать и замедляться — мы подпираем себя дедлайнами и проектами, которые хочется успеть до нового года 🥶

Именно в зимние месяцы чаще всего мы чувствуем снижение эмоционального тонуса. Причина — нарушение циркадного ритма и баланса нейромедиаторов, вызванное изменением освещённости. В прошлом году я делала подробный пост о том, как это работает. Почитайте обязательно. Когда мы понимаем, как устроены процессы, нам становится легче принять состояние и перестать винить себя за сниженную продуктивность.

Умение притормаживать — навык, которого нам базово всем не хватает, в тёмные зимние месяцы становится критичным.

Забота о себе и восстановление 🪷

Сделайте эти пункты обязательными в расписании. Не в формате “ой, так давно думаю, про баню”, а запланируйте поход в конкретный день. Баня (при отсутствии противопоказаний) один из лучших способов работы со стрессом: снижает кортизол, способствует выделению эндорфинов, улучшает HRV и запускает механизмы, отвечающие за восстановление.

Если не баня — пусть будет горячая ванна. Закупитесь свечами и магниевой солью, составьте особенный плей лист и пусть на ближайшие тройку месяцев этот вечерний ритуал станет обязательным. Например, каждое воскресение 🛁

Массаж — ещё один помощник для замедления. Снижает кортизол, повышает уровень серотонина, улучшает настроение и снижает тревогу. Здесь простое правило: если напряжен мозг, то напряжено и тело, расслабляем тело — расслабляем голову. В моем календаре массаж запланирован вечерами на 3 недели вперед и работает отличным сигналом о завершении рабочего дня.

Про работу и личное 🤹‍♂️

Какая здесь есть ловушка. Рабочая среда не позволяет расслабляться, не взирая на время года: четкое расписание, социальное взаимодействие, рутина. Это внешние опоры, поддерживающие нашу продуктивность, даже когда внутренняя мотивация начинает снижаться. Но есть и обратная сторона 🌚

К тому моменту, когда мы приходим домой, наши резервы любопытства, стремления к исследованию и принятию правильных решений оказываются исчерпаны. Деятельность, которая требует дополнительной силы воли (приготовление полезной еды, ведение телеграм канала, планирование личного проекта) кажется нам невероятно трудной. Ну и поверх плюсуем ноябрь..

📌Что здесь важно:

Увидеть это и понять, почему сейчас может быть сложно.
Принять текущие ограничение и отнестись с пониманием к своим реальным возможностям.
Сократить великие дела до крошечных экспериментов.

Если у вас пока нет конкретного плана, но ощущение, что нужно что-то менять уже заходит в гости, то сделайте своим проектом на этот период заботу о себе. Попробуйте начать с того, чтобы, помимо основных задач, именно эти занятия стали прорастать в расписание. Купите уютный плед, пару новых свечей и запланируйте полчаса для чтения. Найдите студию растяжки по дороге с работы домой и замените ей интенсивные тренировки, на которые не ведут ноги. Посмотрите, где и что можно скорректировать, учитывая ваше самочувствие ❄️

Пусть этот пост будет напоминанием (и себе в том числе), что замедление это нормально и очень важно. Мы не можем круглый год работать на пределе, уделяя внимание абсолютно всем частям нашей жизни. А если и нужно когда-то начать учить себя отдыхать — то сейчас самое время. Разрешите вашей лучшей версии себя чуть расслабиться и поднакопить энергии, как рекомендует нам всем Желтый император 🎎

🎯 В 2008 году Spotify сформулировал амбициозную цель — создать легальный музыкальный стриминг, который смог бы конкурировать с пиратскими платформами. Их стратегия была предельно ясной: заключить лицензионные соглашения с крупными лейблами, построить надёжную платформу и привлечь пользователей.

