Всем привет 💛
Вдруг и вам нужно. Этот бот помогает сохранить фото/ видео/тексты из инстаграма

https://news.1rj.ru/str/instasavegrambot

Ну и это… юмор — очень классный способ сбрасывать напряжение. Не пренебрегайте. Не просто так мемчики же делают 😀

Я и раньше не любила непрошеные советы и комментарии, а с появлением ребёнка тем более. Так вот я придумала универсальный ответ на все «а вот раньше…». Сегодня снова им воспользовалась. Каждый раз, когда мне начинают рассказывать, как было раньше, я спрашиваю, смотрит ли человек телевизор со звуком. И обычно он говорит, что да. А я отвечаю, что раньше было немое кино.

Доброе утро 💛

В моей жизни много стабильности.
Я стабильно работаю уже много лет. Моим отношениям с мужем 9 лет. С лучшей подругой 10. Сегодня в гости обещала зайти школьная подруга, с ней мы вообще с первого класса.
Я стабильно хожу на массаж, супервизию, у меня один и тот же терапевт. Я довольно стабильна в своих взглядах, вкусах, целях. И если что-то меняется, то никогда это не происходит вдруг.

Если посмотреть, стабильность в моей жизни создают отношения.

Наверное, так складывалось, потому что в детстве я росла с четким пониманием: стабильности нет. Я не могу ни на кого рассчитывать, кроме себя.

А дальше был долгий путь лечения в разных отношениях, где я по чуть-чуть, по капельке училась доверять, полагаться и даже что-то делегировать и отключать контроль.

В какой-то момент я дошла до, пожалуй, самого глубокого уровня понимания себя— телесного. Он же базовый. Стала знакомиться и изучать всё, что я о себе уже знала с точки зрения телесных процессов.

И вот, пожалуйста: всё тоже самое. Мне сложно опираться на кого-то/что-то. Мне сложно довериться. Расслабиться. Отдаться. Не сопротивляться. Пользоваться силой и поддержкой другого. Сдаться.

Телом я всё время мобилизована.

Существует ряд базовых паттернов движения, которые человек осваивает в процессе своего развития.
Они образуют последовательность движений, и эта последовательность отражает эволюционную логику развития движения:
— Сдаваться, расслабляться (yield)
— Толкать, отталкиваться (push)
— Тянуться (reach)
— Ухватиться (take hold)
— Тянуть (pull)

Так вот, к чему я всё это. Сейчас, как никогда, важно иметь достаточно опор в жизни, чтобы продолжать жить. Каждый день. Но не менее важно суметь опереться на то, что есть.

И хорошая новость в том, что это навык. Его можно развить. Ведь наш мозг пластичен. И начинать можно с простых телесных упражнений.

Если интересно, я поделюсь упражнением, напишите в комментариях.

Итак, я пообещала вам упражнение. Нашла его на канале «тело мой дом».

Но для начала напомню: если вы один раз присядете, это не будет тоже самое, если бы вы регулярно ходили в спортзал.


Прочитать и подумать здесь не работает. Работает практика. Простые регулярные шаги и упражнения.

А теперь подготовка:
Возьмите себе побольше времени. С запасом. Это упражнение потребует внимательной включённости, наблюдения и расслабления, если будет получаться.
Позаботьтесь о том, чтобы вы чувствовали себя безопасно. Лучше, если вы будете одни дома, и вас никто и ничто не будет отвлекать.

Положите на пол несколько подушек. Лягте на них животом. Попробуйте устроиться максимально удобно.

Устроились? А можно ли ещё удобнее? Поищите.

Меняйте своё положение, совершая микро-движения, так, чтобы перетекать из удобного в ещё более удобное положение.

Задавайтесь вопросом: что я ещё могу отпустить в своём теле? Чему ещё я могу дать быть тяжелым, находить поддержку, утопать в поддержке?

Понаблюдайте, что будет происходить с дыханием, если вы полностью отдадите вес своего живота в подушку, удобно устроившись вокруг неё.

Найдите удобное положение рук и головы. Как ещё можно отпустить массу головы, чтобы ни шея, ни позвоночник не испытывали напряжения?

Отдохните в этом положении, меняя его по необходимости.

Будьте здоровы! 💛

Человек есть усилие быть человеком. М. Мамардашвили.

Новая неделя, друзья. Продолжаем.

Писала это для себя. Мой план поддержки и помощи себе.
Делюсь с вами, вдруг найдёте в этом что-то полезное для себя. И, пожалуйста, делитесь вашими мыслями и способами.

Первая и, пожалуй, самая сложная для меня мысль, это то, что как раньше уже не будет. А попытки жить, как прежде, обойдутся очень дорого. Попытки сохранить или удержать высосут все силы. Позволить изменениям пройти сквозь себя страшно, но по итогу будет лучше.

