Сон – важлива складова психічного здоров'я

Більшість вже повернулися до звичного режиму роботи після карантину, але от відновити комфортний режим сну вдалося далеко не всім.

Здоровий сон попереджує багато психічних та психологічних розладів та позитивно впливає як на фізичний, так і на психологічний стан.

Якщо недосипати або навпаки пересипати можна отримати такі розлади як емоційний стрес, підвищений рівень тривожності, психоз, роздратованість, невротичні розлади. Будуть також домінувати негативні думки.

Аби цього не трапилося, варто:

🔸лягати спати і прокидайтеся в один і той же час щодня;
🔸приглушувати світло за кілька годин до сну;
🔸обмежити використання електроніки за годину або дві до сну;
🔸спати у прохолодній кімнаті;
🔸не переїдати на ніч.

​​Харчова поведінка

За багато років існування термінів "краса" і "здоров’я" люди винайшли безліч способів позбутися зайвих кілограмів. Дієти, марафони, а також деякі інші методи, що шкодять організму, як-от голодування чи виснаження організму шляхом спорожнення шлунку після прийому їжі.

🔸Як це працює, чи варто надати перевагу іншим більш корисним способам?
🔸Що робити, коли не можеш схуднути?
🔸Які методики професійні спортсмени "подарували" широкому загалу?
🔸Чому згодом вага повертається?

Дієві поради від психолога проєкту Mindly - Наталі Ремісник дивіться у відео

Запровадження карантинних обмежень має й позитивні сторони. Навіть ті, які на перший погляд є негативними, в кінцевому результаті виявляться позитивними. В період карантину усі отримали більше можливостей для навчання, вивчення іноземних мов та занять спортом.

Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота.

За його словами, за час карантину збільшилася кількість людей, які почали звертатися за психологічною допомогою. Це пов’язане з різними тривожними розладами, з якими останнім часом стикаються люди.

Тривога і злість навіть окремо викликають у нас неприємне емоційне збудження. Вони тісно пов'язані між собою і часто можуть підсилювати одна одну. Перебуваючи під владою цих емоцій, ми реагуємо на те, що відбувається довкола інстинктивно та необдумано.

Організм переходить в захисний режим. Через це нам особливо складно знайти розумне розв'язання тієї проблеми, яка, власне, і викликає всі неприємні емоції.

У гіршому випадку інстинктивна реакція організму провокує нас на агресію, яка ще більше погіршить ситуацію.

Якщо відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою через те, що вас охоплює тривога і злість, спробуйте наступне:
🔸зробіть паузу і прислухайтеся до своїх відчуттів;
🔸постарайтеся заспокоїтися за допомогою нескладних технік;
🔸проаналізуйте тривогу.

​​Для багатьох компаній пандемія стала тестом на виживання.
Коронакриза перевернула звичний ритм життя, але водночас відкрила багато нових можливостей.

Фахівці Інституту когнітивного моделювання розробили 5 "антикризових" пропозицій, які допоможуть колективам своєчасно підлаштуватися під нові реалії та переглянути старі алгоритми роботи.

Вони пропонують:
1. Конфлікти і труднощі комунікації
2. Проблеми з мотивацією персоналу
3. Професійне вигорання
4. Проблеми розвитку потенціалу
5. Скринінг, пошук та визначення позитивних та деструктивних моделей

​​Як змінити своє життя?

Бувають моменти, коли ми прагнемо кардинально змінити своє життя (знайти кращу роботу, краще житло, краще авто, усе краще). І навпаки, коли життя змушує нас змінюватись (усе в житті абсолютно влаштовувало, проте раптово звільнили з роботи, трапилося те, чого ми зовсім не очікували та були до цього не готові).

Здається, що у першому випадку все набагато простіше, адже змін бажаємо ми самі, проте не завжди отримуємо результат настільки швидко, як ми цього бажаємо і це викликає у стрес.

А що ж робити людині, яку життєві умови змусили змінитися? Про зміни у житті розповідає психолог проєкт психологічної та емоційної підтримки населення Mindly - Галина Якушко.

Самодисципліна: як змусити себе робити усе, що необхідно

Самодисципліна – це вміння працювати незалежно від власного бажання і натхнення. Це ті конкретні дії, які ви робите після прийняття певного рішення.

Все, чого ви прагнете у своєму житті, залежить від вашої здатності змусити себе зробити необхідні кроки, щоб досягти своїх цілей, незалежно від того, чи відчуваєте ви бажання займатися цим сьогодні чи ні.

Вищий ступінь самодисципліни – це коли, приймаючи усвідомлене рішення, ви знаєте, що практично гарантовано виконаєте свою обіцянку. Але як досягти такого рівня? Починайте з дрібниць і будьте послідовні.