Путь к нынешним 626 миллионам пользователей оказался далеко не линейным. Spotify пришлось постоянно поворачивать в сторону, экспериментировать с разными функциями и даже временно уходить с отдельных рынков. Их успех стал результатом не слепого следования изначальной дорожной карте, а умения превращать каждое препятствие в возможность учиться и адаптироваться 🧗‍♀️

История Spotify иллюстрирует ключевое открытие десятилетий психологических исследований: самые значимые прорывы часто возникают из нелинейных траекторий. Однако мы продолжаем цепляться за методы постановки целей, которые обещают определённость и контроль.

Мы хотим быстро и чтобы сразу идеально. К сожалению, так не работает. И самым проверенным способом достижения чего бы то ни было является — последовательный набор повторений 🐾

Джеймс Клир (автор Атомных привычек) упоминает в своем блоге известный эксперимент, в котором студенты на курсе фотографии были разделены на две группы. Первая группа должна была быть «группой количества» и сделать к концу семестра наибольшее количество фотографий, в то время как вторые, «группа качества», должны были сдать один единственный идеальный снимок.

📌 Итог эксперимента заключался в том, что лучшие фотографии были созданы не группой качества, а группой количества. Пока группа качества тратила время на размышления о том, каким может быть совершенство, группа количества действовала, тестировала и училась на ошибках.

Исследования показывают: чрезмерный акцент на конкретных, сложных целях может снижать готовность к риску, уменьшать внутреннюю мотивацию и даже провоцировать неэтичное поведение. Когда цели узко определены и привязаны к конкретным результатам, мозг начинает чрезмерно фокусироваться на немедленных внешних наградах, что приводит к стрессу и страху неудачи, если ожидания не оправдываются.

Природа редко движется по прямым линиям — и наше личное и профессиональное развитие тоже. Когда мы принимаем нелинейный подход к целям, мы активируем систему вознаграждения мозга иначе. Вместо того чтобы стремиться к разовому «дофаминовому удару» от достижения цели, мы создаём множество обратных связей, поддерживающих исследование и мотивацию.

👩‍🔬 Проектируйте эксперименты

Создавайте небольшие, низкорисковые тесты, чтобы собирать данные. Фокусируйтесь на процессе и отпускайте ожидания результата. Невозможно провалить эксперимент, если любой исход даёт ценную информацию для следующего шага.

📝 Наблюдения и рефлексия

Делайте заметки о возникающих интересах, важных разговорах, всплесках и спадах энергии. Фиксируйте текущие сомнения и вызовы без какой-либо оценки и осуждения. Обращайте внимание на то, какие занятия наполняют вас энергией, а какие — истощают. Уделяйте время, чтобы проанализировать какой подход сработал и почему.

👀 И посмотрите на свои цели. Если они звучат как «стать известным блогером», «получить повышение», «начать больше читать», «похудеть», — почти гарантированно впереди ждет разочарование. Добавьте к формулировкам измеримую деталь: читать 15 минут каждый день, публиковать один пост в неделю, делать одну тренировку в неделю и тд.

Мы входим в горячий сезон подведения итогов, когда из каждого угла доносится предложение срочно подбить результаты и заодно переосмыслить всю жизнь. В конце прошлого года я делала пост о том, как быть, если вокруг настолько все непонятно, что ни одна цель не выживает и как можно сфокусироваться не на внешних, а на внутренних изменениях.

Ну и напоминайте себе почаще, что наша главная цель — не совершенство, а создание последовательной системы маленьких не идеальных шагов. Рост редко идёт по прямой: он петляет, возвращается, делает паузы. Но именно так мы и находим ту высоту, с которой вдруг становится видно дальше 🏔

Неделю назад у меня был день рождения. Время вокруг этой даты, как известно, максимально благодатно для различных рефлексий и подробного рассматривания, где ты сейчас и как ты здесь оказался. А ещё и конец года ..

