9 мая — день, когда гул салюта распахивает в груди не гордость, а пустоту.

Трансгенерационная травма (травма поколений) — не метафора, а почти телесное ощущение. Это когда в тебе живёт тревога, которую ты не проживал. Оцепенение, которое пришло не из твоей личной истории, а откуда-то из старых писем, чёрно-белых фотографий, молчания на кухне.

Ты носишь в себе чужую зиму, как рюкзак с камнями, и даже не всегда знаешь, откуда он у тебя на плечах.

Нет семьи, которой не коснулся бы этот ужас.
Нет клетки в нашем общем теле, которая осталась бы нетронутой.
Это не про вину — это про боль, переданную в молчании.

Однако я верю: всё, что было когда-то заморожено, можно оттаять.
Постепенно. С уважением.
Разрешая себе помнить — и жить дальше. 🕊️

Отдых — новая работа

Замечали, что отдых стал какой-то больной темой?
Как будто все вокруг теперь пытаются научиться отдыхать — чтобы потом вернуться в строй и поработать ещё лучше. И отдых уже не отдых, а челлендж.

Почему просто отдохнуть — так сложно?

Отдых никогда не бывает в вакууме.
Он всегда от чего-то.
Устал говорить — отдых в молчании.
Устал сидеть в экране — отдых в движении.
Устал от людей — отдых в одиночестве.

И тут сразу становится понятно, почему «просто полежать и ничего не делать» — не универсальный рецепт.

Более того — часто это оказывается невозможным. Потому что мозг современного человека привык жить в многоголосии. Каждую секунду на нас сыплются стимулы. Мозг живет в этой скорости, ему непривычна тишина.

И вот тут начинается парадокс.
Совет, который чаще всего можно услышать: отключись, полежи, посмотри на дерево или потупи в стену, послушай тишину.
И это абсолютно разумно и «правильно».
Однако для перегруженной нервной системы это не отдых.
Это аскеза.
Это подвиг.

А ведь мы ещё и, бывает, мысленно критикуем себя за то, что у нас не получается «нормально отдохнуть».
«Ты что-то делаешь не так. Не умеешь отдыхать. Позор тебе и всей твоей нервной системе».

Стоп. Именно поэтому я сейчас много думаю о том, как мозгу помочь — организовывать такой отдых, который тебе и твоей нервной системе сейчас по силам.
Можно дать себе стимул, который поможет удержаться в «мягкой» деятельности. Например, я не могу просто сесть и повязать/порисовать, хотя точно знаю, что мне это помогает разгрузиться. Но если я включаю на фон интересный подкаст — он становится якорем, и я способна «усадить» себя за нечто приятное и восстанавливающее.

Тоже самое с прогулками. Да, в идеале — слушать себя и ветер. Но если в ушах играет любимая музыка — пусть будет так. Если это помогает мне выйти из дома и размяться — это работающий компромисс.

Можно протереть пыль под какое-нибудь интересное видео, и это тоже может являться отдыхом (опять же, обязательно, если то, от чего вы устали, никак не связано с уборкой и видеоконтентом).

Так что отдых — это не обязательно «ничего не делать». Это может быть и «делать по-другому». Менять ритм, среду, стиль движения.

Если ты целый день работаешь головой — тело жаждет движения. Если много говоришь — может захотеться молчать. Если телу тяжело — иногда отдыхом будет даже написать текст.

Не обязательно отдыхать идеально. Пусть отдых будет поддержкой, а не ещё одной задачей со звёздочкой. Пусть он будет живой, гибкий, подходящий именно вам и вашему образу жизни.

Поделитесь — какие идеи о «правильном отдыхе» влияют на вас? Что из этого раздражает, а что, может, и правда помогает?

Мои клиенты довольно рано в терапии начинают слышать слово «режим». Речь идёт об определённом состоянии, в которое человек попадает.

Например, я злюсь. Я кричу, мне тесно, я на грани. Это одно состояние.
А бывает — я спокойная, тёплая, внимательная. Совсем другая я.
А ещё — гипервозбуждённая, на высоких скоростях, с тысячей задач.
Все эти «я» — разные режимы.

В схема-терапии режим — это активное внутреннее состояние с определённой эмоцией, логикой, поведением.

И когда вы внутри режима, он легко захватывает всё пространство. Кажется, что это и есть вы: вы — этот гнев, вы — эта беспомощность, вы — эта боль. Но правда в том, что это не весь/вся вы. Это всего лишь часть. Состояние.
И оно всегда временно.

Одна из задач терапии — научиться замечать этот момент слияния.
Расцепляться.
Входить в метапозицию и видеть: со мной это происходит, но это не вся я.
Я — больше. Я — целостная, а целое всегда больше его частей.

У каждого режима — своя логика, своя функция, своя потребность. Они не появляются на пустом месте, есть вполне конкретные причины, которые вполне реально исследовать. Один режим защищает, другой требует, третий спасает, четвёртый просит о помощи. И часто эти части внутри нас спорят, тянут в разные стороны, заглушают друг друга. Одна говорит: «беги», вторая — «оставайся», третья — «притворись, что всё хорошо».

Именно поэтому так важно научиться их слышать. Не только самую громкую, но и самую тихую болючую спрятавшуюся.

Когда мы даём каждой части место, начинаем видеть: ни одна не появилась просто так. И когда удаётся их замечать и различать — уходит ощущение внутренней разрозненности (как ни парадоксально, мы же только что разложили целое на части). Появляется ясность и как раз-таки ощущение целого: всё это — я, и я справляюсь.

💔 завтра