Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор – Telegram
Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор
1.94K subscribers
118 photos
14 videos
147 links
Данила Плотников. Психолог, гештальт-терапевт. http://plotnikov.spb.ru

Лекции об эмоциональном интеллекте:
http://mezhdunami-club.ru

По всем вопросам: @danila_plotnikov
Download Telegram
Вы посмотрите, какую огромную работу сделала Софа с дизайнером!
🔥9❤‍🔥2👍2
Forwarded from Софа в деле
Ну что, страница сайта про курс об эмоциональном интеллекте почти готова! С конца января веду этот проект. Отрефлексирую действия в нескольких постах и в конце расскажу о своей ошибке.

С чего всё началось:
Даня очень хотел прочитать лекции об эмоциях, чтобы люди получили годную инфу. Как это должно выглядеть и где — вопросики.

Тут есть я:
1️⃣Прошерстила тему с сервисами проведения лекций/курсов. Выбрала связку YouTube (платформа проведения прямых эфиров) + Tilda (сайт) + Unisender (рассыльщик писем) + Prodamus (платёжная система). Причины выбора: удобно по настройкам и интерфейсу для аудитории + выгодно.
2️⃣Обсудили с Дашей и Даней (Даша моя подруга и жена Дани), а как вообще проводить лекции и составить курс. Выбрали, что в 1 неделю проводим 1 вебинар. То есть купить участие в вебинаре можно только в течение недели. Далее у купивших остаётся бессрочный доступ к записи вебинара. Ограничение по времени мотивирует к покупке — подтверждено тем, что почти половина продаж осуществлялась в последний день продаж. После проведения всех вебинаров задача запаковывать всё в курс. И оставить возможность покупки отдельных лекций — на это есть спрос, так как многие после недельных вебинаров спрашивали у Дани, а где можно приобрести прошедшую лекцию.
3️⃣Также для знакомства аудитории с форматом лекций первый вводный вебинар сделали бесплатным. В середине курса был небольшой спад по количеству участников и снижение охватов постов в блоге, поэтому одну из «платных» лекций сделали «бесплатной». Она отличается от первой бесплатной тем, что на неё нужно было регаться. Соответственно по сохранённым контактам я сделала рассылки про будущие платные вебинары. Это сработало. Новые клиенты с бесплатной лекции пришли на будущие платные.
4️⃣Дизайн лендинга сделала Кристина 🤍. Новый сайт по курсу она сейчас вымучивает, почему вымучивает расскажу позже по хронологии.
5️⃣Структура лендинга и рассылок были на мне с комментами от друзей-психологов. Ну и все технические нюансики.

⚡️С конца мая веду работу уже по целому курсу, а не отдельным вебинарам.
Сами вебинары закончились в середине июня.
Что было дальше — продолжение следует. Спасибо, я немного выговорилась 🤏🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥164
Forwarded from Софа в деле
У меня осталось 2 дня с интернетом. Потом пропаду в горах до 3 августа.
Поэтому продолжаю выдавать посты на текущей тревожности)) Тема — ошибки при создании курса лекций. Начало выше.

6️⃣Составила структуру сайта для курса и всех собранных лекций, наполнили контентом совместными усилиями с друзьями-психологами, отдали дизайнеру на верстку сайта в figma.
7️⃣Кристина задизайнерила всю инфу красивенько и функционально, далее блоки из дизайн-системы (процесс на скрине) нужно было перенести на сайт-конструктор. Тут момент технических настроек задержался, потому что Tilda всё-таки не самописный сайт и нужно подстраиваться под реалии. А мы с Кристиной слишком позитивно были настроены — за 4 недели задизайнерить блоки и запустить сайт. По факту вышло чуть больше 6 недель.

Не первый раз слишком радужно смотрю на сроки. Да, бывали кейсы, где быстро/дерзко/успешно, но это скорее удача, чем норма. В общем, набиваю себе татуху «позитив ≠ реализм». На нашей лекции от Эмиля узнала, что такое когнитивное искажение называется «склонность с самоуверенности».