Не каждый раз есть настроение этим заниматься, но сегодня я неожиданно решила замахнуться аж на три прошедших года. И вот что у меня получилось в сухом остатке:

2022 — осенью я переехала в Сербию и практически сразу же осталась без работы 🫠
2023 — съездила на 10-дневную випасану в начале года, летом отказалась от алкоголя, а к зиме завела канал и пошла учиться на тренера по нейроинтеграции (кажется, сработало алко-замещение)
2024 — весной стартовала коучинговую практику, летом пыталась снимать рилзы (незабываемый опыт), осенью увлеклась кундали-йогой и буквально через пару недель занятий приняла решение о возвращении в найм, но чтобы теперь это был HR (чуть не переехала в Узбекистан 🙈)
2025 — в феврале вернулась в Москву, через 2 месяца рассталась с работой на которую приехала, летом вышла в новое (хорошо забытое старое) место, а в сентябре пошла учиться на инструктора кундалини-йоги

И вот смотрю я на всё это и думаю – Настя, а можно ли было как-то попроще?

Но очевидно нет, нельзя было. В физическом мире этот путь, от старта до нынешней точки, можно было бы проехать за 15 минут на такси. Да что говорить, можно было бы просто из офиса не выходить. Но между версией меня 2022 года и мной сегодняшней расстояние, как до луны и обратно 🌚

Ни в одном из своих списков планов и желаний я не могла предугадать такие повороты. Я могла желать себе путешествий, переезда, новой работы, но предсказать то, кем я стану, что от меня отвалится по ходу и что я буду чувствовать в процессе — вряд ли было возможным.

📌 Психологи называют способность предсказывать свои будущие эмоции аффективным прогнозированием — и мы ужасно с этим справляемся. Гарвардский психолог Даниел Гилберт показал, что мы регулярно переоцениваем, насколько сильно и надолго нас порадуют (или расстроят) будущие события.

Мы думаем, что переезд или повышение принесут длительное счастье, а потеря работы или отношений разрушит навсегда, но ни то, ни другое не оказывается правдой.

Мы также плохо предсказываем, что будет нам нравиться в будущем. В Quarterly Journal of Economics исследователи пишут: «люди преувеличивают степень, в которой их будущие вкусы будут совпадать с текущими». Удивительно, но мы очень легко признаём, что наши предпочтения сильно изменились в прошлом, но при этом уверены, что в будущем меняться почти не будут. Это называется иллюзией конца истории.

На деле же, согласно данным, мы через 5-10 лет будем настолько сильно отличаться от нас сегодняшних, как мы отличаемся от себя 20-летних. Все, что нам кажется таким незыблемым, скорее всего, изменится так, как мы сейчас даже не можем себе представить 🔮

Это может звучать пугающе, но именно эта непредсказуемость (любименькая) — не сбой системы, а её ключевая особенность. Благодаря ей мы развиваемся. И постепенно научаемся в ней находиться и действовать на ощупь, без конкретных планов, и не торопиться с выводами.

В конце прошлого года я желала нам всем побольше любопытства. Глядя на свой таймлайн понимаю, что без него я бы точно не справилась. А в новом году хочу пожелать нам всем побольше смелости ⚔️

Смелости, чтобы прислушаться к себе и услышать, что внутри что-то куда-то зовет. Смелости на маленькие ежедневные эксперименты, без желания немедленного результата, а просто чтобы попробовать и рассмотреть себя внимательнее. Смелости сказать «я так не хочу» и поставить точку. Смелости периодически останавливаться и позволять себе отдыхать, не оправдываясь и не объясняясь.

Смелости выбирать не самый очевидный путь. Смелости признавать, что мы не всё знаем и не всё контролируем. Смелости на то, чтобы не взирая на страх, одиночество, непонимание и неопределенность не опускать руки и продолжать шаг за шагом двигаться дальше, как получается.

И как же прикольно, что у меня есть место, где я могу делиться этим. Невероятно рада, что во всех этих процессах мы с вами рядом❣️

🏆 Собрала лучшие, на мой взгляд, интервью прошлого года в одном посте:

Мадонна в гостях у Джея Шетти

Если вы до сих пор думаете, что духовность это что-то для тех, кто решил отказаться от материального мира и познать дзен бездеяния, то вам сюда. Через год после увлечения каббалой Мадонна выпустила альбом Ray of light — более 16 млн копий по всему миру, 4 премии Грэмми, а критики называют его лучшим альбомом не только в её дискографии, но и вообще в истории поп-музыки 90-х.

