Приходите завтра в 13:00 на мою группу SMART Recovery для родственников и друзей зависимых людей! 💖

🚩 Тема встречи:
Внутренний диалог: как снизить напряжение и сохранять спокойствие.
На этой встрече мы разберем несколько SMART-инструментов, которые помогают снижать уровень внутреннего напряжения и дают возможность взаимодействовать с близким человеком более спокойно.

🚩На встрече:
• познакомимся с техниками из книги «Get Your Loved One Sober» (GYLOS).
• разберем и попрактикуем SMART-инструмент: «Замена слов», чтобы изменить негативное восприятие ситуаций.
• освоим технику «Декатастрофизации», чтобы возвращать себе реалистичную перспективу и снижать тревогу.
• поговорим о «Сопротивлении обвинениям и самообвинению» – почему вина не всегда то, чем кажется, и как отпустить разрушительную самокритику.

Ведущая: Екатерина Чалова, сертифицированная ведущая SMART Recovery F&F

Формат: Яндекс.Телемост

Вход свободный
📎Ссылка для входа

🚩Новичкам: Можно присоединиться на любой встрече! Каждая встреча – отдельный модуль с конкретными инструментами.

Материалы встречи будут доступны в комментариях⬇️

🚩Важные организационные моменты:
• встреча длится 90 минут (с 13:00 до 14:30 по МСК).
• мы встречаемся с включенными камерами – для нас важна доверительная атмосфера! ☕

#напоминание_psy

Особенно, если вы уже начали работать в новом году 🔥

Если вы живёте, дружите или общаетесь с зависимым человеком, наверняка хотя бы раз задавались вопросом:
как вообще решается эта проблема?

Я решила начать цикл постов о реабилитации зависимых людей, потому что уже несколько лет активно работаю в этой сфере и вижу, сколько мифов, страхов и путаницы вокруг этой темы.

🟡 Что значит реабилитация:

Это медицинский термин, означающий восстановление утерянных функций (если очень грубо и кратко).

У зависимого человека со временем нарушаются:
• навыки адаптации к жизни,
• способность выстраивать социальные отношения,
• эмоциональная регуляция,
• умение справляться со стрессом без вещества или поведения.

Без объекта зависимости жизнь начинает ощущаться как крайне сложная и небезопасная. А сама зависимость по сути становится способом бегства от реальности.

Без восстановления этих функций устойчивый отказ от зависимого поведения практически невозможен. Поэтому работа с зависимостями и называется реабилитацией - мы не только убираем объект зависимости, мы возвращаем человеку способность справляться с этой жизнью.

Реабилитация организовывается разными способами:

🟣 Амбулаторный формат (человек приходит на пару часов на мероприятия и уходит домой):

• группы взаимопомощи со своей уникальной программой (Smart Recovery, Анонимные Алкоголики и др., сообщества трезвости), чаще всего являются бесплатными;

• психотерапевтические группы при организациях (психологических, медицинских, иногда церковных). Их ведёт квалифицированный психолог, работа идёт в конкретном подходе, обычно платно;

• целые амбулаторные программы, которые могут включать: группы взаимопомощи + индивидуальные консультации + аналитические задания + работа с семьей зависимого. Чаще всего это также платный формат.

🟣 Стационарный формат:

• медицинские клиники
Часто это продолжение детокса или кодировки. Эффективность может быть высокой, но такие программы обычно дорогие и из-за этого короткие, так как не все семьи могут позволить себе длительную реабилитацию. А ЖАЛЬ! Именно длительность часто играет ключевую роль.

• реабилитационные центры разного формата
Открытые и закрытые, 12-шаговые или работающие по модели терапевтического сообщества. Стоимость может сильно отличаться, но именно продолжительная социальная реабилитация нередко становится спасением: человек получает сообщество, структуру, долгосрочную поддержку и системную работу специалистов.

🐧🐧🐧
Фух, информации получилось много, а это только начало.

В следующем посте поговорим о том, какая мировая практика реабилитации зависимостей существует и какие подходы чаще всего используются в разных странах.
Будет полезно, особенно если вы сейчас выбираете формат помощи или просто хотите лучше понимать, как это устроено.

Приходите завтра в 13:00 на мою группу SMART Recovery для родственников и друзей зависимых людей! 💖

🚩 Тема встречи: Как справляться с обвинениями и самообвинением

🚩 На встрече:
• разберём, почему чувство вины не всегда помогает и к каким последствиям оно может приводить;
• попробуем заметить ситуации, в которых окружающие или мы сами усиливаем чувство вины;
• обсудим способы по-другому обходиться с чувством вины и самокритикой.

Ведущая: Екатерина Чалова, сертифицированная ведущая SMART Recovery F&F

Формат: внимание, встречи теперь проходят в ZOOM

Вход свободный:
📎Ссылка для входа

🚩 Новичкам: Можно присоединиться на любой встрече! Каждая встреча – отдельный модуль с конкретными инструментами.

