Я не делаю карточки в последнее время, поэтому буду репостить хорошие. Хитро, не правда ли? 🌚

#птиц

Шопоголизм как зависимость. (Часть 1)

Шопоголизм - это не просто любовь к новым вещам, а зависимость, которая формируется по тем же механизмам, что и другие аддикции. В основе лежит не желание купить что-то конкретное, а стремление испытать эмоциональный подъем. Процесс покупки вызывает выброс дофамина - гормона удовольствия, но его эффект кратковременен. Иногда в этом процессе большая часть удовольствия зависит от фантазирования, человек представляет себя в новых вещах и испытывает удовольствие от этих фантазий, в итоге не использовав новые вещи в реальности.

После волны эйфории наступает откат: чувство вины, тревога за потраченные деньги, разочарование. Чтобы снова испытать радость, человек совершает новую покупку - формируется замкнутый круг зависимости. При этом поведение чаще всего становится импульсивным и бесконтрольным, автоматическим.

Покупки перестают приносить реальное удовольствие, а становятся способом бегства от эмоций. Возникают финансовые проблемы и долги. Усиливается тревожность, сниженная самооценка становится еще более нестабильной, чувство вины. Отношения с близкими ухудшаются из-за необдуманных трат.

#птиц

Шопоголизм. (Часть 2)

По итогу подобная зависимость начинает влиять на психику и нервную систему:
1. Формируется зависимое поведение.
Шопинг становится способом избегания эмоций, а не реальным удовольствием. Поведение закрепляется, переключение на что-то другое перестает помогать.

2. Растет тревожность и хроническое недовольство.
Человек ощущает, что теряет контроль, это ведет к стрессу и еще большему погружению в аддикцию. Начинают страдать другие сферы жизни из-за отсутствия ресурса/денег/настроения.

3. Снижается самооценка.
Зависимость от вещей подпитывает ощущение несостоятельности без новых покупок.

4. Укореняются негативные убеждения.
Мысли начинают подкреплять аддиктивное поведение. "Я лучше справлюсь со стрессом, если что-то куплю"; "Эта вещь изменит мою жизнь"; "После покупки меня начнут воспринимать иначе".

5. Развиваются сопутствующие расстройства.
Импульсивные покупки могут сочетаться с тревожностью, депрессией, расстройствами пищевого поведения. Но чаще именно остальные расстройства наоборот приводят к шопоголизму.

6. Уход от настоящего в фантазии, эффект отложенной жизни.
Человека перестает радовать настоящее, он постоянно фантазирует о своем состоянии при покупке в будущем. И по итогу сам момент покупки приносит минимальную радость.

#птиц

Шопоголизм. (Часть 3)

Отказаться от большинства зависимостей сложно, на то они и зависимости. В механизме шоппинга участвует и потребность в быстром дофамине, и все условия для импульсивных покупок/уходов в кредиты и тд. Да и общество чаще одобряет подобное поведение, если закрываются глаза на финансовое положение. Чтобы начать процесс улучшения жизни, придется затронуть сразу несколько сфер и комплексно подходить к решению.

Самым важным шагом будет переход из автоматизма в осознанность. Приложение нужно убирать в несколько папок, чтобы не получалось заходить в него при любом удобном случае. И периодически менять расположение/ставить пароль. Со временем желательно начать сокращать количество времени на сидение в самом приложении. Но, чтобы все получилось, очень важно проработать деструктивные убеждения. Естественно, подобное желательно делать со специалистом.

Дальше я приведу рекомендации по началу выхода из данной зависимости. Универсальных способов нет, поэтому указанное ниже будет просто примером.
1. Техники самонаблюдения: вести дневник покупок, фиксировать время, эмоции перед покупкой, мысли, чувства после. Помогает подходить более осознанно к процессу и выходить из автоматизма.
2. Определение триггеров: отслеживать, что и как активирует желание импульсивных покупок (стресс, скука, низкая самооценка).
3. Увеличивать количество времени перед покупкой: давать себе время на применение методик в зависимости от триггера. В идеале прийти к 24 часам.
4. Составить список методик для успокоения и переключения, основываясь на триггерах: например, навык ТРУД, который поможет вернуться в реальность и снизить количество стресса.
5. Поиск истинных потребностей: что на самом деле хочется получить через шоппинг (одобрение, радость, уверенность)?
6. Работа с мыслями: это проработка дисфункциональных мыслей, сократовский диалог и тд, но действительно рекомендую это проводить именно со специалистом.

Указанное выше - начало. Важно понимать, что аддикции никогда не приходят в нашу жизнь просто так, поэтому и выход из аддикций затрагивает множество сфер. Простой запрет не решает проблему, важно изменение мышления и подход к покупкам в целом. И улучшить свою жизнь действительно возможно~

Ну пробуем делать более сложные мемы в плане 💅искусства💅
Вроде нормально?

Оригинальную фотографию скину в комменты

#буп

Это Хома. Он частенько застревает в различных вещах и своих мыслях. В этот раз он застрял во втулке от туалетной бумаги. Когда он застревает, то безостановочно думает о самой ситуации, а не решении.

Окружающие часто могут слышать от него одну и ту же историю. Происходит это не специально, Хома старается так прожить происходящее, но у него не получается. Мысли то и дело принимают негативный оборот, говоря ему, что он постоянно будет оказываться в подобных ситуациях.

Он ищет поддержку и успокоение в этом рое мыслей и в диалогах с другими. И поддержку вроде оказывают, но она не помогает. Чтобы выбраться из этого цикла мыслей, Хоме попросту не хватает навыков. Но можно научиться этим навыкам, что даст хомячку наслаждаться любимым делом лазания где ему захочется без зацикливаний 🌸

Сегодня у меня день рождения, 27 лет 🌸

Я хочу поблагодарить всех, кто подписан на меня, поддерживает и помогает мне на моем пути. Друзей и семью, которые рядом со мной. Все это стало возможным благодаря вам, потому что вы верите в меня. Целую, люблю~

Буду рада любым поздравлениям, можно и денюжкой: 2202202345909851
И приятными словами
И рисуночками

Но особенно буду рада репостам и рекламе (да, я афигела 🌚)
(На фотке я с сестрой, меня завернули в игру твистер когда-то пять тыщ лет назад)