2 вещи, которые помогут вам понять, что вы поступаете правильно
#изменения
⠀
Обещала вам рассказать, на что можно ориентироваться, чтобы убедиться в правильности своих действий.
⠀
Когда мы действуем иначе, не так, как привыкли раньше, у нас часто возникают сомнения, верно ли мы движемся. У нас еще мало опыта, чтобы быть уверенными в последствиях наших действий.
⠀
Вот пример. Когда вы примеряете новую одежду, на что вы ориентируетесь перед покупкой?
На своё отражение в зеркале - раз. Вам идёт? Стройнит одежда или сидит не по фигуре?
На внутренние ощущения - два. Вам в ней комфортно? Может вы себя ощущаете в ней круче? Если кажется, что «вещь ваша», вы в итоге берёте ее.
⠀
Когда вы пробуете новые формы поведения, ориентиры те же.
⠀
1️⃣ Зеркало. В общении - социальное зеркало, а именно, обратная связь. То, что другие люди говорят по поводу ваших действий. Не только мама одобрила, а объективно все положительно оценивают новые действия. Люди открываются вам, а не закрываются, узнав вас нового.
⠀
Но этого мало, конечно. Это зависимая самооценка тогда, если ориентироваться только на окружающих.
⠀
2️⃣ Ваши внутренние ощущения. Как вам САМИМ от того, что вы делаете? Это вопрос самоуважения. Самоуважение - это наличие внутреннего стержня и собственной позиции, то есть, ваша внутренняя реакция от происходящего.
Уважающий себя замечает, нравятся ли ему свои поступки. Ему от них хорошо или, наоборот, не по себе.
⠀
Ориентируясь на социальное зеркало и вашу собственную позицию, можно определить, верно ли вы движетесь.
⠀
Как у вас, друзья, появилось понимание? В каких ситуациях обычно сомневаетесь? Задавайте вопросы.
⠀
Мария Егиазарова

Техника испорченной пластинки
#манипуляции
⠀
Продолжаем обсуждать защиту от манипуляций.
⠀
Иногда достаточно одного четкого аргумента, чтобы манипуляция прекратилась. Придумайте фразу, которые вы будете повторять при любых доводах и любом давлении. Так может выглядеть ваш диалог:
Жена: “Ты знаешь, сейчас все блоггеры советуют отдыхать за городом. ”
Муж: “Пониманию, но на этих выходных я хотел остаться дома и закончить ремонт ванной. ”
Жена: “Но мы можем потом доделать ремонт! ”
Муж: “Понимаю, но я хотел именно на этих выходных остаться дома и закончить ремонт в ванной. ”
Жена: “Почему бы не оставить дела? Давай просто отдохнем как нормальные люди. ”
Муж: “Понимаю, что можем, но я хотел на выходных доделать ванную. ”
⠀
Как вам такая техника противостояния манипуляциям?
⠀
Денис Юрков

Депрессии у мужчин и женщин
#из_мира_психологии
⠀
Интересная статистика приводится в разделе 8. 1. 1. КБТ депрессивного расстройства в работе Я. Пражко и коллег «Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств».
⠀
Авторы указывают, что заболеваемость депрессией у женщин вдвое выше, чем у мужчин. Риск развития депрессии в течение жизни колеблется между 20-25% у женщин и 7-12% у мужчин.
⠀
Мария Егиазарова

Я-высказывания
#явысказывание

Очень популярна среди интересующихся психологией тема «Я-высказываний».

Это такие высказывания, где вы говорите «за себя». Они противопоставляются «Ты-высказываниям».

Например, вы говорите «Ты опять не убрал за собой на кухне, ты такой неаккуратный».

Вместо этого психологи предлагают сказать «Мне некомфортно, когда ты на кухне оставляешь много лишних вещей, потому что потом мне тяжело найти нужную посуду.»

Конечно, «Я-высказывание» звучит не так агрессивно, как «Ты-высказывание». Вы как будто не нападаете на другого, а высказываете свою позицию.

Но что не так в «Я-высказывании» из примера? Предположите.

