#книга
Вдогонку к предыдущему посту, но уже про чувства.

Сейчас занимаюсь переизданием книги, вернее, её новой вёрсткой с добавлением иллюстраций, и решила поделиться с вами отрывком именно про чувства.

Считается, что мы обладаем определёнными когнитивными потребностями:

・иметь возможность предсказать, что будет дальше,
・понимать, что происходит вокруг,
・контролировать ситуацию, чтобы вовремя её скорректировать.

Мы начинаем тревожиться, когда нарушается обычный ход событий.
Увидела на прилавке рыбу, похожую на селёдку, купила её вопреки увещеваниям мужа о том, что она невкусная. Селёдка не может быть невкусной. И что? Она оказалась сладкой, что совсем не входило в мою карту мира. Моё предсказание не сбылось, ход событий нарушился. Я чувствовала себя обманутой и разочарованной. Меня поглотила обида.

За хлебом обычно очередь из пяти-шести человек, вдруг в какой-то день очереди нет. Не понимаю, что происходит. Начинаю волноваться, то ли хлеб закончился, то ли день не тот. Тревога.
На приёме у врача хочу узнать уровень гемоглобина в крови, но не могу объяснить, для чего мне это надо. Не хватает медицинской лексики данной страны. Я теряю контроль над ситуацией, она идёт не по моему сценарию. У меня отчаяние, которое может смениться раздражением и злостью.

Заблудилась и забыла, как называется место, куда направляюсь. Опять потеря контроля. Мне страшно.
Времени и ресурсов на то, чтобы разобраться с этими чувствами, нет. Они накапливаются и выливаются в так называемую депрессию.

Депрессия — это защитный механизм от стресса. Когнитивные потребности не удовлетворены. Наша психика нуждается в передышке от всего того несоответствия, которое мы обнаружили между нашим прошлым укладом и жизнью сейчас.
В это время идёт переоценка ценностей, не всегда приятная. Наш мозг, стараясь оградить себя от плохих известий, впадает, как я это называю, в анабиоз. Поэтому мы будем выводить на осознание свои новые компетенции и использовать их с пользой для себя.

Теперь вы. Попробуйте определить причину тех эмоций, которые у вас есть прямо сейчас. Какая из мыслительных потребностей оказалась неудовлетворённой?

Как вы можете это изменить?

Моя чужая страна / YouTube
@Viktoriyajp

#тест

Расшифровка первых минут видео, представленного ниже:

Для вашей безопасности, нарисованный вами тест сфотографируйте и отправьте на buyakofu@proadaptation.com

Недавно я начала работать с женщиной, которая несколько лет настраивалась на то, чтобы написать мне и начать со мной работу. Наверняка среди вас есть те, которые хотели бы записаться ко мне на консультацию, но что-то останавливает.
Мой мой менеджер порекомендовала мне предложить вам тест, результаты которого можно будет обсудить на бесплатной или как сейчас говорят, безоплатной личный встрече со мной. Так нам будет проще познакомиться.
Тест достаточно простой, и займёт всего минут 5-7, но результат может вас удивить.

https://youtu.be/3VQIOAyWfdE

#культура #исследования #тема

Свобода слова: взгляд сквозь призму культур

Я провела небольшое исследование отношения к свободе слова в некоторых странах, в зависимости от того, какие у них есть на этот счёт пословицы и поговорки.

Поверьте, это увлекательная и полезная вещь - изучать пословицы и поговорки той страны, в которой вы сейчас живёте.

Япония:

Начну с неё ) Япония относится к высоко контекстным культурам. Здесь не принято говорить «в лоб». На уроках японского языка постоянно рассказывают о «задних» смыслах тех или иных выражений. 空気を読む(Читай воздух. Читай между строк)
Однако, это не означает отсутствия свободы слова, а, скорее, подчеркивает важность тактичности и учета контекста при выражении мнений.  馬には乗ってみよ人には添うてみよ(Лошадь узнают в езде, человека — в общении).
В Японии можно говорить много и красиво, другой вопрос, воспримут ли ваши слова всерьёз. 知る者言わず、言う者知らず (Тот, кто знает — не говорит. Тот, кто говорит — не знает).
Похоже, что свобода у слова есть, а вот силы ему не хватает.

  
Россия:

В России исторически сложилось однозначное отношение к свободе слова. Пословица "Слово - серебро, молчание - золото" показывает традиционную осторожность в высказываниях. И дальше можно сколько угодно перечислять: "Язык мой - враг мой". Вспомнить родительский наказ: «Держи язык за зубами». Кому ещё что родители говорили?

