Фашизм осознанности

Услышала этот термин на обучении и возрадовалась. Слово «осознанность» уже проело мозг всем и каждому, а если кому-то ещё нет, то такому человеку очень повезло.

Наше внимание — действительно коварная штука. А ещё это самый ценный ресурс, который нам доступен.

«Где внимание, там и энергия»

Индустрия mindfulness сейчас нещадно заполоняет всё вокруг, покупая наше внимание. И слово «осознанность» постепенно превращается для многих людей в форму без особого содержания. Это типичная капиталистическая история, но сейчас немного не об этом, а о том, что на самом деле такое вся эта
✨осознанность✨.

Осознанность — это не бесконечные медитации и инсайты на каждом шагу. Это не про то, чтобы каждый день что-то осознавать и жить в дзене, никогда никого не оценивая, ничего не обесценивая и вообще иметь состояние «мне этот мир абсолютно понятен».

В первую очередь, говоря про mindfulness, мы говорим про гибкость внимания. Про умение направлять внимание туда, куда нам действительно нужно. Навык концентрироваться на том, что нам важно. Способность выбирать делать и замечать то, что соответствует нашим ценностям.

Где сейчас моё внимание?
А для чего оно там? Действительно ли оно там, где ему важно быть?
А что мне важно?
Что я делаю и замечаю?
На что мне важно прямо сейчас перенаправить моё внимание?
Как мне помочь себе это сделать?

Ну вы поняли. Осознанность — это не про просветленность и ✨быть в моменте✨, это более широкое понятие. Осознанность предполагает:

Быть в прошлом, когда важно вспоминать.
Быть в настоящем, когда важен фокус на нём.
Быть в будущем, когда нужно планировать.

Когда мы владеем своим вниманием, не импульсы ведут нас, а ценности. Мы выбираем направлять внимание туда, куда именно нам по-настоящему важно и прямо сейчас, и в последствиях. Это и есть осознанность.

Внезапный вопрос для рядового четверга.

На сколько по шкале от 1 до 10 вы боитесь смерти?

И вопрос со звездочкой — что больше всего вас пугает?

Вы спросите, а чего это ты, Катя, такую тему веселую подняла среди бела дня?

А я вам отвечу, что это всё мои философско-образовательные корни, когда я писала всякие статьи по экзистенциализму. Что-то заскучала по всему этому делу и взяла в руки книжку Ялома «Вглядываясь в солнце».

Он там описывает разные идеи Эпикура про принятие смерти и то, как эти идеи повлияли на клиентов Ялома, которые обратились к нему в связи с этим запросом (или внезапно вышли на него в ходе терапии). Очень трогательно и интересно. Как дочитаю, опишу свои ощущения и мысли! И вас очень-очень любопытно читать. Такие мы все разные, это так интересно и радостно.

У меня радостная новость!

Я поступила в магистратуру!🎊
На программу «Психологическое консультирование в профессиональной деятельности и межличностном взаимодействии».

Очень хотела там учиться. Сдавала экзамены туда и в прошлом году, но мне не хватило одного балла, чтобы пройти на бюджетное место. Решила попробовать снова в этом году и не зря. Ура-ура! Всё в итоге получилось, как я хотела. Первого сентября у меня день рождения, и я теперь чувствую такое тепло, ведь это будет и начало моего нового учебно-рабочего года. Во мне сейчас соседствуют предвкушение, радость, интерес и умиротворение.

Сегодня у меня бесячий день.

Что меня бесит:

1. То, что Notion уходит из России, а у меня там вся моя жизнь, и мне нужно сейчас срочно искать альтернативу и переносить все клиентские и учебные записи. Реально вся работа и жизнь структурированы в Notion, а сейчас надо все переорганизовывать, это очень-очень злит.
2. То, что надо сейчас срочно удалять зуб мудрости, а ещё скорее всего и зуб рядом с ним, а ещё много всяких других манипуляций с зубами ждут, и чек из стоматологии будет сниться мне в кошмарах. Мне сегодня подготовили план лечения с итоговой стоимостью, и я орала на всю улицу о том, как я ненавижу капитализм :):)
3. То, что уже скоро снова придут серость и слякоть! Не могу не беситься с этого, ну не могу.

