🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"هو الرحیم "

پادکست ( ۱۳ )

سبزه ها را گره زدم به غمت

غم ِ از صبر بیشتر شده ام

🎤 با صدایِ آرش حیدری
🎼 فاطمه دولتی

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

#تمرين_در_منزل2

♨️گرم كردن عمومي بدن به مدت ٥ دقيقه و شامل حركات درجا و نرمش ها


💫برنامه فول بادي در منزل:
🔹اسکوات ثابت
🔹کرانچ دوبل
🔹اسکوات پرش
🔹پل تک پا چپ
🔹کرانچ دوچرخه
🔹پل تک پا راست
🔹لانگز درجا
🔹کرانچ پهلو خوابیده
🔹لانگز پرشی

♨️سرد كردن بعد از پايان تمرين: ٥ دقيقه كشش ايستا

💢 اجرا:
هر حركت را ۱۵ ثانيه انجام دهيد، ۱۵ ثانيه استراحت كنيد و حركت بعدي را اجرا كنيد
👈استراحت بعد از پايان يك ست كامل از حركات: حداكثر ٣ دقيقه

👈تعداد ست:
سطح مبتدي: ٣ ست
سطح متوسط: ٥ ست
سطح حرفه اي: ٧ ست

👈اين مطلب رو به عزيزانتون هم بفرستيد

🔥ويدئوهاتون از إجراي اين برنامه رو به آيدي زير إرسال كنيد
‏📲 @mohsenfutsal

♨️زیر نظر #سيدمحسن_سادات_تبار
👈لژيونر فوتسال در ليگ برتر چين
👈كارشناس ارشدفيزيولوژي وتغذيه ورزشي
👈مدرس دانشگاه
👈مربي بدنساز تيم هاي پايه در ليگ هاي برتر و ليگ يك كشور

@optimismteam
@sportbell

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"هو الحکیم "

پادکست ( تحلیل رفتار متقابل و کرونا )

* پایش سلامت روان خانواده و جلوگیری از تعارضات و تنش ها در دوران قرنطینه بر اساس دیدگاه تحلیل رفتار متقابل

🎼✒🎤 فاطمه دولتی

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"هو العلیم "

پادکست ( سالی که گذشت زیر ذره بین )

این پادکست یک پادکست معمولی نیست ! قراره توی اون یه ذره بین برداریم و بریم آنچه در سال ۹۸ گذشت رو بررسی کنیم .
پس لطفا وقتی دارید پادکست رو گوش میدید قلم و کاغذ رو فراموش نکنید .

🎼🎤 کاری از الهام دولتی
دارای گواهینامه بین المللی کوچینگ از موسسه رای مانا و آکادمی انتخاب آمریکا

منتظر اپیزود های بعدی این پادکست باشید تا بعد از بررسی سال گذشته بتونیم برای سال ۹۹ برنامه ریزی کنیم 🌹

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

سالی که گذشت زیر ذره بین 🔍

💡فایل صوتی بالا را گوش دهید؛
همراه با کاغذ و قلم 😊

منتظر اپیزود های بعدی باشید ...

#روان_یار

┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

#تمرين_در_منزل3

♨️گرم كردن عمومي بدن به مدت ٥ دقيقه و شامل حركات درجا و نرمش ها


💫برنامه فول بادي در منزل:
🔹پروانه درجا( دستها به جلو و پهلو)
🔹پلانک زانو به آرنج
🔹پروانه درجا(دستها به جلو و پهلو )
🔹زانو بلند درجا
🔹پلانک جک
🔹زانو بلند درجا
🔹پروانه درجا
🔹پلانک کوهنوردی
🔹پروانه درجا

♨️سرد كردن بعد از پايان تمرين: ٥ دقيقه كشش ايستا

💢 اجرا:
هر حركت را ۱۵ ثانيه انجام دهيد، ۱۵ ثانيه استراحت كنيد و حركت بعدي را اجرا كنيد
👈استراحت بعد از پايان يك ست كامل از حركات: حداكثر ۹۰ ثانیه

👈تعداد ست:
سطح مبتدي: ٣ ست
سطح متوسط: ٥ ست
سطح حرفه اي: ٧ ست

👈اين مطلب رو به عزيزانتون هم بفرستيد

🔥ويدئوهاتون از إجراي اين برنامه رو به آيدي زير إرسال كنيد
‏📲 @mohsenfutsal

♨️زیر نظر #سيدمحسن_سادات_تبار
👈لژيونر فوتسال در ليگ برتر چين
👈كارشناس ارشدفيزيولوژي وتغذيه ورزشي
👈مدرس دانشگاه
👈مربي بدنساز تيم هاي پايه در ليگ هاي برتر و ليگ يك كشور

