Была на спектакле «Стеклянный зверинец» по пьесе Теннеси Уильямса в Мастерской и всё думаю о нём. Удивительно пронзительный и хрупкий.

Мне всегда была интересна тема эскапизма, тоски по утраченным идеалам, разрыва между сущим и возможным, бессознательного стремления уйти от реальности.

Это нормальная реакция психики — уходить в иллюзии, в прошлое, в грезы о будущем, когда небезопасно, очень страшно и очень больно. Правда иногда уже забываешь, а почему страшно, а от чего больно, но так и не возвращаешься в реальность.

Очень тяжело — оставаться реальным живым человеком, ощущать во всей полноте эту реальную живую действительность со всей её болью и неопределенностью, выстраивать близкие отношения с реальными неидеальными людьми, признавать собственную уязвимость и «неподходящесть».

Выдерживать, искать и находить утешение, смиряться и продолжать выбирать жизнь — такая вот у нас, у людей, задачка не из простых. Хочется быть теплыми и добрыми по отношению друг к другу. Мы все в одной лодке.

#слышувижучувствую@observingmode

По следам спектакля и разговора с подругой, которая всегда умеет вкинуть замечательные вопросы на поразмышлять за кофе.

Что движет вами по жизни, что позволяет вам вставать с кровати каждое утро?

Поделитесь, пожалуйста, своим ответом на этот вопрос. То, как вы чувствуете его в данный момент для себя. У нас с подругой получились довольно разные ответы, любопытно почитать ваши мысли.

Что движет мной по жизни и позволяет вставать с кровати каждое утро?
Настало время поделиться и своим ответом

Раньше я бы начала искать причины в мире, в том, что или кто ждет меня в этом дне, что я могу получить или отдать, сделать или испытать. Сейчас я ощущаю ответ на этот вопрос иначе.

Я встаю, потому что по-другому никак. Я встаю, потому что разве я могу не встать? Я, конечно, могу попробовать, но рано или поздно я все равно проснусь, рано или поздно мне захочется есть, пить, пойти в туалет в конце-концов.

Я встану, и меня будут ждать холодильник, который надо наполнять, стаканы, которые надо мыть, кошка, которую надо кормить, пол, который надо подмести. И это не суровое угрожающее «надо», которым нас пугали в детстве. Это что-то, что я называю словом, которое раньше недооценивала. И это слово — смирение.

Смирение предполагает мужество, стойкость, принятие, спокойствие, «выдох». Смирение предполагает, что я уже живу эту жизнь. Я уже лежу в этой кровати, я уже какого-то хрена в эту реальность заброшена. И есть лишь два варианта. Либо я смиряюсь с этим, либо нет. Либо я мирюсь с тем, что я живая и у меня есть вполне обыкновенные человеческие занятия, ответственности, обязательства, сложности, иногда невыносимости, иногда выносимости и интересности. Либо я сопротивляюсь этой реальности.

Шутка в том, что рано или поздно, как бы я ни сопротивлялась, мне придется встать и начать что-то делать. Помыть стакан, чтобы налить воды. Купить еды, чтобы поесть. Заработать деньги, чтобы было на что купить себе еды. И тут уже вопрос начинает ставиться не через «что», а через «как». Как я могу сделать это так, чтобы мне было наиболее классно в этом всём человеческом?

Как я могу сделать этот день достаточно приятным? Как я могу и хочу питаться, как мне хотелось бы организовать себе режим, как я могу сделать всё в доме так, чтобы мне было комфортно? Как мне будет интересно зарабатывать, как мне будет интересно учиться? Как я могу сделать свою жизнь удобоваримее прямо сейчас?

Моё смирение состоит в том, что я знаю, что по-другому никак — я встаю, потому что точно рано или поздно все равно встану. Мне все равно придется жить эту жизнь. Так уж вышло. И это вообще-то удивительное дело, что у меня эта жизнь имеется.

Вопрос в том — как? Как будет проходить мой день и как будет строиться моя жизнь? Не всё мы можем изменить, но многое в нашей власти. Я выбираю смотреть туда, где я могу отвечать себе честно на вопрос «как». Мною движут смирение и любопытство.

​​Возможно кому-то мой предыдущий текст покажется слегка депрессивным. Однако это не депрессивный текст, это текст человека, который работает с людьми с депрессией и знает, что это такое — отчаянно пытаться ответить себе на вопросы «как» и «зачем».