8️⃣Следующий пункт. Схема настроек кнопок покупки и корзины одного вебинара ≠ собранного курса и 11 лекций. Я никогда ранее не создавала сайт с выбором разных лекций для покупки, поэтому нужно было свериться по техническим настройкам заранее. То есть вообразить всю схему с технической стороны до создания структуры полноценного сайта с курсом — получилось, что решали проблемы в моменте. Поэтому сайт выглядит немного иначе, чем планировалось.

Сейчас задача запуститься как есть. Вот смотрите https://mezhdunami-club.ru/
В августе проведу исследование на юзабилити сайта с тремя прекрасными девушками, которые вызвались мне помочь вот тут. Далее буду работать с выводами и обратной связью от покупателей для улучшения пользовательского сценария. Фух, ура!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍3❤‍🔥2🤡21
Власть и сепарация

Один из тупиковых процессов в ходе сепарации — добиваться признания от родителей, что я взрослый. Родитель просто не может этого дать.

Посмотрите на взрослость, как на своего рода власть. Власть не дают, власть берут. Если кто-то и может дать мне «полномочия быть взрослым», он по факту этого действия оказывается более уполномочен, чем я. Он выше, потому что он даёт, а я беру.

Если же я хочу встать с другим наравне, мне до этого уровня нужно докарабкаться самостоятельно. Только так.

@plotnikov_spb
🔥60👍218❤‍🔥7🤔5
Вопрос о прощении

Вот, что стало любопытно. Умеете ли вы прощать? Откуда это знаете? Если умеете, то как вы чувствуете, чего от вас требует прощение? Т.е. что вам нужно сделать (самим, не другому), чтобы простить? Именно простить, а не подавить, спрятать, обесценить свои чувства?

@plotnikov_spb
🤔118👍4
Я чувствую

Ну что же, уже неделю, как мы запустили сайт с полным курсом моих лекций об эмоциональном интеллекте (https://mezhdunami-club.ru). Вроде всё работает, а если что подтормаживает — быстро решаем. В связи с чем напоминаю вам о возможности с этим сайтом ознакомиться, приобрести интересущие вас лекции. Стоит также отметить, что стоимость не всегда будет такая, как сейчас, скоро поднимем.

В курсе лекций: тревога, агрессия, интерес, отвращение, страх, ужас, паника, вина, стыд, горе, зависть, ревность, гордость, вера, надежда, любовь и разные экзистенциальные переживания. Правда, очень много. Рекомендую всем — от просто интересующихся своими чувствами до тех, кто профессионально часто имеет дело со своими и чужими переживаниями.

И ещё раз ссылочка: https://mezhdunami-club.ru

@plotnikov_spb #ячувствую
21
Всё новое и неизвестное вызывает у нас тревогу. А долго находиться в тревоге очень сложно. Она стремится найти себе приложение, разрешиться, объективизироваться. И чем выше тревога, тем быстрее мы в новом и неизвестном находим нечто, что нас пугает. В страхе как-то понятнее, как быть, чем в тревоге. Хотя, на самом деле, чтобы тревога снизилась, необходимо внимательно осмотреться, разобраться в происходящем, исследовать неизвестное и постараться его понять.

@plotnikov_spb
33🔥10👍9
Рома говорит

Немного пишу в этот канал последнее время. Намного больше моего внимания и времени занимает сейчас, в связи с переездом, семейное, а не рабочее. И контент чаще рождается не в работе, а в диалоге с сыном. Чем и решил (согласовав с женой), наконец, с вами поделиться.

Небольшой и уютный канал перлов нашего сына: @romaspeak

Никакой психологии, просто диалоги с трёхлеткой.
29👍3
Стремление к отношениям

Человек постоянно стремится к отношениям. Не считая базовых потребностей в еде, воде, это единственное, что есть. Даже самореализация теряет свой смысл без свидетеля этой реализации, а значит, отношений с ним.

Хотя многие, знаю, могут поспорить с этим тезисом. Скорее это может быть связано с болезненным опытом, и признание нуждаемости в отношениях только приближает к этой боли. Но нуждаемость точно есть. И отношения есть всегда. Хотя у кого-то это могут быть отношения не с реальными людьми, а с их образами или Богом.

Может быть очень полезно смотреть на людей через эту призму. Посмотрим, например, на человека, который постоянно ко всему и ко всем придирается. Казалось бы, какие отношения ему нужны? Он ведь своими придирками скорее отталкивает, чем притягивает.

