Марафон «Цель — Действие — Результат»
День 3. Маршрут построен

Мы часто думаем, что к целям нужно идти через усилие и постоянное «соберись». Но если весь путь к цели строится на напряжении и самоконтроле, на чувстве, что с вами «что-то не так»,
такой маршрут приводит только к выгоранию.

Сегодняшний день — про другой подход, про связь между:
— состоянием, к которому вы стремитесь,
— и действиями, которые вы готовы совершать.

Задание
Представьте, что сейчас конец 2026 года. Вы открываете галерею телефона и листаете фотографии за весь прошедший год.

Обратите внимание:
— где вы находитесь
— какие события и моменты вы снимаете
— какие люди рядом
— каким вы видите себя на этих фотографиях

Посмотрите на общую картину — на то, какой стала ваша жизнь.

Вы продолжаете листать галерею и в какой-то момент останавливаетесь на одной фотографии. Это не обязательно самый яркий кадр.

Это тот момент, который, когда вы на него смотрите,
возвращает вас в состояние, к которому вы стремились весь год. Что это за момент?

💭 В комментариях поделитесь картинкой или фотографией, похожей на этот самый момент из вашей галереи.

Марафон «Цель — Действие — Результат»
День 4. Сила воли

Сила воли — один из ключевых ресурсов на пути к нашим целям.

Без неё сложно двигаться регулярно, делать шаги в моменты сомнений и не сдаваться, когда становится непросто. Но сила воли — это не про жёсткость и давление на себя.

Это про понимание своих ресурсов, умение поддерживать себя и выстраивать движение так, чтобы его хватало надолго.

Задание
Посмотреть сегодня вебинар «Сила воли. Как её развивать и укреплять».

Начало в 19:00, вебинар пройдет онлайн

Для регистрации нужно написать на этот аккаунт ➡️ @Psychology_irnity

На вебинаре вы:
— разберётесь, что такое сила воли на самом деле;
— увидите, где именно она теряется;
— поймёте, как её поддерживать и восстанавливать без насилия над собой.

💬 В комментариях напишите одну мысль или инсайт, который вы забираете с собой с вебинара

Например:
— «Я понял(а), что сила воли — это не насилие над собой»
— «Мне важно сначала восстанавливаться, а потом требовать от себя действий»
— «Я увидел(а), где именно теряю энергию»

Марафон «Цель — Действие — Результат»
День 5. Под чужими взглядами

Мы редко живём «в одиночку». Почти всегда рядом — чьё-то мнение. Оценка. Ожидание. Даже если рядом никого нет физически, внутри часто звучит вопрос: «А как это выглядит со стороны?»

Иногда мы делаем выбор не потому, что нам так хочется, а потому что:
— «так правильно»
— «так принято»
— «так от меня ждут»

И со временем становится трудно понять: где мой голос, а где — привычка ориентироваться на других.

Сегодняшний день — не про бунт и не про отрицание общества. Он про возвращение фокуса к себе.

Задание
Представьте ситуацию, в которой вы часто оглядываетесь на других. Это может быть что угодно:
— внешний вид
— выбор пути
— работа, деньги, отношения
— ваше поведение, слова, реакции

Теперь мысленно уберите всех наблюдателей. Представьте, что:
— никто не смотрит
— никто не оценивает
— никто не ждёт от вас «правильного» варианта

Вы остаетесь одни в этом моменте. И ответьте себе:
— что бы вы сделали иначе?
— что бы выбрали?
— что бы позволили себе?

Не ищите красивый или смелый ответ. Ищите честный.

💬 В комментариях напишите одно короткое продолжение фразы: «Если бы на меня никто не смотрел, я бы…»

Марафон «Цель — Действие — Результат»
День 6. Когда рядом друг

На пути к нашим целям мы часто совершаем одну и ту же ошибку: пытаемся идти в одиночку. Молча. Сжав зубы. «Я сам(а) справлюсь».

Но движение к цели — это не только про силу. Это ещё и про опору.

Иногда самый взрослый и сильный шаг — это позволить кому-то идти рядом с вами.

И да, в этом месте важно уметь просить о помощи. Не потому что вы слабы. А потому что путь становится более захватывающим, коротким и легким.

Задание
Представьте одну свою цель, над которой вы сейчас работаете или давно откладываете. А теперь честно ответьте себе:

— с кем рядом эта цель далась бы легче?
— рядом с каким человеком вы бы не бросили на полпути?
— кто не давит, но помогает вам оставаться в движении?

Теперь самое интересное. Сделайте одно из трёх действий:

1️⃣ Напишите этому человеку короткое сообщение. Не про цель. А просто: «Спасибо, что ты есть» или «Мне важно, что ты рядом».

2️⃣ Если такого человека сейчас нет — представьте, каким он может быть, и запишите 3 качества этой поддержки.

Это станет вашим ориентиром, который вы начнёте замечать в людях.

3️⃣ Если вы обычно привыкли все тащить на себе — сегодня разрешите себе попросить о маленькой помощи. Не о решении. О присутствии. А о помощи. Ведь поддержка — это тоже действие. И иногда именно она даёт результат.

💬 В комментариях напишите коротко, без объяснений: «Когда рядом друг, мне легче…»

Марафон «Цель — Действие — Результат»
День 7. Когда страшно — сделай шаг

Страх часто останавливает нас не потому, что путь невозможен. А потому, что мы стараемся не чувствовать.

Мы отвлекаемся.
Рационализируем.
Убеждаем себя, что «не время».

Но страх не уходит, когда его игнорируют. Он уходит, когда его замечают.

Первый шаг — это не всегда действие. Иногда первый шаг — это остаться рядом с собой, даже когда страшно.

Задание
В течение дня когда вы почувствуете страх, напряжение или тревогу:

1️⃣ Остановитесь на 30–60 секунд. Ничего не делайте. Просто заметьте:
— где в теле сейчас этот страх?
— это сжатие, холод, пустота, дрожь?

2️⃣ Мысленно или вслух скажите себе одну фразу:
«Мне сейчас страшно — и я с этим справляюсь»
«Я в безопасности прямо сейчас»
«Страх — это чувство, оно не управляет мной»
«Я могу сделать шаг, даже если мне страшно»

Либо, если никакая фраза не откликается придумайте свою, что будет вашим СТОП-словом

3️⃣ Сделайте медленный выдох и спросите себя: «Какой маленький шаг я могу сделать после этого?»

Это может быть даже мысль.
Или решение.
Или просто выдох.

💬 В комментариях напишите: «Когда мне страшно, я говорю себе…»

Дорогие студенты…

В новогоднюю ночь мир становится добрее. Время замедляется, и двери в новое открываются сами — стоит лишь сделать шаг.

Пусть наступающий год подарит вам внутреннее тепло и ощущение спокойствия.

Пусть мечты мягко находят путь к реальности, а дорога к своим вершинам будет наполнена смыслом, светом и теми маленькими чудесами, которые случаются, когда в них по-настоящему верят 🤍

Пусть новый год станет для вас сказкой, в которой есть место надежде, силе и вере в то, что всё обязательно сложится.

С Новым годом ✨
Пусть волшебство будет рядом.

С любовью и заботой,
Ваша психологическая служба Политеха ❤️