Ещё мы знаем про то, что Россия так же относится к высоко контекстным странам, и нас с детства учат «Эзопову языку». Это всё в ту же копилку, про несвободу слова.

Надо　будет　поизучать　корреляцию　наличия　баснописцев　в　той　или　иной　культуре，　со　свободой　слова　и　с　развитостью　в　них　иносказательного　языка．　

Украина:

В Украине же, наоборот, поощряется свобода слова. Спрашивай, узнавай, общайся:
Язик до Києва доведе

Настоятельно рекомендуется говорить о своих проблемах и чаяниях:
Поки дитя не заплаче, мати не зрозуміє.

А когда вы всё-таки менжуетесь, то непременно услышите: "Ти що язик в дупу засунув!"

В русскоязычном интернете найти эти пословицы сейчас крайне сложно.

Дальше буду писать про страны, о которых знаю от своих клиентов и из интернета. Те, кто сейчас там живёт, подтвердите или опровергните мои находки и умозаключения.

Франция:

Французская культура похоже не славится своей прямотой.
Il faut tourner sept fois sa langue dans sa bouche avant de parler (Прежде чем говорить, поверни язык семь раз)

США:

Америка известна своей приверженностью свободе слова, закрепленной в Первой поправке к Конституции. Поговорка The pen is mightier than the sword (Перо сильнее меча) отражает веру в силу слова и важность его свободы.
Может быть, поэтому американцы так много и громко говорят.

Кстати, Америка относится к низко контекстным культурам, и психологические рекомендации общаться без обиняков, напрямую, пошли именно оттуда.

Турция:

Это было для меня открытием. Верить туркам или нет, решайте сами, потому что:
Doğru söyleyeni dokuz köyden kovarlar (Того, кто говорит правду, изгоняют из девяти деревень).

Вот ведь как!

✍️Что происходит со свободой слова в ваших странах, и как вы это используете, расскажите в комментариях. Здесь можно)

Моя чужая страна / YouTube
@Viktoriyajp

Прокрастинация прокрастинации

#практика #учёба

Это сертификат о том, что я прослушала вебинар по теме "ACT для прокрастинации"

Одним из первых вопросов на вебинаре был: "Кто пришёл на этот вебинар, чтобы пропрокрастинировать другие дела?" От участников полетели плюсики +++ и скобочки ))

Ведь главное в этом подходе прекратить борьбу с неприятными мыслями и чувствами, которые часто провоцируют прокрастинацию, и вместо этого принять их, чтобы сосредоточиться на действиях, которые ведут к желаемым результатам.

Ремаркой на полях сообщу, что ACT - это метод, основанный на acceptance and commitment therapy (терапия принятия и обязательств)

И чтобы дальше не прокрастинировать сразу сделайте

Упражнение:

1. Определите задачу: Выберите одну задачу, которую вы откладываете. Это может быть что-то небольшое, например, выполнить домашнее задание по освоению нового языка

2. Осознайте свои мысли и чувства: Закройте глаза и обратите внимание на мысли и чувства, которые возникают, когда вы думаете о выполнении этой задачи. Не пытайтесь их изменить или избавиться от них, просто наблюдайте.

3. Примите свои мысли и чувства: Скажите себе: "Я замечаю, что у меня есть мысли о [вставьте свои мысли], и это нормально". Принятие означает признание их существования без борьбы с ними.

4. Определите свои ценности: Подумайте, почему выполнение этой задачи важно для вас. Какие ценности она отражает? Например, это отражает вашу ответственность.

5. Сделайте первый шаг: Определите самый маленький шаг, который вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать выполнение задачи. Это может быть просто открытие учебника или написание первого предложения.

6. Действуйте осознанно: Выполняйте этот шаг, полностью сосредоточившись на нем. Если мысли о прокрастинации снова появятся, просто признайте их и вернитесь к задаче.

7. Отметьте прогресс: После выполнения первого шага отметьте свой прогресс. Даже маленькие шаги важны и помогают двигаться вперед.

Попробуйте это упражнение и посмотрите, как оно работает для вас.

Моя чужая страна / YouTube
@Viktoriyajp

Фантазии к комментарию предыдущего поста

Всего два предложения, и после каждого три точки.

К сожалению я их приняла за законченные высказывания.

Мне они напомнили убаюкивание заложников. Ведь именно так формируется Стокгольмский синдром.

