🙅‍♀️ Напряжение в шее не нужно терпеть.
Отказываться из-за него от красивого пресса тоже 🍷

Зажатость в грудном отделе и нарушения в технике — это главные причины дискомфорта в шее во время выполнения упражнений на пресс.

Какие упражнения помогут исправить ситуацию и подтянуть мышцы живота, вы узнаете на сегодняшней лайв-тренировке 👌🏼

🎁 Бесплатно
📹 Запись уже доступна

Для участия переходите 👉🏼 в ленту активности.

Вы с нами? Тогда ставьте 🔥

🎄 Самый актуальный вопрос после новогодних застолий 😅

Но чтобы на него ответить, первым делом надо разобраться с тем, откуда вообще берется торчащий низ живота👌🏼

Глобально есть две возможных причины ⤵️

1️⃣ Нарушение осанки и выравнивания тела

У человека с гиперлордозом и передним наклоном таза живот будет вываливаться даже без лишнего веса. А если мышцы ослаблены, передняя стенка со временем перерастянется, постепенно усугубляя картину.

Тот, кто привык сутулиться, тоже может обнаружить, что пресс никак не желает становиться упругим и подтянутым.

Что делать?

Заниматься всем телом комплексно: укреплять мышцы, работать над осанкой и уделять внимание выравниванию. Главное — заниматься системно.

Для старта отлично подойдет программа тренировок, которую мы дарим всем новым ученикам студии 👉🏼 https://news.1rj.ru/str/pilates_flow/1606

2️⃣ Особенности телосложения и распределение веса

Есть разные типы фигуры: прямоугольник, яблоко, груша, песочные часы, перевёрнутый треугольник.

Люди с разной конституцией в одном и том же весе будут выглядеть по-разному. И 2-3 лишних килограмма осядут там, где для этого есть предрасположенность.

Например, у девушки с «яблочной фигурой» могут быть худые ноги и изящные руки, но лишнее пирожное отложится именно на талию. И она будет выглядеть стройной, но живот будет предательски висеть.

Что делать?

К комплексному подходу в тренировках нужно добавить коррекцию рациона. Причём важно и то, и другое, потому что занятия помогут сделать тело более упругим и подтянутым, но вес сбрасывают всё же на кухне 👉🏼 https://news.1rj.ru/str/pilates_flow/1612

Не стоит думать, что 2-3 лишних килограмма — это мелочь недостойная внимания. Ведь если они скапливаются на животе, вы уже не чувствуете себя худенькой.

Ставьте 🔥, если ваш живот в идеальном состоянии, и ❤️ если пока на пути к совершенству.

И рассказывайте в комментариях, как у вас дела: уже влились в режим спорта или пока активно празднуете? 🍷

👆🏼 Вот что пишут ученицы после выполнения заданий из Тематической недели на пресс 😅

Ноги трясутся. Пресс горит.
Но при этом…

Продолжение — в следующем видео 🔚

Почему пресс горит огнем, а шея и поясница в порядке?

Разбираемся ⤵️

Участницы Тематической недели на пресс пишут одно и то же:

→ Пресс приятно горит  
→ Ноги трясутся, а тело в тонусе
→ Но поясница и шея чувствуют себя хорошо!

🤔 Почему так?

1️⃣ Техника

Правильная техника выполнения упражнений — ключ к приятному жжению в зоне пресса без перенапряжения в шее и пояснице.

А то, как мы дышим, выполняя упражнения — тоже часть техники и это первый шаг, который помогает заставить пресс гореть с первой минуты занятия.

2️⃣ Скручивания — не единственные упражнения на пресс

Классические скручивания на пресс — знакомые многим упражнения, но именно они чаще всего и вызывают напряжение в шее и пояснице.

Боковые планки и пре-планки, прямые планки с движением ног, упражнения с ротацией, упражнения на пресс через работу в ТБС…. 🔚

Все это альтернативные упражнения для глубокой проработки пресса, которые мощно прорабатывают мышцы живота, но сохраняют комфорт в теле.

3️⃣ Комплексный подход

Главная ошибка, которую совершают новички — упираться в классические скручивания, делать только их и ждать, когда пресс заработает, но все равно не дождаться, потому что быстрее этого начинает уставать спина…

Ведь если грудной отдел зажат, делать скручивания без предварительной мобилизации грудной клетки нет никакого смысла — шея все равно устанет быстрее пресса.

Именно поэтому в работе с прессом связка Пилатес + Растяжка + Функциональные упражнения = Результат, даже если раньше ничего не помогало.

И именно такой подход мы используем в тренировках на платформе 🍷

🔥 Хотите создать идеальный пресс с заботой о спине?

👉🏼 Присоединяйтесь к Тематической неделе, которая уже идет на платформе и получите не только подтянутый сильный пресс, но и возможность выиграть подарочные сертификаты в Золотое яблоко 🍏

Доступ к активности по Клубной карте.

🎄 Друзья, до подведения итогов розыгрыша осталось 7 дней!

Убедитесь, что выполнили все 3 условия, чтобы принять участие и получить возможность выиграть ценные подарки 🔚

Подарочные сертификаты в Золотое яблоко и на Озон, курсы и Клубные карты Pilates Flow 😍

Подробности в посте 👉🏼 https://news.1rj.ru/str/pilates_flow/1782

🔥 Топ-5 зарядок, с которых легко войти в поток

Знаете, что самое сложное в ежедневных занятиях? Начать.

А когда начинаешь с короткой зарядки — всего 5-10 минут — тело включается, энергия появляется, и уже хочется больше.

