Итак, всем привет !

Сегодня выходной от беговых, а это значит завтра первая тренировка в неделе. Скоро отправляю новый план тренировок 📓

Вторник, пока самостоятельно бегаете. Четверг, со мной на стадионе. Сб или Вск, длительная беговая тоже самостоятельно

🏆

🔥 Неделя скорости и выносливости в ProFitRun!

Тренируем не просто километры — тренируем характер, скорость и умение держать темп. Каждая неделя — новый шаг к сильной версии себя.

🏃‍♂️ Вторник — VO2max

Работаем над мощностью и скоростью.
На этой неделе: 6×3 минуты в интенсивном темпе через 2 минуты отдыха.

Перед основной частью — ритмичные ускорения, чтобы разбудить тело и включить скорость.
Будет жарко. Но именно такие тренировки поднимают ваш уровень выносливости и делают темп комфортнее на соревнованиях.

⚡ Четверг — стадион 🏟️

Учимся вместе держать темп долго и уверенно.
Выполняем 2×12 минут через 3 минуты отдыха.

Контроль, дыхание, концентрация.
Работаем грамотно — без переработки, но на качественном уровне, а после ОФП 30 мин 💪


🌿 Суббота — Long run

Легкий кросс и новые маршруты.
По плану — 65 минут спокойной работы.

Это время для базы, разговорного темпа и удовольствия от движения. Именно такие пробежки строят фундамент сильного бегуна.

@olegprovaley 🏃‍♂️

Эту неделю восстанавливаюсь от силовых, от больших весов, меняю формат и добавляю больше бега, плавно готовлюсь к 25,26 апреля здесь 👉 Kavkaz.run

Скидка 10% по промокоду — profit

• Функциональная тренировка

Разминка
Выполнить 3 раунда, не на время, спокойно:

- 12 Приседания с грифом
- 8 Лопаточные подтягивания
- 10 Жим стоя (гриф)
- 30 сек hollow hold

Основная часть

E1,5MOМ 18 минут (каждые 1,5 минуты чередуя упражнения в течении 18 минут)
• 6 Жим гантелей на наклонной скамье ИВН - 8 (2 повтора в запасе) 2 по 36 кг
• 12 приседания с гирей/гантелей (вес легкий) мой 55 кг
Активный отдых 10 минут (ходьба по залу, кардио в легком темпе)

Е1,5МОМ чередуя 18 минут
• 10 Отжимания на брусьях в медленном темпе (если легко, добавить вес)
• 10 Пуловер с гантелей (вес средний)
Активный отдых 10 минут (ходьба по залу, кардио в легком темпе)

AMRAP 15 минут
• 10..12 отжимания глубокие с руками на возвышении или спец подставках
• 15 складка на на пресс
• 20 подъемы на икры (с гирей 16 кг)

Заминка/растяжка

После пандемии и 2022 года беговая среда осталась без привычной поддержки крупных брендов.

И знаете что?
Среда не развалилась.

Она стала другой.

Теперь вектор задают не Adidas и Nike.
Его задают локальные клубы, независимые проекты и люди, которые реально внутри процесса.

Инициатива перешла к самой среде.

Dusty Dumbbells — клуб, который вырос до собственных стартов.
Across The Runiverse — онлайн-проект, из которого появились офлайн-ивенты.
Mint Running Club — история личной инициативы, где один человек отвечает за всё.

Не бренд строит сообщество.
Сообщество строит себя — а бренды уже пытаются встроиться.

И вот что важно.

Бег сегодня — это не просто тренировки.
Это комьюнити. Культура. Своя среда.

До пандемии я собирал по 70 человек на стадионе.
Потом стадион закрыли для больших групп, меня не остановило.

Потому что среда держится не на бюджете.
Она держится на людях.

Работаю дальше. Строим своё.

Статья по теме — почитайте, там хороший разбор рынка 👇🏻

@oleg_provaley

https://www.obyem.media/articles/analytic-series-hard-for-brands


@olegprovaley

Всем привет!

Сегодня стадион 🏟️

• 19:00 сбор, переодеться, туалет 🚽

• ~ 19:20 разбор плана

• 19:30 старт разминки 🏃‍♂️

• ~ 21:00 конец тренировки 🤳

@oleg_provaley

Доброе утро ☀️

Понравилось выражение:

Через пол года у тебя будет.
- Либо пол года оправданий…
- Либо пол года прогресса!

Работаем 💪

Почувствовал сейчас землетрясение, Вы как там, заметили? Или еще спите 🛌 ?

🔥 Завтра суббота💪 тренировка на пляже Ривьера ❗

🕘 старт в 9:00
⏳длительность 1,5 часа
💰 Стоимость: 800 ₽

Я подготовил для вас необычный формат тренировки — будет сюрприз😉

Отличная нагрузка, энергия моря и мощный заряд💥 на весь день.

@olegprovaley 💪