@optimismteam
@sportbell

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

" هو الطاهر "

شما هم توی این روزا احساس کردین که دیوارا دیگه مثل قبل نیستن ؟

#حفظ_فضای_شخصی
#سلامت_روان

🖋🎙 زینب خواجوند جعفری
🎼 فاطمه دولتی

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

چشمانش را رو به سقف آسمان باز کرد؛ صاف، آبی و بی انتها..
آرام بیدار میشد. بدنش را به سختی بر کف قایق چوبی تکان داد. عضلات بدنش درد میکرد گویی که بر زیر پای هزاران اسب کوفته شده باشد.
به سختی اندک انرژی مانده در تنش را جمع کرد و بر کف قایق نشست. گیج بود. در سرش بوی ناامیدی می آمد و قرنیه چشمانش خشک شده بودند. اطراف خود را نگاه کرد؛ دور تا دور او را پهنه ی آبی اقیانوس در بر گرفته بود. تا چشم کار میکرد آب بود و آب و این او را به یاد روزمرگی هایش می آورد و دلزده اش می کرد.
دستش را در درون آب فرو برد تا خنکای تازه ی آب پوستش را لمس کند، اما هیچ خنکی یا خیسی در دستش احساس نکرد!
با تعجب به احوال خود نگریست؛
چه کسی او را به آن جا افکنده بود؟ یک غریبه ی آشنا؟ خانواده اش؟ چه کسی مقصر گمشدن او در آن جا بود؟
سرش را با دستانش در دست گرفت؛ مگر نه این بود که او به زندگی در گوشه شهر عادت کرده باشد؟ آن هم تنهای تنها! پس چرا حالا این گونه از تنهایی ترسیده بود؟
مگر نه این که عمری تلاش میکرد تا خودش را از بند زندگی برهاند؟
همه این سوالات در سرش نجوا میشد و همین سردرد همیشگی اش را بیشتر میکرد.
انگار که پروانه ای در دلش در حال بال زدن باشد او در هر لحظه بی تاب تر میشد.
این بی تابی آن قدر زیاد شد که احساس میکرد دوست دارد کسی او را صدا بزند؛ دوست داشت تمام این تنهایی که میبیند خواب باشد و یک نفر او را بیدار کند.
او همیشه ترسیده بود که بخواهد از کسی یاری بطلبد؛ با خودش گمان میکرد چه کسی به وجود ضعیف او توجه دارد؟
همواره خودش برای خودش چای دم کرده بود و پای تمام شکست هایش نشسته بود اما در پس قلبش میدانست که نیاز دارد جایی اعتراف کند که کم آورده است تا یک نفر او را نجات دهد.
کم کم یادش می آمد که نیمه شب قبل را با چندین آرام بخش ترک گفته بود و بعد در این اغمای عجیب چشم باز کرده بود!
با خود فکر کرد حالا که ترس را به کناری گذاشته بود و خود را از بند نفس کشیدن رها کرده بود چرا احساس خوب و آزادی نداشت؟
کم کم حقیقت را در بلندای آسمانی که به آن می نگریست در می یافت؛ او نمیخواست خودش را بکشد، او تنها میخواست آن چیزی که در وجودش ریشه کرده بود را از بین ببرد!
افسردگی را؛ چشمانش را بست و قطره اشکی گونه هایش را خیس کرد..
انگار که خودش را باز یافته باشد در زیر لبش دعا میکرد تا باز بتواند به خودش برگردد، به همان اتاق آرام در گوشه شهر..
شاید قبل از رفتنش باید بار دلش را جمع میکرد و با دوستانی که هر هفته برایش گل می آوردند و پشت در اتاقش می نهادند حرف میزد، دوستانی که همواره از سخن گفتن با آنان سر باز زده بود؛ انسان ها با حرف زدن میتوانند خودشان را نجات دهند و پیروزی بزرگی خواهد بود درک این مسئله..
نفس هایش را جمع کرد تا بار دیگر ایمان بیاورد به خوب شدن، به آینده ای که حالا فهمیده بود ساختنش در دستان خود اوست..
شاید که باید یک بار دیگر برای زندگی تلاش کند شاید که هنوز دیر نشده باشد.
در حالی که چشمانش بسته بود اندک اندک گرمای آفتاب را بر صورت خود احساس کرد.
یک نفر نامش را صدا میکرد و از او میخواست از کابوس خویش بیدار شود.
آری کسی داشت نام او را صدا میزد!
لبخند به صورتش نشست و او در حالی که شجاعت را در ترس از مرگ یافته بود بر کفه ی قایق دراز کشید.
اکنون او دوباره میخوابید تا از پلی که به سمت نیستی ساخته شده بود به سمت زندگی بازگردد و در عوض ِ از بین بردن خودش آن ناامیدی در سرش را از بین ببرد.
حالا میخواست که به تن خود بازگردد.
او در حالی که به گل های رز پشت در اتاقش فکر میکرد خوابید تا در جایی دیگر دوباره متولد شود.