Как находить силы жить?

Как и зачем продолжать вставать и пытаться что-то делать?

Самая интересная вещь в работе с депрессией в том, что пока человек не встанет и не пойдет жить, не узнает ответы на эти вопросы. А чтобы встать и пойти жить жизнь, нужны силы. А при депрессии их может просто-напросто не быть. Ну негде их взять и всё тут, хоть убей. Это самое страшное состояние — переваривание самого себя бессильного и беспомощного.

В таких ситуациях категорически нужна поддержка. Она может дать щепотку сил, чтобы сделать первый маленький шаг. Если сделать этот маленький шаг «правильно», то он даст силы. Мозг получит положительное подкрепление, и можно будет нанизывать следующую бусинку на леску. Постепенно мы получаем и накапливаем силы, чтобы героическое действие — встать с кровати (без иронии, кстати) переходило в новое героическое действие — например, почистить зубы. В конце концов там такое ждёт, ух, мы и коврик расстилаем, и растяжку делаем, и гулять ходим, и с новыми людьми знакомимся. Обожаю терапию.

То, что я в двух словах описала, называется «поведенческая активация». Поведенческая активация — это такое понятие из поведенческой психотерапии. Это простой по своей сути, доказательный и эффективный метод помощи, который используют многие психологи (я в их числе) и который можно и нужно пробовать использовать самостоятельно.

Задача поведенческой активации — разорвать замкнутый круг:

Меньше активности ➡️ хуже настроение, меньше сил и интереса ➡️ ещё меньше желания что-либо делать

Это правда не просто, друзья. Это надо вставать и делать, иначе никак, ничего другого не придумали. Да и вообще быть человеком СЛОЖНО. Нам всем бывает сложно. Не знаю, кому легко, я таких людей не встречала, лишь не совсем живых и настоящих. Сложности разные, но постоянно легко — не бывает. Не понимаю, как этот миф про «деньги и жизнь в легкости» до сих пор держится.

Мы все сталкиваемся со смертью, болезнями, болью, одиночеством, изоляцией, поиском смысла, в конце-концов. Нам всем нужна поведенческая активация, чтобы были силы жить и радоваться тому, что живешь. Бодрость духа сама по себе не появляется, именно мы ее генерируем своим отношением и своими действиями.

«Достаточно хорошая жизнь» — огромная ценность. Нужно помогать себе её по-настоящему чувствовать и ею наслаждаться.

В комментариях поделюсь полной и исчерпывающей методичкой по поведенческой активации — можно брать и пользоваться

Маленькое напоминание

Любовь к себе — это не просто о том, чтобы беречь себя от всего плохого и неприятного.

Любовь к себе подразумевает под собой такой же сложный и многогранный процесс, как и любовь к другому.

В ней не обойтись без обязательств и ответственности, без откатов и внутренних конфликтов.

Любовь к себе — это глубокое чувство, определенное отношение к собственной жизни. Доброе, стойкое, доверительное, заботливое, сильное и честное.

#маленькоенапоминание

Первое, что читают на философском факультете, а ещё и рассказывают на повышении квалификации по схема-терапии, где я сейчас учусь — это трагедию о царе Эдипе. На психологическом факультете, конечно, её тоже читают, но совсем в другом, психоаналитическом контексте, а мы сейчас не об этом.

Чем сильнее мы бежим от своей «судьбы», тем скорее мы попадаем в её капкан, как Эдип.

Судьба — это действие. Именно мы совершаем выбор, который является судьбоносным.

Возможно вы замечали, как мы, всеми силами пытаясь НЕ попасть в какую-то ситуацию, обязательно туда попадаем.

Почему так происходит?

Так работает схема — определенная система знаний о мире, включающая в себя эмоции, телесные ощущения, убеждения и детские воспоминания. Это как такие очки (совсем не розовые), через которые мы начинаем смотреть на мир в ответ на триггер. Или ещё мне нравится метафора кривого зеркала.

Вроде мир все тот же, но что-то происходит (например, кто-то нам что-то определенное сказал / не так посмотрел), и мы начинаем видеть всё вокруг определенным образом. Начинает казаться, что нас не любят / точно покинут / все точно будет плохо / мы ничтожества.

Схема работает как самоисполняющееся пророчество. Схема постоянно пытается оправдаться в том, что она истинная, и таким образом провоцирует человека на поведение, которое подтверждает схему.