Обсуждают темы трансформации, поиска смысла в сложностях, свободы, которая приходит с радикальным принятием, и силы прощения, способного исцелять самые глубокие раны 🙏

Эстер Перел в гостях у Эндрю Хьюбермана

Невероятная женщина. Очень рекомендую к просмотру, если ещё не знакомы с ней. Каждую минуту буквально хочется растащить на цитаты:

🔹Мы приходим в этот мир с двойственными потребностями: нам нужна безопасность, но нужна и свобода с приключениями; нам нужно быть вместе, но нам нужна и отдельность. Поэтому, в отношениях мы ищем и сходство, и различие. И это постоянное движение от одного к другому.

🔹Мы хотим перемен, но только в пределах, которые нам удобны: не слишком много и только на собственных условиях. А иногда мы боимся изменений, поэтому позволяем другому представлять ту часть нас, которую не принимаем сами.

🔹И так рождается парадокс. То, что служит главным фактором выбора того или иного партнера, может в последствии стать причиной конфликта. Тоесть, сначала мы тянемся, например, к той стабильности и надежности, которые он нам может дать, но со временем начинаем воспринимать эту стабильность, как жёсткость. И вот уже наше собственное желание стать более организованным и надежным куда-то исчезает, а проявление этих черт в партнере начинает раздражать 💔

Лори Сантос в гостях у Рича Ролла

Лори Сантос — психолог, профессор Йельского университета, специализируется на изучении благополучия и создала всемирно известный курс о счастье, который бесплатно можно пройти на Coursera (и это уже сделали 5 млн человек 🙉).

Классное легкое интервью о том, что мы вроде уже слышали, но о чем полезно себе периодически напоминать:

🔸Мы часто заблуждаемся, думая, что комфорт, удобство и роскошь обязательно принесут счастье. На самом деле счастье приходит через выход из зоны комфорта и преодоление трудностей. Именно это развивает нашу устойчивость и повышает самооценку — семена, из которых вырастает более стойкое и стабильное ощущение благополучия.

Лори предлагает периодически визуализировать не то, как все будет волшебно, когда наша мечта исполнится, а те препятствия, которые мы встретим по дороге и то, как будем их преодолевать. В основе этого предложения лежат исследования Габриэль Оинган из NYU: студенты, которые наиболее живо фантазировали о хороших оценках, прилагали меньше усилий для учебы, потому что уже мысленно пережили успех.

Кстати, победитель олимпийских игр по плаванию Майкл Фелпс использовал такой подход, чтобы подготовиться к соревнованиям в Пекине: он визуализировал, что произойдет, если всё пойдет плохо, слетят очки, он ударится ногой о стенку и тд. Кстати, его очки не слетели, но с ними возникла проблема, они наполнились водой и он ничего не видел, но это не помешало ему взять золото.

Навал Равикант в гостях у Криса Уильямсона

Жемчужина прошлого года. Навал Равикант (предприниматель, философ, инвестор) рассуждает о цене успеха, ловушках статусных игр, самооценке и счастье как внутренней дисциплине.

Из самого любимого про правила принятия решений:

▫️Если вы долго не можете решить или решиться — ответ нет

▫️Если выбираете из двух вариантов, которые выглядят одинаковыми — выбирайте тот, который наиболее болезненный в краткосрочной перспективе. Наш мозг все время пытается избежать боли, поэтому любое неудобство, которое стоит прямо перед нами всегда будет восприниматься гораздо хуже, чем есть на самом деле. И разобраться с этим быстрее — часто выгоднее

Надеюсь, что кто-то из этих товарищей попадет своими мыслями точно в вас и, возможно, вдохновит на что-то очень важное 💎

Кажется, что за последние пару лет у нас достаточно чётко обозначился главный тренд всея саморазвития:

⚡️ Энергия — наш новый чёрный. Если у нас её нет, если мы не знаем где её брать и как восстанавливать, то бесполезно сочинять грандиозные планы и замахиваться на амбициозные цели — мы просто не справимся.

