«Хочу подобрать подарок для [родителей, друзей, супруга] на Новый год.

Вот информация о них/нем/ней:

1. Возраст и образ жизни: [укажите возраст и чем человек обычно занимается — работает, на пенсии, много путешествует, предпочитает домашний уют].

2. Увлечения и интересы: [например, садоводство, кулинария, спорт, чтение, рукоделие, техника, кино, прогулки].

3. Особенности быта: [где живет получатель подарка — в квартире, доме, даче; какие условия — есть ли участок, камин, место для хранения вещей и т.д.].

4. Бюджет на подарок: [укажите сумму].

5. Формат подарка: [что-то практичное, памятное, оригинальное, связанное с хобби, или что-то для дома].

6. Исключения: [если есть подарки, которые точно не подойдут — например, техника, декор, вещи из определённых материалов]»

«Составь для меня комплексный еженедельный план питания, в котором основное внимание уделяется полезным и богатым питательными веществами продуктам.

Прими во внимание мои предпочтения (например, веганская, средиземноморская или безглютеновая пища), цели в отношении здоровья (повышение уровня энергии, контроль уровня сахара в крови или снижение холестерина) и уровень кулинарных навыков.

Включи в план питания завтрак, обед, ужин и закуски на каждый день, а также простые, понятные рецепты и подробный список покупок продуктов для них. План питания должен быть простым, практичным и вкусным для меня».

«Разработай прогрессивный 12-недельный план тренировок, соответствующий моему текущему уровню физической подготовки, предпочтительным видам активности (укажите любимый вид активности, например йога, бег, тяжелая атлетика) и конкретным целям в области здоровья.

План должен включать сочетание кардионагрузок, силовых тренировок и упражнений на гибкость с постепенным увеличением интенсивности.

Добавь в план разнообразие, чтобы предотвратить скуку и травмы. Включи в план варианты тренировок как в спортзале, так и дома, а также четкие инструкции, продолжительность каждой тренировочной сессии и дни отдыха.

Также добавь в план стратегии для поддержания мотивации, такие как отслеживание прогресса, постановка мини-целей, поиск друзей для совместных активностей. Не забудь принять во внимание мои физические ограничения и состояние здоровья (опишите ваши ограничения)».

«Создай для меня персонализированную стратегию снижения веса, которая включает ежедневную норму калорий (указать норму) и сбалансированное распределение микроэлементов.

Включи в план практические советы по контролю порций и методы отслеживания прогресса, такие как использование журнала питания или приложений на смартфоне.

Также добавь в план стратегии для управления распространенными проблемами снижения веса, такими как эмоциональное переедание и питание вне дома.

Не забудь добавить советы о том, как праздновать маленькие победы для поддержания мотивации и как скорректировать план, если прогресс застопорился.

Учитывай уровень моей активности (укажите уровень), возраст (укажите возраст) и состояния здоровья (укажите ваши хронические заболевания и общее состояние)».

«Помоги мне создать эффективный режим сна и оптимизировать среду для сна, чтобы улучшить его качество.

Включи в план шаги для расслабления перед сном: музыка, аромамасла, легкая растяжка, а также советы по сокращению времени, проведенного за экраном телефона или ноутбука.

Предложи рекомендации по созданию идеальной среды для сна, такие как регулировка температуры, снижение уровня шума и света, выбор удобного матраса и подушек. Проблемы, с которыми я обычно сталкиваюсь (укажите проблемы, например тревожность, думскролинг, шумная обстановка).

Мое типичное время отхода ко сну и пробуждения (укажите когда вы обычно просыпаетесь и засыпаете) чтобы согласовать режим с вашим естественным циркадным ритмом».

«Создай пошаговый план, который поможет мне бросить (вредная привычка, от котороый вы хотите избавиться, например, алкоголь, сахар или курение).

Включи в план стратегии для выявления и управления триггерами, заменители тяги к привычке и методы формирования более здоровых привычек. Добавь ежедневные аффирмации и мотивирующие сообщения, чтобы оставаться на верном пути.

Добавь в план инструменты и ресурсы, такие как приложения или группы поддержки. Кроме того, включите в план советы по преодолению срывов и способы отметить прогресс и устойчивость».