ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1530 ккал!!!🔥

Благодарю вас за обратную связь❤️
Сохраняете 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г;
✅Творог 1% - 250г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
✅Сухофрукты (курага, изюм) - 60г;
✅Смесь семян - 10г.
Творог смешиваем с белками (желтки оставляем для смазывания рулета), добавляем по вкусу сах.зам. Лаваш расстилаем и смазываем по всей поверхности творогом.
Сверху посыпаем мелко нарезанной курагой и изюмом (предварительно заливаем кипятком).
Сворачиваем лаваш рулетом. Смазываем желтками и посыпаем семенами. Ставим в духовку на 20-25 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 413 ккал/34.6/9.4/48.8.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПРОТЕИНОВОЕ ПИРОЖНОЕ БРАУНИ @protein_rex без сахара.
По 1 шт на перекус. Нежнейший бисквит, обогащенный белком и пребиотиком с приятным шоколадным вкусом и мягкой текстурой😋
Ссылка на озон
По промокоду BROWNIE20 скидка 20% с 09 по 19 января🔥
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192 ккал/6/14/9.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Соль, специи (карри, паприка) - по вкусу;
✅Сметана 15% - 40г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Гречка - 80г;
✅Овощи (свежие, либо приготовленные любым способом без масла) -  400г.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и выкладываем на противень. Смазываем сметаной, сверху нарезанные помидоры и тертый сыр. Запекаем 25 минут при 180 градусов. Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 423 ккал/45/8.6/43.2.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥МЯСНЫЕ КОНВЕРТИКИ С ШАМПИНЬОНАМИ И СОУСОМ ПЕСТО
✅Говяжий фарш с луком - 250г;
✅Соус песто - 30г; 
✅Шампиньоны - 70г;
✅Бекон сырокопченый - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Овощи (свежие, либо приготовленные любым способом без масла) -  400г.
Фарш смешиваем с луком, солим и перчим.
Выкладываем на фольгу или  пергамент и делаем прямоугольники. На одну сторону выкладываем соус песто, шампиньоны, бекон и тертый сыр.
Фольгу разрезаем как на видео и сворачиваем конвертики. Отправляем в духовку минут 40 при 180. В конце можно включить верхнюю конвекцию, чтобы сверху поджарились. Кушаем с овощами.
❗️На видео готовила двойную порцию.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 410 ккал/35.3/22.8/16.4.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1533 ккал/128.9/57.3/127.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

🔥 Друзья, осталось всего 3 места в марафон стройности!

Стартуем уже завтра, 12 января! У вас есть последняя возможность присоединиться и легко и вкусно избавиться от килограммов, накопленных за праздничные дни💃

❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей
🔥🔥🔥

Что ждёт вас в марафоне:
✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов
✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝
✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪
✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓
✅Задания на мотивацию
✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅

🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!
❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей

Хотите стать лучшей версией себя? Присоединяйтесь прямо сейчас и начните путь к своей идеальной фигуре вместе с нами!

Подробности и запись в личные сообщения ⬇️
@MariyaAndreeva88