Именно эта наша внутренняя сила определяет насколько в том, что мы делаем, будут задействованы интеллект, сила воли, вовлеченность и ощущение смысла. Человек может обладать мощнейшим потенциалом, но если он не «подключён к розетке», то потенциал становится недоступным. В состоянии высокой энергии мы иначе обращаемся с собой и с другими, действуем точнее, мягче и эффективнее, тогда как при упадке сил неизбежно ухудшается не только продуктивность, но и качество отношений — прежде всего с самим собой 🥀

Сегодня делюсь с вами двумя проверенными способами поработать с этой темой, каждый из которых делает акцент именно на выстраивании устойчивого состояния.

Традиционный новогодний воркшоп Катерины Ленгольд «Настройка на 2026» 📝

Совершенно бесплатные два с половиной часа, за которые можно качественно отрефлексировать всё, что с вами случилось в прошлом году и наметить сферы развития на этот.

Первая часть посвящена закрытию года — что было, что радовало, какие выводы можно сделать и что из этого хочется взять с собой. Во второй части — цели на 2026 по методу нейроинтеграции, что означает, что в стратегию должны попасть не только задачки «быстрее выше сильнее», но и конкретные планы по восстановлению «фундамента» 🧘

Основа метода: сначала состояние ➡️ потом мышление ➡️ и только потом действия. По сути, это фреймворк системных действий и практик, который начинается с проработки самого главного — нашего состояния.

Воркшоп посвящен стратегии по основным направлениям. А дальше, если захочется всё придуманное перевести в конкретные шаги, институт делает групповой январский спринт. Не буду здесь останавливаться, все подробности есть по ссылке, но это супер классный и бюджетный способ опробовать на себе метод. Важно — видео с воркшопом доступно до 8 января

Ну а если вы уже точно для себя решили, что работа с восстановлением энергии ваш главный приоритет года, тогда вам к другой Кате:

Катя Стрельникова и её лаборатория «Отдохнувшие», которая стартует 10 января 🌱

Последний год Катя досконально исследует вопрос восстановления, ведет дневник энергии, проводит различные эксперименты и делится этим в своем канале. Вот здесь классный пост о том, как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть. Здесь супер полезный дайджест по теме отдыха, а тут одно из любимого — как превратить айфон в кирпич

Что будет в Лаборатории: немножко теории в формате мини-лекций, чтобы лучше понять, что такое энергия, как устроен отдых и какие установки нам мешают всем этим делом насладиться. Работа по наблюдению и осознанию своих паттернов: как вы устаете, как отдыхаете, что истощает, что наполняет, что мешает и что помогает отдыхать. Все подробности можно посмотреть по ссылкам выше 👀

Катю я знаю лично, максимально доверяю её экспертности, а многие из моих знакомых работали с ней индивидуально. Поэтому, здесь ни капли сомнения, что из лаборатории вы уйдете с четким понимаем того, что отдых значит именно для вас и какие его элементы (и как именно) должны встроиться в вашу жизнь на регулярной основе

🙈 Пока писала пост, внезапно вспомнила коллегу, чьё буквально «догорание» я наблюдала последние несколько месяцев прошлого года. На мои аккуратные «а может на массаж? а про баню ты не думала?» в ответ я слышала «нет, сейчас не могу, это всё на каникулах уже». Очень прошу, не делайте так никогда.

Пусть всё, что связано с вашим ресурсом и его восстановлением, станет вашей самой главной ежедневной задачей. Есть огромное количество способов, и подороже, и подешевле, из которых можно собрать свой индивидуальный «спасательный рюкзачок» на любой случай. Помните, что вы самое дорогое, что у вас есть, и сделайте заботу о себе приоритетом номер один 🫶

У любимого Хьюбермана вышло новое интервью с не менее любимым Джеймсом Клиром, тем самым автором «Атомных привычек», одной из самых известных книг по работе с формированием устойчивых систем поведения. Очень рекомендую, если вы сейчас в процессе сочинения своих новых ежедневных рутин 📝

Я уже рассказывала и про работу с привычками, и про Клира, и про его методы. А ещё писала про Чарльза Дахигга и его не такую известную, но достойную книгу «Сила привычки».