🚩 Важные организационные моменты:
• встреча длится 90 минут (с 13:00 до 14:30 по МСК).
• мы встречаемся с включенными камерами – для нас важна доверительная атмосфера! ☕
• материалы встречи будут доступны в комментариях ⬇️

На встречах Smart Recovery и на консультациях я часто начинаю разговор с вопроса: «Удалось ли позаботиться о себе на этой неделе?».

Мы нередко забываем о себе, о своём теле и эмоциональном состоянии — особенно в начале рабочей недели.
Поэтому позаботьтесь о себе сегодня, пусть даже в мелочах!

Если хотите, поделитесь в комментариях, как вы заботитесь о себе — я начну ⬇️

⭐️ Я сделала видеовизитку!
Теперь вы можете познакомиться со мной по ссылке: https://vkvideo.ru/video-235458875_456239017

📕 Читаю сейчас книгу Расса Хэрриса «Осознанная любовь». В ней автор пишет про улучшение отношений с точки зрения Терапии принятия и ответственности.

Делюсь маленьким отрывком, который оказался очень точным и актуальным для меня:

Есть четыре основных варианта разрешения тупиковых ситуаций.

Вариант 1 : уйти.
Вариант 2 : остаться и изменить то, что можно изменить.
Вариант 3 : остаться и принять то, что изменить нельзя.
Вариант 4 : остаться, опустить руки и делать так, чтобы отношения стали еще хуже

В реальности варианты 2 и 3 обычно сочетаются: вы предпринимаете действия, чтобы улучшить ситуацию, и в то же время принимаете то, что нельзя изменить.

Моя работа в реабилитационном центре

Для многих работа психолога в реабилитационном центре (РЦ) кажется чем-то закрытым и загадочным. Сегодня я хочу приоткрыть эту дверь и рассказать, из чего состоят мои будни.

🟣Что входит в мою работу:
• Каждый день я провожу 5-6 индивидуальных консультаций по 50 минут. Это время для обсуждения актуальных переживаний воспитанника, поиска и усиления мотивации для продолжения реабилитации.
• Раз в неделю веду психотерапевтическую группу по коммуникации. В условиях совместной жизни конфликты неизбежны, поэтому мы учимся решать их словами, а не кулаками и криками.
• Провожу несколько тренингов в месяц. Мы разбираем темы, связанные с выражением чувств и учимся осознавать, как именно зависимость повлияла на жизнь.
• Также я провожу группы SMART Recovery для воспитанников РЦ.

Важная часть процесса скрыта от глаз самих ребят. Это еженедельное общение с их родственниками и проведение семейных сессий. Я убеждена, что устойчивые изменения возможны только тогда, когда меняется вся семейная система.

Честно скажу: это огромная эмоциональная нагрузка. Бывают срывы, побеги из РЦ и моменты, когда человек отчаянно сопротивляется помощи. Кризисы в терапии в условиях РЦ проходят особенно остро, ведь здесь невозможно просто убежать от тяги или бытовых трудностей.

🟣Но именно в этой сложности я нахожу смысл
Самая большая радость для меня: видеть перемены. Часто человек на десятом месяце реабилитации и тот, кто пришел в первый день, это два разных человека. Сложные кейсы становятся профессиональным вызовом, а благодарность выпускников и их близких дает силы двигаться дальше.

Работа в РЦ научила меня главному: выход есть всегда, даже если путь к нему лежит через сложные решения и тяжелые испытания.

Если у вас есть вопросы о том, как проходит жизнь в центре, задавайте их в комментариях⬇️

Приходите завтра в 13:00 на мою группу SMART Recovery для родственников и друзей зависимых людей! 💖

🚩 Тема встречи: Осваивание инструмента ABC из Рационально-эмоциональной поведенческой терапии, чтобы замечать и понимать свои мысли и убеждения

🚩 На встрече:
• разберем последовательность "Событие - Мысль - Реакция" и поймем, почему нас расстраивают не сами поступки других людей, а наши мысли о них;
• обсудим, как два разных человека могут совершенно по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию;
• научимся распознавать неработающие убеждения и жесткие требования (слова "должен", "обязан", "надо"), которые создают лишнее напряжение в нашей жизни;
• сделаем первые шаги в практике оспаривания неэффективных мыслей, чтобы научиться облегчать свое состояние.

Ведущая: Екатерина Чалова, сертифицированная ведущая SMART Recovery F&F

Формат: внимание, встречи теперь проходят в ZOOM

Вход свободный:
📎Ссылка для входа

🚩 Новичкам: Можно присоединиться на любой встрече! Каждая встреча – отдельный модуль с конкретными инструментами.

🚩 Важные организационные моменты:
• встреча длится 90 минут (с 13:00 до 14:30 по МСК).
• мы встречаемся с включенными камерами – для нас важна доверительная атмосфера! ☕
• материалы встречи будут доступны в комментариях⬇️