МЕТОДИКА ОТ ВЕЧЕРНИХ ЗАЖОРОВ

Причин вечернего жора ТРИ, в этом посте разберем первую:

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД 🤤

🟩 Мало ела в течении дня или ела фигню/пустую еду. Неуправляемый вечерний жор чаще всего - это голодание организма - дефицит питательных веществ. Желудок набили, заставили работать всю пищеварительную систему, а подпитку ни им, ни другим органам не дали. Вот организм и просит жрать!
Нехватка витаминов и минералов = тяга к сладкому и перекусам.

📌Что есть:
На завтрак: фрукты, овощи, овощные салаты, зелень - самый легкий прием пищи


На обед: обязательно 4 группы продуктов:
1.белок
2.жирок
3.клетчатка
4.сложные углеводы

На ужин:
1. белок
2. большая порция клетчатки
3. растительные жиры

🟩 Несоблюдение интервалов между приемами пищи

📌Как часто есть и когда:
Три раза в день без перекусов

Перекусы дергают глюкозу и инсулин в крови, и получается замкнутый, порочный круг: чем чаще скачки глюкозы, тем сильнее голод и желание что-то еще зажевать. Поэтому едим три раза в день и все на этом.

🥬 Завтрак легкий, потому что пищеварение слабое, чтобы не перегружать все системы.
Его лучше всего отложить на 10-11 часов.

🍛Обедать лучше всего в 12-13:30 часов, когда наступает пик активности пищеварительной системы. Это самый объемный и плотный прием пищи.

🥗И самый последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

Промежуток времени с 18 вечера и до 10 утра попробуй провести без пищи.


Промежутки между завтраком, обедом, ужином 3-4 часа.


И нет, голода не будет, если питаться по схеме, описанной выше.
Еще спасибо скажете на будущий день, тк проснетесь бодрыми и энергичными.

🟩 Поздно ложишься спать.
Раньше стоит ложиться, потому что когда ты спишь - ты не жрешь (шутка-юмор)

Из-за нарушения сна (позднее засыпание, недосып) в нашем организме активно вырабатывается гормон голода
грелин, именно он так сильно повышает аппетит поздним вечером и ночью. Вырабатывается он для того, чтобы вернуть тебе энергию, которую ты теряешь из-за позднего засыпания и недосыпа.
В идеале в 22-23:00 ты уже должна спать.

А ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В МОМЕНТЕ ХОЧЕТСЯ ЗАЖЕВАТЬ ПОЛХОЛОДИЛЬНИКА

▪️горячий травяной чай. Чага, например, с ног сшибает чувство голода за счет горечи, еще и дико полезна
▪️если уж прям капец как невмоготу, можно пожевать морковку или накромсать салат


💦 Вода поможет подавить чувство жажды. О чувстве жажды и о чувстве голода мозг сигнализирует почти одинаково. Часто, когда нам кажется, что мы хотим есть, мы на самом деле хотим пить.
Обязательно пить воду утром и между едой в течение дня, по принципу убывания (утром пьём много, чем ближе к вечеру тем меньше, после ужина воду можно не пить совсем, допускаются травяные чаи)

Итого, чтобы не уходить в зажоры по вечерам:
1. едим вкусно, много, качественно в течение дня, не пропускаем приемы пищи

2. если что-то пошло не так, сначала вкусный травяной чаек, потом смотрим по ситуации

3. без комбо клетчатка+сложные углеводы есть будет хотеться постоянно

Доброго дня друзья.

Тема дня: Коллаген 🤔
А что мы о нём знаем?

Да , это белок , который обеспечивает прочность , эластичность и упругость кожи - услышим от косметологов

Но этим ли ограничивается польза от коллагена ?

Давайте разберёмся 👇👇👇

👁️Глаза
коллаген - основное вещество ткани роговицы и коньюнктивы глаза, предотвращающее проблемы со зрением.

🦷Зубы
коллаген - основное вещество ткани десны, помогает избежать проблем с деснами и зубами.

😏Кожа
90% кожных проблем связано с потерей коллагена.

🫀Внутренние органы
коллаген - соединительное вещество всех клеток организма, помогает поддерживать структуру тканей и функциональность внутренних органов.

💇‍♀️💅Волосы и ногти
Являются производными эпидермиса коллаген влияет на их силу и здоровье.

💪🏽Сухожилия и мышцы - 85%
Нехватка коллагена приводит к бессилию сухожилии и мышц.

🏃‍♂️Кости - 80-90%
Коллаген помогает усваивать кальций, его нехватка приводит к повышенной ломкости костей.

🏋️‍♂️Суставы, связки - 70-80%
Недостаток коллагена приводит к распаду тканей сустава, артриту, артрозу и пр. От коллагена зависит прочность связок, опущение органов.