И вот, чтобы жить и продолжать помогать другим, мне важно:

Много уделять внимания телу. Гораздо больше, чем раньше. Сейчас нагрузка сильно больше, эмоции интенсивнее, блоки сильнее, влияние стресса очевидно, когда я ем второй огромный кусок торта за день.
О теле важно заботиться. И тут хорошо всё: сдать анализы, выявить дефициты, начать их восполнять, корректировать питание, режим сна, двигательную активность (важно не перегружать, а именно поддерживать себя), массажи, телесная терапия, медитации и прогулки где-то на природе.

Не застывать. Сейчас внутри и вокруг много боли. И сейчас «заморозиться» не лучший способ, так как мы находимся в этом длительное время. И границы и конец пока не ясны.
Приходится встречаться со своей и чужой болью. Но, если не убегать, она посильная, хоть и кажется иначе.

Про энергию. Важно отслеживать, куда она уходит. И если кажется, что нет сил на простые жизненные задачи, попытаться понять, куда и на что силы расходуются. Не сопротивляюсь ли я чему-то, не пытаюсь ли удержать что-то отжившее и не пытаюсь ли я живое и меняющееся сделать постоянным. Я знаю за собой, что мне это свойственно.

Но перед этим чекап: сколько часов спала? Когда и что ела? Когда дышала воздухом и двигалась?


Идти к людям. Тоже то, что я о себе знаю, это то, что сложные эмоции мне привычнее переживать одной. Но!
Изоляция усиливает травматизацию.
Плохо — иди к людям. К своим. В свою стаю. Делись. Разделяй. Проси поддержки. Иди на ручки.

Психотерапия и супервизия. Непременно обязательно.

Позволять отжившему и неактуальному уходить. Прощаться и завершать.

И освобождать место новому.

Быть гибкой в своих планах, но держаться своих ценностей и смыслов.

Самое время эти самые ценности и смыслы перебрать. Самое место для этого — кабинет психотерапевта.

Учиться. Да, сейчас.
Практика показала, что самые ценные инвестиции — в свои знания, умения, навыки, в своё состояние и в отношения.

Регулярно проветривать помещение, отношения, установки, знания.

Медитации и благодарность.
Просто помни, Даша, тебе это нужно.

Мир меняется, прежние способы жить могут быть уже не доступны или обходиться слишком дорого. Важно в новой реальности ориентироваться и адаптироваться.

Помни о том, кто ты, что ты хорошо умеешь, и кто рядом с тобой.

Когда я ещё работала с парами и семьями, до декрета, я часто приводила этот пример. Представьте мяч. Кто-то представляет футбольный, кто-то баскетбольный, кто-то новенький и блестящий, а кто-то потрёпанный, пыльный мяч из дворового детства.

Когда в паре сложно прийти к пониманию, я напоминаю, что мы разные и на одни и те же вещи смотрим под разным углом, с разным опытом и разными чувствами.

Сейчас мы снова убедились в этом.
Мы разные. Часто слышу, что во многих семьях происходит раскол, а кто-то решает во избежании обходить новости в обсуждениях.

Мы разные, и вместе с тем есть нечто общее. Объединяющее. Оно точно есть.

В этом ведь и заключается один из главных вопросов человечества. Мы похожи. И мы разные.

Сейчас мир раскололся, рассыпался.
Есть «мы» и «они». Этот раскол принёс много боли и страдания. Это травма. При чем глубина её ещё неизвестна.

Мне очень хочется верить, что через время (вероятно ещё очень много времени пройдёт), но мы справимся с этой травмой, переживем, отгорюем. И объединяющие нас вещи снова будут ценны.

Ведь в конечном итоге мы все люди. Такие похожие, и такие разные.

Сегодня на личной терапии обсуждала, как мне важно не переставать жить, пока живу.
Не застревать в тревоге и не застывать от страха.

Сейчас, по ощущениям, я переживаю очень плодородный период своей жизни. Я прожила кризис и перехожу к новому этапу. Это подъем.

Маленький ребёнок, работа, стройка дома, обустройство, поездки, обучение — во всем этом так много жизни!

И так важно не переставать.

Вместе с этим — война.
Кажется, что это что-то несовместимое.

Но нет. Жизнь продолжается. И вмещает в себя разное.

Меня поддерживает одна история. Её мне рассказывала бабушка. Она была ребёнком в войну. И в один Новый год им с сёстрами очень хотелось ёлку.

Ёлку достать не могли, да и ставить некуда было. Тогда их мама достала веник, поставила его в ведро вверх тормашками и сказала: это будет наша ёлка, давайте украшать. И они украсили. И был праздник. И даже подарки!

И это была их жизнь. И война была частью их жизни. Большой и трагичной, конечно, частью.
И праздник тоже был. И были танцы, песни и стихи.

Это очень сложно: вмещать в себя разные переживания, но это исцеляет. И это естественно и нормально: горевать по ушедшим/ушедшему. Оплакивать. Радоваться рождению. Вести быт. Привыкать. Влюбляться и любить. Бояться, злиться, уставать. Ждать весны, мечтать о лете.

И чем меньше горизонт планирования, тем выше концентрация переживаний в настоящем моменте.

Интенсивность жизни становится очень острой.

Вот такие заметки из личной терапии перед сном.