Делитесь в комментариях, что сегодня бесит вас, давайте беситься вместе. 👿

Наверное жить — это значит любить кого-то, хотеть чего-то, есть вкусную еду, обращать внимание на приятные запахи, возвращаться туда, где тебя ждут, кормить своего питомца, гладить его и радоваться, грустить, когда грустно, и горевать всем сердцем, когда приходит горе. А когда весело — смеяться во весь голос и во все зубы. Ждать чего-то, разочаровываться, очаровываться, искать, находить, терять, придумывать что-то новое. В этой жизни мы никогда не найдем укромный уголок вдали от страданий. Наверное жить полной жизнью — это и значит проживать, чувствовать любое чувство на полную катушку. Быть в контакте с самой горькой болью и самой яркой радостью и любовью. Наверное это и есть жизнь, ведь другой у нас не будет.

Врываюсь в ваше воскресенье с таким вопросом.

Вспомните любое мгновение на этой неделе, когда вы чувствовали наполненность. Это может быть про свет и радость или про умиротворение и спокойствие. Расскажите про этот эпизод и ваши ощущения!🌸

Про виды отдыха

Есть у меня один такой косяк, я вовремя не замечаю звоночки усталости и зачатков выгорания. Периодически могу очнуться в моменте, когда концентрации уже ноль, желаний ноль, а силы есть только на то, чтобы соединять шарики в игре на телефоне и пересматривать засмотренные до дыр фильмы. Когда я работаю, я включаюсь и вовлекаюсь максимально, а после — вместо восстановления загружаю себя другими видами активности.

Кажется, так произошло и сейчас. Но очнулась я не слишком поздно, ура. Осознала, что за последние две недели активной работы и учебы я успела ещё и выступить на концерте, съездить в другой город, сходить потанцевать в клуб, покататься на сапах, сходить в бар, попеть в караоке и это всё в разные дни. Оказалось, для меня немного перебор в активности. Сделала себе выходной и просто смотрела весь день сериал «Кухня», это такая зона комфорта у меня. Мозг начал перестраиваться на режим ничегоненадоделать.

Тут такое дело, забота о себе, профилактика выгорания и разгрузка (эмоциональная и когнитивная) — не привилегия, а обязанность работников помогающих профессий. У нас эта тема даже была отдельным модулем в обучении. Если мы, психологи, перегружены и близки к выгоранию, это напрямую влияет на качество нашей работы, на наших клиентов. Конечно, это справедливо для всех профессий, просто есть исследования, показывающие, что в помогающих профессиях «склонность к выгоранию» на максимальном уровне.

Короче, не хочу я выгореть. Признаюсь вам даже, что боюсь выгореть. Потому что работу свою очень люблю, и учиться люблю, и реально много ресурсов трачу на это. Отдых становится задачей не менее важной, и я учусь себе его организовывать.

Следующий шаг, на который я решилась — небольшой отпуск. В срочном порядке сняли с Ильей чудесную квартирку в Пушкине. Царское Село я так люблю, особенно осенью, что когда задала себе вопрос «А где бы я хотела сейчас оказаться и просто чиллить?», тихий благодатный центр Пушкина сразу возник в воображении. Захотелось просто неспешно прогуливаться по парку, лежать с книгой, смотреть на деревья, кормить белок. В общем, на пару дней завтра у меня начинается царскосельская профилактика выгорания.

Помню, как прочитала забавную статью про три вида отдыха: разъеб, безделье, чилл. Это три шага к восстановлению. Сначала разъебаться где-то (музыка, активности, приключения), потом дать мозгу поделать всё, что ему хотелось и то, что обычно попадает в категорию «прокрастинация» (игры, сериалы, еда). После чего зафиналить всё стадией чилла. Много спать, залипать в потолок, залипать на природу. Кажется, бессознательно я повторяю сейчас эту схему. И всем советую!

Расскажите, а как вы распознаете звоночки, что надо позаботиться о себе и отдохнуть? Что помогает вам по-настоящему разгрузиться?