Возможности с Siberian Wellness
2 варианта регистрации👇

👉КЛИЕНТ кэшбэк 5-15%

Становитесь Привилегированным клиентом Siberian Wellness и экономьте на покупках!
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2688361224

👉КОНСУЛЬТАНТ кэшбэк 25%

Становитесь Привилегированным клиентом Siberian Wellness и экономьте на покупках!
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2688361224

Уборка ЖКТ - это системно и поочерёдно привести в порядок все органы.
⠀
Начинаем сверху вниз.
ЖЕЛУДОК.
⠀
Проблемы начинаются именно здесь: пониженная и повышенная кислотность желудочного сока.
⠀
Когда кислотность желудочного сока понижена:
⠀
😀Ломается первый барьер защиты. Такая кислотность не может защищать от паразитов, патогенов, которые попадают к нам через рот.
⠀
😀Пища не расщепляется и не переваривается должным образом, возникают процессы брожения и гниения, которые идут вниз (а в кишечнике начинает цвести воспаление).
⠀
😀Условно-патогенная флора прекрасно себя чувствует (вздутие, бурление, газообразование - типичные последствия)
⠀
😀Белки, железо, многие витамины не усваиваются – впадаем в дефициты: выпадение волос, проблемы систем детокса, лишний вес/дефицит веса, усталость, апатия...
⠀
Смотрите, всего одна проблема, а столько последствий!
⠀
❓Что делать?

😀восстанавливать слизистую желудка
😀оптимизировать кислотность желудочного сока

Желудок является жизненно важным органом человека, без которого процесс пищеварения был бы невозможен.

Он накапливает съеденную пищу, расщепляет ее до кашеобразного состояния, подвергая обработке желудочным соком.

Многие люди сталкиваются с такими неприятными симптомами, как боль в верхней части живота, снижение аппетита, проблемы со стулом, тошнота и рвота.

Все это может быть причиной повышенной или пониженной кислотности желудка.

Сегодня мы поговорим о том, как определить кислотность желудка, какие существуют симптомы патологии, и что делать для создания нормальной кислотности.

Чем поможет Siberian Wellness при повышенной кислотности.

✔️Anti-Age микс, напиток «Клубника» https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501444/?referral=2542582022
утром на тощак.

✔️Эльбифид https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500663/?referral=2542582022
2 шт на ночь

✔️ЭПАМ 11 (желудочно-кишечный) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400265/?referral=2542582022
11 по 5-10кап 3р, можно чаще

✔️Бораго и амарант https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500659/?referral=2542582022
1 пить, 1 жевать 3 р

✔️Натуральный бета-каротин и облепиха https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500660/?referral=2542582022
по инструкции

✔️Органический цинк https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500631/?referral=2542582022

✔️Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500585/?referral=2542582022

✔️Природный инулиновый концентрат https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400237/?referral=2542582022

✔️Метилсульфонилметан https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501031/?referral=2542582022
3 капсулы в день во время еды.

✔️Омега-3 Ультра https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500484/?referral=2542582022

✔️Витамин D3 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=2542582022

Противовоспалительное, нормализация жкт, улучшение микрофлоры

Худеть на силе воли — прошлый век

Тем более что вы можете мучить себя диетами, пить воду и не вылезать из спортзала, но если клеткам не хватает нужных веществ, вес будет стоять, энергия падать, а кожа тускнеть.

Один из таких элементов — альфа-липоевая кислота (АЛК).

Наша мощная формула с рабочей дозировкой 600 мг может помочь:
-сжигать жир
-снизить аппетит и тягу к сладкому
-останавливать жор даже по вечерам и в ПМС
-избавиться от отёков
-стать энергичнее
-предупредить ранние морщинки


Альфа-липоевая кислота — это натуральное вещество, которое организм способен вырабатывать сам, но в малых количествах, а с возрастом её синтез заметно снижается. При этом, чтобы получить нужную порцию АЛК из пищи, нужно ежедневно съедать от 600 до 2000 кг мяса или до 600 кг шпината, что, конечно же, невозможно)

Поэтому, если вы замечаете, что:
-с возрастом стало сложнее поддерживать форму
-стараетесь похудеть, но вес стоит
-после похудения вес возвращается
-не можете остановиться после 1–2 конфет и способны съесть весь торт за раз
-чувствуете усталость после еды
-просыпаетесь уставшей
-кожа теряет упругость

При покупке, девочки каждой подарок 🎁 🎁🎁🎁

💧 ОТЁК ИЛИ ЖИР? Как понять, что на самом деле происходит с телом

Очень частый вопрос:

«Я поправилась? Или это просто вода?»
«Вес вырос на 2 кг за сутки — это жир?!»
«Лицо отёкшее — это я потолстела?»