Но давайте подумаем, почему он придирается? Во внешнем мире отражается мир внутренний, а это значит, он сам к себе привычно придирается. Есть одна часть, давлеющая и вторая — подавляемая. И вот эта вторая подавляемая находится в одиночестве и стремится с кем-то своё состояние разделить. Таким образом тот, к кому этот человек придирается, начинает чувствовать то, что чувствует эта самая вторая часть. Человек как бы говорит: «Почувствуй, что чувствую я. Мне важно, чтобы ты меня понял и принял».

И так практически со всем. Практически любое поведение можно свести до скрытого месседжа: «Мне важно, чтобы ты меня понял и принял».

@plotnikov_spb
68👍14❤‍🔥12🤔2💔2
Субъективность восприятия

— Ты звонишь мне слишком редко.
— Неправда! Я звоню тебе несколько раз в неделю!

— Ты редко даришь мне цветы!
— А как же тот букет на годовщину?

— Для тебя работа важнее семьи!
— Я сегодня весь вечер провёл с вами!

Так или подобным образом начинается множество ссор. Причина — в инфантильной эгоцентричной фантазии конфликтующих в наличии объективного истинного восприятия. Другими словами — мы можем считать, что чьё-то восприятие единственно объективно верно. И тогда либо другой несправедлив ко мне, либо я виноват во всех грехах.

На самом же деле восприятие всегда субъективно, истины нет, и разные восприятия вполне себе могут сосуществовать.

Но и в признании субъективности часто может быть эгоцентричный перекос, когда человек признаёт только свою субъективность, обесценивая чужую, из разряда: «Я так чувствую, и мне плевать, что там с тобой происходит в связи с этим».

Собственно, началом выхода из конфликта и точкой роста может быть признание субъективности — своей и чужой, переход от «или..., или» к «и..., и».

— Я понимаю, что тебе не хватает моих звонков, и в то же время для меня это достаточно часто.

— Я слышу, что тебе хочется чаще получать от меня цветы. Учту. В своих представлениях я их, правда, дарю часто.

— Я знаю, что редко бываю дома, и со стороны это может выглядеть так, словно работа для меня важнее семьи. И, всё-таки, семья у меня в приоритете, поскольку я и работу свою считаю, как вклад в семью.

Да, эти формулировки неидеальны. Но, по крайней мере, нивелируется обесценивание чужого восприятия, которое звучит в каждом: «Нет, я прав!»

@plotnikov_spb
👍4636
Я чувствую

Напоминаю о том, что вебинары об эмоциональном интеллекте, которые я проводил несколько месяцев назад, теперь собраны на сайте. Если вы не успели послушать какую-то из лекций в прошлый период, сейчас есть возможность изучить желаемую тему. Также можно купить целый курс из всех лекций с 15% скидкой.

И ещё делюсь, что с сентября будет повышение цен в 1,5 раза. Если планировали послушать новые вебинары, то выгодней это сделать сейчас ;)

https://mezhdunami-club.ru/
5👍5❤‍🔥4
Супервизионная группа

И ещё одна новость. В этом учебном году сокращаю количество супервизионных онлайн-групп до одной раз в две недели (ранее было до четырёх групп в неделю).

И, если вы психолог, у вас есть возможность в эту группу попасть.

Группа стартует 7 сентября. 12-15 человек. Встречи проходят с 15 до 18 мск, онлайн. С расчетом — минимум, на весь учебный год. После старта группа закрывается. Позднее, если количество  участников со временем сократится, возможен добор, который будет со всеми согласован.

Стоимость встречи — 3000р. Оплата перед каждой встречей. Допускается не более двух неоплачиваемых пропусков за три месяца.

Через полгода резюме тех участников, которые участвовали на большинстве встреч, чью работу я видел и готов рекомендовать, по желанию будут собраны на общем сайте с рекомендациями, ссылка на который будет регулярно публиковаться у меня в блоге.

Для участия в группе необходимо заполнить следующую анкету и, по необходимости, если, например, мы не знакомы, пройти короткое собеседование.

Вопросы можно задать в комментариях.

