Распорядок дня 26 известных людей

(почти никто из них не работал, как видно)

Больше всего, пожалуй, понравился распорядок дня Харуки Мураками: восемь часов пишет, восемь — развлекается, один — тратит на спорт и семь — на сон

Возможность помедитировать в живописных местах Калифорнии от NYT http://www.nytimes.com/interactive/2016/09/29/well/mind/meditation-journeys-nytvr.html?partner=rss&emc=rss&smid=tw-nytimes&smtyp=cur&_r=0

Take a moment to be more mindful as The New York Times presents Meditation Journeys, an immersive VR experience that will transport you to a spectacular Pacific Ocean vista, the peaceful shade beneath the giant redwoods, a babbling stream where you can watch the sunrise and the quiet stillness atop the California hills at sunset. Throughout each journey, the meditation coach Mark Coleman, founder of Awake in the Wild and The Mindfulness Institute, will guide you through these mindful meditations.

По ссылке есть превью четырех сценариев для медитации: на берегу океана, в лесу, на рассвете и на заказе

Хорошая статья в Harvard Business Review про выгорание — состояние истощения рабочих ресурсов. «Вы не сможете завести машину, в которой кончилось топливо, несмотря на то, что вам очень нужно домой; и вы не сможете преодолеть выгорание просто решив «собраться с силами».

Там же несколько советов преодоления выгорания:
- В приоритет нужно поставить восстановление ресурсов. А это значит: здоровый сон, здоровое питание, спорт, quality time с близкими и дорогими людьми, приятные занятия (в том числе медитация, ведение дневника, тишина)
- Проанализировать текущую ситуацию. Написать список всего, чем приходится заниматься в течение недели и выставить оценки этим занятиям по 10-балльной шкале. С этим списком станет понятнее, от чего избавляться и на что наоборот следует обратить внимание.
- Снизить нагрузку (количество задач) на работе. Делегировать то, что не требует личного вмешательства. Решить, что по вечерам и выходным не занимаешься работой.
- Больше делать на работе того, что нравится.
- Определиться с приоритетами в жизни. Может быть, текущие занятия вообще с ними никак не согласуются.

Вроде бы все по-умному, но я, если честно, вообще не уверена, можно ли с холодной головой проанализировать свою ситуацию, когда бёрнаут уже случился :( С другой стороны, пройтись по этому списку полезно, если замечаешь, что начал зашиваться

https://hbr.org/2016/06/steps-to-take-when-youre-starting-to-feel-burned-out

Не доводите до бёрнаута, чуваки и девчонки. Это очень грустно и очень дорого. Несколько лет назад выгорание выбило меня из колеи примерно на 10 месяцев; полностью восстановиться я смогла только через пару лет

В HBR пространный ответ на вопрос «Почему иногда кажется, что некоторые люди, получив власть, едут кукушечкой». Ответ в целом такой: это не кажется, это в некотором смысле действительно так. Автор статьи, профессор из Беркли, ссылается на результаты своего исследования: власть действительно доводит людей до состояния, похожего на маниакальное: человек становится очень энергичным, властным, получает ощущение всемогущества и теряет способность адекватно оценивать риски. Все это приводит к тому, что люди начинают себя грубо и безрассудно вести.

Исследования показывают, что люди на руководящих должностях в три раза чаще перебивают своих коллег, занимаются посторонними вещами во время встреч (например, проверяют телефон), повышают голос и говорят коллегам обидные вещи. Подобное поведение портит репутацию руководителям, снижает их степень влияния, создает стресс и напряжение в коллективе, негативно сказывается на способности подчиненных находить креативные решения и в итоге снижает продуктивность команды.

Чтобы избежать такой фигни, HBR советует практиковать майндфулнесс, а также развивать эмпатию, чувство благодарности и быть щедрым к коллегам.

https://hbr.org/2016/10/dont-let-power-corrupt-you

Книга на эту тему от автора статьи https://www.amazon.com/Power-Paradox-Gain-Lose-Influence/dp/1594205248

И его часовая лекция https://www.youtube.com/watch?v=HS9VHBlYklc

Способность человека принимать качественные решения - это тоже ресурс, причем исчерпаемый. Очень простая мысль, о которой, впрочем, легко забыть, особенно когда постоянно звонит телефон и приходят десятки сообщений в мессенджеры.

Явление называется ‘decision fatigue’, оно подтверждено научными работами. Например, в этой «паралич решений» проверяли на судьях, которым нужно было принять решение об условно-досрочном освобождении заключенных. Выяснилось, что больше всего шансов на освобождение у узников по утрам и после судейских обедов. Если судьям приходится принимать несколько решений подряд, вероятность положительных решений об освобождении снижается (и возвращается к изначальным показателям после перерыва). Чем больше усталость, тем более склонны судьи к тому, чтобы упростить процесс принятия решений и оставить все как есть. То есть (это уже от меня) чем больше приходится принимать решений, тем ниже со временем их качество и тем выше вероятность ошибки.