Таким образом Эдип собственными действиями и притянул к себе ту судьбу, от которой бежал — убил своего отца и женился на матери.

Что делать?

Для начала попробовать не бежать. Остановиться. Осознать, что происходит. И что нас не обязательно и вправду сейчас все ненавидят/бросят и что не обязательно всё будет плохо. Самое сложное — НЕ реагировать, не совершать тех действий, к которым нас подталкивает схема/судьба. А ещё сложнее — совершать действия из режима здорового взрослого, из состояния мягкой спокойной силы, устойчивости и безопасности. Но это совершенно точно возможно и имеет смысл.

Замечали на себе такое?

Как я стала психологом и что в этом для меня самое ценное

Меня всегда манила возможность соприкасаться с судьбами совершенно разных людей.

Я родилась любопытнейшим человеком, почемучкой, вечно пытающейся докопаться до сути вещей. С детства меня волновало приблизительно всё на свете, и я никак не могла понять, что с этим делать. Вопросы возможности и невозможности познания мира и человека, ограничений языка и искажений восприятия удивляли меня, приводили в разные чувства и состояния.

Философское высшее оказалось лучшим решением для моего неугомонного разума. Это лучшее базовое гуманитарное образование, которое только можно было придумать. Я подозреваю, что без него мои консультации с клиентами не были бы такими, какими они выстраиваются на сегодняшний день.

Меня поражает глубина искусства ведения беседы с другим человеком. И именно оно для меня необъятно и именно его я имею удовольствие и радость изучать всю свою жизнь.

Моя работа похожа на работу переводчика, ведь психика каждого имеет свой уникальный язык. То, что слова «счастье» и«любовь» означают для одного человека, может быть совершено не похоже на значения этих слов для другого. Моя работа предполагает трепетное отношение к каждому слову. Вместе с другим человеком мы изучаем его язык и даже формируем наш общий «словарь».

Я перевожу для каждого человека самого себя и для себя, для удовлетворения его важнейших эмоциональных потребностей, для разрешения его проблем, для нахождения собственных смыслов и следования собственным ценностям.

Это уникальное сочетание сложной мыслительной когнитивной работы и глубинной эмпатической работы чувственной. Моё чувствилище растет каждый день. Каждая судьба, каждая история, каждый человек удивляют. Мы все такие разные и при этом так похожи. Мы живые и чувствующие, и мне так важно и ценно быть той, кто чувствует, проживает всё это рядышком.

Совместное исследование, совместная экспериментальная языковая лаборатория, совместное проживание и переживание — вот, что для меня самое главное в работе, её суть. Слово «психолог» не способно вместить в себя всю эту суть. Однако слово — это лишь слово. Как хорошо, что у меня их много, и я могу рассказывать о себе и своем деле так, как рассказываю вам сейчас :))

​​
Я досмотрела LOST!

Точнее пересмотрела. А точнее я смотрела его будучи ребенком-подростком, а сейчас впервые посмотрела во взрослом возрасте. И я в восторге.

Это первый в истории сериал в том формате сериалов, к которым мы все уже с вами привыкли. И именно он положил начало всем сериалам, которые мы знаем и любим. Этот сериал — чистый эксперимент. То, как он создавался, на коленке, с сюжетом, дописываемым уже во время съемок, в том числе по фанатским теориям — это чистое безумие, всплеск спонтанности, игры, жгучего интереса и живости.

Персонажи такие объемные и настоящие, такие родные и простые в своей уникальной сложности и динамичности. Думаю, такого эффекта удалось добиться благодаря «слабоумию и отваге» относительно чистейшей импровизации — сначала выбирали актера, а потом придумывали для него героя, по ходу съемок уже разбираясь, кто станет главным, а кто умрет в следующей серии.

Этот сериал — сплошная загадка с неугасающим за все 6 сезонов напряжением. Каждый сезон при этом — отдельная история с отдельным жанром. Начинается как обыкновенная робинзонада, а потом нас с персонажами кидают от драмы с перемещениями во времени и научной фантастики к религиозной притче.

Лично мне «лост» кажется необыкновенным потоком творчества, и, конечно, в нём можно найти множество косяков. Сюжетных дыр хоть отбавляй.