Виберіть всього одну дію, для виконання якої вам не вистачає самодисципліни (вставати вчасно, ходити в спортзал, обдзвонювати потенційних клієнтів і так далі), і просто візьміть на себе зобов'язання робити це регулярно протягом наступних 30 днів.

Пам'ятайте: все, що ви робите, впливає на те, ким ви стаєте, а це визначає, яке життя ви для себе в результаті створюєте.

Як правильно сприймати невдачі

Уникнути негативного результату можна тільки тоді, коли знаєш всі підводні камені й можливі ризики, які можуть виникнути на шляху до мети. А отримати ці знання, не зіткнувшись з невдачами, неможливо. Вони даються тільки через практичний досвід. Подолати невдачі допоможуть кілька правил, які підтверджують, що навіть провальний результат — це не привід здаватися.

🔸Шлях до успіху завжди супроводжується невдачами. Це необхідно засвоїти, а для підтвердження тези можна почитати біографії успішних людей, багато з яких на початку свого шляху поставати перед труднощами. Тільки воля, вміння піднятися після чергового падіння і рухатися до мети допомагають долати невдачі.

🔸Налаштованість на успіх. Мотивація успіху і боязнь невдачі закладені в нас на рівні підсвідомості і на остаточний результат впливає те, яка сторона в цьому балансі переважає. Налаштованість на успіх дозволяє мислити конструктивно, в позитивному ключі. Це нерозривно пов'язано з цілеспрямованістю, активністю, високою відповідальністю в досягненні бажаного.

🔸Перевірка на міцність. Змінюйте ставлення до невдач і використовуйте їх для перевірки власної сили характеру, професійних і особистісних якостей. Пробуйте різні підходи, використовуйте численні спроби, нестандартні рішення, вивчайте і використовуйте чужий досвід.

🔸Все наше життя - гра. Якщо ви любите ігри, то згадайте, які почуття і бажання в вас викликає програш. Грати знову і виграти! Якщо ви використовували успішну тактику і виграли, то переходите на новий рівень. Перенесіть подібне ставлення до успіху і невдачі в реальне життя.

​​Як ми псуємо своє життя

Ми звикли боротися, кудись поспішати, розв'язувати проблеми. А коли боротися немає з ким, бігти нікуди, проблеми зникають - ми вигадуємо собі нові, і починаємо активно вирішувати їх. Але саме в цьому і полягає наша проблема.

🔸Як перестати знецінювати себе і свій час?
🔸На скільки годин в день бажано вимикати телефон?
🔸В чому різниця між бажанням стати краще та прагненням до ідеалу?
🔸Чи взаємопов’язані прибуток та кількість роботи?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Оленою Тараріною.

​​Тільки переступили поріг офісу, а вже хочеться додому? Робочий день закінчився, а робочі чати не замовкають? Усе й усі дратують, а кількість завдань лише збільшується?

В такому режимі працює безліч людей, але завжди є можливість це припинити, скориставшись наступними порадами:

▪️Встановіть кордони
Вибудуйте спілкування з колегами, керівництвом, підлеглими так, щоб отримувати від цього тільки позитивні емоції.

▪️Відключайтеся від роботи
Робочі повідомлення приходять цілодобово. Щоб цього уникнути цього, наведіть порядок в чатах і групах з колегами, аби ночами нічого не обговорювати.

▪️Починайте з не улюблених справ
Робочі завдання діляться на нормальні і ті, які не хочеться робити. Киньте собі виклик і починайте день з того, що вам подобається менше, наприклад, з нудного звіту.

▪️Виберіть головне
Якщо вас завалили роботою і цього поки не уникнути, виберіть з довгого списку три головні завдання і займіться ними з ранку. Тоді вже до обіду будете відчувати задоволення.

▪️Робіть заздалегідь
Ця порада підійде тим, хто переживає через дедлайни, але звик робити все впритул. Спробуйте зайнятися цим раніше! Ви відчуєте, як стрес відступає.

Сором — це почуття, яке виникає після помилкових дій або неприємних ситуацій. Він захоплює не тільки наші думки, але і проявляється фізично: почервоніле обличчя, опущена голова і відведення очей.

Часто люди відчувають це потужне руйнівне почуття, коли будують своє життя за стереотипними шаблонами. При цьому, погіршуючи свій психічний стан, час від часу відчувають свою нікчемність. Тому працювати з соромом просто необхідно:

🔸Навчіться чути свій внутрішній голос та відокремлювати його від себе.
🔸Задайте собі питання: чи дійсно інша людина критикувала вас чи, може, вона конструктивно коментувала вашу роботу чи поведінку.
🔸Змініть стандарти, які ви встановили для себе. Вам не потрібно бути досконалим. Потрібно бути собою.
🔸Захистіть себе від «чужого» почуття сорому. Будьте свідомі у своїх стосунках і поважайте кордони між собою і іншими.
🔸Пробачайте себе за погані (на ваш погляд) вчинки. Через аналіз вчинків ви стаєте кращими.