🖋 فرزانه قهاری

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

" هو الرفیق"

✅نمی‌گذاریم کرونا روابط عاطفی و زناشویی ما را شکست دهد

#سلامت_روان

🎙سحر کلانتری- محمدحسین حسینی- فاطمه دولتی

با تشکر فراوان از جناب آقای دکتر اسماعیل اسد پور ( متخصص مشاوره و زوج درمانی، موسس مرکز مشاوره مهرآئین ، عضو هیئت علمی دانشگاه خوارزمی)

#روان_یار

┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"هو الکافی"

✅روانشناسی اجتماعی و بهداشت شخصی
♺ اپیزود اول

#سلامت_روان

🖋🎙فاطمه دولتی

♺منتظر اپیزود دوم این مجموعه باشید.

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

همراهان گرامی سلام✋
شما میتوانید خلاصه مکتوبی از لایوهای آموزشی و روانشناختی برگزار شده در ایام نوروز را از طریق لینک های زیر دریافت فرمایید:

💎تیراندازی به سمت هدف، جناب آقای شروین سیار
https://www.instagram.com/p/B-XrHHahzXc/?igshid=ke2dqfluovkb

💎خودآموزی زبان در منزل، جناب آقای امید طهماسبی
https://www.instagram.com/p/B-cKJQOBGDs/?igshid=195uzmatwsgjx

💎بهبود روابط والد فرزندی در دوران کرونا(۱و۲)، جناب اقای دکتر محسن محمدی
https://www.instagram.com/p/B-fFjUgBNrB/?igshid=1vnkyg5x63jqj

💎مدیرت کسب و کار در دوران کرونا، جناب آقای دکتر مهدی خاص محمدی
https://www.instagram.com/p/B-j4GnMBCQ_/?igshid=dz61qrsf921k

💎تغییرات کوچک دستاورد های بزرگ، جناب آقای دکتر میرسعید جعفری
https://www.instagram.com/p/B-rqW4lBRHQ/?igshid=1441kfvbdel9p

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"هو الحی"

✅روانشناسی اجتماعی و بهداشت شخصی

♺ اپیزود دوم

#سلامت_روان

🖋🎙فاطمه دولتی

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

و فقط برای امروز؛
ببینید میتوانید یک روز را بدون بیان عبارات منفی به پایان برسانید. شاید این یک چالش باشد، ولی ببینید که آیا میتوانید آن را برای یک روز اجرا کنید؟
یک علت مهم برای این امر وجود دارد و آن این که بسیاری از ما نمیدانیم که صحبت کردنمان تا چه اندازه بار منفی دارد،
ولی بعد از آنکه یک روز مواظب حرف زدنمان باشیم به آن پی خواھیم برد.
به خاطر بسپارید که منفی بافی و شکوه و شکایت سبب فزونی گرفتن شرایط منفی میشود و اگر نسبت به آنچه که میگویید ھوشیار باشید، آنگاه از گفتن عبارات منفی پرھیز میکنید و نسبت به پیامدھای گفته هاتان ھوشیارتر خواھید بود. یک جمله مؤثر که میتوانید در ھنگامی که قصد دارید سخنان منفی بگویید؛
بر زبان آورید این است که، به سرعت صحبت کردن را متوقف کنید و بگویید:
ولی باید بگویم که از بابت ------بسیارسپاسگزارم.
این جمله پر انرژی را سرمشق زندگیِ خود قرار دهید و آن را ھمیشه در خاطر داشته باشید و در ھنگام نیاز از آن استفاده کنید

🖋سمیه نوری

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

اللهم عجل لولیک الفرج

تمام آنچه داریم نذر نگاه پر مهر یار ...♡
باشد که در این شب هایی که غریب و منتظر از هر زمان دیگری چشم به راه آمدنشان هستیم ، نگاهشان بدرقه‌ی راهمان باشد.