Однако самое комичное то, что это вообще никак сериал не портит, и возможно, если бы нам дали ответы на все вопросы, то «лост» не запал бы в душу так сильно такому огромному количеству зрителей. В своё время. Сейчас про этот сериал говорят мало. А я мечтала пересмотреть его с детства. Меня всегда пугало такое количество серий и сезонов, а в итоге я ничуть не пожалела, испытав какой-то уникальный зрительский опыт.

Я ощущала связь с собой маленькой через этих персонажей и этот остров. То, какими глазами я смотрела на всё тогда. И какими сейчас. Я хорошо помню, и хорошо чувствую. Что-то сильно поменялось, что-то осталось. Но моя любовь к этому сериалу осталась прежней )

Признавайтесь, кто смотрел, кто пересматривал, кто хочет посмотреть-пересмотреть?

А ещё! Моими любимыми героями оказались Хьюго, Джулиет и Роуз с Бернардом, а у вас?

#слышувижучувствую@observingmode

Маленькое напоминание о границах

Границы формируют наш контур безопасности. Родитель учит ребенка тем границам, о которых, будучи взрослыми, мы уже и не задумываемся. В первую очередь это границы пространства и времени. Где мы кушаем, а где мы какаем. Когда мы гуляем, а когда пора спать.

Именно реалистичные границы во взрослом возрасте обеспечивают нам разумную дисциплину, распорядок дня, умение следовать правилам, самоконтроль.

Граница — это про порядок, про «всё на своих местах», а порядок — это некая защита от хаоса. Определенность, предсказуемость. Все эти ритуалы и привычки. Важнейшие вещи.

Граница между Я и Другой тоже формируется в детстве, и это ключевой фундамент возможности уже во взрослом возрасте вместо внутренней пустоты испытывать любовь и формировать здоровую привязанность.

Именно сложности с границами могут приводить к ощущению себя неспособным к организации своей жизни.

#маленькоенапоминание

Друзья, я всех приглашаю вместе немного выдохнуть перед новым годом. Придумала такую штуку — неделю письменных предновогодних практик.

Где-то мягко оглянуться назад и подвести итоги, где-то прислушаться к себе и своим желаниям на 2025-ый. Просто немного остановиться и порефлексировать.

Я знаю, что это бывает сложно — не суетиться в декабре, а наоборот плавно завершить один цикл и перейти в другой.

Однако когда мы садимся/ложимся и пишем, желательно ручкой на бумаге (исключительно мои личные предпочтения), мы можем выразить, разложить и уложить то многое, что запуталось внутри. Так что давайте писать вместе.

Каждый день в течение недели перед Новым годом я буду выкладывать одну письменную практику, связанную с тремя главными вопросами, всегда актуальными под новый год и не только: кто я, откуда я пришел и куда я иду.

▫️Собираемся в отдельном чатике с хорошими людьми

▫️Начинаем 25 декабря и пишем 7 дней, вплоть до самого нового года

▫️Бесплатно

Просто напишите мне, и я вас добавлю

На прошлых выходных приходила в гости подружка и притащила с собой синтезатор. Сказала, что это подарок мне на новый год. Я до сих пор в шоке и не могу нарадоваться. Во-первых, боже благослови подруг.

Во-вторых, это моя детская мечта — играть на пианино. Так вышло, что я пела в ансамбле, изучала сольфеджио, сейчас занимаюсь вокалом сольно и начала петь в дуэте с той же подружкой, но никогда не играла ни на каком инструменте. Такая вот досада.

В своих фантазиях я поражаю публику той-самой-музыкой из Интерстеллара и играю любимую Gnossienne: No.1 Эрика Сати при свечах. В реальности я сейчас кайфую от того, что долблю самое новичковое. У меня даже уже получилось запомнить довольно большой кусок Imagine Леннона. Вы просто не представляете, какой детский восторг я испытываю от этого всего.

Не могу и не хочу отходить от инструмента. Понимаю, что скоро эйфория пройдет, но меня это ничуть не пугает. Никто и ничто не отнимет у меня эту любовь к клавишам с первого взгляда. А пока спокойно трачу по 3 часа каждый день за самостоятельными занятиями. Всем желаю такого трепетного отношения к чему-либо творческому в жизни. Неописуемые чувства.

Настя, спасибо!

Один из лайфхаков, спасающих меня от откладывания скучных и не очень дел

Знаете ли вы замечательный французский канал с круглосуточными трансляциями Lofi Girl на ютубе? Эта простая вещь стала проводником для миллионов людей по всему миру в их учебных и рабочих задачах. Лично я всегда обожала включать на фон эту девочку и уютно делать вместе с ней разные дела.