Найголовніше у вихованні дітей – це дати їм можливість помилятися і робити власний вибір, без тиску.

Люди не можуть навчитися з чужих помилок, тому нав'язування своїх ідей дітям — це неробоча схема. Можна казати так: "Моя ідея така, я б порадив тобі отаке. Але є ще інші варіанти. Ти можеш вирішити сам. Я прийму будь-яку твою позицію, але відповідальність ти нестимеш сам". Статистично діти завжди вибирають позицію батьків. Простіше вибрати варіант, які дали старші, тому що в підсумку відповідальність буде меншою.

Про це розповів науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота.

Він також поділився інформацією про те, як пандемія вплинула на психологічний стан родин, і розказав, куди українцям звертатися по безкоштовну психологічну допомогу.

​​Криза - найкраща мотивація

Випадковостей не існує. А якби й існували б, всесвіт давно навчився би їх контролювати. Саме тому все, що відбувається навколо - не збіг обставин, і не жарт, а реальність, з якою нам необхідно жити. Але ж вона часом буває такою ворожою і темною, чи не так? Звісно. І треба вміти знаходити в цьому позитив.

🔸Як відновитися після карантину, і чому "звички" перемогти легко?
🔸Яке слово повторюється в Біблії 365 разів, і чому треба повторювати його собі ще частіше?
🔸Як адаптуватися до будь-чого?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Оленою Тараріною.

У сучасному світі вважається, що думати — це корисна звичка людини, адже так вона, напевно, не наробить помилок і швидше досягатиме своїх цілей. Однак це далеко не так. Людина може роками виношувати якісь ідеї, але при цьому так не приступити до їх реалізації.

Така людина може навіть мучитися питаннями, на кшталт, "багато думаю — що робити", але до реальних справ так і не дійде, оскільки енергія витрачається здебільшого саме на роздуми і пошук відповідей.

Що робити, якщо ви занадто багато думаєте?

По-перше, якщо ви усвідомили, що проблема є, то її буде вирішити набагато простіше.

Дуже добре допомагає зміна обстановки, занурення в реальне життя. Коли всі процеси йдуть по злагодженій схемі, то ви живете, немов на автоматі. Однак як тільки ви потрапляєте в обстановку, яка вас оживляє, доводиться вирішувати реальні, а не надумані проблеми.

Якщо ви говорите собі, що "я занадто багато думаю", обов'язково робіть хоча б зарядку, адже фізична активність допомагає буквально перезавантажити свідомість. Під час фізичної активності ваші думки стають яснішими, а ви менше енергії і часу витрачаєте на підживлення нав'язливих ідей.

Почніть з маленьких кроків на шляху до невеликої мети. Не потрібно писати нові плани, реалізуйте хоча б щось, найменше і незначне.

​​Прощати потрібно, але не завжди. Часто право на образу може бути дуже корисним досвідом.

Образа — це почуття, що складається з гніву, болю та смутку. Ображаючись, ми транслюємо приблизно наступне: «Мені сумно від того, що боляче, і я гніваюся на того, хто змусив мене відчувати себе погано». Хтось більше схильний до переживання образи, хтось — менше, але факт залишається фактом: відчували її всі.

Ображаючись, ми отримуємо масу інформації: що для нас є неприємно та погано, що стало джерелом цього, і що ми можемо зробити, щоб більше це не відчувати. Така інформація потрібна нам для досвіду і навчання.

Якщо завжди пробачити образу, ви не навчитеся на своїх помилках і подібні ситуації будуть повторятися знову. Ваші кривдники не визнаватимуть та не розумітимуть своєї провини.

В Ісландії запустили сайт «Let It Out», який допомагає людям вивільнити емоції через крик.

Мета проєкту: допомогти людям впоратися зі стресом, викликаним пандемією коронавірусу.

Будь-хто може зайти на сайт, записати свій крик і вибирати, де його будуть транслювати в Ісландії. На сайті доступні поради для людей, які не знають, як правильно кричати.

Також є можливість відкрити будь-яку з семи точок і слухати шум природи, що переривається криками різних людей.

​​Для багатьох термін "Співзалежні стосунки" незнайомий. Навіть тим, хто в них перебував, зазвичай важко визначити, що це взагалі означає.