Это же явление объясняет то, почему после тяжелого дня на работе так легко накричать на кого-то из близких («попался под горячую руку»), внедрить джанкфуда или предаться отчаянному шопингу.

http://www.pnas.org/content/108/17/6889.full

С «параличом решений» еще связано понятие «истощения эго», то есть ограниченной способности фокусировать внимание и контролировать собственное поведение. Серия экспериментов показала, что людям, которые сдерживали себя от поедания конфет и печенья, потом было сложнее удерживать себя от других соблазнов. А люди, которые стараются не плакать при просмотре мелодрам, потом быстрее сдаются при выполнении заданий, требующих концентрации.

Вот тут огромная статья The New York Times Magazine на эту тему (там и про эксперимент с судьями есть, и про «истощение эго» и много всего другого, очень интересно)

http://www.nytimes.com/2011/08/21/magazine/do-you-suffer-from-decision-fatigue.html

Расовая и сексуальная дискриминация в торговле существовала всегда: исследование, о котором рассказывает HBR, еще в конце 1980х показало, что чернокожие и женщины вынуждены платить больше за те же автомобили, что и белые мужчины (более того, самую высокую цену назначали чернокожим женщинам — они платили почти на 900 долларов больше белых мужчин) https://hbr.org/2016/12/fixing-discrimination-in-online-marketplaces

Развитие торговых площадок в интернете привело к появлению цифровой дискриминации. В этом тексте рассказывается и о самом феномене и об исследовании, которое выявило дискриминацию в Airbnb. Если коротко, то в ходе эксперимента создали 20 профилей пользователей, от имени которых посылались запросы на бронь жилья 6,4 тысячам арендодателей. Профили были идентичными и различались лишь именами; у половины пользователей были имена, типичные для чернокожих американцев. В итоге пользователи с именами, типичными для чернокожих, получили на 16% меньше утвержденных броней, причем тенденция сохранялась и для дешевого, и для дорогого жилья, и для моно- и для полиэтнических кварталов и т.д. Кроме того, выяснилось, что большинство арендодателей, отказавшихся размещать чернокожих гостей, никогда не сдавали свое жилье чернокожим. (Именно по итогам этого исследования Airbnb предложила новое пользовательское соглашение, запрещающее дискриминацию).

Советы для борьбы с дискриминацией, например, такие: не раскрывать sensitive информацию о пользователях (типа пола и расы); автоматизировать транзакции, усложнив отказ от них; активно продвигать антидискриминационную политику.

Вот такая штука - если вы уже прожили треть жизни, скорее всего, вы на 90% потратили все время, отведенное вам на общение с близкими. Не новый (мягко говоря) пост в блоге Wait But Why (его ведет парень, прославившийся тедтоком про прокрастинацию), но полезно задуматься об этом еще раз. Позвоните родителям
http://qz.com/572284/the-tail-end/

Недавно прочитала про то, как провести «аудит жизни». Разобраться в своих желаниях и целях, если по-простому. Идея такая: берете стопку бумажек Post-It и записываете на каждой бумажке по желанию. Потом сортируете и смотрите, в какой категории оказалось больше всего бумажек (это будет ваш главный приоритет в жизни - ну, на текущий момент), а также что из уже записанного можно реализовать прямо сейчас, что через месяц, что через год, что через 5-10-15 лет. В идеале надо исписать 100 или больше бумажек, потому что чем меньше бумажек, тем более реалистичными (=менее амбициозными) окажутся ваши замыслы.

Короче, мне очень понравилась эта идея, и я решила попробовать. Вооружилась карандашом и бумажками, стала записывать. Первые 30 бумажек заполнились почти сразу — туда попало все, о чем я думала в последние полгода. Как и обещали, примерно на 40-й бумажке стало довольно _непросто_, потому что очевидные желания иссякли. К тому же, _непросто_ оказалось унять внутреннего критика, который от некоторых желаний сильно прифигел и стал активно протестовать («Ну… и как мы будем все это реализовывать?… А это вообще что? Ты на какой планете находишься, девочка?»).

На 70-й бумажке я почувствовала, что очень надо прилечь. Потратила полчаса и выжала из себя еще десяток желаний. Сломала карандаш. Почувствовала нечеловеческую усталость. Признала, что сломалась сама и больше не могу выдумывать себе хотелки. Копаться в своем сознании — это вообще очень энергетически затратное занятие.

Теперь смотрю на стопку из 80 бумажек и думаю, где взять сил на то, чтобы их рассортировать.

Упражнение в любом случае интересное, хоть и сильно выматывает. Подробнее прочитать про него можно, например, тут

https://medium.com/@xsvengoechea/how-and-why-to-do-a-life-audit-1d8bfbe1798#.vvggykmmz

Если решите попробовать, обязательно расскажите потом, как вам это

Такая колонка о вреде соцсетей: люди ведут соцсети, чтобы стать более заметными на рынке труда, но на самом деле, соцсети успешной карьере только вредят. Логика автора такая: соцсети убивают способность концентрироваться, а она становится все более редким навыком в современной экономике.

Ну не знаю. Меня социальные сети большую часть времени раздражают, но я уже почти смирилась с мыслью, что в моей жизни это неизбежное зло

http://mobile.nytimes.com/2016/11/20/jobs/quit-social-media-your-career-may-depend-on-it.html