Дальше мы будем не пользу «Я-высказываний» обсуждать, а их возможный вред для общения, поэтому внимательно давайте на пример посмотрим и обсудим его.

Мария Егиазарова

Воздействие через заражение
#воздействие
⠀
Существует еще один метод влияния, который в корне отличается от убеждения.
⠀
Убеждение - это воздействие на сознание другого человека с помощью слов.
⠀
Во время заражения вы идете в обход сознания, а слов может вообще не быть.
⠀
Заражение отличается тем, что оно больше сосредоточено на эмоциях и состояниях человека.
⠀
Заразить эмоциями несложно. В частности, этим пользуются создатели комедийных сериалов, которые придумали прекрасный маркетинговый ход - они добавили закадровый смех, и их передачи стали оцениваться зрителями как более смешные (и, соответственно, получали больший рейтинг). Смех заразителен! Как и другая эмоция.
⠀
Это можно использовать и в жизни с собеседником, просто начав смотреть на него и искренне улыбаться. Понаблюдайте, какие эмоции появятся у него на лице в ответ! Так, «заражая» человека своими эмоциями и состояниями, можно добиться изменения в нем. Это и будет являться воздействием на вашего собеседника.
⠀
Помимо комедийных сериалов, где еще часто встречается воздействие на людей через заражение?

Навигация по темам (часть 3)
#навигация
⠀
В рубрике навигации мы показываем те темы, которые уже успели активно обсудить на канале. К ним будем регулярно обращаться и дальше и постепенно шире раскрывать их.
⠀
#давление - о причинах, почему на вас постоянно давят другие и о том, как справляться с давлением
⠀
#зависимость - не стоит недооценивать силу зависимости одного партнера от другого в общении, если она развивается; чем больше она развивается, тем меньше мы можем ее контролировать и с ней работать
⠀
#страхнеудачи - что делать с мыслями «а что, если я не смогу? »
⠀
##изменения - коротко и просто о том, как менять реальность вокруг себя
⠀
#общение - про универсальные правила общения, которые нужны при решении любых проблем во взаимоотношениях; серия этих постов нужна обязательно каждому читателю нашего канала, потому что она является основой для понимания остальных, более узких серий

Почему «Я-высказывания» не работают?
#явысказывание

Многие психологи учат формулировать претензии правильно. Говорить вместо «Ты не уделяешь мне время» - «Мне грустно, мне не хватает времени вместе».
⠀
Высказываться через «Я», через свои переживания.
⠀
Обидно, что друг поехал к родным, а вы остались дома? Так и скажите! «Мне одиноко, кажется что ты со мной холоден. Где наша близость?». Это вообще чистая цитата из блога психолога.
⠀
Да, лучше уж так, чем наезжать или оценивать. Но все-равно этого недостаточно, чтобы вас уважали, тем более, любили и хотели общаться.
⠀
Потому что претензии свои вообще нельзя ни формулировать, ни высказывать, если в ваших интересах продолжать и развивать любое общение.

Никто не любит, когда от него просят любви, заботы, времени и так далее.
⠀
Есть простой закон общения. Общение состоит из речи и сопровождающего поведения. Так вот, ваша речь должна приносить ПОЛЬЗУ собеседнику.
⠀
Просьбы, вываливания своих болей и мыслей (когда не спрашивают) пользы никакой не несёт. Несёт нагрузку только. Вы становитесь грузом. Не сразу, так постепенно. А потом удивляетесь, почему отношения портятся, медленно, но верно.
⠀
Сами подумайте, какой запрос во фразе «Я расстроен, что мы меньше видимся... »? Запрос такой - «Мне плохо ИЗ-ЗА ТЕБЯ. Ты виноват. Исправь и увидься со мной». Это обязывает партнера позаботиться о вас, развлечь. Не сам он так захотел, а вам надо. Надо именно вам. А ему почему-то делать.
⠀
Так что рекомендация с точки зрения психологии общения такая: не вываливайте требования свои, если напрямую о них не спрашивают. В виде «Я-высказывания» это тот же груз, просто в мягкой упаковке. Ваши потребности вы должны удовлетворять сами.

Выводы в следующем посте сделаем. Задавайте вопросы, если что-то не ясно.