Собрали для вас пятёрку зарядок по разным направлениям, с которых легко сделать первый (или очередной 🍷) уверенный шаг к красивому и здоровому телу 🔚

🧘🏼‍♀️ Пилатес — Пробуждение суриката
5 минут для подвижности позвоночника и вытяжения спины.

🎾 МФР — Релиз шеи и лопаток
Массажный ролл + 10 минут = прощай скованность в шее и между лопаток.

🩰 Балет — Маленький лебедь
11 минут для осанки, тонуса, упругости и красоты линий.

🌊 Стретчинг — Разминка пантеры
Подвижность ТБС + свобода в пояснице и крестце. Мягко, но эффективно.

🏋️‍♀️ Функциональный тренинг — Прогулка по берегу
Упругие бёдра и ягодицы за 7 минут стоя с мини-эспандером.

А почему мы комбинируем именно эти 5 направлений — рассказывали здесь ✨

📲 Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядки бесплатно и активировать свой поток.

Делитесь в комментариях: а какая была ваша первая зарядка? Если помните 😊

Если вы всё понимаете, но никак не можете начать, значит, вы не всё понимаете 😉

«Заниматься полезно» — это абстрактно понимают многие, но мало кто переходит к действиям. Зато конкретика безжалостна в своей эффективности.

В 20-25 лет у организма есть ресурсы, чтобы выдерживать 8-часовое сидение на работе, тяжёлые сумки, недосыпы, стрессы и несбалансированное питание.

Но к 30-40 годам ресурсы заканчиваются, и тело начинает «сыпаться». Утром просыпаешься уже уставшим, болит спина после долгого дня за компьютером, весы показывают тревожно растущие цифры. А даже небольшой лишний вес усиливает давление на суставы.

И ещё же хочется быть красивой.

Можно маскировать несовершенства одеждой и косметикой. Но сутулость не спрячешь под оверсайзом, а боль не замажешь тональным кремом.

Если продолжать ждать у моря погоды, останется всего три варианта:

🤔 Дальше терпеть и страдать;
🤔 Обследоваться и лечиться;
🤔 Укреплять тело занятиями.

Таблетки, уколы и массаж снимают острую боль, но не решают ключевую проблему — слабость мышц, зажатость суставов и недостаток гибкости тела. И потому она будет возвращаться снова и снова.

А системные занятия решают.

Именно поэтому мы предлагаем бесплатный подбор программы для новичков. Подробности в посте 👉🏼 https://news.1rj.ru/str/pilates_flow/1606

Никакой абстракции — вполне конкретный набор зарядок и эффект, который мотивирует брать, делать и получать результат.

Ну а если страшно решиться и попробовать, помните, что у нас действует максимально лояльная политика возвратов.

Без лишней скромности скажем, что такой ни у кого нет 🍷

Ставьте ❤️ посту и делитесь в комментариях своим потоком за сегодня или вчера.

Поможем новичкам принять правильное решение своим примером 🕺

Неожиданная связь: поясница ноет — а причина в стопах 🦶

Поясница редко «виновата» сама. Чаще она просто берёт на себя работу, которую не выполняют стопы и тазобедренные суставы.

Представьте 🔚
стопа не амортизирует → ТБС зажимаются → поясница компенсирует → и к вечеру все болит 🤷🏽‍♀️

И никакие отдельные упражнения для укрепления поясницы это не исправят, потому что нужно восстановить оптимальное движение во всей цепочке.

Именно этим займёмся на бесплатной лайв-тренировке 17 января в 11:00 по Москве 🔚

✔️ Разбудим стопы
✔️ Мобилизуем ТБС
✔️ Укрепим глубокие мышцы спины

📹 Запись будет доступна всем участникам
🏋️‍♂️ Понадобятся: ролл и коврик

Для участия регистрируйтесь в телеграм-приложении — даже если не сможете быть онлайн, запись останется.

Ставьте ❤️, если удивились связи стоп и поясницы и 🔥, если уже давно с нами и знаете, как важен комплексный подход к работе с телом 🍷

😩 Праздники позади, а сил почему-то меньше, чем до них…

Первые рабочие недели — это всегда марафон: нужно быстро войти в режим и решить накопившиеся задачи, которые с каждым днем только прибавляются.

Тело, которое и так у многих «отлежалось» за каникулы, теперь ещё и зажимается от стресса. Плечи к ушам, шея каменная, спина ноет.

🙅🏼‍♀️ В такие моменты меньше всего хочется интенсивных тренировок.
✔️ Хочется заботы. Мягкого, бережного отношения к себе.

❄️ Именно для этого мы запускаем акцию с зимними скидками на все Клубные карты ❄️

Это возможность начать заботиться о теле прямо сейчас — без давления, без перегрузок, в своём темпе 🔚

Мягко размять зажимы, вернуть лёгкость движениям и ощущение, что тело вас поддерживает, а не усложняет жизнь.

⏰ Акция действует всего 51 час — до 16 января 17:00.

🌸 1 месяц — 15% 1990₽ = 1692₽
🌸 3 месяца — 25% 5970₽ = 4478₽
🌸 9 месяцев — 35% 17910₽ = 11642₽

Чем дольше карта — тем больше выгода и больше времени на спокойную, системную работу с телом 👌🏼

Скидки уже ждут вас в каталоге → https://clck.ru/3RGRjs

Ставьте ❤️ , если чувствуете, что телу сейчас нужна именно забота, а не очередной челлендж на выживание.

А в комментариях расскажите — как вы себя чувствуете после праздников? Успели восстановиться за каникулы?