И вот если сложить мысли этих умных товарищей и добавить собственный опыт, то получается, что самая фундаментальная штука, которая лежит в основе любых трансформаций звучит так:

Любые наши улучшения временны до тех пор, пока не становятся частью нас 🌱

Наши глобальные цели и наши привычки крепко переплетены друг с другом. Цели задают направление и указывают точку, в которую мы хотим прийти. Но сами по себе списки этих целей, как бы красочно мы их ни описывали, не способны обеспечить нас результатами. А вот образ жизни, который складывается из нашего поведения, тоесть, из наших привычек — здесь да, у нас есть все шансы.

Поэтому, по сути, внедряя нужные привычки, мы постепенно формируем нашу новую идентичность, которая в результате и достигает той самой заветной цели. И, выбирая новую привычку для себя, размышлять нужно в первую очередь о том, каким человеком мы стремимся стать, добавляя или избавляясь от чего-то?

🍸 Из личного, например, любимая история про алкоголь, с которым мы в разлуке уже два с половиной года. Изначально речь совсем не шла о том, что мне хочется уменьшить количество бокалов или оставить их только по пятницам. Хотя это тоже могло быть решением. В первую очередь я думала о том, что, кажется, больше не хочу быть человеком, у которого алкоголь является ответом на все вопросы. Не хочу быть тем, кто выходит из дома «на бокальчик», когда скучно, не хочу полагаться на него в моменты стресса и вообще хочу посмотреть, могу ли я рассчитывать только на себя.

Похожую аналогию можно провести с занятиями спортом, чтением, улучшением питания. Ведь глобально наша цель не может быть в том, чтобы читать по 100 книг в год или тренироваться 5 раз в неделю. Скорее всего, речь про то, что мы хотим стать кем-то новым. Трансформироваться в кого-то, кем ещё не являемся. И здесь хорошо бы начать с того, чтобы рассмотреть все элементы этой фигуры.

На мой взгляд человек, который регулярно занимается спортом и следит за питанием, прежде всего, очень любит себя. Он способен выделять этому время и приоритизировать задачу. Это человек, который слышит свои потребности, уважает свои границы и держит фокус на том, что важно именно для него. Согласитесь, что к такому результату вряд ли приведет строчка в списке — «хочу каждый день ходить в зал» 🏋

Или, например, если хочется перестать часами зависать в рилсах. Главная задача здесь точно не звучит как «хочу заменить телефон на книгу», скорее — хочу стать самодостаточным человеком, которого в первую очередь интересует собственная повестка, а не то, что происходит у других.

И, конечно, такие небольшие трюки, как оставлять телефон в другой комнате, а у кровати класть книгу, способны в этом деле помочь и точно дадут эффект. Но вот насколько долгосрочным он будет, зависит от того, насколько глубже вы пойдёте, чтобы исследовать эту новую самодостаточную часть 🤹‍♂️

Что ещё вы придумаете, чтобы закрепиться в ней? Сумеете ли вы со временем сочинить ещё 10 вариантов того, что можно будет поделать вместо скроллинга, когда, например, не будет настроения читать.

Так что предлагаю вам немного пересмотреть свои цели и сфокусироваться не на формальных чек-листах, а на тех новых гранях, которые хотелось бы отполировать.

Каждое действие, которое мы совершаем — это голос за того человека, которым мы хотим стать. Наши убеждения не меняются за одну ночь, но по мере того как эти голоса накапливаются, формируется подтверждение этой трансформации и новой идентичности, к которой мы стремимся. И вот уже из неё мы можем вдруг стать способными на такое, о чем даже не могли и подумать 💎