Как я боролась с выгоранием. Часть 1.

К прошлому посту просили написать, как я смогла вернуться в строй. Получилось много текста, пришлось разделить на несколько частей.

Это будет именно моя последовательность действий. Возможно вам что-то не подойдёт, какие-то пункты нужно будет сделать раньше и т.д.

У меня получилось всё вытянуть только после увольнения и когда, я месяц не работала. С работой этот процесс будет значительно тяжелее.

🦄 Перестать быть эффективным.

Первое время я пыталась бороться со своим состоянием с помощью списков дел, техник тайм-менеджмента, таймеров. Мне кажется, я уже просыпалась с мыслью, что не успеваю.

Поэтому, как только я стала безработной, я убрала всё, что можно было отбросить. Свекровь сильно помогла с домашним бытом. Поэтому месяц без работы мне действительно ничего не нужно было делать, только то, что хочу.

🦄 Отдых.

Очень много отдыха и разнообразного. Мне дали хороший совет, любое планирование начинать с отдыха. Теперь день, неделя, месяц, год, я начинаю продумывать с отдыха. В состоянии выгорания мне было важно делать что-то без компьютера. В тот период я ходила в походы, готовила десерты, посещала музеи.

Но также я могла спокойно провести пару дней в кровати и читать книги. Для меня было важно, чтобы они были неэлектронные. Хорошо мама работает в библиотеке, недостатка в материале не было.

🦄 Режим дня.

Это было на самом деле самое сложное. Потому что, кроме режима дня, важно ещё высыпаться. Если я в стрессе мне нужно где-то около 14 часов в день для сна. В обычном состоянии 7-8.

И сложно совмещать режим и работу. После того как я нашла новую компанию, приходилось ставить будильник, чтобы закончить вовремя. Потом ещё час целенаправленно останавливать себя от желания проверить чаты, дописать какой-нибудь документ и так далее.

#подборка

Подготовил большую подборку бесплатных ресурсов, сообществ и материалов для тестировщика