Техника английского профессора
#манипуляции
⠀
Эта техника может быть одной из самых действенных, если ее освоить.
⠀
Эту технику создала отечественный психолог Е. В. Сидоренко на основании собственного опыта. Однажды она переводила психологическую сессию одного английского профессора, который говорил быстро, оперируя сложными академическими понятиями. Переводить ее было настолько сложно, что после сессии она подошла к профессору с просьбой:
— Джордж, вы не могли бы говорить немного медленнее и более короткими фразами, чтобы я могла переводить более точно?
— Боюсь, что нет... Видите ли, говорить быстро и длинными фразами — это... это часть моей личности.
После этого психолог поняла, что дальше вести диалог бессмысленно. Оставалось только смириться.
⠀
Такая фраза (“Видите ли, это часть моей личности”) не оставляет манипулятору шансов продолжать настаивать на своем. Попробуйте использовать ее в жизни.
⠀
Денис Юрков

Как развивается депрессия?
#из_мира_психологии
⠀
Еще немного о депрессиях на уровне фактов и статистики поговорим, а потом другую тему для познавательной рубрики возьмем.
⠀
Поэтому если вопросы по депрессиям остались или что-то еще хочется узнать, спрашивайте.
⠀
Итак, депрессия у человека и даже депрессивность, склонность к депрессиям как черта личности может развиться под влиянием двух факторов:
1. биологических
2. психосоциальных
⠀
На развитие депрессии, действительно, во многом воздействует социум и внешние факторы, но не только они. Внутренние, биологические факторы, также оказывают влияние.
⠀
Врожденными биологическими факторами предрасположенности к депрессии могут быть генетические болезни, тяжелые роды матери или стресс во время материнства. Далее по мере взросления применение различных лекарств могут способствовать проявлениям депрессий.
⠀
Среди психосоциальных факторов можно отметить особое воспитание с обусловленным принятием ребенка, потерю близкого человека в раннем возрасте, а также сильный стресс или затяжные конфликты как критические события, которые способствуют возникновению депрессии.
⠀
Мария Егиазарова

Подражание
#воздействие
⠀
Продолжаем обсуждать, какие есть методы влияния на других.
⠀
Подражание - это копирование поведения другого. Так делают дети, которые хотят быть похожими на своих родителей. Так делают некоторые люди, копируя некоторые привычки и предпочтения своих идеалов и кумиров. Но как с помощью подражания можно именно воздействовать на другого?
⠀
Раскрою один из способов взаимодействия психолога и клиента во время беседы. Представьте, что клиент отказывается разговаривать и принял закрытую позу (руки скрещены у груди, а также он сидит в позе «нога на ногу»). Что делает терапевт? Он садиться точно так же, как и его клиент, а потом постепенно и очень плавно начинает «открывать» позу - разъединяет руки, ноги ставит прямо. Невольно клиент начинает копировать собеседника и занимать более открытую позу, более располагающую к откровенному разговору.
⠀
Таким образом, с помощью некоторых методик подражания, можно воздействовать на поведение и реакции собеседника.
⠀
Денис Юрков

Общение как обмен
#явысказывание

Давайте подведем итоги, почему говорить «за себя» и часто использовать «Я-высказывания» - это вредно для общения?

Вы не приятны другому, когда постоянно говорите за себя, о себе, про себя и через себя. Это очевидно?

Общение с другим - это обмен. В идеале - обмен полезной и нужной информацией. Формулируйте запросы хотя бы через предложения. Например, «Давно не виделись, так соскучилась, на кофе пойдём?». В сто раз лучше, чем ваши «Мне тебя не хватает, не хватает общения... » и другие попытки применить технику «Я-высказывание».
⠀
Просто послушайте со стороны, как порой звучат «Я-высказывания».
⠀
Поделитесь, как относитесь к таким высказываниям? Встречали ли удачно сформулированные "Я-высказывания"?