Записаться на группу.
14👍9
Стигма жертвы

...а может и не только. Сегодня поделюсь некоторыми мыслями о треугольнике Карпмана.

Треугольник Карпмана — такое хитрое взаимодействие, в котором люди поочередно берут на себя роль спасателя, преследователя, жертвы. Это, может, вы знаете. Но знаете ли вы, что...

...роли никогда стабильно не закреплены за участниками взаимодействия, хотя при первом приближении может так и казаться. Роли меняются быстро. Даже в одном предложении может произойти переключение. Возьмём хоть фразу "ты мне всю жизнь испоганил". Вроде как жертва, но есть и скрытое преследование. А в контексте и спасатель может раскрыться, если добавить "я столько для тебя сделала".

...влететь в такое взаимодействие легче легкого, так что не стоит себя в этом винить. Виня себя, вы в тот же момент становитесь для себя преследователем. И жертвой. И неудачливым спасателем, который не смог себя из этого вытащить. Такой вот замкнутый круг.

...выход из этой игры возможен при осознании и принятии каждой из этих ролей в себе и за собой.

...интересно, что больше всего стигматизации я встречаю в практике роли жертвы. Типа жертвой быть плохо. И вот опять — сам себе преследователь.

...сложнее всего может быть признать в себе и увидеть вред роли спасателя, которая также поддерживает это взаимодействие, как и все остальные, оттого, что спасательство может быть закреплено на уровне ценностей, например: «нельзя быть безучастным, нужно помогать».

Парадоксальный выход заключается в том, чтобы разрешить себе все это. Ну побудьте уже жертвой. Или спасателем. Или преследователем. Со всем вкусом и осознанностью, замечая в себе и всё остальное. Согласитесь с этим своим выбором.

И, быть может, прекратив осуждать себя за какие-то решения, взяв за них полную ответственность, вы сможете обнаружить и выбрать что-то ещё.

@plotnikov_spb
👍3231🔥12❤‍🔥11
Общность и автономия

Есть потребность в общности, и есть потребность в автономии. Одновременно. Всегда есть что-то, что разделяет людей, всегда есть что-то, что их объединяет. Заблуждение считать, что может быть идея, которая объединит абсолютно всех, как и идея, которая абсолютно всех разделит.

В процессе формирования терапевтической группы, например, на первом этапе у участников может возникать тревога о том, что они не похожи, что они настолько различны, что ничто их не может объединить. С прохождением этого этапа и проживанием некоторой общности у участников возникает пресыщение или даже отвращение к излишней общности, и вновь тревога, но теперь уже о невозможности быть иным, желание отделиться. Затем, отстояв свою автономию, участники вновь начинают приближаться друг к другу. Это нормальный цикличный процесс, который можно заметить в любых отношениях.

И если мы даже и найдем какую-то красивую идею и предложим всем ей следовать, обязательно найдутся те, кто будут против, и это ок. Бо‌льшая близость и продуктивность возможны, когда у каждого отдельного человека есть постоянный выбор: объединяться с другими или нет, разделять чужие ценности или отстаивать свои.

@plotnikov_spb
👍2321
- Почему мне это так сложно даётся?
- Потому что это действительно сложно.


@plotnikov_spb
43🔥16👍11
И ещё одно объявление

На 7 сентября планировал запуск длительной супервизионной онлайн-группы для психологов. Пока запуск под вопросом — слишком мало заявок. К середине недели приму решение, состоится ли она. Так что, если вы думали, но не решались — сейчас самое время заполнить анкету.

Подобные группы я провожу уже четыре года, опыт ведения групп вообще — более 10 лет.

Что даёт группа:
- возможность расширить видение на свою практику;
- обрести поддерживающее сообщество;
- укрепить свою терапевтическую позицию;
- получить множество практических навыков;
- получить обратную связь по своей работе;
- посмотреть, как работают другие;
- и ещё много чего ;)

Запись через анкету.

@plotnikov_spb
16👍1
Как отделиться от матери и избежать вины?

Внимательный читатель моего блога уже знает короткий ответ — никак. Дальше попробую разъяснить.