А задумывались, почему именно этот лоуфай стрим настолько зашел и продолжает заходить огромному количеству людей? По той же причине, почему люди ходят в коворкинги/библиотеки/кофейни поработать рядом с другими людьми.

Для многих из нас работает такая штука, что физическое фоновое присутствие другого человека как бы "успокаивает" и помогает сосредоточиться. Было ли в вашей жизни, когда вы просили кого-то или кто-то просил вас «просто постоять рядом», зайти куда-то вместе, потому что казалось, что так как будто бы чуть безопаснее и спокойнее? Вот также может происходить перед лицом какой-то большой пугающей рабочей/учебной задачки.

А ещё это работает из-за зеркальных нейронов — мы незаметно для нас самих немножко подстраиваемся под эмоции и поведение присутствующего рядом человека, что может стимулировать нас быть более организованными и сфокусированными в моменте. Наша лоуфай девочка закрывала две эти потребности, и этого уже хватало, чтобы люди регулярно включали её во время процесса, где надо «сесть и сделать».

Люди пошли дальше и придумали технику body doubling, которая, помимо выше перечисленного, еще и включает элемент небольшого социального контроля — мы не хотим быть неэффективными, когда другие люди наблюдают за нами, даже если они не вмешиваются в процесс.

В случае боди даблинга, рядом с вами на онлайн созвоне человек, тоже выполняющий какую-то задачку, что помогает чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее. Если вы захотите найти бадди, с которым можно созвониться, посидеть и поработать вместе, присоединяйтесь к чату Кати.

Бодидаблинг может быть особенно полезен при СДВГ, его часто рекомендуют как регулярную практику для улучшения концентрации. Еще в бодидаблинге классно то, что он рождает чувство совместности, общности, товарищества — это может быть очень крутым стимулом, да и просто не может не радовать.

А пока поставьте 🤝, если тоже сделали не одну задачку вместе с лоуфай герл!

Кать, откуда у тебя столько энергии?

Недавно один довольно близкий человек сказал мне, что совершенно не понимает, как я всё успеваю и где на все свои дела беру силы и энергию. Я привыкла скромничать и говорить, что особо ничего такого не делаю, и это только так кажется со стороны.

А вообще, если так посмотреть…

Работа, очная учеба в психологической магистратуре, повышения квалификации, супервизии, еженедельный вокал, йога два раза в неделю, личная терапия, встречи с друзьями минимум раз в неделю, культурные мероприятия минимум раз в две, время с партнером, кино и книги, с недавних пор каждый день пианино и регулярное ведение этого канала в конце концов. Вроде успеваю всё, что мне важно.

Кому-то это много, кому-то это мало, кому-то никак. Мне звучит многовато, но пока норм. При этом я понимаю, что давно не чувствовала себя настолько наполненной.

Каждый день наполнен той деятельностью, которую я сама для себя выбрала и ценность которой для меня ясна как день. И прикол в том, что энергию я от этой деятельности и беру. Именно эти дела и обязательства дают мне силы.

Как это работает?
По принципу поведенческой активации, о которой я писала здесь.

Энергия появляется от выполненных задач. Так работает прилив дофамина от поставленной «галочки в голове» на самую маленькую задачку.

Куча завершенных маленьких задач дает кучу энергии. И так с самого утра, когда мы получаем энергию от того, что «галочка» поставилась на то, что мы почистили зубы, потянулись, застелили постель и тд.

Замечали, как одно маленькое дело откладываешь на несколько недель или месяцев, а потом выполняешь его за 5 мин, вычеркиваешь из списка задач и получаешь от этого какое-то невероятное удовольствие? Вот оно. И так можно ведь регулярно! Делаешь, ставишь маленькие галочки/вычеркиваешь, нанизываешь эти бусинки на нить своего дня. Так оно и работает. К сожалению, мы правда часто недооцениваем силу маленьких, но регулярных действий.

Отсюда и все эти рекомендации, которые вы знаете: разделять любые задачи на множество самых маленьких подзадач, чтобы ЗАМЕЧАТЬ сделанное, останавливаться и подкреплять себя дофамином.

Каждый из вас наверняка делает много самых разных вещей в течение дня.
Но позволяете ли вы себе делать паузы после каждого шажочка, чтобы ощутить в этом процессе себя и собственный прилив сил?