Мария Егиазарова

Самое глубокое воздействие на другого
#воздействие
⠀
Разберем самый сложный и действенный вид воздействия на другого, которым сложно овладеть.
⠀
Воздействовать через внушение способны единицы, потому что такое воздействие ощущается другим как введение в транс, его сознание уплывает от него и он действует так, как вы ему говорите.
⠀
Для этого нужно много условий, включая очень высокий авторитет воздействующего человека.
⠀
Внушая человеку что-то, вам не нужны никакие аргументы. Вспомните, что вас «убедили» что-то сделать, но вы так и не поняли, зачем. Тем не менее, ваша точка зрения изменилась, хотя динамику этого изменения вы будто и не заметили. Это означает, что вас не убедили, а внушили вам что-то. Внушение происходит без высказывания доводов, а просто напрямую. Например, фразы «иди» или «стой» также являются внушением, если человек не понимает, зачем в действительности он должен это делать.
⠀
В частности, гипноз является частным случаем внушения. Воздействовать на человека можно, внушив ему что-либо. При этом важно помнить, что это делается напрямую, а человек бессознательно меняет свою точку зрения. Внушение используется еще в НЛП, кому интересна эта тема.
⠀
А еще в каких жизненных ситуациях мы можем увидеть пример воздействия через внушение?
⠀
Денис Юрков

Навигация по темам (часть 4)
#навигация
⠀
Еще несколько тем напомним вам. На канале мы много касаемся вопросов познания себя и общения, к некоторым возвращаемся позже подробнее.
⠀
#выяснение_отношений - о том, к чему может привести выяснение отношений
⠀
#гибкость - о том, как адаптироваться к меняющимся условиям жизни. О важнейшем навыке для того, чтобы уметь красиво общаться и благополучно себя ощущать
⠀
#устойчивость - устойчивость не как противоположность гибкости, а как важное ее дополнение
⠀
#публичное_выступление - об удачных и неудачных публичных выступлениях
⠀
#конфликт - конфликт как стратегия. Тема, которую будем очень скоро подробно разбирать
⠀
Денис Юрков и Мария Егиазарова

Стратегии борьбы со стрессом
#стресс
⠀
У каждого человека свой набор стратегий, как оставаться в нормальном психологическом состоянии в сложных жизненных ситуациях. Они формируются в течение жизни индивидуально. Не все стратегии эффективны и полезны, но из-за привычки многие используют уже известные стратегии, которые совсем не помогают действительно убрать стресс.
⠀
Скоро мы посмотрим на эффективные стратегии, которые помогут прийти в благоприятное психологическое состояние.
⠀
Некоторые из них мы уже немного обсуждали, даже разбирали с вами, как конкретно вы справляетесь со стрессом. Теперь нам предстоит разобраться, какие из стратегий будут максимально полезными.
⠀
Есть предположения, какие это стратегии?
⠀
Денис Юрков

Друзья, какие книги читаете по психологии?
Делитесь мнениями, а скоро я расскажу, как не ошибиться в подборе литературы. Очень много сейчас научно-популярной психологической литературы, легко ошибиться и начать читать вредное.
Мария Егиазарова

Планирование решения проблемы как борьба со стрессом
#стресс
⠀
Планирование решения проблемы. Эта стратегия подразумевает продумывание стратегии на будущее. Важно составлять план, касающийся только ваших личных действий, потому что действия других людей контролировать вы не можете.
⠀
Например, на работе на вас постоянно повышают голос, по поводу и без. Из-за этого вы испытываете постоянный стресс. Что было бы в вашем плане?
⠀
Написать 3 причины, по которым на вас повысили голос. Лучше вспомнить конкретные ситуации.
1. Вы сдали работу не в срок.
2. Вы задавали много вопросов.
3. Вы опоздали.
Берем одну из ситуаций и пишем план, как можно самостоятельно улучшить ситуацию.
⠀
Чтобы не опаздывать, вы едете на работу на метро, а не на машине. Чтобы не задавать лишних вопросов, вы более внимательно слушаете требования к вам и ориентируетесь на то, что было сказано.
⠀
Рациональная, как минимум, не вредная стратегия.
⠀
Денис Юрков