Если ты задавала себе такие вопросы — пост для тебя.

Разница между отёком и жиром — огромная. И если ты хочешь понимать своё тело, важно уметь их отличать.

🔹 ЧТО ТАКОЕ ОТЁК?

Отёк — это задержка жидкости в тканях.
Она может быть неопасной (временной), а может сигнализировать о внутренних проблемах.

💡 Почему появляется отёк:

– Избыток соли или сахара в рационе
– Недостаток воды
– Малоподвижный образ жизни
– Долгое сидение или стояние
– Скачки гормонов (ПМС, стресс, кортизол)
– Недосып
– Слишком жёсткие диеты
– Хронические воспаления
– Побочные эффекты препаратов (например, антигистаминных, гормональных)
🔹 Как ощущается отёк:

– Тяжесть в теле
– «Распирающее» чувство
– Скованность в суставах
– Ноги отекают к вечеру
– Лицо «пухнет» утром
– Кольца туго надеваются
– При нажатии на кожу пальцем остаётся вмятина

Вес при этом может резко прыгать — 1–2, иногда даже 3 кг за сутки. Но ЭТО НЕ ЖИР. Это просто вода, которую тело временно задерживает.

🔹 А ЧТО ТАКОЕ ЖИР

Жировая ткань — это запасённая энергия.
Она формируется при регулярном переизбытке калорий, особенно в сочетании с низкой активностью, дефицитом сна и высоким уровнем инсулина (например, при частом употреблении сахара и перекусов).

💡 Как понять, что это жир:

– Вес и объёмы растут постепенно, не скачкообразно
– Объёмы тела стабильны в течение дня
– Нет «распирания» или тяжести — просто больше объём
– При нажатии пальцем кожа мягкая, но вмятина не остаётся
– Жир имеет привычную локализацию: живот,бока, бёдра, руки

Жир не может появиться за день — даже если вес увеличился. Чтобы накопить 1 кг жира, нужно переесть на 7 000–9 000 ккал. Это объективно не случается случайно или за одну пиццу.

🔹 КАК БЫСТРО ОТЛИЧИТЬ ОТЁК ОТ ЖИРА?

Задай себе эти вопросы:

✅ Вес прыгнул резко? За день-два — это отёк.
✅ Объёмы «сдулись» после сна или через день? Это была вода.
✅ Лицо утром — отёчное, к вечеру проходит? Это отёк.
✅ Тело держит объём постоянно, медленно растёт? Это жир.
✅ Есть тяжесть, скованность, кожа тугая, одежда давит? Похоже на отёк.
✅ Просто больше объём, но без ощущения «распирания»? Это, скорее всего, жир.

🔹 Можно ли «согнать» жир за день?
❌ Нет. Это иллюзия.
Если ты видишь минус 2 кг за сутки — это вода, а не жир.

Но это тоже хорошо! Уменьшение отёка делает тело визуально легче, лицо — более выразительным, а самочувствие — лучше.
🔹 КАК УХОДИТ ЖИР, А КАК ОТЁК:

Жир:
– Уходит при регулярном дефиците калорий и нормализации питания
– Снижается медленно, но стабильно
– Требует времени, сна, восстановления, сбалансированного питания и умеренной физической активности

Отёк:
– Уходит быстро, если устранить причину
– Может исчезнуть за 1–2 дня
– Сильно зависит от сна, соли, воды и уровня стресса

🔹 Как уменьшить отёки (и не спутать их с жиром):

✔ Пей чистую воду (а не заменяй её чаем и кофе)
✔ Не злоупотребляй солью, сахаром и переработанными продуктами
✔ Больше двигайся (даже просто ходьба — уже мощный лимфодренаж)
✔ Следи за сном
✔ Не сиди в одной позе часами
✔ Добавь в рацион больше зелени, овощей, продуктов с калием и магнием
✔ Смотри на динамику не только по весам, но и по зеркалу, фото, самочувствию
📌 Итог:

Жир не появляется и не уходит за один день.
А вот вода — да.
Именно поэтому так важно уметь различать: не паниковать, когда отёк, и не ждать быстрого «минуса», если речь про жир.

Разбираясь в этих сигналах, ты начинаешь лучше понимать своё тело — а значит, можешь заботиться о нём осознанно и эффективно.

👉 Хочешь точную схему под себя без крайностей?

Напиши в личные, расскажи свою историю — и я помогу тебе начать путь к лёгкости, стабильному весу и здоровому отношению к питанию.

Девочки стартует проект с 18 августа Худеем легко! Присоединяйтесь! Осталось 5 мест!