Психолог проєкту Mindly Наталя Ремісник ґрунтовно розібралася в цій темі, і дала відповіді на декілька дуже важливих питань:

🔸Що ж таке співзалежні стосунки?
🔸Що робити коли ти в них потрапив, чи можна все врятувати?
🔸Що таке схеми дитина-дитина та дорослий-дитина у стосунках?
🔸Що буде, якщо ти змінюєшся, а партнер, на перший погляд, ні?

Дієві поради від психолога дивіться у відео.

Вплив найближчого оточення вкрай важливий для будь-якої людини. Кожному б хотілося мати хороший тил, але часто трапляється так, що вплив оточення на людину може бути негативним і навіть руйнівним.

Часто деякі друзі не тільки не приносять радості і задоволення від спілкування, а й просто гальмують розвиток. Це відбувається не з усіма - існує дружба, коли приятель стає ближчим, ніж родич. Але так буває далеко не завжди.

Трапляється, що в колі спілкування опиняються недоброзичливі люди. Ті, хто тримає вас усіма силами на одному місці, не даючи рухатися вперед.

Якщо періодично ви стали замислюватися про те, що не хочеться зустрічатися з друзями, а телефонні розмови з ними - марна трата часу, значить, так і є.

Перш ніж почати роботу над коригуванням свого оточення, як слід все зважте. Проаналізуйте свої вчинки, чи завжди ви були чесні до своїх друзів, знайомих та приступіть до наступних дій:
🔸не витрачайте час на марне проведення часу;
🔸знайдіть собі інші розваги;
🔸розширте коло своїх інтересів;
🔸почніть шукати нових однодумців;
🔸не мучте себе.

Не бійтеся осуду з боку інших людей, не зациклюйтеся на їхньому баченні ситуації, поводьтеся максимально тактовно, але вже на догоду власним інтересам.

Фізичне навантаження є невід'ємною частиною психічного здоров'я, оскільки це розвиває людину не лише фізіологічно, а й інтелектуально.

Про це розповів науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота.

Дослідження підтвердили, що заняття спортом позитивно впливають на розвиток пам'яті, уваги і мови. Люди, які займаються бігом або іншими динамічними навантаженнями, запам'ятовують інформацію краще. Ще один важливий нюанс: під час частих занять спортом виробляється серотонін, а це сприяє кращій конвертації в мелатонін — гормон сну. Отже, чим вища активність, тим кращий сон.

Фізична активність також покращує нейропластичність — здатність людини адаптуватися до різних подразників.

Серед негативних факторів фізичного навантаження – надмірні тренування, нерозуміння людини, що вона вже втомилася. Часто цю проблему можна спостерігати у людей, які займаються кросфітом. Це нерідко призводить до рабдоміолізу — пошкодження м'язових тканин, а також пошкодження нервової системи за рахунок сильних фізичних навантажень. Людина не встигає відновитися, і відбувається зворотний процес — за рахунок катаболізму організм намагається відновитися і це призводить до плачевних наслідків.

Щоб організувати правильне і корисне тренування, підходьте до цього комплексно. Заняття спортом повинні включати аеробне і анаеробне навантаження, роботу з вагою, вправи на координацію, кардіо.

​​Бувають просто погані стосунки, а бувають токсичні. Це взаємини, в яких партнер постійно, день за днем, застосовує емоційне насильство.
⠀
Тому у жертви немає часу на перезавантаження, відпочинок, накопичення енергії і відновлення ресурсів: вона постійно, щохвилини, чекає нападу і готується оборонятися.
Тривожність стає фоновим почуттям і не вимикається ніколи.
⠀
Наслідком таких відносин є поява не лише психологічних проблем, але й фізичних:
✔️постійне відчуття слабкості;
✔️ потяг до алкоголю і шкідливої їжі;
✔️проблеми з травленням;
✔️проблеми зі шкірою;
✔️незрозумілі болі;
✔️проблеми з увагою і пам'яттю.
⠀
Якщо такі симптоми ви помітили у себе, не гайте часу та припиніть це, не чекайте, коли проблем стане ще більше.

​​Тирани та їх різновиди

Домашнє насилля - проблема, що не є чужою, на жаль, для жодної країни в світі. І наша не стала винятком. Аб’юз, газлайтінг, побиття, примус до сексуальних контактів. Все це ми вже знаємо, але цього разу психолог Mindly Галина Гладка розказала про нову сторону проблеми.

🔸Які бувають типи тиранів, і яке це має значення?
🔸Від яких людей варто триматися подалі і навіть не думати про стосунки?
🔸Як поводитиме себе тиран під час терапії та після неї?
🔸Чи є аб’юзивність рисою характеру?
🔸Як правильно себе поводити, зрозумівши, що твій партнер тебе тиранизує?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Галиною Гладкою.