Полезная и вредная психологическая литература
#общее
⠀
Сейчас на полках можно найти очень много психологической литературы. В книжных магазинах отделы с книгами по психологии в несколько раз больше остальной профессиональной литературы.
⠀
Помимо того, что сейчас модно интересоваться психологией, психология и правда всех привлекает тем, что как будто способна решить важные жизненные вопросы.
⠀
Психология, конечно же, способна их решить. Но не каждый психологический источник представляет что-то полезное. Чаще всего бесполезное, иногда вредное.
⠀
Есть определенные критерии, на которые следует опираться при подборе полезной (или хотя бы не вредящей вам) психологической литературы.
⠀
Основных критерия 2. Попробуйте предположить, в следующий раз я их назову.
⠀
Мария Егиазарова

Самоконтроль как борьба со стрессом
#стресс

Самоконтроль. Вы пробуете собственными силами регулировать свои чувства и действия. Это можно делать с помощью мышления или поведения.

Это самый лучший вариант борьбы со стрессом, потому что так вы научаетесь реагировать на любые стрессовые ситуации адекватно.

При этом, это еще и самый сложный вариант борьбы со стрессом, потому что требует многого от личности.

Если у вас внешний локус контроля (а про него еще будем говорить), низкий социальный интеллект (про него не только будем подробно говорить, миссия нашего канала заключается в повышении вашего социального интеллекта) и нет навыков психологической гибкости и устойчивости (совсем недавно это обсуждали), то не получится пользоваться самоконтролем во время стресса.

Итак, не выйдет использовать эту стратегию, если:
1. У вас внешний локус контроля
2. Низкий социальный интеллект
3. Нет навыков психологической гибкости и устойчивости

Если у вас в личности это есть хотя бы в зачатке, вы автоматом будете использовать самоконтроль во всех стрессовых ситуациях.

Денис Юрков

Полезная и вредная психологическая литература (продолжение)
#общее
⠀
Сейчас многие сами подбирают для себя психологическую литературу, по названию или по проблеме, которую поднимает автор.
⠀
Например, книга «Как побороть тревогу за час» кажется нам привлекательной. Для другого человека «за час» кажется нереальным, поэтому он выберет книгу с более логичным названием, например, «Истоки тревоги и уменьшение тревоги через работу с причинами».
⠀
Название никакого почти значения не имеет.
⠀
Если хотите не ошибиться c книгой, то нужно смотреть на другие вещи.
1. Наличие рецензентов
2. Список литературы
⠀
Этого достаточно, чтобы понимать, достойная ли книга. Вы не сможете по этим критериям оценить, насколько она вам поможет и будет полезна, это можно проверить по отзывам ваших знакомых или в интернете в блогах, но это далеко не первое, на что нужно смотреть.
⠀
Без рецензии приличная книга не выпускается. Как правило, сама рецензия не публикуется в книге, на первых страницах указывается имя рецензента и его научное звание. Достойно, когда рецензентом книги является доктор наук.
⠀
Второе, на что вы смотрите - это на список литературы, хотя бы на его наличие. Менее прилично, но тоже возможно - сноски внутри самого текста на различные источники. Должны быть современные статьи, классические солидные источники узнаваемых отечественных психологов и зарубежные работы.
⠀
И вот если в книге это есть, вы можете начать ее рассматривать для прочтения.
⠀
Иначе закопаетесь в горах неизвестной и бессмысленной литературы авторов без психологического образования.
⠀
Друзья, понимаете почему эти критерии для выбора книги так важны? Что они вам дадут при выборе литературы?
⠀
Мария Егиазарова

Приобщение к продуктам культуры как борьба со стрессом
#стресс
⠀
Приобщение к продуктам культуры. В состояниях стресса можно отвлечься на творческие элементы культуры: книги, фильмы, музыка. Часто, если тема произведения схожа со сценарием вашей стрессовой ситуацией, то при взаимодействии с культурными продуктами творчества приходит ответ на беспокоящий вопрос.
⠀
Это также связано с одной из психологических защит, о которых писал З. Фрейд. Есть предположения, с какой?
⠀
Денис Юрков

С Днем победы, дорогие подписчики! Надеемся, что вы помните опыт поколений и гордитесь им🎖.
Денис Юрков и Мария Егиазарова