📵 Цифровое очищение: 1 час без гаджетов

Мы часто думаем, что «усталость» — это про питание, сон или витамины.
Но есть ещё один мощный фактор, который незаметно перегружает нервную систему каждый день — постоянный цифровой шум.

Уведомления, переписки, лента, новости, короткие видео — всё это держит мозг в режиме постоянной тревожной готовности. И даже если вы физически отдыхаете, нервная система продолжает работать.

⚡ Практика «1 час цифрового очищения»

Сегодня предлагаю вам простое задание на программу:

Выделите 1 час в течение дня полностью без гаджетов.
Без телефона. Без ноутбука. Без ТВ. Без фонового контента.

🌿 Чем можно занять это время:
— пить тёплый чай
— растяжка / дыхание
— чтение бумажной книги
— прогулка

📌 Важное правило. Телефон должен быть физически убран: в другую комнату, в сумку, на режим «не беспокоить».

Если сделаете — напишите в чат: в какое время вы взяли свой час без гаджетов и что заметили по состоянию 🙌

🧠 Стресс и организм: как себе помочь

Стресс — это гормональная реакция организма. Когда стресс становится хроническим, тело живёт в режиме «опасность рядом» и начинает работать не на восстановление, а на выживание.

⚡ Как стресс влияет на организм

— вздутие, тяжесть, запоры/диарея, ухудшение желчеоттока.
— высыпания, боли в теле, снижение иммунитета, обострение хронических проблем.
— тяга к сладкому, отёки, набор веса (часто в области живота).
— сложно уснуть, пробуждения ночью, утром нет сил.
— отёчность лица и тела, тяжесть.

Простые способы снизить уровень стресса:

🟠 Двигайтесь каждый день — 30–60 минут ходьбы — лучший антистресс для гормонов.
🟠 Дышите — 5 циклов: вдох 4 сек → выдох 6–8 сек. Это быстро снижает тревожность.
🟠 Режим питания: 3 приёма пищи без перекусов, белок + жиры + клетчатка в каждом приёме
🟠 Сон — главный детокс. Ужин за 3 часа до сна, меньше экранов вечером, тёплый душ/магниевая ванна.

🎁 Подробнее про защиту от стресса разбираю в своём файле по стрессопротекции — получить его можно в этом посте

Главное: когда нервная система успокаивается — организм начинает очищаться, снижать отёки и возвращать энергию. На программе это один из ключевых факторов результата.

😋 Десерт: чиа-пудинг с хурмой

Лёгкий, вкусный и очень простой десерт, который полон клетчатки ✨
Готовится за 2 минуты — остальное сделает холодильник.

📍 Ингредиенты (на 1 порцию)
— семена чиа — 2 ст. ложки
— кокосовое молоко 17–19% — ~100 мл
— хурма свежая — ½ шт.

👩‍🍳 Как приготовить
1. В стакане или миске смешайте 2 ст. ложки семян чиа и 100 мл кокосового молока.
2. Тщательно перемешайте (чтобы не было комочков).
3. Накройте пищевой плёнкой/крышкой и уберите в холодильник на ночь.
4. Утром нарежьте ½ хурмы и добавьте сверху.

Можно есть прямо из стакана — получается нежный, сладкий и полезный десерт без сахара

‼️ Важно! Десерт едим только после полноценного приёма пищи, желательно утром

Приятного аппетита!✨

🍫 Брауни с кэробом в духовке (без сахара)

Если хочется сладкого на программе очищения — вот идеальный вариант ✨
Нежный, ароматный и максимально простой десерт.

‼️ Важно! Десерт едим только после основного приёма пищи и желательно только на завтрак.

🥣 Ингредиенты:
— яблоки — 2 шт
— кэроб — 60 г
— яйца — 2 шт
— мука зелёной гречки (можно заменить на нутовую или миндальную) — 1 ст. л.
— сода — ½ ч. л.
— лимонный сок — немного (чтобы погасить соду)

👩‍🍳 Как готовим:
1. Все ингредиенты складываем в блендер
2. Взбиваем до однородной массы
3. Выливаем в форму
4. Разогреваем духовку до 180°C
5. Выпекаем 20 минут

✨ По желанию (для подачи) можно добавить сверху:
— кокосовую стружку
— урбеч (например, из абрикосовой косточки или миндальный)

Готово — вкусно и полезно 😋

⚡ Друзья, хочу рассказать вам подробнее о том, что я сейчас готовлю.

Я создаю обучающую программу «ЖКТ: инструкция по восстановлению» — курс, который поможет вам системно наладить работу ЖКТ и почувствовать то самое состояние: лёгкость, энергия, чистая кожа, ясная голова и стабильное пищеварение.

👉 Почему я решила сделать этот курс?
Потому что вижу, как многие годами живут в состоянии:
— вздутие/газы
— запоры/нестабильный стул
— аллергии
— тяжесть после еды
— проблемы с кожей, ногтями и волосами
— кандидоз
— усталость, нехватка энергии, подавленное состояние
— заболевания ЖКТ

✨ В этой программе я дам вам понятную пошаговую схему восстановления ЖКТ по принципу 5R — это мой главный подход, который работает по логике тела: что убрать, что восполнить, как восстановить микрофлору, слизистую и вернуть баланс.

Здоровье желудочно-кишечного тракта — это основа здоровья организма, энергии и красоты в любом возрасте

Через несколько дней будет открытие продаж.
А до этого я буду постепенно рассказывать вам, почему ЖКТ — это основа здоровья и почему именно системный подход 5R даёт результат.

Напишите в комментариях: что из симптомов ЖКТ беспокоит вас чаще всего?

⚡️Срыв на программе очищения: почему он случается и что делать

Срыв — это защитная реакция мозга, когда вы меняете привычный режим питания и образ жизни.

Мозг любит предсказуемость. Даже если старые привычки вредили, они были знакомыми. А всё новое (чистое питание, режим, отказ от сахара/глютена/молочки) психика может воспринимать как стресс и пытается вернуться обратно.

✏️ Почему чаще всего происходят срывы:
— не доели белок/жиры/калории → организм требует быстрой энергии
— скачет инсулин из-за перекусов → тяга к сладкому усиливается
— стресс, усталость, недосып → мозг просит порадовать себя сладеньким
— привычка заедать эмоции → сладкое становится успокоительным
— дисбиоз, СИГР, СИБР → патогенная флора питается углеводами и умеет усиливать тягу к сладкому

И да: иногда срывы — это вообще не про еду. Это про напряжение, которое не успели выгрузить.

🟠 Что делать, если хочется сладкого прямо сейчас. Важно дать телу поддержку:
— Выпейте спокойно стакан тёплой воды
— Дыхание 3–5 минут (медленный вдох → длинный выдох)
— 10 минут движения (пройтись/приседания/растяжка)
— Полноценный приём пищи по тарелке - доедайте свою норму по белкам, жирам и сложны углеводам

‼️ Если срыв уже случился
Самая большая ошибка — корить себя и опускать руки.

Срыв не отменяет ваш прогресс — он показывает, где вам нужна опора.

👉 Оставайтесь спокойны. Ничего страшного.
Ваша задача — не останавливаться и продолжать дальше.