🎙مهلادشتی، عرفان نورمحمدی ،
زینب خواجوند جعفری

🌾مولود یگانه منجی بشریت مبارک؛
سرتان سبز و دلتان در این شب عزیز و توام با امید خوش🌹

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"یا هو "

پادکست (منجی)

که به تَنگ آمدیم از تزویر ...


🖋🎙فاطمه دولتی

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

تقریبا یک هفته پیش بود، تصمیم گرفتیم امسال که دلمون بیش از هرسال برای آقا گرفته یک جشن کوچیک بگیریم... خیلی پیگیری ها شد اما باید می سپردیم همه چیز رو دست خودشون.... به ذهنم رسید شاید یه هدیه از طرف امام رضا (علیه السلام) بهتر باشه.... و دیگه از اونجا به بعد با همه درب های بسته ی مغازه ها این دست یاریگر خود اهل بیت بود که همه چیز رو جلو می برد... بیمارستان رو هماهنگ کردیم، بسته های تبرکی امام رضا جانمون رسید، همه کار ها با همه‌ی نشدن‌ها، با حمایت خیلی از دل های پاک انجام شد و شد آنچه که در تصویر می بینید.... امروز حتی باران هم انگار با هماهنگی قبلی میبارید.. دقيقا بلافاصله بعد از تحویل دوباره بارید تا مرهمی باشد بر دلهای خسته مان....
ما به سهم خودمون دوست داشتیم امسال که غریب تر از هرسال محتاج منجی و امام زمان مان هستیم کاری انجام دهیم و ممنونیم از همه کسانی که حمایتمان کردند. با تشکر از : آستان قدس رضوی و خادمیاران رضوی مسجد نورباران اصفهان رئیس بیمارستان، و رئیس حراست و کادر درمانی بیمارستان خورشید اصفهان تیم دانشجویی توانبخشی کافه توان
و تشکر از تمامی دست های حمایتگری که نذرشان را امسال در این راه صرف کردند تا لبخندی به لب های پشت ماسک کادر درمانی بیاورند... نگاه امام زمان (عج) بدرقه راهتان لبخندهایتان مستدام... خداقوت قهرمانان سلامت ♡
《گروه دانشجویی optimism فروردین ۹۹ 》

این حال خوب تقدیم نگاهتان : 👇

https://www.instagram.com/tv/B-xhvmmhjfs/?igshid=1hlmj0bv70l5s

"مرکز مشاوره فرحبخش با همکاری انجمن مشاوره ایران برگزار می کند"

📞 طرح مشاوره تلفنی رایگان اضطراب کرونا گروه optimism راه اندازی شد
با سرپرستی جمعی از اساتید علامه طباطبائی


لیست مشاوران پیوست خواهد شد.


🍀



بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

لیست مشاوران تلفنی رایگان مقابله با اضطراب کرونا گروه مجد_مرکز مشاوره فرحبخش
طرح کشوری زیر نظر برترین اساتید



#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

#تمرين_در_منزل4

♨️گرم كردن عمومي بدن به مدت ٥ دقيقه و شامل حركات درجا و نرمش ها

💫برنامه فول بادي در منزل:
🔹اسکوات بلغاری(پای چپ)
🔹پلانک معکوس(شوت)
🔹اسکوات بلغاری(پای راست)
🔹شنا و چرخش
🔹لانگز و شوت (هردوپا)
🔹شنا دست به شانه مخالف
🔹چرخش روسی
🔹بارپی
🔹کرانچ عمودی

♨️سرد كردن بعد از پايان تمرين: ٥ دقيقه كشش ايستا

💢 اجرا:
1⃣افراد مبتدی و متوسط: هر حرکت ۱۵ ثانیه اجرا ، ۱۵ ثانیه استراحت
2⃣افراد حرفه ایی: هر حرکت ۲۰ ثانیه اجرا و ۱۰ ثانیه استراحت
👈استراحت بعد از پايان يك ست كامل از حركات: حداكثر ۹۰ ثانیه

👈تعداد ست:
سطح مبتدي: ٣ ست
سطح متوسط: ٥ ست
سطح حرفه اي: ٧ ست

👈اين مطلب رو به عزيزانتون هم بفرستيد

🔥ويدئوهاتون از إجراي اين برنامه رو به آيدي زير إرسال كنيد
‏📲 @mohsenfutsal

♨️زیر نظر #سيدمحسن_سادات_تبار
👈لژيونر فوتسال در ليگ برتر چين
👈كارشناس ارشدفيزيولوژي وتغذيه ورزشي
👈مدرس دانشگاه
👈مربي بدنساز تيم هاي پايه در ليگ هاي برتر و ليگ يك كشور

@optimismteam
@sportbell