Мы не заложники тех стран, в которые переехали. Мы можем позволить себе решать, продолжать ли здесь жить и адаптироваться или учитывая опыт, подыскать что-то более комфортное

Теперь, с учётом того, что я заметила эти три точки в конце каждого предложения, решила развлечься.

Помните, как в школе - что хотел выразить автор?

Гордыня - я умнее вас всех, и не моя забота, что вы не понимаете

Всемогущество - я же Бог, как захочу, так и будет, хоть +35° в январе в Новосибирске

Страх - конец фразы очень страшный, поэтому не буду его оканчивать

Безысходность - я не знаю, что мне делать с самой собой, уже всё испробовала, но ничего не получается

Вина - все умные люди так говорят, а у меня не получается

Принятие - кроме меня на этом свете есть много людей, к которым я могу обратиться за помощью

Адекватность - что-то я могу поменять, а что-то происходит без моего участия и желания

Свобода - мне не нужно терпеть и приспосабливаться, я могу оставить это место и поискать, то, что мне подходит

Каждый читающий тоже может додумать своё продолжение.

Ваша очередь фантазировать 😅🤔

Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriyajp

Прошу прощения за столь грубый анекдот, иногда это помогает

Фразу ниже я прочитала в комментариях к посту про переезд в другую страну.

Порой кажется, что родился не в том месте, что окружение и среда ухудшают жизнь. После переезда осознание, что ты не уехал от проблем, а привез их с собой. Проблемы в тебе самом.

Какая-то безнадёга. Обратите внимание, человека бросает из крайности в крайность. Сначала полная фатальность, потом стопроцентное взятие ответственности на себя. Объединяет эти две крайности ощущение отсутствия выхода. Вроде бы сбежал, а по факту с тем же и остался.

«Я сам виноват, что у меня не получается принять эту страну» - говорит мне удручённо ещё один клиент.

А я держу паузу, чтобы справиться со своими эмоциями.

Потом мы разбираем этот неприличный анекдот.

С чего вы решаете, что это только ваше дерьмо и от него нельзя избавиться? - интересуюсь я

Потом начинается терапевтическая работа:

- исключаем депрессивный фон
- препарируем упаднические настроения
- принимаем реальность
- простраиваем жизнь с учётом неизбежного говница
- удовлетворённые расстаёмся для самостоятельного полноценного проживания своих жизней



Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriyajp

#эмиграция #адоптация

Кулинарные эксперименты

Сколько советов про правильную адаптацию вы уже перечитали?

Могу даже не спорить, что лидерство держат изучение языка и общение. Сама в своей книге уделила много этому внимания.

А начать-то с чего? Вот прям в первый день своего приезда?

Ответ - с еды, с супермаркета, с продуктовой линейки. К этому заранее сложно приготовиться. Подходят ли вам местные кулинарные изыски, есть ли в продаже продукты, к которым вы привыкли.

И в качестве совета-рекомендации продвинутого уровня,
попробуйте готовить блюда из своей родной кухни, используя местные ингредиенты. И наоборот) Это ведь не только поможет вам чувствовать себя ближе к дому, но и даст возможность познакомиться с местными продуктами и традициями.

Как пример, девушка из Венгрии заменила корень петрушки, который днём с огнём не найдёшь в Японии, популярным тут корнем лопуха.

Чем заменить свёклу, я так и не придумала. Японки предлагают дайкон, но я до сих пор к этому не готова, а вы? 🤔


Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriyajp

Нужна помощь

Спасибо, что поддержали идею курса.

В общем он готов на базе ТГ бота. В процессе создания глаз замылился ))

Мне необходимо ваше мнение и ваша обратная связь.
Ценю и люблю коллективный разум

Если вы хотите и можете быть причастным к созданию данного курса, напишите мне в личку. Это будет ценно и вам и тем, кто застрял между двух миров (нескольких стран)

Думаю 5-6 человек будет достаточно.

У вас будет бесплатный доступ ко всему курсу и к его обновлениям ))

Подробнее о курсе можно прочитать на сайте

https://proadaptation.com/moi-kursy1/

Комментарии по оформлению и содержанию сайта принимаются

Надеюсь, что в течении нескольких дней фокус группа будет создана, и курс сможет принести пользу большому количеству эмигрантов

Жду ваши заявки до 10 октября

Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriyajp

🌏 Конференция по бизнесу и рекламе на русском языке в Батуми: «Интеграция»

На этой конференции, 19 октября, я выступаю в роли приглашённого спикера. Говорить буду про стратегии адаптации в новой стране. Спойлер, их четыре. Вместе с теорией дам алгоритм, как понять, какой стратегией пользуетесь лично Вы. Кроме этого, данная конференция станет первой официальной площадкой, где можно будет приобрести мой курс: “Код интеграции. Ключи психологической адаптации в новой стране”.