Вообще, задача уйти, но избежать вины звучит противоречиво. Если только оба не заинтересованы в этом разрыве. Но для этого нужно достаточно напортачить, так что, опять же, вину не избежать.

Обретение отдельности, автономии, самостоятельности подразумевает обретение отличной системы ценностей. Например, мать считает, что в отпуск важно, чтобы её ребёнок приехал к ней в гости и уверена, что её ребёнок приедет, он ведь хороший, всегда приезжал, а если не приедет — кому сказать, что подумают люди? В то время, как ребёнок хочет в отпуск поехать со своей второй половинкой на море. Личные отношения для него оказываются важнее, ну а на то, что подумают "другие" ему вообще не хочется больше отвлекаться.

И вот есть две системы ценностей. И, выбирая что-то из одной системы ценностей, человек автоматически становится "плохим" внутри другой системы. Хотя желанная автономия как раз и подразумевает возможность выстраивать свою систему независимо от других. Но если это ещё представляется возможным, когда люди чужие, то когда люди родные, и по прежней системе ценностей жил минимум лет 18, это оказывается крайне сложной задачей.

Можно разозлиться и разорвать эти отношения или обесценить систему ценностей другого, но это не свобода, это просто исключение влияния, закрытие на него глаз.

Отделение же возможно только при отходе от "или/или", и выборе "и/и" признании обеих систем ценностей, а значит — своей "плохости" внутри чужой и, одновременно, своей "хорошести" внутри своей.

Прости, я знаю, для тебя это важно, но я сейчас выбираю другое.

@plotnikov_spb
53👍11🙏10❤‍🔥1
Коктейльная карта

Приглашаю вас в психологический бар. Вот, несколько первых коктейлей. Основа у нас будет одна — потребность в близости. В случае попадания её в организм испытуемый начинает тянуться к людям, пытаться выстроить отношения.

Но давайте попробуем добавить к нашей основе, например, сниженную чувствительность к границам, которую готовят на основе самых острых специй (как иначе их выносить?) Полученный коктейль приводит испытуемого в слияние, а при больших дозах — в зависимые отношения.

Уже достаточно? Может, для знакомства с нашим баром и хватит, но, всё-таки, хочу вам показать ещё один ингредиент — отсутствие доверия. Добавим его к двум предыдущим, уже догадались, как изменится наш испытуемый? Да, конечно, теперь его главным способом построения отношений будет гиперконтроль. Держать другого, не чувствуя границ, но бояться довериться — убойная смесь!

Если понравилось — пишите в комментарии, состав каких коктейлей вам бы хотелось узнать. Или, может, делитесь своими рецептами!

@plotnikov_spb
👍3616🔥13🍾7
Этот пост я написал 5 лет назад...

Иногда я думаю, что было бы со мной, если 5-10 лет назад на меня свалилось знание, что за эти 5-10 лет произойдёт, а также понимание себя и жизни, накопленное за это время. И разговор здесь вовсе не о евро и биткоинах, которые я чуть позже побежал бы покупать. Важнее момент оцепенения, который мне представляется. Момент, в который я увидел бы всё шире, дальше. Понял бы, глядя с высоты нового опыта, что со мной происходит и посмеялся бы над глупостью насущных проблем. И наверняка — задышал бы значительно глубже.

А после того, как это представляю, я думаю, что было бы со мной сейчас, если б на меня свалилось знание будущих 5-10 лет. Увидел бы я точку, из которой мои актуальные проблемы и сложности покажутся смешными? Наверняка.

...ничего не изменилось.

@plotnikov_spb
40👍4
И вновь о супервизии

Чуть ранее писал о супервизионной группе, и о том, что сдвинул старт на 21 сентября. Есть ещё возможность собрать, ещё есть возможность записаться.

Если же вы по каким-то причинам сомневаетесь, участвовать или нет — создал для вас специальную форму, которую можно заполнить анонимно. Буду благодарен, если напишете, что вам не подходит. Посмотрю, что могу предложить со своей стороны.

@plotnikov_spb
7👍1🤝1
Как вам кажется, какая самооценка у Васи, если он смотрит модного блогера и парится, что не может купить себе такой же Ламборгини, как у него?
Anonymous Poll
36%
Завышенная
64%
Заниженная
🔥6