Во вложении советы, собранные и перекрёстно проверенные нейронками.
При сомнениях консультируйтесь со специалистами.

Для тех, у кого 4-6 признаков выгорания. Есть моменты энергии, но быстро истощаетесь.

1. Статодинамика между встречами: 20-30 сек полуприседов + планка = прокачка митохондрий в ОМВ без спортзала
2. Интервальное голодание 14:10 вместо экстремального 16:8 — мягко учим митохондрии переключаться между жирами и углеводами
3. Питерские прогулки как секретное оружие: 15 минут + аудиокнига = естественная световая терапия + холодовой стресс
4. Контрастный душ утром (не экстрим!) — 30 сек прохладная/90 сек теплая = активация без шока для нервной системы
5. Циклирование углеводов 2 дня в неделю — обучаем митохондрии гибкому метаболизму для стабильной энергии

Прошёл почти месяц с тех пор, как мы ходили по леднику Уллу-Чиран

Автор: Peak_5642

Хару Урара, та самая скаковая лошадь державшая мировой рекорд по серии поражений (113 поражений против 0 побед), скончалась сегодня на ферме Мата в Тиба.

И хотя большинство узнало о ней лишь недавно, когда популярность уходящей звезды вновь вспыхнула с выходом одной японской игры про скачки, в Японии о ней никогда не забывали.

Урара стала известной в начале нулевых, когда после 80-го поражения подряд, её заметили СМИ. Очень быстро самая худшая скаковая лошадь страны стала самой популярной. Билеты на скачки с её участием выкупали быстрее, чем любые другие, а каждое последующее поражение освещалось в СМИ.

Люди ставили на неё огромные суммы, прекрасно понимая, что они никогда не выиграют ставку. А сами билеты служили оберегом от несчастий и поражений.

Урара была легендой. Лошадью которая одним своим примером показывала уникальную черту японского характера — старайся, даже если знаешь, что никогда не победишь.

На безымянной гравюре Охары Косона фермер и его лошадь в ночной реке и мне сложно представить картины идеалистичнее для этого печального события.

Ohara #Koson 1900-10е

А в каких населённых пунктах вы бывали или хотели бы побывать? 🤔

ASMR video. А какие ваши планы на следующее лето? :)

Про "горный буст" и почему он заканчивается

Заглянул в канал к Даше Бородиной, которая делала с нами Debug Camp, увидел там пост про "серотониновую яму" . И тут мне на ум пришёл противоположный эффект.

Заметил закономерность: после каждого похода в горы первые две недели дома - пик энергии и настроения, в независимости от обстоятельств и погоды. Тело часто просит пробежаться или какой-нибудь ещё активности.

В разрезе митохондриальной модели, о которой уже писал всё выглядит понятно:

- Организм всё время находится в состоянии гипоксической тренировки
- Кислорода меньше на 20-30%, а нагрузка под рюкзаком большая
- Ходишь 6-7 часов в день под рюкзаком. Темп умеренный, пульс 100-130.
- Идеальный режим сна: ложишься когда темнеет, встаёшь, когда светает.
- Клетки требуют кислорода, и на имеющиеся мышечные волокна организм штампует дополнительные митохондрии - те самые "энергостанции"
- Мышцы подвергаются стрессу, что провоцирует рост окислительных мышечных волокон, способных разместить новые митохондрии
- Пишут, что эффект сравним с с месяцем тренировок в гипоксической маске

После пары недель без нагрузок "горный режим" заканчивается, и, увы, лишние митохондрии начинают утилизироваться.
Очевидные советы по его продлению: соблюдать режим сна, ежедневно гулять - и побольше, заниматься на кардиотренажёрах, умеренно жирная пища и умеренное количество углеводов

Вот так Горы подсвечивают твой энергетический потенциал. Город его не блокирует, нужно просто создавать условия для митохондрий.

А у вас бывали связанные с чем-либо пики энергии? :)

Фото: Скалистый хребет, октябрь 2021