⚡ Улучшаем лимфоток на программе очищения

Лимфатическая система — это «канализация» нашего организма.
Она собирает и выводит:
— продукты обмена веществ
— остатки разрушенных клеток
— токсины и бактерии
— избыточный белок и продукты воспаления

‼️ Важный момент:
У лимфатической системы нет собственного насоса, как у сердца.
Лимфа движется только за счёт движения тела, дыхания и мышечной работы.

Когда лимфа застаивается, появляются: отёки, тяжесть в теле, усталость.

Поэтому на программе очищения мы обязательно работаем с лимфооттоком.

Что мы делаем на программе

🚶‍♀️ 1. Движение и прогулки
Наша цель — больше двигаться.
Идеально — около 10 000 шагов в день.
Это не обязательно делать за один раз — прогулки можно разбивать в течение дня.

🤲 2. Растирание тела
Каждое утро или в течение дня:
— начинаем со стоп и поднимаемся вверх: ноги → живот → грудь → руки → шея → лицо

Движения мягкие, направленные снизу вверх — по ходу лимфотока.

🏋️‍♀️ 3. Приседания
Одно из самых эффективных упражнений для лимфы.
Работают крупные мышцы ног — а значит, лимфа начинает активно двигаться.
Достаточно 10–20 приседаний, можно в несколько подходов.

💨 4. Дыхание
Глубокое диафрагмальное дыхание дополнительно стимулирует лимфоотток и снижает внутреннее напряжение.

🍫 Тянет на сладкое?

Если вы замечаете, что постоянно хочется сладкого — важно разобраться в причинах. Чаще всего их несколько 👇

1️⃣ Проверьте: вы точно доедаете?

Первое, что нужно сделать — оценить, хватает ли вам:
— калорий
— белка
— полезных жиров
— сложных углеводов

📌 Очень важно не только «есть мало/много», а чтобы было правильное соотношение БЖУ.

👉 Ориентир — правило тарелки, подробнее разбирали в этом посте

Если вы недоедаете — организм будет добирать энергию самым простым способом — сладким.

2️⃣ Недостаток клетчатки → дисбиоз → тяга к сахару

Если в рационе мало клетчатки, микрофлора кишечника постепенно меняется:

‼️ полезной флоры становится меньше
‼️ патогенной — больше (синдром избыточного грибкового роста, бактериального роста)

📌 А патогенная флора очень «любит» углеводы и сахар — ей нужно топливо для выживания.

3️⃣ Дефициты в организме

Тяга к сладкому часто сопровождает дефицитные состояния, например:
— железодефицит
— другие дефициты витаминов и минералов

Организм пытается компенсировать нехватку энергии и ресурсов быстрыми углеводами.

4️⃣ Стресс и эмоциональная разрядка

Во время стресса мозгу нужно «топливо» и быстрый способ успокоиться.

🍬 Сладкое даёт:
— кратковременное облегчение
— всплеск энергии
— ощущение удовольствия

📌 Поэтому на фоне тревоги и усталости тяга усиливается.

🥬 Клетчатка — ключ к здоровому кишечнику и энергии

Одна из самых частых ошибок в питании:
человек думает, что ест достаточно овощей, но клетчатки всё равно мало.

Например: огурцы и помидоры — это хорошо, но в них очень мало пищевых волокон (той самой клетчатки).
Кажется, что «поели полезно», а по факту — кишечник не получает нужной поддержки.

⚡ Почему клетчатка так важна:
— кормит дружественную микрофлору
— помогает восстановить ЖКТ
— снижает воспаление
— поддерживает кишечный барьер
— положительно влияет на энергию и самочувствие

📌 Мы сами клетчатку не перевариваем — это делает наша здоровая микробиота.

🦠 Что происходит, когда микрофлора «съедает» клетчатку

Когда полезные бактерии сбраживают клетчатку, образуются короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК).

И это — настоящий супер-ресурс для организма:
🟠 дают энергию (в том числе для митохондрий)
🟠 помогают заживлять слизистую кишечника
🟠 поддерживают целостность кишечного барьера
🟠 уменьшают воспаление и «протекание кишечника»

‼️ Если клетчатки мало и полезного ядра микробиоты нет или оно ослаблено:

❌ повышается кишечная проницаемость
❌ нарушается пищеварение
❌ воспаление усиливается
❌ токсины и лишние вещества хуже выводятся

🥗 Как добирать клетчатку правильно

Важно разнообразить источники клетчатки.
Добавляйте в рацион:
🥬 зелёные листовые овощи (шпинат, руккола, салаты)
🥑 авокадо
🌻 семечки (тыквенные, льняные, кунжут)
🍚 цельнозерновые крупы
— коричневый рис
— киноа
— чечевица и другие бобовые

📌Наша задача набирать 30-35 грамм клетчатки в день (содержание клетчатки в разных продуктах смотрите на картинке выше)

Чем разнообразнее клетчатка — тем сильнее микробиота и лучше кишечник.

🚿 Контрастный душ: зачем он нужен и как делать правильно

Контрастный душ включает лимфоотток, улучшает микроциркуляцию, снижает отёчность и помогает телу быстрее «проснуться» и прийти в бодрое состояние.

📌Чем полезен контрастный душ

1️⃣ Улучшает лимфоотток и снижает отёки
Лимфатическая система не имеет «насоса», как сердце — она движется за счёт:
— мышц,
— дыхания,
— движения,
— и сужения/расширения сосудов.

Контрастный душ как раз делает это естественно:
тепло → расширение сосудов, холод → сужение.
Это работает как «тренировка» для сосудов и лимфы.

2️⃣ Улучшает кровообращение и питание тканей
После контраста кожа становится более розовой, тёплой, «живой» — это значит, что ткани получают больше кислорода и питания.

3️⃣ Повышает энергию и тонус
Если утром ощущение «я не проснулась», контраст — один из лучших способов:
— убрать сонливость,
— включить нервную систему,
— улучшить концентрацию.

4️⃣ Укрепляет адаптацию к стрессу
Контраст — это небольшой контролируемый стресс.
И организм учится реагировать на стресс спокойнее: улучшается устойчивость нервной системы.

👉 Как правильно принимать контрастный душ
— 1–2 минуты тёплая вода
— 15–20 секунд прохладная (начинать лучше с слегка прохладной воды и со временем делать холоднее)
И так 2-3 цикла

Заканчиваем тёплой водой.

💡Лайфхаки, чтобы эффект был сильнее:
Перед душем: 10–20 приседаний или 1 минуту прыжков — лимфа включится быстрее.