Пока можете воспользоваться руководством от организаторов курса «8 ошибок, которые мешают вам зарабатывать деньги, вести или создавать бизнес в любой стране 🌍»

Забрать гайд бесплатно по ссылке 🔗

В дополнение организаторы предлагают подписчикам спикера специальные цены на билеты, то есть вам:

ONLINE $11 вместо $20
OFLINE VIP $130 вместо $176

Подробнее о том, что входит в тарифы и о конференции можно узнать в интернете:

• Сайт https://kv-smm.com/confa
• Инстаграм https://www.instagram.com/global_integration?igsh=dWU1OTF4b2plZTJk
• Тгк https://news.1rj.ru/str/integration_global

Чтобы получить билеты со скидкой, свяжитесь с менеджером @laskanastas — скажите, что вы от Виктории Буякофу ✨

В следующем посте будет постскриптум

Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriyajp

#практика
В японских супермаркетах появилась облепиха. Купила.
Производство Китай

Задето много разных триггеров. Внутри какофония из разных мыслей и чувств. Попробую триггеры сгруппировать прямо здесь, с вами.

1. Из детства. Мы с родителями делали из ягод сироп, а жмых пускали на масло. Всплывают картинки, когда маслом лечила царапины и как эти царапины получала…
2. Из начала семейной жизни. Мы с мужем на даче собираем облепиху, она колется, сок течёт по рукам, очень щипет, но мы вместе, и нам весело…
3. Из юности. На занятиях в мединституте по гастроэнтерологии монография лечении язвы желудка и гастрита облепиховым маслом. Пожилая пациентка на кровати и я, студентка, с сочувствием слушаю её историю…
4. Япония. Облепиха двудомное растение. Выписала себе один мужской саженец и три женских. Радовалась, наблюдала за их ростом и была в предвкушении. Через три года погибли все саженцы. Тоска сильная нахлынула…
5. Политика. Скорее всего облепиха из Сибири. Где ж в Китае облепиха? Дальше много нецензурной лексики… лучше что-то из предыдущих трёх…

Пойду посмотрю рецепты масла в интернете. Мама уже не помнит. Мысли угомонились.

Спасибо

Попробуйте тоже хватать за хвост свои мысли, упорядочивать их и использовать себе на пользу

Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriyajp

Климат и психологическая адаптация эмигрантов

Как вы думаете, какое время года в Японии на фото? Пишите в комментариях

Климат для кого-то является ключевым, а кто-то понимает, что он другой только после переезда.

Моя коллега, живущая во Франкфурте, Германии, делилась профессиональным опытом про явно выраженную так называемую "сезонную депрессию" (SAD) у жителей этого города. Это связано с тем, что зимой резко снижается количество солнечных дней.

Мне в японские +10℃ субъективно гораздо холодней -15℃ из моего детства.

Климат напрямую или опосредованно влияет на наше здоровье и настроение. Мы можем даже не замечать этого.

Приведу два примера:

1. Клиентка, переехавшая в Японию обратилась ко мне с нарушениями сна и быструю утомляемость. На фоне, казалось бы, благополучия и успешного переезда она стала замечать нарастающую раздражительность. Переехала она весной, когда за окном было +20℃. Постепенно температура и влажность увеличивались, и они с мужем спасались вентилятором. Через пару встреч я предложила на деньги, которые она отложила на оплату моей терапии, потратить на кондиционер) Сон наладился, раздражительность ушла, и, с её лёгкой руки, заработало «сарафанное радио».

2. Один из моих личных дискомфортов отображен на фото. Японцы искренне считают, что в их стране времена года отличаются друг от друга. Вы это видите? Я же на улице видела цветущие в течении года цветы. Не могут цветы быть осенью и, тем более, зимой. В комментариях под этой статьёй размещу фото зимних и осенних цветов. Когда я, наконец-то, вывела на сознание этот диссонанс, часть необоснованных тревог ушла. В Японии действительно четыре времени года, но погода совершенно не соответствует нашим критериям.

Вы брали в расчёт погоду при эмиграции или только со временем поняли, что здесь не так, как там?

Рекомендации по успешной адаптации к климату и про время года на фото напишу в следующем посте



Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriyajp