❤️‍🩹 Журналистика и тревога: личный опыт наставницы Оли С.

В том году у меня диагностировали тревожное расстройство. Когда я говорила с коллегами, оказалось, что многие из них тоже живут с этим диагнозом или просто замечают за собой тревогу.

И это понятно. Журналистика — это эмоциональная профессия. Мы постоянно погружены в новостной поток. У меня, например, постоянно включены уведомления в Телеграме на множестве каналов.

И тут возникает тревога: новости, особенно в последние годы, сложные. Я часто гадаю, как же они отразятся на моей жизни: что будет с коллегами и близкими, с моей карьерой, кого из знакомых признают иноагентом в следующую пятницу — и это только часть причин для тревоги.

Что вообще такое тревога?

Например, ночью вы не можете уснуть и прокручиваете мысли о предыдущем дне: неудачном разговоре с героем, глупой шутке на дружеской посиделке или профессиональной неудаче. Или вам нужно написать текст, но сосредоточиться вы не можете: в голову лезут мысли, что вы не справитесь, что тема плохая и никому не нужна. Я иногда из-за каких-то мыслей не могу уснуть часами. Кажется, что все так делают, но на самом деле это одно из проявлений тревоги.

Вы можете не замечать тревогу, потому что чувствуете ее фоново. Просто в течение дня вы поволновались о куче мелких вещей. Под конец дня вы очень устали, хотя сделали не так уж много. Расслабиться вам сложно, ведь есть еще примерно 200 причин, о которых вы еще не успели подумать и поволноваться. В худших эпизодах тревоги я не могла читать книги, хотя очень люблю это дело.

Что же с этим делать?

🔵Брать паузы — отключать уведомления на телефоне. Мне в этом случае помогает природа — погулять в лесу или в парке.

🔵Хобби. Помогают занятия, требующие мелкой моторики. Я, например, хожу на лепку из глины. Там ты сосредотачиваешься на работе рук и это отключает от волнений.

🔵Еще одно спасение для меня — это спорт. Во время интенсивной тренировки ты не успеваешь тревожиться, весь фокус на том, что ты делаешь.

Некоторые журналисты борются с тревогой очень доступным способом — алкоголем. Но в долгосрочной перспективе он только ухудшает ситуацию. Кроме того, алкоголь часто не снижает, а наоборот повышает тревожность и ухудшает симптомы.

Главный совет

Если тревога дошла до стадии, когда сложно спать или вы, как я когда-то, не можете прочитать вечером главу интересной вам книги, сходите ко врачу. Есть лекарства с противотревожным действием, которые подарят вам на время состояние покоя, и вы сможете наладить свое здоровье. В этом ничего нет страшного.

Я недавно пропила годовой курс таких лекарств и поняла, как это прекрасно, когда «в голове тишина» — это дает возможность думать, читать, взвешивать свои силы и искать новые идеи.

Для меня это стало новым опытом — я узнала, как выглядит жизнь и работа без тревоги. Благодаря этому, я теперь умею определять моменты, когда мне пора выключить уведомления на телефоне и пойти погулять в лес, сделав в жизни паузу.

📎 подписаться на капибар

#плавали_знаем

⚡️А что у нас есть?

А есть у нас залипательный курс. И не с кем-то, а с Павлом Банниковым и Ташей Соколовой.

Все, как вы просили: теперь в ZOOM.

Курс называется «Как перестать бояться и полюбить искусственный интеллект». Всего 4 сессии по 1,5-2 часа каждая в течение 2 недель. Курс стартует уже в следующий понедельник, 13 октября, поэтому времени на раскачку (“да я потом”, “ой, да не сейчас”) особенно нет. Начало всех онлайнов запланировано на 15:00 по мск. Регистрация здесь.

"Арктида" ищет, "Капибары" зовут, "Если быть точным" приглашает

1️⃣ Арктида: "Ищем ведущего аналитика"

В "Арктиде" мощная команда, им нужен сотрудник, который будет заниматься аналитикой в области социально-экономических процессов, протекающих в регионе, и тем самым вносить свой вклад в устойчивое развитие региона. Это возможность проводить анализ на стыке экономики, социологии, климатической политики и гуманитарной сферы, налетай! Подробности.

🔵 Присылайте ваше CV и мотивационное письмо с рассказом о себе на почту info@arctida.io. Времени раскачиваться очень мало - до 29 декабря 2025 года.

2️⃣ "Капибары" зовут на встречу с журналисткой, спецкором 161.ru Ириной Бабичевой. Это человек, который интересно пишет о сельском хозяйстве и вас научит.

Ирина пишет о проблемах сельского хозяйства в Ростовской области уже несколько лет. Каждый раз ей удается найти новый фокус и заинтересовать читателей:

В этом году рекордно трафиконосными оказались темы, связанные с сельским хозяйством. Эти материалы получали колоссальный отклик читателей. Тема довольно специфическая, но оказалось, что продовольственные вопросы сейчас волнуют читателей больше всего: вырос чек за продукты, и каждый месяц все большая часть зарплаты уходит на питание.

Приходите 24 декабря, 19.00 по Мск — узнать, как сделать тексты про сельское хозяйство не просто интересными, а даже захватывающими.

Регистрация по ссылке!

Попасть на встречу можно за небольшой донат, узнать об этом подробнее можно у самих "Синих капибар" здесь.

3️⃣Новый закрытый курс от "Если быть точным" и "Кислорода"

Для тех, кто хочет заниматься экологической журналистикой без спецкуляции на экопроблемах.

Основные темы курса:

🔺Какие темы мы называем экологическими и с чего начать работу над материалом;
🔺Особенности работы с экологическими данными: их форматы, периодичность публикации, алгоритм поиска;
🔺Как работать с геоданными;
🔺Как визуализировать и объяснять данные, чтобы они были понятными и не манипулятивными.

Зарегистрироваться можно здесь.

В конце курса у каждого слушателя будет готовый план материала об экологии, который можно развить в полноценную публикацию. И сертификат, если посетите не менее 75% курса.

▫️ Перед стартом курса, 12 января в 17:00 (мск), мы проведем вводный вебинар о работе журналистов с экологическими данными и рейтингами: разберем типичные ошибки и манипуляции и ответим на вопросы о курсе. Зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке.